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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera

Segunda - Treino superiores
Terça - Abdominais / funcional
Quarta - Treino Inferiores
Hoje - Peito / Deltoides / Funcional 
Amanhã - Costas / Braços
Sábado - Treino Inferiores
Domingo - Corrida

Hoje na programação tem corrida a noite, mas estou com as pernas tão doloridas que talvez pule esse treino para recuperação, senão faço 5 km com média alta... estou pensando

Ontem mandei mais 125mg de testo e 100mg de nandrolona, amanhã vou aplicar 75mg de testo e 40mg de nandrolona... essa semana são 3 aplicações com doses um pouco acima e próxima semana reduzo para TRT...

Meus funcionais são cordas, abs, flexões, barra fixa, saco de pancadas e alguns exercícios como o polichinelo, rotações, tesouras e outros...

Ney31janeiro1.jpg

Minhas refeições principais não fogem muito da figura abaixo... Outras refeições são a base de ovos, leite, queijo, amendoim, proteína isolada, frutas, legumes, verduras e mais algumas coisas...

IMG_20190130_122758833.jpg

Não sou fã de suplementos, só o que eu preparo...prefiro toda semana gastar dinheiro com alimentos... 

minha quitanda dessa semana... 

IMG_20190130_110928019.jpg

Bons treinos...

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Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

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15 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oi Batata! 

Tudo bem? 

Como você já tem uma experiência bacana,  sabe o que pode ser feito para corrigir uma assimetria em uma perna? 

Eu noto que a minha esquerda é muito mais desenvolvida que a direita,  a diferença é muito perceptível principalmente no toque e   visual também.  

Acredita que apenas avanços conseguem resolver? 

Oi @Joana Darc sb

O correto é descobrir a causa para termos um ponto de partida, mas pelo que já observei no seu post da para perceber que tem um core bem fortalecido... não sei como está sua flexibilidade mas tb acredito ser boa pq a falta dela faz com que o corpo procure maneiras de compensar os movimentos.

Pelas fotos  percebi certo desvio postural onde seu lado direito fica mais realçado, isso em quase todas as fotos que está de costa, mas nas ultimas fotos parece que deu uma boa igualada na parte superior, mas assim mesmo fica uma certa impressão de desvio postural, repare o alinhamento dos glúteos, sempre o peso jogado pro lado maior.  (esquerdo).

Isso  pode ter contribuído ao longo do tempo,  já que o corpo está a jogar maior peso do lado esquerdo sem vc perceber, então primeiro passo é sempre ficar de olho na sua postura corporal...

Slide3.JPG
 
Então vamos também a falta de eficiência no lado não dominante ( menor )

Avanços são excelentes exercícios para ajudar a corrigir, uma dica é sempre você fazer primeiro movimento com o lado menor ou mais fraco  e terminar com ele também, pode fazer isso também na extensora unilateral.

Mas os exercícios bilaterais são importantíssimo para essa correção, sempre procure dar atenção ao lado menor durante a execução, caso contrário o lado mais forte continuará a prevalecer.
Em outras palavras, quando sentir que está fadigado, não tente aquelas repetições onde seu lado predominante fará mais esforços, isso irá contribuir para assimetria continuar o mesmo aumentar. Também aconselho  usar uma carga adequada para a qualidade da execução do movimento fazendo com que as unidades motoras trabalhem uniforme para melhorar na correção nas assimetrias musculares.

Se são 2 treinos semanais, procure fazer um treino voltado para essa finalidade e no outro destrua tudo pela frente como de costume :wink:

Editado por Batata...

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Muito obrigada,  sua explicação foi ótima! 

Eu tenho um pequeno desvio sim,  na verdade meu lado esquerdo é um pouco mais baixo que o direito. 

Quando tirava fotos me assustava o quanto ficava torta em um lado,  mesmo me olhando no espelho e achando que estava tudo certo,  tudo reto.  

Vou investir mais nos unilaterais porque tenho notado mais assimetrias ainda,  a da perna é a que mais me incomoda mas sei que existem mais.  Realmente é bom dar uma parada pra analisar e trabalhar melhor nossos pontos fracos e sair daquele trabalho bruto as vezes. 

Vou prestar mais atenção e tentar fazer mais unilaterais até mesmo sem peso,  para tentar desenvolver melhor o lado mais fraco.  

Fica com Deus,   e obrigada Novamente 😘

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Salve galera...

Domingo consegui fazer 18 km em um ritmo médio de 7:11 min p/ km, mas senti bastante o pega :laugh:  ...

Segunda Superiores / Terça Abdominais e boxe  / Quarta Pernas / Hoje Peito, deltoides e tríceps / Amanhã Costas e bíceps / Sábado pernas e Domingo Corrida.

Estou ganhando peso, já estou nos 81 kg... claro que maioria é retenção... no domingo acabei por mandar 1/2 ml de nandrolona e 1/2 ml de Sustan... meu enantato acabou. Hoje vou repetir a dosagem e devo fazer assim mais 2 semanas para depois diminuir a concentração nas aplicações.

Nandrolona pra mim desce que é uma beleza...

IMG_20190207_110558380f.jpgIMG_20190207_111140514f.jpg

Abraços...

Editado por Batata...

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual sua estratégia com os Aes?

Fala Apollo

Ontem fiz a 5 aplicação, minha vontade era não usá-los ainda, porém cheguei a um determinado ponto que se continuasse no ritmo que estava sem nenhum auxílio, eu iria sumir, pq preciso melhorar ainda mais meu condicionamento e vou tentar amenizar as perdas.

Optei por aproximadamente 375mg de testo + 200mg de nandrolona durante 3 semanas e ir reduzindo até chegar numa TRT e manter constante dai pra frente.

Assim mantenho uma ajuda principalmente em relação as articulações, ligamentos, peso, enfim, td para que não tenha complicações nas corridas e nem na minha rotina de treinamentos tendo um contrapeso em relação a perda de massa magra.

O objetivo não é ficar grande no momento e sim me manter nessa rotina suicida. 

Segue uma foto comparativa, olha que legal as perdas e ganhos em tão pouco tempo

Duas primeiras começo de Dezembro com 88, 5 kg e de 3500 à 3600 kcal
Duas meio qd baixei o máximo antes de mudar a dieta com 73,3 kg  e  2400 à 2500 kcal.
Duas finais de agora sem pump com 81,5 kg e 2800 à 3000 kcal

mudança de corpo.jpg

Ciclo mesmo penso daqui 4 meses, ou assim que conquistar os objetivos que coloquei como desafio... então pretendo fazer algo assim :

SM (300mg de trebo + 750mg de enantato + 50 a 80 mg de stano + 50mg de nandrolona), senti até desejo de fazer logo kkkk...

Vou tentar ficar maior que nos vídeos abaixo porém com %BF que estou agora

Abraços
 

Editado por Batata...

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Salve galera...

Ontem fiz 5 km em rua... Tempo de 29:38 - ritmo médio de 5:55 min/km... Mandei 125mg de testo + 100ml de nandrolona... aplicações apenas nas coxas

Treino a partir de hoje

Segunda feira / Treino A1

Agachamento Livre 
Levantamento terra
Avanço 
Leg Press 
Extensora
Gêmeos 
Abs reto

Terça feira / Treino B1 

Barra fixa pegada aberta 
Puxada alta Aberta 
Pulldown 
Supino inclinado 
Cross over 
Peck deck + flexões 
Elevação lateral
Tríceps testa + Rosca martelo 
 

Quarta feira / Treinamento Funcional c/ abs

Quinta feira / Treino A2 

Agachamento sumo 
Lev terra sumo
Afundo banco 
Stiff 
Flexora
Glúteo no cabo
Gêmeos 
 

Sexta feira / Treino B2

Supino reto barra 
Paralelas
Supino halteres 
Barra fixa pegada fechada 
Remada curvada fechada 
Remada baixa fechado
Desenvolvimento barra 
Rosca direta + Tríceps pulley 
Abs oblíquo

Sábado / Descanso

Domingo / Corrida

Dieta de 2500 kcal a 3000 kcal conforme o dia 

Pernas e braços ganharam 1 cm... região abdominal permanece igual... Peso variando na semana entre 80,5 a 81,5 kg

Abraços...

Editado por Batata...

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Salve

Hoje não sei qual perna está mais manca... Agacho e terra juntos no treino de inferiores detonou com o batata ontem

Hoje optei por dividir o treino em dois, logo de manhã fiz peito e costas e agora final de tarde, deltoides e braços... amanhã até sexta vou tomar hidroclorotiazida... hoje pump foi muito da hora...

IMG_20190212_17060989312PFFF.jpg  

Bons treinos...

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Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Batata já ia te perguntar como você da conta de fazer agachamento livre,  terra,  e depois um monte de isolados depois.. 

Como é que você faz com o livre e com o terra no mesmo treino? 

Eu fazendo os dois sinto uma fadiga enorme no SNC,  acabo não chegando às cargas máximas em nenhum dos dois. 

 

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Editado por Batata...

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2 horas atrás, Batata... disse:

Oi Joana...

Os treinos que estou fazendo no momento não é para se usar cargas de 80% a 95%. Eu trabalhei com 60 a 70% de 1RM ... Fiz da seguinte maneira.

Agachamento Livre carga moderada 4 X 5/8  c/pause 3 seg 
Levantamento terra carga moderada 4 x 5/8 pause de 5 seg 
Avanço 3 x 10 passadas c/ agacho entre cada passo
Leg Press carga moderada c/pause de 5 seg + rest pause 3 X 10/12
Extensora 3 x falha + rest pause e ultima drop-set
Gêmeos sentado 4 x falha
Abdominal completo

Agora, se quer trabalhar próximo de 1RM com os 2 no mesmo treino, coloque no máximo 2 isoladores a depender de quantas series irá jogar no treino. 
Eu quando quero trabalhar força usando os dois no mesmo treino, prefiro trabalhar no estilo powerlifting

Básicos + assistência
Exemplo :

Treino A 

Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento militar
Elevação lateral  ( não usar elevação frontal, os exercícios de empurrar já irá fazer o trabalho dele )
Rosca direta ou martelo
Tríceps paralelas ou pulley ou testa


Treino B 

Agachamento
Levantamento terra
Avanço
Barra fixa
Extensora  ( pode optar de um treino para o outro visando mais os posteriores )
Puxada alta ou remada baixa 

1ª a 3ª semanas treinos de Seg/Quarta/Sexta 
4ª até a 8ª semana treinos de seg a sábado

Obs: cada semana é diferente da outra tanto nas series com nas repetições e com progressões de cargas nos básicos. Caso queira mando um treino detalhado semana por semana, mas já adianto que é treino bruto e vai precisar de uma dieta bruta para dar conta. E quando estiver com cargas entre 80 a 95% , os descansos precisam ser bem maiores... 

 

Achei excelente!! 

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana. 

Última vez que fiz periodização foi de 9 semanas e consegui bater todas as minhas prs. 

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

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8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quero sim,  pode mandar o que tiver detalhado que eu aproveito o máximo que puder. 

Agora não estou focada em treino de força,  mas no máximo em 3 semanas eu já vou com tudo,  e to pesquisando novas periodizacoes. 

Vou mandar 2 treinos com as periodizações de cada etapa

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Acho que prefiro separar agachamento de levantamento terra,  e deixar supino e militar juntos.  Você acha que assim ainda da pra fazer um progresso legal?  Adicionando uns 2-3 acessórios para cada um. 

Sim... procure dar pelo menos 72 horas de descanso para os músculos. Em treino de força, dou preferência para o agcho e terra juntos pq ambos vão recrutar bastante as pernas. Em treinos de intensidade visando mais a hipertrofia costumo deixar terra no treino de costas.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Preciso organizar as cargas e reps em cada semana.

Muito importante, eu tenho tudo anotado em meu diário pessoal de treinamento, cada detalhes dos treinos, para corrigir, melhorar e aperfeiçoar.

8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

De la pra cá só diminui peso e frequência do Terra porque machuquei a lombar.  Mas melhorei e quero voltar a focar em força por mais umas semanas. 

Se for iniciar um treinamento no sentido insano, tenha em mente de estar 100% pq as chances de se lesionar novamente é grande.

Eu estou a quase um ano sem treinar o estilo que gosto devido a lesão no joelho... o joelho descendo um escada com uma telha de amianto, acabei por cair em uma obra... antebraço também está lesionado, acredito que foi em um rapel na cachoeira que uma pedra desprendeu e eu distraído acabei dando um tanco feio no braço esquerdo... de novembro pra cá que venho aumentando mais minhas cargas nos básicos... ainda não estou 100% para encarar um treino como gosto.

 

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Salve

Ontem foi boxe e abs / na noite de ontem mandei 125mg de testo + 100mg de nandrolona

Hoje treino foi de nocautear o caboclo...

Agachamento sumo 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Stiff 4 x 8 + avanço 4 x 10 passadas
Flexora 3 x falha + avanço 3 x 10 passadas
Extensão quadril cross 3 x 10 + avanço 3 x 10 passadas
Terra sumo 3 x 5/5/5 c/ pause de 5 seg 
Gêmeos sentado 3 x falha
Abs 

Fome insaciável e peso subindo... hoje não irei correr, pernas estão detonadas... farei corrida no domingo

 

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Salve

Hoje não fui correr, precisei dar um descanso pras pernas... Fiz um treino na manhã de peito e ombros e um treino funcional agora final de tarde

Manhã

Supino inclinado + Paralelas / 5 series 
Desenvolvimento militar + Clean Pull / 5 series
Supino Reto barra + Peck deck / 5 series com drop-set


Ombros e tríceps com um pump legal depois do treino

IMG_20190217_145552162.jpg

Final de tarde

Saco de pancadas, corda, polichinelo, tesoura, abdominais...

03F.jpg

Ontem foi 50 mg de nandro + 75 mg de sustan

Logo de manhã peso: 82,3 kg

Abraços...

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Salve

Treino de hoje foi massa

Aquecimento terra e agacho carga baixa 1 serie

Levantamento terra 6 x 10 x 120 kg
Agachamento livre 6 x 10 x 110/100 kg.. 2 ultimas morreu com 8/6
Leg press 4 x 8 + 8
Extensora 3 x falha + rest pause

Ganhando peso e medidas muito rápido, não é bom para o que quero no momento pq vai prejudicar meu condicionamento, já estou ficando pesado, hoje 82,8 kg... vou diminuir as quantidades dos recursos nos shots e mexer um pouco na dieta  ... 16/03 tem prova de 10 km circuito de rua ... 15 dias antes dou um tempo como terra e o agachamento...

IMG_20190218_113413915f.jpgIMG_20190218_112924286f.jpg

Amanhã treino de costas

Bons treinos...

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      Colesterol VLDL: 11 mg/dl (Ref <30)
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      O que acham @Apollo Galeno, @Foston e demais amigos?
      Um detalhe é que estarei iniciando o ciclo na semana que vem (1-6 Enantato - 300 mg/ semana; 7 Enantato - 250 mg/ semana; 8 Enantato - 200 mg/ semana; 1-6 Deca 400mg /semana; 7 Deca 300mg /semana; 8 Deca 200mg /semana).
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    • Por FARIA2003
      Quantos ng/dl de testosterona é alcançado diariamente até o 10º dia com apenas uma aplicação de durateston? E se for deposteron?
      Estou para fazer uma TRT, mas o medico não soube responder a essa pergunta... Acho que só aqui consigo a resposta...kkkkk
      Obrigado.
    • Por Cristiano Fernandes
      Fala aí galera, vou deixar meu relato sobre TRT via gel transdermico, meus níveis e queria opiniões a respeito. Estou com receita(ajeitada) de 5 ampolas de Dura/250 e 5 de Deca/50 mas pelo que li não é um ciclo recomendável mas como sou iniciante nos treinos acredito ser uma boa opção para dar um UP na disposição e diminuir a fadiga e cansaço. Não espero ter ganhos expressivos, apenas mudar hábito e ganhar qualidade de vida, tanto física quanto psico. Estou com libido comprometida além da diminuição do tonus durante ereção e diminuição da quantidade de esperma. 
      37 anos, 85 kg, 1,80m altura e corpo não atlético. Treinamento início e paro. Agora estou há 3 semanas pegando firme e já vejo resultados principalmente no peito(diminuição da "tetinha" rsrs). 
      Gel com 100mg de testo e 15mg de oxandrolona além de cápsulas de manhã com vitaminas, minerais, pregnenolona, saw palmetto, anastrosol e dutasterida. A noite cápsulas com vitaminas, minerais e hidroxitriptofano. Tudo isso receitado por nutrologo esportivo. Tratamento pra 3 meses com 3 semanas iniciadas.
      Exames:
      #Testo total: 443,56
      #Testo livre: 9,718
      #SHBG: 29,7
      #DHT: 1.084,2
      #Serotonina: 127,8
      #IGFBP-3: 4,8
      #IGF-1: 150
      #DHEA SO4: 224
      #Insulina: 6,1
      #DHEA: 3,2
      #PSA total: 0,73
      #PSA livre: 0,24
      #Cortisol Basal: 7,94
      #Ferritina: 83,5
      #TSH: 0,82
      #T3: 1,05
      #T4: 6,4
      #FSH: 2,33
      #Progesterona: 0,20
      #Estradiol: 32
      #Estriol Livre: inferior a 0,07
      #Albumina: 4,19
      #Globulinas: 2,22
      #Magnesio: 1,98
      #AST-Aspartato: 14,7
      Entre outros.
      Queria opiniões sobre os exames e tratamento. Bem como a respeito das ampolas. 
      Valeu.
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