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Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Nossa,  maravilhoso!  De cara já sei que vou gostar.  Volume do jeito que gosto.  Muito obrigada batata.

Feliz que gostou 😁

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vc acha que em algumas semanas se eu encaixar um treino de glúteo no meio desses dois vou atrapalhar meu rendimento?  Se sim eu deixo pra fazer só aerobico e diminuo  minha frequencia de treinos.

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah outra coisa,  não tem teste de 1rm no terra? 

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

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Em 07/06/2019 em 23:07, Batata... disse:

Feliz que gostou 😁

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

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Salve galera

Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana...

Ontem treino de pernas

Agachamento livre 
3 x 15
3 x 3
3 x 1

Extensora 
10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg

Flexora + passadas
5 series

Agachamento livre + sumo
3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas

Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista )

Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona

Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida...

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

@Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... 

Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Edited by Batata...

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Salve galera...

Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras

choF.jpg

E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries

Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs...

bons treinos...

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Salve galera

Ontem treinei braços e deltoides

Hoje foi pernas

5 séries
Agachamento livre + terra sumo
5 séries
Leg press + flexora
5 séries
Agachamento sumo + passadas

Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km.
Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa...

MVIMG_20190616_164620693p.jpg

 

IMG_20190617_164319004.jpg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Em 26/02/2019 em 13:06, Batata... disse:

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Em 02/03/2019 em 21:12, Batata... disse:

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bal

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

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Em 22/04/2019 em 16:56, Bravo Costa disse:

Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

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21 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok...

23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

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1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

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11 minutos atrás, Batata... disse:

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss

Acompanhando o mestre...
 

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Salve galera...

Ontem fiz um treino pesado de superiores... amanhã as 8:30hs tem corrida de 6 km aqui mesmo na cidade... então pernas só treino la pra terça feira

Não costumo colocar fotos de alunas aqui, mas segue uma que pretendo baixar bem o Bf e depois montar um protocolo com aes... Meta é para 1 ano chegar no objetivo sem uso de nenhum recursos " atalhos"... ela segue direitinho a dieta... e os treino como sempre e com todas, pego muito pesado ...

3 meses evoluçãoF.jpg

Bons treinos...

Edited by Batata...

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Salve galera...

Hoje a corrida fechei os 6 km em 0:31:12 s ... não sei qual foi minha colocação, resultados ainda não saiu no site e não fiquei lá esperando pq iria demorar muito, sei que os 5 primeiros fecharam na casa dos 19 minutos, tinham umas 400 pessoas correndo.

Curti meu tempo, tendo em vista que o começo da corrida foi bem difícil, uma descida com sequencia de 2,5 km de subidas direto, alguns trechos mais leve e outros bem pesados, foi nesse trecho que passei muita gente... Meus quadríceps estão muito doloridos, vai uns 2 dias pra recuperarem...

Meu pace médio foi de 5:38 min p/ km

IMG_20190623_093830716_BURST000_COVER.jpg

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Hoje treino de costas e peito (agonista/antagonista)... pump danado de bom rsrs

Treino 

Barra fixa + paparelas = 10 series x falha
Crossover + puxada alta = 5 series
Serrote + peck deck + flexões = 5 series

Amanhã sem dar descanso para os músculos farei os básicos e depois tentarei dar 2 dias de descanso total rsrs... mas caso minhas pernas não estejam recuperadas, farei off amanhã...

Peso próximo dos 90 kg... braço 42,8 frio... perna 62 ... ganhei retenção principalmente região abdominal e peitoral... agora fazendo mudanças na dieta e no protocolo... intenção agora e baixar bf mantendo máximo de MM até a maratona...
 

IMG_20190624_095503731_BURST002.jpg

Me sinto muito bem ficando desse jeito, mas não é esse o objetivo no momento ... depois quero voltar para casa dos 90 kg :biggrin:

Bons treinos

Edited by Batata...

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Salve galera...

Ontem acabei optando em não treinar, corpo ainda sentindo o pega...

Hoje fiz 5 series de agacho com terra e mais 5 series de extensora e flexora com rest-pause

aluna treinando...

O treino dela foi = 5 series agacho / 5 series levantamento terra / 5 series terra romeno / 3 series circuito com pesos

Bons treinos...

 

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Salve galera...

Segunda treino de pernas = 5 séries extensora + drop set / 5 series flexora deitado + drop set / 3 series flexora unilateral / 5 series terra romeno / 5 series agachamento livre

Ontem treino de peito e costas = 4 series crossover + peck deck / 4 series supino reto + flexões / 4 series barra fixa + remada cavalinho / 4 series barra fixa + puxada alta / 4 series barra fixa + pulldown / 4 series pullover + remada alta + drop-set

Já baixei bem meu peso... hoje logo após usar o banheiro 84,8 kg... usando diurético desde segunda... testo 75mg + nandro 20mg a cada 4 dias...

Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, até 80 kg não sinto nada mas acima disso ele começa a dor entre o anterior e medial... acima dos 100 kg a dor fica mais forte, intensa... então estou trabalhando mais na intensidade...

IMG_20190703_095922583.jpg

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IMG_20190703_100632670.jpg

bons treinos

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15 minutos atrás, Batata... disse:

Não estou pegando pesado no supino devido a uma lesão no ombro direito, 

Para mim o que me ajudou muito na recuperação de uma lesão no ombro foi a Deca... Para vc será que não funcionaria aumentar a dose de Deca com esse objetivo?

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12 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Para mim o que me ajudou muito na recuperação de uma lesão no ombro foi a Deca... Para vc será que não funcionaria aumentar a dose de Deca com esse objetivo?

No meu caso foi imprudência minha ... o correto seria eu retirar tanto os supinos com o desenvolvimentos dos treinos e fazer exercícios específicos até recuperar... mas casa de ferreiro o espeto é de pau... faço com os outros o que precisa fazer mas não faço comigo kkk...

Valeu meu Brother

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Oi Batata tudo bem? 

Queria deixar um feedback positivo,  completei as semanas do treino e gostei muito.  O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas.  Mas foi tudo lindo! 

Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar?  Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?  

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Salve galera

Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento

hoje foi assim

Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada
Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões +
polichinelo + supino máquina + rotação do tronco

Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps
Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa +
polichinelo + triceps pulley

Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps
Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m
+ remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m 

5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Oi Batata tudo bem? 

Queria deixar um feedback positivo,  completei as semanas do treino e gostei muito.  O mais difícil foi a semana com mais volume mais repetições e menos cargas.  Mas foi tudo lindo! 

Agora vc acha que seria uma boa ideia recomecar?  Mudar alguma coisa no número de séries/reps, ?  

Oi Joana...

Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo...

Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios.

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Bons treinos...

Edited by Batata...

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4 horas atrás, Batata... disse:

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Deixa eu me meter......kkkkkk....afinal ela é uma das pupilas do fórum.

Por favor grande mestre.......elabore um treino para ganho de volume e força.........para posterior (daqui 4 semanas) elevação de repetições com manter/diminuir cargas e foco total em hipertrofia (definição) .....visto que dieta está hiper e Aes agora estão para crescer meu querido @Batata........

TMJ

 

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8 horas atrás, Batata... disse:

Salve galera

Essa semana farei treinos para melhorar meu condicionamento

hoje foi assim

Circuito 1 = 4 series de 12 a 15 reps cada
Paralelas + polichinelo + crossover + rotação do tronco + flexões +
polichinelo + supino máquina + rotação do tronco

Circuito 2 = 4 series de 12 a 15 reps
Paralelas + polichinelo + tríceps frances + tesoura + tríceps testa +
polichinelo + triceps pulley

Circuito 3 = 4 series de 12 a 15 reps
Elevação lateral + polichinelo + desenvolvimento máquina + trote 50m
+ remada alta + plichinelo + crucifixo invertido + trote 50m 

Oi Joana...

Feliz que curtiu o treino... Sim, pode recomeçar, porém faça esse mesmo ciclo usando aumentos progressivos de 2 kg em todos exercícios mesmo que faça menos repetições durante 4 semanas do ciclo...

Após essas 8 semanas desse ciclo de treino, seria legal vc fazer um ciclo de transição para evitar um possível overtraining. Seria tipo uma semana de um treinamento de força de baixo volume e de baixa intensidade colocando também exercícios de alongamento e aeróbios.

Depois caso queira, monto um treinamento com um ciclo preparatório e um competitivo de 8 ou 12 semanas voltado pra força e volume mesclando...

Bons treinos...

Beleza batata, é que agora eu to me sentindo melhor, vou conseguir aproveitar mais ainda , minha força, energia, disposição e vontade melhoraram muuuito. 

Vou aproveitar e por o que estou fazendo para superiores aqui tambem:

DIA 1- Faço 4x : Barra fixa+ chin ups+ pegada neutra+ paralelas sem peso , mais reps

 desenvolvimento com barra sentado/em pé 5x carga progressiva, de 12 a 6 reps

supino reto+ unilateral com halter : 5 series , fico na faixa de 6-12 reps

depois faço um isolado para ombros pouca carga e mais reps

Finalizo com 2-3 exercicios para costa, remada na maquina, puxador e pulldown, bem lento e concentrado.

 

DIA2-  Começo fazendo barra fixa com peso progressivo + paralelas

Depois passo para o supino reto, nesse dia tento fazer com o maior peso que conseguir.

Drop set mecanico de elevacao com halter+supino inclinado com halter+ supino unilateral no banco com halter = 3-4 x10 reps

Militar : 5 para nuca +5 para frente+ 5 com excentrica de 3s tocando no peito

Remada cavalinho: 4x8-10 reps com carga progressiva

Mais dois auxiliares para ombro]

fecho com farmer's walk

 

Daí, o treino 1 me deixa um pouco quebrada se for fazer terra no dia seguinte, alterno eles para nao coincidir .. 

Como to conseguindo aumentar as cargas, to empolgada ainda. 

Posso continuar com o esquema que vc me mandou nas proximas 4 semanas ou variar alguma coisa.. ainda estou pesquisando .

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Deixa eu me meter......kkkkkk....afinal ela é uma das pupilas do fórum.

Por favor grande mestre.......elabore um treino para ganho de volume e força.........para posterior (daqui 4 semanas) elevação de repetições com manter/diminuir cargas e foco total em hipertrofia (definição) .....visto que dieta está hiper e Aes agora estão para crescer meu querido @Batata........

TMJ

 

hahahah faço questao que voce se meta, voce me da sorte!!

Nosso trabalho vai dar certo amigo, muito obrigada !

Apenas 

 

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14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Daí, o treino 1 me deixa um pouco quebrada se for fazer terra no dia seguinte, alterno eles para nao coincidir .. 

Como to conseguindo aumentar as cargas, to empolgada ainda. 

Bem puxado... vc está turbinada pelo ciclo então aproveitar que está evoluindo mas se sentir cansado em demasia, de uma aliviada...

14 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Posso continuar com o esquema que vc me mandou nas proximas 4 semanas ou variar alguma coisa.. ainda estou pesquisando .

Sim e procure fazer os aumentos progressivos de cargas nos exercícios ou pelo menos nos compostos principalmente nos básicos...

Salve galera...

Estou nos 87 kg... mas estou conseguindo me manter com um %bf não muito alto... venho segurando bem meus ganhos... pernas apesar de perder um pouco nas medidas, ganharam muita força e resistência e braços nos 42 cm 

IMG_20190708_115202197F.jpg

costas 09_07_2019F.jpg

Mais uns 45/60 dias quero voltar a cicla, um ciclo de 12 a 16 semanas com testo/nandro/diana/trembo... faltam 19 dias para cumprir meu desafio que é a 1/2 maratona de São Paulo, seis meses de preparação pra ela.

Bons treinos

Edited by Batata...

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Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas.

Quando foi seu último  ciclo?

Acho que seu bf tá entre 12 e 14.

Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias  mas acho que você consome umas 3500.

Bons treinos. 

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6 horas atrás, Pokoyô disse:

Você tá muito bem Batata. ...Abs melhorou muito.....peito....ombro...dorsal...muito bons....braço precisa de melhores medidas.

Valeu meu querido...

6 horas atrás, Pokoyô disse:

Quando foi seu último  ciclo?

Ultimo ciclo no passado 

7 horas atrás, Pokoyô disse:

Acho que seu bf tá entre 12 e 14.

Também acho que esteja nos 12%... de manhã abs é fica mais aparente

7 horas atrás, Pokoyô disse:

Sem correr só ficaria assim com umas 2500 calorias  mas acho que você consome umas 3500.

Depende bastante do dia, mas média está nas 3500 kcal mesmo... só de sexta, sábado e domingo que ando pisando demais na bola com a dieta, namorada quer baladas, chopps, porções e muito chocolates... ai ja viu né, vc acaba indo no embalo rs... preciso me controlar mais...

Abraços

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      Contratei e o ciclo que me passaram foi:
      Cipionato de testo - 250mg (toda quarta-feira)
      Enantato de testo - 250mg (Segunda e sexta-feira)
      Acetilcisteina - 600mg 1x ao dia
      AAS - 100mg ao dia
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      1-4 Dianabol 20mg/dia
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      TPC (14 dias após última aplicação)
      1-14 Tamoxifeno 40mg/dia
      15-30 Tamoxifeno 20mg/dia
      ou então juntos.
       
      Outros:
      Taurina 1600 mg (contínuo)
      Vit C 500 mg (contínuo)
      Multivitamínico Growth (dose 3 ou 4x)
       
      porém queria um ciclo pequeno por exemplo no máximo 5 semanas teria como deixa dessa forma?
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