Jump to content
Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

Rate this topic

Recommended Posts

Salve galera

Segunda - Treino superiores
Terça - Abdominais / funcional
Quarta - Treino Inferiores
Hoje - Peito / Deltoides / Funcional 
Amanhã - Costas / Braços
Sábado - Treino Inferiores
Domingo - Corrida

Hoje na programação tem corrida a noite, mas estou com as pernas tão doloridas que talvez pule esse treino para recuperação, senão faço 5 km com média alta... estou pensando

Ontem mandei mais 125mg de testo e 100mg de nandrolona, amanhã vou aplicar 75mg de testo e 40mg de nandrolona... essa semana são 3 aplicações com doses um pouco acima e próxima semana reduzo para TRT...

Meus funcionais são cordas, abs, flexões, barra fixa, saco de pancadas e alguns exercícios como o polichinelo, rotações, tesouras e outros...

Ney31janeiro1.jpg

Minhas refeições principais não fogem muito da figura abaixo... Outras refeições são a base de ovos, leite, queijo, amendoim, proteína isolada, frutas, legumes, verduras e mais algumas coisas...

IMG_20190130_122758833.jpg

Não sou fã de suplementos, só o que eu preparo...prefiro toda semana gastar dinheiro com alimentos... 

minha quitanda dessa semana... 

IMG_20190130_110928019.jpg

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

Oi @Joana Darc sb

O correto é descobrir a causa para termos um ponto de partida, mas pelo que já observei no seu post da para perceber que tem um core bem fortalecido... não sei como está sua flexibilidade mas tb acredito ser boa pq a falta dela faz com que o corpo procure maneiras de compensar os movimentos.

Pelas fotos  percebi certo desvio postural onde seu lado direito fica mais realçado, isso em quase todas as fotos que está de costa, mas nas ultimas fotos parece que deu uma boa igualada na parte superior, mas assim mesmo fica uma certa impressão de desvio postural, repare o alinhamento dos glúteos, sempre o peso jogado pro lado maior.  (esquerdo).

Isso  pode ter contribuído ao longo do tempo,  já que o corpo está a jogar maior peso do lado esquerdo sem vc perceber, então primeiro passo é sempre ficar de olho na sua postura corporal...

Slide3.JPG
 
Então vamos também a falta de eficiência no lado não dominante ( menor )

Avanços são excelentes exercícios para ajudar a corrigir, uma dica é sempre você fazer primeiro movimento com o lado menor ou mais fraco  e terminar com ele também, pode fazer isso também na extensora unilateral.

Mas os exercícios bilaterais são importantíssimo para essa correção, sempre procure dar atenção ao lado menor durante a execução, caso contrário o lado mais forte continuará a prevalecer.
Em outras palavras, quando sentir que está fadigado, não tente aquelas repetições onde seu lado predominante fará mais esforços, isso irá contribuir para assimetria continuar o mesmo aumentar. Também aconselho  usar uma carga adequada para a qualidade da execução do movimento fazendo com que as unidades motoras trabalhem uniforme para melhorar na correção nas assimetrias musculares.

Se são 2 treinos semanais, procure fazer um treino voltado para essa finalidade e no outro destrua tudo pela frente como de costume :wink:

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Muito obrigada,  sua explicação foi ótima! 

Eu tenho um pequeno desvio sim,  na verdade meu lado esquerdo é um pouco mais baixo que o direito. 

Quando tirava fotos me assustava o quanto ficava torta em um lado,  mesmo me olhando no espelho e achando que estava tudo certo,  tudo reto.  

Vou investir mais nos unilaterais porque tenho notado mais assimetrias ainda,  a da perna é a que mais me incomoda mas sei que existem mais.  Realmente é bom dar uma parada pra analisar e trabalhar melhor nossos pontos fracos e sair daquele trabalho bruto as vezes. 

Vou prestar mais atenção e tentar fazer mais unilaterais até mesmo sem peso,  para tentar desenvolver melhor o lado mais fraco.  

Fica com Deus,   e obrigada Novamente 😘

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Domingo consegui fazer 18 km em um ritmo médio de 7:11 min p/ km, mas senti bastante o pega :laugh:  ...

Segunda Superiores / Terça Abdominais e boxe  / Quarta Pernas / Hoje Peito, deltoides e tríceps / Amanhã Costas e bíceps / Sábado pernas e Domingo Corrida.

Estou ganhando peso, já estou nos 81 kg... claro que maioria é retenção... no domingo acabei por mandar 1/2 ml de nandrolona e 1/2 ml de Sustan... meu enantato acabou. Hoje vou repetir a dosagem e devo fazer assim mais 2 semanas para depois diminuir a concentração nas aplicações.

Nandrolona pra mim desce que é uma beleza...

IMG_20190207_110558380f.jpgIMG_20190207_111140514f.jpg

Abraços...

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual sua estratégia com os Aes?

Fala Apollo

Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas.

Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente.

Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra.

O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. 

Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo

Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal
Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg  e  2400 à 2500 kcal.
Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal

mudança de corpo.jpg

Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim :

SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk...

Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora

Abraços
 

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve galera...

Ontem fiz 5 km em rua... Tempo de 29:38 - ritmo médio de 5:55 min/km... Mandei 125mg de testo + 100ml de nandrolona... aplicações apenas nas coxas

Treino a partir de hoje

Segunda feira / Treino A1

Agachamento Livre 
Levantamento terra
Avanço 
Leg Press 
Extensora
Gêmeos 
Abs reto

Terça feira / Treino B1 

Barra fixa pegada aberta 
Puxada alta Aberta 
Pulldown 
Supino inclinado 
Cross over 
Peck deck + flexões 
Elevação lateral
Tríceps testa + Rosca martelo 
 

Quarta feira / Treinamento Funcional c/ abs

Quinta feira / Treino A2 

Agachamento sumo 
Lev terra sumo
Afundo banco 
Stiff 
Flexora
Glúteo no cabo
Gêmeos 
 

Sexta feira / Treino B2

Supino reto barra 
Paralelas
Supino halteres 
Barra fixa pegada fechada 
Remada curvada fechada 
Remada baixa fechado
Desenvolvimento barra 
Rosca direta + Tríceps pulley 
Abs oblíquo

Sábado / Descanso

Domingo / Corrida

Dieta de 2500 kcal a 3000 kcal conforme o dia 

Pernas e braços ganharam 1 cm... região abdominal permanece igual... Peso variando na semana entre 80,5 a 81,5 kg

Abraços...

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve

Hoje não sei qual perna está mais manca... Agacho e terra juntos no treino de inferiores detonou com o batata ontem

Hoje optei por dividir o treino em dois, logo de manhã fiz peito e costas e agora final de tarde, deltoides e braços... amanhã até sexta vou tomar hidroclorotiazida... hoje pump foi muito da hora...

IMG_20190212_17060989312PFFF.jpg  

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Edited by Batata...

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Batata... disse:

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Achei excelente!! 

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana. 

Última vez que fiz periodização foi de 9 semanas e consegui bater todas as minhas prs. 

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Vou mandar 2 treinos com as periodizações de cada etapa

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Sim... procure dar pelo menos 72 horas de descanso para os músculos. Em treino de força, dou preferência para o agcho e terra juntos pq ambos vão recrutar bastante as pernas. Em treinos de intensidade visando mais a hipertrofia costumo deixar terra no treino de costas.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana.

Muito importante, eu tenho tudo anotado em meu diário pessoal de treinamento, cada detalhes dos treinos, para corrigir, melhorar e aperfeiçoar.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

Se for iniciar um treinamento no sentido insano, tenha em mente de estar 100% pq as chances de se lesionar novamente é grande.

Eu estou a quase um ano sem treinar o estilo que gosto devido a lesão no joelho... o joelho descendo um escada com uma telha de amianto, acabei por cair em uma obra... antebraço também está lesionado, acredito que foi em um rapel na cachoeira que uma pedra desprendeu e eu distraído acabei dando um tanco feio no braço esquerdo... de novembro pra cá que venho aumentando mais minhas cargas nos básicos... ainda não estou 100% para encarar um treino como gosto.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve

Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde

Manhã

Supino inclinado + Paralelas / 5 series 
Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series
Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set


Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino

IMG_20190217_145552162.jpg

Final de tarde

Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais...

03F.jpg

Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan

Logo de manhã peso: 82,3 kg

Abraços...

Share this post


Link to post
Share on other sites


Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 14/02/2019 em 14:59, Batata... disse:

Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

Gente,  eu adorei! 

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

2 horas atrás, Batata... disse:


Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Oi Joana

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata do céu e esse monte de avanço?  Você faz a sua série e depois comeca a fazer passadas no intervalo? Ou faz parado? 

É conjugado, termino o exercício e já parto pra ele, não é parado... pega muito, arde muito, comecei com 10 passadas e lembro que terminei com menos...

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

E como vc faz pausa no terra sumo?  Em qual posição? 

No agacho sumo gosto de pausar em baixo e no terra sumo gosto de pausar em cima. A primeira imagem final da execução, a segunda imagem onde faço a pause

terrasumopause.jpg

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Com essas cargas eu te acompanho 😌😁

Tenho certeza, vou passar vergonha... :laugh:

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Adorei o treino,  vou tentar fazer assim pra ver se da certo agachamento e terra no mesmo dia. 

Valeu... Não entre de cara com cargas altas que esta acostumada a usar com eles, comece com cargas moderadas acertando quantas repetições e fazendo progressão de um treino para o outro...

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve

Ontem

treino de manhã

Supino inclinado + cross polia alta 3 series
Supino reto + peck deck 3 series
Supino halteres declinado + cross polia baixa 3 series
Pullover 5 series

Final de tarde treino de deltoides e tríceps

Desev. Militar + Desenv. máquina 5 series
Elevação lateral drop-set 5 series 
Paralelas + Tríceps pulley 5 series
Triceps testa + rep. entre bancos 5 series

Hoje

Levantamento terra sumo 5 x 5
Agachamento sumo + passadas 4 series
Stiff + flexora unilateral 3 series
Glúteo cross + flexora unilateral 3 series
Flexora deitado 3 x drop-set
Gêmeos sentado 5 x falha

Ganhando peso, hoje cedo bateu em 83,6 kg em vinte poucos dias já ganhei praticamente 6 kg... me sinto bem, vamos ver se o peso não vai atrapalhar pra correr, por enquanto sem diuréticos... terça mandei 75mg de sustan + 40mg de nandro... amanhã + 75mg de sustan e 40mg de nandro

IMG_20190221_12294889512.jpgIMG_20190221_123213338123F.jpg

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Salve

Treino de hoje

Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada aberta neutra 3 x 8
Barra fixa pegada fechada 3 x falha + Puxada alta pegada fachada supinada 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + ramada baixa pegada triangulo 3 x 8
Barra fixa pegada aberta 3 x falha + pulldown 3 x 12
Remada curvada 4 x 8
Remada alta 4 x 10 + encolhimento 4 x 12

costas22022018FF.jpg

Hoje cedo acabei mandando hidroclorotiazida e foi o dia inteiro urinando... com certeza amanhã estarei mais leve

Amanhã peito/deltoides... domingo 10 km 

Bons treinos

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By gutobencke
      Bem, me disseram que testículo de boi tem uma quantidade significativa de testosterona. Meu organismo assimilaria esta testosterona se eu comer testículo de boi?
    • By Luz_MAO
      Boa Tarde a todos
      Gostaria de começar agradecendo ao pessoal do fórum. Muitas dúvidas são sanadas aqui! 
      Preciso ouvir a "voz da experiência", por isso peço ajuda dessa equipe de peso.
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa   e todos que possam me auxiliar.
      Primeiro vou preencher a ficha que vocês sempre solicitam!
      Idade: 30
      Altura:156 cm
      Peso:58 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Anticoncepcional Norestin (Esse é apenas com progestagênio, 1 hormônio - é mais fraco que os outros, mas previne)
      Problemas de Saúde: 0
      Tempo de treino: 4 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 15mg/dia + testo em gel 10 mg - já fiz 3 uns ciclos de 12 semanas cada 
      Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana - Seg/Sex - Posterior e Gluteo>>>>Ter/Qui: Superior>>>> Qua: Quadriceps
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteinas: 120g
      Carboidratos:195 g
      Gorduras: 60 g
      Dieta diaria:
      Acordar: 07h00: AEJ: 1h no transport
      Café:  08h00: 3 claras+1 ovo +café +adoçante>>>09h30: Treino: BCAA>>. 11h30: Pós treino: Whey>>>
      Almoço: 12h30: 130g de carne/frango+50g de arroz ou batata doce+salada
      INTERVALOS:maça ou iogurte light>>>
      Lanche: 17h30: 2 ovos cozidos ou macaxeira 50g>>>
      Jantar: 22h: 130g de frango+20 g de requeijão light+70g batata doce.
      Bom essa é minha dieta, massss nos FDS eu dou uma escapada e faço umas 2 refeições livres.
      Fotos: 
      Vamos lá!
      Treino firme a 5 anos, dieta a uns 2 anos. Faço acompanhamento com endrocrino e ele prescreve normalmente oxandrolona 15mg/dia + testosterona em gel 10mg.
      Mudei de médico a uns 4 meses e ele, me prescreveu oxandrolona 15mg/dia + testosterona em gel 5% ( eu pensei que fosse 5 mg - acho que a merda toda começou aqui!)
      Sempre consegui controlar os colaterais, acnes, voz e pelos...nada que não desse para aguentar. 
      Mas de um mês para cá, tem sido horrível. Meu colo, seios e embaixo deles estão repletos de acnes, as costas com um pouco e abaixo do queixo também. No rosto nem tanto.
      Outro colateral que veio forte foi a queda de cabelo e muuuitos pelos nas coxas (eu faço depilação a laser a um tempo e mesmo assim tá nascendo até no meu bumbum).
      Enfim, voltei no médico  e ele me disse que é o DHT que está alto, passou exames e as seguintes formulas:
      Finasterida 5 mg+Espirolactona 50 mg +Sawpalmetto 100 mg com Pygeum africanum 70mg
      E ainda continuou com o ciclo de oxandrolona 15mg/dia e a testo em gel 5%
      Eu questionei esses 5% de testosterona e perguntei se equivalia a 50 mg o que é muuuito alto para mim. Ele deu uma enrolada e acho q meu prescreveu errado, acho que ele queria botar 5 mg. 😞
       Minhas perguntas são:
      1. A espirolactona e finasterida cortarão o efeito da testo em gel e da oxandrolona?
      2. Faz sentido toda essa mistura?
      3. Estou tomando a uma semana essas formulas, sabem dizer depois de quanto tempo começa a cortar esses colaterais?
      4. Eu ainda não tive coragem de usar nem a testo em gel nem a oxandrolona, estou com a libido ruim e meio depre por isso, mas com medo de misturar tudo, devo misturar?  o médico disse q podia, mas eu fiquei com o pé atrás.
      5. Como tenho 1 pote e meio de testo a 5% ele me indicou usar só um pouquinho para tentar chegar a 10 mg, faz sentido usar assim?
      Obs.: Como meu colesterol está alto (acho que foi a oxandrolona, sei la) , estou tomando rusovastatina+ezetimiba.
      Perdi um pouco a confiança no médico e vou até trocar, acho que foi a testo 5% que me ferrou.
      Coloquei umas fotos para mostrar como estou. Meu corpo está longe de ser seco ou trincado, mas eu gosto de ser feliz FDS rsrs. Minha preocupação é só evoluir sem pressa.
       
      Os exames: O DHT ainda não saiu
      TESTOSTERONA TOTAL: 38,48 ng/dL
      TESTOSTERONA LIVRE: 0,03560 nmol/L  e   10,26 pg/mL (Não entendi os 2, mas está nos níveis)
      PROLACTINA: 11,6 ng/dL
      ANDROSTENEDIONA: 0,75 ng/dL
      SDHEA 124 ng/dL
       
      Se vocês puderem me ajudar com informações, eu agradeço muito!
      Obrigada  🙂
       
       


    • By Medo_do_Cruise
      Eae galera, então... Muito tempo atrás eu fiz um exame de sangue pra ver o motivo da queda do meu cabelo e vi que a testo ta na casa dos 300, achei pouco, porém como tava dentro dos padrões caguei. Só que hoje em dia noto umas paradas: Líbido ok, m as só aguento uma mesmo, às vezes fico muito desmotivado de tudo, acumulo gordura na barriga, coxas e to até com celulite na porra da bunda (embora eu perca peso rápido quando faço dieta) e o pior que to bem lerdão, raciocínio ta lento, coisas no trabalho que o pessoal mata rápido eu não chego na conclusão, também ando muito disperso. Vi que tudo isso pode ser devido a baixa testo que uns 7 anos atrás já tava em 300 e uns quebrados. A pergunta é a seguinte: Meu medo de usar testo é que nos próximos 5 anos quero ser pai, existe diferenã entre a TRT e o cruise? Pq se for pra fechar o eixo prefiro fechar com 1000 de testo do que com 600. Dentro desses 5 anos é de boa parar uns meses e mandar um hcg pra ter os pimpolhos? Vi um médico aqui no RJ que cobrou 800 reais a primeira consulta e achei aqui um de 200 pila agora, será que com esse diferença de valor o de 200 é competente? Tem bons médicos nessa faixa? Médico de plano de saúde nenhum atende o que eu quero... Aceito indicações aqui pro RJ capital
    • By Rammy
      BOM VAMOS LÁ ,

      Há 2 anos atrás fiz um protocolo de 8sem 500mg enan e 60mg oxan dia , na 6ª semana eu rompi os ligamentos do ombro direito.
      mantive as doses ate o fim  ( estava com 26 anos)
       
      pós cirurgia eu não fiz tcp , tomei todos remedios prescritos pelo medico e parei com dieta , psicologico foi ao chão com a lesão, resumo tenho 1,78 estava com 95kg ( só ganhei gordura no abdomen e culote ) até inicio de agosto desse ano, quando resolvi voltar treinar ( 28 anos ), ja perdi 9kg só por voltar me exercitar e regular a alimentação, mas venho me sentindo muito cansado, recupeção lenta e muito sonolento  Resolvi fazer um exame, minha TESTO LIVRE: 7.92ng/dL ( valor referencia de 3.17 a 19.04 ) de 20 a 50 anos e minha TESTO TOTAL : 233ng/dL referencia de 175 a 781 .
    • By Thi2000
      Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
      Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
      Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
      @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 76kg
      - Medicações em uso: Não.
      - Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
      -   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
      Aplicados na mesma seringa
      Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
      TPC
      Início 7 dias após ultimas aplicações –
      1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
      1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteína= 180 g/dia
      Carboidrato=  160 g/ dia
      Gordura= 75 g/ dia
      Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
      Término do protocolo: 01/11/2019
       
      Divisão de treino e horário:
      Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sab – Descanso
      Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
      DIETA:
      Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
      Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
       
      Horário / Refeições
      Alimentos
      Quantidades
      Substituição
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 Fatias
      1 porção da tabela 1
       
      Café da manhã
      Requeijão
      1 colher de sobremesa
      1/2 porção da tabela 7
       
      07:40hs
      Leite desnatado c/
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 7
       
       
      Achocolatado
      1 colher de sopa
      1/3 porção da tabela 8
       
       
       
       
       
       
      Lanche da manhã
      Pera
      1 unidade
      1 Porção da tabela 5
       
      10:30hs
      Biscoito integral
      5 unidades
      1 porção da tabela 1
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1 concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Almoço
      Carne assada
      1 pedaço médio
      1porção da tabela 9
       
      12:30hs
      Cenoura crua ralada
      2 colheres de sopa
      1porções de tabela 4
       
       
      Beterraba ralada
      2 colheres de sopa
      1 porção da tabela 4
       
       
      Brócolis refogado
      2 colheres de sopa
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Couve
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 fatias
      1 porção da tabela 1
       
       
      Pasta de atum
      1 colher de sobremesa
      ½ porção da tabela 9
       
      Lanche da tarde
      Alface
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
      15:00hs
      Tomate
      2 fatias médias
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Suco de Laranja
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1  concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Jantar
      Frango ensopado
      2  sobrecoxa grande
       
       
      18:00hs
      Abobrinha cozida
      1 colher de sopa cheia
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Tomate
      4 fatias médias
      1 porção da tabela 4
       
       
      Acelga
      2 folhas médias
      1 porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Torrada integral
      4 unidades
      1 porção da tabela 1
       
      Pré- Treino
      Margarina
      1 Colher de chá
      1 porção da tabela 3
       
      19:00hs
      Maçã
      1 unidade
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Sanduiche de frango:
      1  unidade média
       
       
      Pós-Treino
      -   Pão de forma
      2  fatias
      1 porção da tabela 1
       
      21:30hs
      -   Frango desfiado
      1 colher de sopa
      ½ porção da tabela 9
       
       
      -   Maionese
      1colher de sopa
      1 porção da tabela 3
       
       
      Suco de melancia
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Ceia
       Iogurte desnatado
        1 unidade
        1 porção da tabela 7
       
      23:00hs
      Morango
      3 unidades médias
      ¼ porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Proteínas
      Lipídios
      Carboidratos
      Calorias 2.902,35 Kcal/dia
       
      580,47
      794,7
      1.527,18
       
      20%
      27,38%
      52,61%
       
       
      Segue abaixo fotos
       
       
×
×
  • Create New...