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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Nossa,  maravilhoso!  De cara já sei que vou gostar.  Volume do jeito que gosto.  Muito obrigada batata.

Feliz que gostou 😁

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vc acha que em algumas semanas se eu encaixar um treino de glúteo no meio desses dois vou atrapalhar meu rendimento?  Se sim eu deixo pra fazer só aerobico e diminuo  minha frequencia de treinos.

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah outra coisa,  não tem teste de 1rm no terra? 

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

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Em 07/06/2019 em 23:07, Batata... disse:

Feliz que gostou 😁

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

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Salve galera

Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana...

Ontem treino de pernas

Agachamento livre 
3 x 15
3 x 3
3 x 1

Extensora 
10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg

Flexora + passadas
5 series

Agachamento livre + sumo
3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas

Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista )

Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona

Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida...

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

@Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... 

Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Edited by Batata...

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Salve galera...

Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras

choF.jpg

E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries

Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs...

bons treinos...

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Salve galera

Ontem treinei braços e deltoides

Hoje foi pernas

5 séries
Agachamento livre + terra sumo
5 séries
Leg press + flexora
5 séries
Agachamento sumo + passadas

Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km.
Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa...

 

Bons treinos

Edited by Batata...

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Em 26/02/2019 em 13:06, Batata... disse:

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Em 02/03/2019 em 21:12, Batata... disse:

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bal

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

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Em 22/04/2019 em 16:56, Bravo Costa disse:

Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

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21 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok...

23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

64483915_1294504907363176_10113295067381760_n.jpg

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

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11 minutos atrás, Batata... disse:

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss

Acompanhando o mestre...
 

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Salve galera...

Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira

Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ...

 

Bons treinos...

Edited by Batata...

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Salve galera...

Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo.

Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem...

Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km

IMG_20190623_093830716_BURST000_COVER.jpg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs

Treino 

Barra fixa + paparelas = 10 series x falha
Crossover + puxada alta = 5 series
Serrote + peck deck + flexões = 5 series

Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã...

Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona...
 

IMG_20190624_095503731_BURST002.jpg

Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg :biggrin:

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega...

Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause

aluna treinando...

O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos

Bons treinos...

 

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Salve galera...

Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre

Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set

Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias...

Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade...

IMG_20190703_095922583.jpg

IMG_20190703_100454805.jpg

IMG_20190703_100632670.jpg

bons treinos

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15 minutos atrás, Batata... disse:

Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, 

Para mim o que me ajudou muito na recuperação de uma lesão no ombro foi a Deca... Para vc será que não funcionaria aumentar a dose de Deca com esse objetivo?

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12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Para mim o que me ajudou muito na recuperação de uma lesão no ombro foi a Deca... Para vc será que não funcionaria aumentar a dose de Deca com esse objetivo?

No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk...

Valeu meu Brother

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Oi Batata tudo bem? 

Queria deixar um feedback positivo,  completei as semanas do treino e gostei muito.  O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas.  Mas foi tudo lindo! 

Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar?  Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?  

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Salve galera

Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento

hoje foi assim

Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada
Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões +
polichinelo + supino máquina + rotação do tronco

Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps
Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa +
polichinelo + triceps pulley

Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps
Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m
+ remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m 

5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oi Batata tudo bem? 

Queria deixar um feedback positivo,  completei as semanas do treino e gostei muito.  O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas.  Mas foi tudo lindo! 

Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar?  Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?  

Oi Joana...

Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo...

Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios.

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Bons treinos...

Edited by Batata...

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4 horas atrás, Batata... disse:

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Deixa eu me meter......kkkkkk....afinal ela é uma das pupilas do fórum.

Por favor grande mestre.......elabore um treino para ganho de volume e força.........para posterior (daqui 4 semanas) elevação de repetições com manter/diminuir cargas e foco total em hipertrofia (definição) .....visto que dieta está hiper e Aes agora estão para crescer meu querido @Batata........

TMJ

 

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8 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera

Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento

hoje foi assim

Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada
Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões +
polichinelo + supino máquina + rotação do tronco

Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps
Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa +
polichinelo + triceps pulley

Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps
Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m
+ remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m 

Oi Joana...

Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo...

Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios.

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Bons treinos...

Beleza batata, é que agora eu to me sentindo melhor, vou conseguir aproveitar mais ainda , minha força, energia, disposição e vontade melhoraram muuuito. 

Vou aproveitar e por o que estou fazendo para superiores aqui tambem:

DIA 1- Faço 4x : Barra fixa+ chin ups+ pegada neutra+ paralelas sem peso , mais reps

 desenvolvimento com barra sentado/em pé 5x carga progressiva, de 12 a 6 reps

supino reto+ unilateral com halter : 5 series , fico na faixa de 6-12 reps

depois faço um isolado para ombros pouca carga e mais reps

Finalizo com 2-3 exercicios para costa, remada na maquina, puxador e pulldown, bem lento e concentrado.

 

DIA2-  Começo fazendo barra fixa com peso progressivo + paralelas

Depois passo para o supino reto, nesse dia tento fazer com o maior peso que conseguir.

Drop set mecanico de elevacao com halter+supino inclinado com halter+ supino unilateral no banco com halter = 3-4 x10 reps

Militar : 5 para nuca +5 para frente+ 5 com excentrica de 3s tocando no peito

Remada cavalinho: 4x8-10 reps com carga progressiva

Mais dois auxiliares para ombro]

fecho com farmer's walk

 

Daí, o treino 1 me deixa um pouco quebrada se for fazer terra no dia seguinte, alterno eles para nao coincidir .. 

Como to conseguindo aumentar as cargas, to empolgada ainda. 

Posso continuar com o esquema que vc me mandou nas proximas 4 semanas ou variar alguma coisa.. ainda estou pesquisando .

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixa eu me meter......kkkkkk....afinal ela é uma das pupilas do fórum.

Por favor grande mestre.......elabore um treino para ganho de volume e força.........para posterior (daqui 4 semanas) elevação de repetições com manter/diminuir cargas e foco total em hipertrofia (definição) .....visto que dieta está hiper e Aes agora estão para crescer meu querido @Batata........

TMJ

 

hahahah faço questao que voce se meta, voce me da sorte!!

Nosso trabalho vai dar certo amigo, muito obrigada !

Apenas 

 

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14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Daí, o treino 1 me deixa um pouco quebrada se for fazer terra no dia seguinte, alterno eles para nao coincidir .. 

Como to conseguindo aumentar as cargas, to empolgada ainda. 

Bem puxado... vc está turbinada pelo ciclo então aproveitar que está evoluindo mas se sentir cansado em demasia, de uma aliviada...

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Posso continuar com o esquema que vc me mandou nas proximas 4 semanas ou variar alguma coisa.. ainda estou pesquisando .

Sim e procure fazer os aumentos progressivos de cargas nos exercícios ou pelo menos nos compostos principalmente nos básicos...

Salve galera...

Estou nos 87 kg... mas estou conseguindo me manter com um %bf não muito alto... venho segurando bem meus ganhos... pernas apesar de perder um pouco nas medidas, ganharam muita força e resistência e braços nos 42 cm 

IMG_20190708_115202197F.jpg

costas 09_07_2019F.jpg

Mais uns 45/60 dias quero voltar a cicla, um ciclo de 12 a 16 semanas com testo/nandro/diana/trembo... faltam 19 dias para cumprir meu desafio que é a 1/2 maratona de São Paulo, seis meses de preparação pra ela.

Bons treinos

Edited by Batata...

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Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas.

Quando foi seu último  ciclo?

Acho que seu bf tá entre 12 e 14.

Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias  mas acho que você consome umas 3500.

Bons treinos. 

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6 horas atrás, Pokoyô disse:

Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas.

Valeu meu querido...

6 horas atrás, Pokoyô disse:

Quando foi seu último  ciclo?

Ultimo ciclo no passado 

7 horas atrás, Pokoyô disse:

Acho que seu bf tá entre 12 e 14.

Também acho que esteja nos 12%... de manhã abs é fica mais aparente

7 horas atrás, Pokoyô disse:

Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias  mas acho que você consome umas 3500.

Depende bastante do dia, mas média está nas 3500 kcal mesmo... só de sexta, sábado e domingo que ando pisando demais na bola com a dieta, namorada quer baladas, chopps, porções e muito chocolates... ai ja viu né, vc acaba indo no embalo rs... preciso me controlar mais...

Abraços

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    • By girl_33
      Boa noite pessoal!!! sou nova aqui e resolvi pedir ajuda de vcs para meu próximo ciclo. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Queria muito voltar ao shape de 2017😪
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): AC Diminut (será suspendido durante o ciclo)
      Problemas de Saúde: Nenhum, apenas prótese de silicone
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vi alguns relatos de mulheres utilizando Testosterona aqui no fórum e gostaria de experimentar
      Marca Landerlan testenat 250mg/ml e decaland 200mg/ml
      1 a 10 semanas de Enantato de testosterona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta)= 22,5 mg na semana
      1 a 10 semanas de nandrolona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta) = 18 mg na semana
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12 (Execução lenta)
      2. Stiff 4x 8 a 12
      3. Agachamento sumô 4x 8 a 12
      4. Flexora deitada 4x 12 a 15
      5. Agachamento Hack 4 x 12
      6. Abdutora polia 4 x 12
      7.  Panturrilha em pé 4x20
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Supino inclinado c halter  4x8 a 12
      2. Supino reto c halter 4x8 a 12
      3. Desenvolvimento c halter 4x8 a 12
      4. Elevação lateral 4x8 a 12
      5. Tríceps corda 4x8 a 12
      6. Tríceps testa  4x8 a 12
      7. Levantamento de ombro 4x12
      8. Abs máquina  4x20
       
      Qua – quadríceps
      1. Agachamento smith 4x 8 a 12 + agachamento isometrico 4x 20s
      2. Linear Leg  4x 12 Isometrico
      3. Cad. Extensora 3x 10-10-10 (drop set)
      4. Seated Leg 4x 8 a 12
      5. Adutora 4x 20
      6. Panturrilha em pé 4x20
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada triângulo 4x8 a 12
      2. Remada baixa triângulo 4x8 a 12
      3. Remada curvada c barra 4x8 a 12
      4. Fly inverso  4x8 a 12
      5. Rosca direta na barra w  4x8 a 12
      6. Rosca direta na barra média 4x8 a 12
      7. Abs máquina 4x20
      8. Graviton 4 x 12
      9. Lombar
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 3x 10 com isometria
      2. Afundo no Smith 4 × 12
      3. Leg 45 hammer 4 x 12
      4. Abdutora 4x12
      5.  Adutora  4 x 12
      6. Flexora deitada 4x 8 a 10
      7. Panturrilha em pé 4x20
       
      Peguei a dica de hit aqui no fórum e estou fazendo 4x semana pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Atual (aceitou sugestões e alterações)
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 15:00~16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Fotos anteriores:
       
      Fotos atuais: 

    • By Andis775
      Boa tarde galera! Resolvir fazer um exame pra ver como tá a testo, porque o pessoal da academia vem me relatando que estou mais forte, que minha quantidade de massa muscular aumentou, alguns até perguntam se estou usando alguma coisa. Meu libido está ótimo, tenho 29 anos e parece que ainda tenho 17😅😅, ereção normal, aumentei a carga nos exercícios da academia normalmente e sinto que estou evoluindo, mas após verificar os exames me deparei que a testo não está tão alta como eu achei que estaria, pelo motivos acima citados, vou postar a foto dos exames e quero a opinião de vocês porque é tão controvérsio a testo está nesse valor é como pessoa estou com características de quem tem testo alta. OVlw💪🏼
      Exames:


       
       
    • By Thiagogrimes
      Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação
      Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura.
       
      DROGAS USADAS :
      DURATESTON 750 MG
      Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander)
      Deca 1.000MG (lander)
       
      [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG +  Deca 100 MG
      [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG
      [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG
       
      Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados.
      [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG  + Deca 100 MG
      [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG
       
      Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG
       
      TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides
      tamoxifeno:  20 MG  por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat.
       
      DUVIDA:
      EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA?
      VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
       
       
       
       
       
    • By Samuel Moura Rosa
      Mais hipertrofia com suplementação
      Como soubemos, a insatisfação com os resultados alcançados, a busca pela perfeição e a crescente ambição em alcançarmos níveis superiores de hipertrofia muscular/definição muscular/redução de percentual de gordura, leva a indústria de suplementação a uma crescente procura pelas fórmulas ideais para satisfazer seus compradores.
      Pré-hormônios e estimulantes hormonais
      Neste ciclo ambicioso, onde o resultado extremo é mais relacionado com os esteróides anabolizantes do que com o treinamento e a alimentação, nasceu uma outra linha de suplementação promissora: os Pré-Hormônios, geralmente importados, e os Estimulantes de Produção/Liberação Hormonal.
      Baseados na ação dos esteróides anabólicos, esta espécie de suplemento promete uma maior produção e/ou liberação hormonal de Testosterona e de Hormônio do Crescimento, e seria uma escolha intermediária entre a suplementação básica e a “bomba”.
      O grande atrativo para o público geral é que estes tratam-se de produtos considerados legais, vendido liberadamente (no caso dos vendidos aqui no Brasil), com o julgamento pessoal de não estarmos cometendo um ato moralmente antiético, e ainda, sem os possíveis efeitos colaterais dos esteróides, mas com ação semelhante a estes.
      Os suplementos conhecidos no Brasil como Pré-Hormônios são classificados como compensadores protéicos, multivitamínicos e minerais, pois em sua composição nutricional só apresentam estes macro e micronutrientes.
      ZMA
      O chamado estimulante para a liberação de testosterona (ZMA - aspartato de monometionina de zinco), tem sua base nutricional no Zinco, Magnésio e Vitamina B6.
      Estimulante de GH
      Já o estimulante de produção do Hormônio do Crescimento (GH ou HGH), apresenta certa proporção de proteínas, Vitamina C, B6, Cromo e Colina.
      Estes suplementos são apresentados com nomenclaturas atrativas ao consumidor, como estimulantes do Potencial Genético, ou ainda em conjunto, como Combo Genético.
      Estimulantes de produção hormonal não são hormônios
      Então na verdade não são Pré-Hormônios, mas no máximo possíveis estimulantes de produção hormonal. E deles não podemos esperar as mesmas modificações corporais esperadas dos hormônios ou pré-hormônios, pois os resultados vendidos pelas empresas desta linha de suplementos são baseados em pesquisas envolvendo a Testosterona e o hormônio do Crescimento, e não o Zinco, o Magnésio, o Cromo, e as Vitaminas B6 e C.
      Portanto, cria-se apenas a relação, entre o que podemos esperar dos verdadeiros hormônios (incluidos em pesquisas), e da composição química do produto nacional.
      Considero um pouco injusto cobrarmos do Zinco, do Magnésio e das Vitaminas o crescimento muscular, a redução de massa gorda e a definição muscular que os hormônios realizam.
      Que a Testosterona e o Hormônio do Crescimento são dois hormônios primários no crescimento muscular e no gasto lipídico, não resta dúvida alguma. Mas ainda existe uma distância imensa entre o que estes hormônios promovem e o que estes “anabolizantes naturais” são capazes de alcançar.
      Verdadeiros pré-hormônios
      Os verdadeiros Pré-Hormônios são substancias que ocorrem naturalmente no organismo, assim como são os hormônios. No caso da Testosterona, são os precursores deste hormônio principal, produzidos na glândula adrenal. Entre eles estão o Colesterol, seguido em cadeia pela Pregnenolona, a Dehidroepiandrosterona (DHEA), a Androstenediona, para ai sim ser convertida em Testosterona.
      Mas veja bem, esta linha de suplementação é mais promissora que à anterior, mas não pelos resultados obtidos em pesquisas experimentais, e sim por tratar-se de produtos importados, não produzidos e sem liberação para venda aqui no Brasil.
      Sendo assim, existem duas possíveis relações que garantem o interesse do público leigo na aquisição dos pré-hormônios importados: a crença que tudo que é importado, preferencialmente dos EUA, apresenta melhor qualidade que os produtos nacionais.
      Qualquer porcaria importada, tratando-se de suplementos, tem credibilidade no Brasil. Mas poucos sabem que somente os pré-hormônios (quando declarados no rótulo) e a efedrina têm venda proibida por lá, e que lá pode-se lançar e vender qualquer suplemento, desde que declare-se uma meia dúzia de vitaminas que ali estão, ocultando a real composição.
      E o segundo motivo que atrai o interesse de alguns menos informados, diz respeito à associação entre a proibição da venda de um produto e sua real potencialidade. Ou seja, tudo que é proibido é que dá resultado!
      Se os Anabolizantes são tão potentes e tem sua venda proibida, então os suplementos proibidos são os que mais se assemelham a ação dos anabolizantes. Tratando-se de pré-hormônios, e importados então! Sujeitos assim, que desejam um produto não indicado para ingerir, deveriam experimentar um ciclo de Creolina com Soda Cáustica!
      Pré-hormônios apresentam os mesmos efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes
      Segundo autores mais renomados na área do treinamento de alta intensidade (não apenas cientistas teóricos), existe um consenso que os PHs, referindo-se tão somente aos verdadeiros pré-hormonais, tendem a apresentar à longo prazo efeitos indesejados semelhantes aos próprios hormônios, de maneira mais pronunciada que os efeitos anabólicos esperados.
      Além de apresentarem um valor de venda altíssimo, os PHs podem apresentar efeitos androgênicos notáveis, semelhantes aos envolvidos com drogas mais efetivas, além de possível hepatotoxidade por tratar-se de comprimidos ingeridos via oral, sendo processados inevitavelmente pelo fígado. Em relação aos efeitos anabólicos, as modificações são muito pequenas, se relacionarmos ao custo financeiro que apresentam.
      Podem sim apresentar modificações satisfatórias em sujeitos com deficiência de produção natural de testosterona, tendo portanto ação repositora, não construtora. Agora para atletas que já fizeram uso de alguma droga verdadeiramente anabólica, a ação destes pré-hormônios poderá deixar a desejar.
      Não acredite em propagandas 
      Agora tratando-se desta linha de suplementação vendida liberadamente no Brasil, todo e qualquer comentário favorável (como ação anabolizante primária) parece ser informação de má fé, ou simplesmente desinformação. Analisando a tabela nutricional podemos constatar que estes não passam de suplementos compensadores de baixo nível.
      Nem ação repositora hormonal eles apresentam. Ação hormonal verdadeira e considerável só poderá ser notada com a administração de hormônios ou seus respectivos pré-hormônios, de GH ou Testosterona.
      Se realizarmos uma simples comparação de composição química/nutricional entre os suplementos “chamados Pré-Hormônios produzidos no Brasil” (ou até mesmo aqueles importados e com venda liberada aqui), e os produzidos nos EUA (com venda proibida no Brasil), poderemos fortalecer ainda mais nossas convicções de que ainda está por vir (se é que uma dia existirá) um produto considerado natural e com mesmo efeito anabólico dos conhecidos esteróides anabolizantes.
      Estudos vão e virão, e o Treinamento Intenso, a Dieta, a Suplementação básica Construtora e o Descanso continuam à ser as estratégias mais eficazes, para quem tem paciência e consciência.
    • By fisiculturismo
      Quem nunca ouviu uma velha receita de rato de academia com claras de ovos? E a gema? Costuma ser desperdiçada, ao argumento de que contém muita gordura. Já a clara é praticamente 100% proteína, sem carboidratos e sem gordura. 
      Mas e a gema? Por que se criou o mito de que não seria boa para a dieta do fisiculturista? As gemas são ricas em vitaminas A, D, E e K. Também são ricas em gorduras saudáveis. E contém o elemento mais importante para o fisiculturista: o colesterol necessário para a produção da testosterona.
      Não é só isso. As gemas também são ricas em proteínas, contém a mesma quantidade de proteínas das claras. Veja uma comparação entre 8 claras de ovos e 4 ovos inteiros:
        8 Claras de Ovos 4 Ovos Inteiros Proteínas: 28 g 28 g Carboidratos: 2 g 2 g Gorduras: 0 g 21 g Calorias: 137 kcal 312 kcal Mesmo que você esteja numa dieta restritiva low carb (pouco carboidrato), é muito mais vantajoso em termos nutricionais a ingestão dos ovos inteiros (clara e gema) do que somente as claras. A quantidade de calorias dos ovos inteiros ainda é baixa, e a gordura presente na gema permite que as proteínas sejam absorvidas de forma gradual, por mais tempo. Ademais, o perfil de aminoácidos do ovo inteiro é melhor do que o perfil das claras.
      Todavia, se você precisar de uma absorção rápida de proteínas, as claras ainda são preferíveis frente aos ovos inteiros. E quanto ao mau colesterol (LDL), já está demonstrado que o consumo de gemas não piora os seus níveis. Portanto, opte por consumir ovos inteiros! Você não desperdiça as gemas, consegue a mesma quantidade de proteínas com a metade de ovos (economia), ganha vitaminas e substrato para a produção de hormônios, como a testosterona.
      Fontes:
      Whole Eggs vs. Egg Whites Which is better for your bodybuilding goals?
      Are chicken eggs good or bad for my cholesterol?
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