Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

[Apollo Galeno]

Seu Shape mais seco com maior definição traz uma estética mais agradável nas fotos rinoceronte!!

Ja te falei isso ne.....rs

[Dandioliver]

Bom dia galera!!

Comecei fazer um ciclo de deposteron, mas durante o treino senti que perdi forças, isso é normal?

[Batata...]

Salve...

Domingo a noite debaixo de chuva fiz 13.200 m em 1:40:02 s

Ontem 
Supino reto 5 x 8 c/ regressão de cargas
Supino declinado 3 x 8
Peck deck 3 x 12
Crucifixo inclinado 3 x 8
Desenvolvimento militar 5 x 8
Elevação lateral 3 x falha + rest pause
Triceps francês + repulsão entre bancos

Hoje
Aquecimento (Barra fixa/Agachamento)
Levantamento terra 5 x 5
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 5 x falha + rest pause
Flexora 4 x drop-set
Leg press 5 x 8+8
Gêmeos sentado

Senti a lombar lado esquerdo hoje... no momento não está incomodando...
Ontem diminui a testo para 75mg e nandro para 40mg... ficar daqui pra frente na TRT disfarçada ...  mesmo baixando para casa dos 81 kg acabei sentindo diferença na corrida, quase 4 kg a mais me fez sofrer rsrs..

 

Como é possível ter bons resultados apenas com dieta e treino sem apelar para os Aes logo de cara...

4 meses  - 8% percentual de gordura

8 meses - 6 kg ... BF 23% para 14%

50 dias - 8 kg

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

 

Editado 27 de outubro de 2019 por Batata...

[Batata...]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seu Shape mais seco com maior definição traz uma estética mais agradável nas fotos rinoceronte!!

Ja te falei isso ne.....rs

Sim sim já falou kkkk... mas a tentação de ficar mais gordinho é enorme em mim 

Continuarei a tentar me manter mais seco Apollo, mesmo pq só de ganhar uns quilinhos já senti maior dificuldade de correr... perdi um pouco de definição, estou retendo muito e não quero tomar diurético direto... estou mastigando gengibre a rodo kkk

Abraços...

3 horas atrás, Dandioliver disse:

Bom dia galera!!

Comecei fazer um ciclo de deposteron, mas durante o treino senti que perdi forças, isso é normal?

Salve brother, abra um tópico, coloque seus dados corretamente para o pessoal ajudar, mas pelo que colocou fica difícil falar mesmo pq aes costumar fazer o contrário... Pode ser falta de energia, excessos, alimentação, stress, ansiedade, etc...  são muitas as possíveis causas...

Abraços...

[Apollo Galeno]

1 minuto atrás, Batata... disse:

perdi um pouco de definição, estou retendo muito e não quero tomar diurético direto

Chá verde....

Hibisco......

[Batata...]

2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Chá verde....

Hibisco......

São ótimos...

Meu chá preparo com chá verde, hibisco, quebra pedra, boldo, ginseng, canela e gengibre... adoço com mel...

Faço 2 litros e tomo 1 copo por dia

Eu já tinha passado dos 83,5 kg... agora baixei pra casa dos 81 kg

Editado 26 de fevereiro de 2019 por Batata...

[Batata...]

Salve galera

Quarta foi costas / Quinta off / Sexta peito e deltoides / Sábado pernas

Aquecimento 3 series de agachamento + passadas

Leg press 10 series piramide crescente e decrescente
Extensora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso
Flexora 10 series x falha c/ 30 seg de descanso

Peso 82,8 kg

Não farei terra e agachamento livre a 18/03... tenho prova de 10 km dia 16/03 então vou poupar as pernas

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bala...

Cada 100 gr
Calorias = 467 kcal
Carboidratos = 30,57 gr
Proteínas = 28,35 gr
Gorduras = 28,55 gr

Bons treinos

[Bravo Costa]

Uma variação...

Se colocar farinha de castanha de caju e leite condensado diet, aumenta muito a proteína e reduz bastante o carboidrato de alta índice glicêmico.

[Batata...]

12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Uma variação...

Se colocar farinha de castanha de caju e leite condensado diet, aumenta muito a proteína e reduz bastante o carboidrato de alta índice glicêmico.

Ótima opção para um doce, mas deixou de ser paçoca ... e o custo x beneficio se torna bem caro, 500 gr de farinha de castanha de caju de qualidade é mais de 20,00 e o amendoim sai por 7,00.

Em relação ao IG, boas gorduras, fibras e proteínas interferem no IG final dos alimentos, por isso é importante a combinação desses tornando lenta a digestão e absorção.

Valor nutricional Yazio

Castanha torrada 100 gr
Kcal = 581
Carboidratos = 30,2g
Açucares = 5,0g
Proteínas = 16,8g
Gorduras = 47,8g
Fibra = 3,3g

Amendoim torrado 100 gr
Kcal = 599
Carboidratos = 15,3g
Açucares = 1,3g
Proteínas = 28g
Gorduras = 52g
Fibras = 9,4g
Abraços...

[Bravo Costa]

Caraca @Batata... Tu consegue ser mais metódico que eu kkkkkk

Ei, uma dica de treino... Sempre treinei corrida forte, mas um dia veio a conta para pagar kkkk Depois de uma sequência de treino intenso, participei de uma prova e dia seguinte fui treinar um intervalado, a noite com a patroa fui fazer um "aeróbico"... Resultado, hérnia de disco que a dor durou mais de 15 dias.

Sugestão, após a competição, descanse pelo menos 2 dias a coluna... Dá para treinar, mas sem flexão de tronco e impacto.

Editado 3 de março de 2019 por Bravo Costa