Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Batata...]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixei aquelas proporções visto que 3g/kg já é o topo......então perdemos muito chão para poder manipular qualquer estimulo depois. Principalmente o de poupar MM.

O carbo mantem alto para manter estimulo alto no treino tanto de força quanto de cardiopulmonar........

Gordura mantem baixo para depois perto de julho podermos elevar , diminuir carbos lentamente, e elevar proteinas até 3g/kg perto da prova.

 

Posso faze-los esses próximos 15 ou 20 dias e depois aumentar as proteínas e gorduras... dia 23/06 tenho prova 6 km... após a prova volto com o proposto por mais 20 dias e depois volto a aumentar proteína e gorduras 15 dias antes da maratona, o que acha ?

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha sugestão: (poupando articulação, aumentando lipolise, mantendo MM). 300mg de Aes por semana.

150mg enantato / Semana

50mg Nandrolona / Semana 

100mg Drostanolona Propioanato (masteron)= leia sobre.

Conheço masteron... nunca usei pelo custo, em doses slow nem tinha o pensado...

Problema que já fiz pedido de aes... comprei 3 bujão de enantato e 2 de nandrolona... comprei hcg, tamoxifeno e tadalafil... orçamento no momento para os brinquedos está no limite rsrs... Não vou poder gastar nada agora...

Tenho 5 bujões de enantato e 2 1/2 de nandrolona, posso aumentar as dosagens semanais = 200mg de testo e 100mg de nandrolona na semana

 

[Batata...]

Salve galera

Hoje ( peito / costas )

1º ( 3 séries )
Barra fixa fechada + supino reto + remada cavalinho + peck deck

2º ( 3 séries )
Barra fixa aberta + supino inclinado + remada curvada + cross polia alta

3º ( 3 séries )
Puxada alta p/trás + supino declinado + pulldown + pullover

A partir de hoje farei 3 aplicações na semana tendo 75mg enantato + 30mg nandrolona em cada aplicação na ( seg/quarta/sexta ) depois irei reduzir a nandronola e aumentar a testosterona

Abraços...

 

Editado 20 de maio de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Hoje ( pernas )

1º ( 8 séries )
Agachamento livre  + sumo

2º ( 4 séries )
Extensora + passadas

3º ( 4 séries )
Flexora + bom dia

Gêmeos sentado 5 x falha

Fiz um treino com carga bem moderada, ainda estava sentindo os quadríceps do treino passado...

De sábado pra cá peso está subindo, vou tomar hidroclorotiazida uns 3 dias, pois já me sinto pouco retido.

 

Bons treinos

Editado 27 de outubro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera...

Bastou aumentar as calorias, os mg de aes para meu peso explodir rsrs... hoje bateu em 85,3 kg

Apesar disso, não tive problemas para correr.
Quinta foram 5 km em 32 minutos...
Sábado foram 5 km em 29 minutos...
Hoje foram 21 km em 2:03:54s com pace médio de 5:53 m/km

Também perdi um pouco de definição...

Bons treinos

[Batata...]

Salve salve galera...

Ontem fiz um treino de peito e deltoides e hoje um treino agonista/antagonista bíceps e tríceps...

Acordei com 86,3 kg... aff estou ficando retido kkkk... mas vou deixar por enquanto porque essa semana estou matando a vontade das guloseimas rsrsrs... e penso em fazer um cut brabo15 dias antes da corrida do dia 23/06

Hoje mandei 100mg de nandrolona e 125mg de enantato... e na quinta feira mando uma aplicação com 75 mg de enantato e 40 mg de nandrolona...

Segue um vídeo de hoje após o treino

Bons treinos

Editado 29 de maio de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera...

Somente hoje treinei pernas nessa semana... as corridas da semana passada pegou legal as pernas

Agachamento livre 15 séries começando com 60 kg e as 5 ultimas com boas cargas... nos 170 kg em diante amplitude de dar vergonha, mas o objetivo dali pra frente é outro

Peso 85,3 kg

Domingo farei 22 km em rodovia com subidas e descidas bem intensas...

Bons treinos...

Editado 27 de outubro de 2019 por Batata...

[Bravo Costa]

Pqp. Parabéns. Que Deus um dia me permita chegar lá com estes joelhos judiados

[Batata...]

6 horas atrás, Bravo Costa disse:

Pqp. Parabéns. Que Deus um dia me permita chegar lá com estes joelhos judiados

Claro que consegue...

Pra quem o médico afirmou que não levantaria mais que 20 kg depois de um traumatismo com rompimento parcial no ciático... e até agora tô ai brincando de levantar pesos rsrs... bora acreditar e correr atrás...

obs: com responsabilidade é claro... eu é que não tenho nenhuma rsrs

[Bravo Costa]

1 hora atrás, Batata... disse:

Claro que consegue...

Pra quem o médico afirmou que não levantaria mais que 20 kg depois de um traumatismo com rompimento parcial no ciático... e até agora tô ai brincando de levantar pesos rsrs... bora acreditar e correr atrás...

obs: com responsabilidade é claro... eu é que não tenho nenhuma rsrs

Simbora.

"Ser melhor do que agora". (Bravo Costa, 2018)

Obrigado... Levarei essas suas palavras comigo...

Foco.

Editado 1 de junho de 2019 por Bravo Costa

[Batata...]

Salve galera...

Como prometido hoje foi dia de corrida longa... tentei os 24 km mas minhas pernas e quadril estavam no limite, faltou pouco... o trecho que percorri na rodovia é de subidas e descidas sendo 4 subidas muito intensas, 2 de 1 km e 2 de uns 400m... acabei fazendo um tempo alto, não teve jeito, mas vale a experiência...

Agora farei percurso de 6 a 8 km... sendo que dia 23 tem prova de 6 km

Sábado fiz treino de peito/deltoides e tríceps

Bons treinos...