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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Nossa,  maravilhoso!  De cara já sei que vou gostar.  Volume do jeito que gosto.  Muito obrigada batata.

Feliz que gostou 😁

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Vc acha que em algumas semanas se eu encaixar um treino de glúteo no meio desses dois vou atrapalhar meu rendimento?  Se sim eu deixo pra fazer só aerobico e diminuo  minha frequencia de treinos.

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

7 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah outra coisa,  não tem teste de 1rm no terra? 

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

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Em 07/06/2019 em 23:07, Batata... disse:

Feliz que gostou 😁

Não precisa, tem exercícios que trabalharam muito seus glúteos... levantamento terra tradicional, sumo e "romeno"... Agachamento livre, "sumo"... "Stiff"... depois tem o Avanço... Afundo... inclusive flexora e bom dia além do glúteo no cross ou elevação... Basta focar o músculo na execução...

Não fiz o mesmo com o terra por não saber como vai estar sua divisão dos superiores em relação aos inferiores... por exemplo: trabalhar ele por varias series perto de 1RM e no dia seguinte fazer costas seria problemático...

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

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Salve galera

Domingo fiz corrida em pista... somente 10 km. Meu desafio era fazer na casa dos 6 m/km uma subida muito tensa com mais de 1 km e fiz... já tinha feito 2 corridas de 5 km durante a semana...

Ontem treino de pernas

Agachamento livre 
3 x 15
3 x 3
3 x 1

Extensora 
10 x 10 - tempo de descanso começou com 20 seg e terminou com mais de 60 seg

Flexora + passadas
5 series

Agachamento livre + sumo
3 series com cargas baixas e pausas entre positiva e negativa para acabar com o que restou das pernas

Hoje farei costas e peito ( agonista / antagonista )

Peso no momento fica nos 86 baixo... pernas parecem de madeiras de tão duras que estão no geral e estão com 61 cm, fortes e resistente, braços ficam nos 42 baixo... abs uma hora destaca bem, outra diminui... voltei a diminuir as dosagens do enantato e da nandrolona... mandando a cada 4 dias 75 mg de enantato e 20 a 30 de nandrolona

Em resumo estou hiper-bem, auto estima muiiittoo boa... vida amorosa boa demais... bora curtir a vida...

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata começo amanhã,  obrigada! 

Os meus treinos de upper to fazendo sempre com barra fixa+ paralela+supino+desenvolvimento + uma remada ai como faço 3 treinos em cada um deles adiciono mais uns 2 isolados para ombros ou para costas dependendo do dia.  E tento fazer uns circuitos também.  Sempre olho os que vc faz e vejo o que posso fazer igual. 

Não to fazendo trabalho direto de biceps e triceps com frequência mas eles se desenvolvem bem com chin ups,  paralelas,  e farmers walk.  

Vou deixar pra testar terra em outro momento.  Já percebi que se forcar de mais no agachamento e no terra eu me lesiono.  Acabo tendo que escolher um ou outro pra me matar 😁

Não estou sentindo muito as costas porque tenho feito mais o terra sumô e nele eu poupo a lombar

 

@Joana Darc sb... Muito bom estar dando bastante foco nos compostos... também estou assim, bem poucos isoladores na semana... paralelas, supino fechado, repulsão entre bancos são ótimos para tríceps... barra fixa, remada curvada supinada ou cavalinho, puxada alta supinada são ótimos para o bíceps... 

Você está monstrinha menina... meus parabéns 😁😁😁

Edited by Batata...

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Salve galera...

Ontem fiz trilha pesadas em 2 cachoeiras

choF.jpg

E a noite fechei com Levantamento terra + agachamento livre... foram 8 séries

Segunda pra cá também teve superação no agachamento livre com todas as alunas. .. destaque ficou com minha princesa 80 kg rsrs...

bons treinos...

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Salve galera

Ontem treinei braços e deltoides

Hoje foi pernas

5 séries
Agachamento livre + terra sumo
5 séries
Leg press + flexora
5 séries
Agachamento sumo + passadas

Estou nos 88 kg porém meu condicionamento está melhor mesmo estando mais pesado ... vou mudar a dieta pra baixar o peso pq daqui uma semana tem prova de 6 km.
Farei uma aplicação hoje e outra daqui 3 dias e mandarei 50mg de nandrolona cada com 125 mg de enantato... depois volto a dosagem baixa...

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Bons treinos

Edited by Batata...

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Em 26/02/2019 em 13:06, Batata... disse:

Tirem o máximo de si primeiro, fortaleça as articulações, tendões e ligamentos, ganhe maturidade muscular, aprendam sobre dietas e métodos de treinamentos para  depois pensarem em Aes...

Bons treinos...

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Em 02/03/2019 em 21:12, Batata... disse:

Paçoca caseira hipercalórica

Leite condensado 395 gr
Amendoim torrado s/sal 450 gr
Proteína isolada 150 gr

Após triturar o amendoim, mistura com proteína e acrescentar o condensado. Usar uma luva e misturar bem até virar uma pasta homogênea.
Colocar em uma travessa e levar a geladeira por 10 a 15 minutos.  Retirar, cortar e mandar bal

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

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Em 22/04/2019 em 16:56, Bravo Costa disse:

Opa... Já vi que estou no caminho certo... Já rasguei um tb kkkk

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

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21 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Estou tentando esse caminho tbm!
Parabéns pelo shape e condicionamento!
Aprendendo muito com o seu relato!

Muito obrigado @Andressa Souza fique a vontade ok...

23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Meu Deeeus, Maria José! Minhas anacondas até gritaram depois disso! 🤤

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

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1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Caraca, Batata. Rasguei semana passada a calça do trabalho... Sorte que foi entrando no carro para ir para casa... Nem pude parar para abastecer o carro. Kkkk

kkkkk, é fods mesmo ... semana retrasada um aluno tb rascou, ja tinha falado pra não vir com short de surfista que uma hora ia dar zebra kkkk

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11 minutos atrás, Batata... disse:

Essas fiz semana passada... paçoca maromba e Chocolate de brigadeiro com amendoim... rsrsrs... pessoal da academia adoraram... 😄

Espero um dia estar liberada pra essas maravilhas rss

Acompanhando o mestre...
 

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    • By jowes
      E ae galera! Amanhã vou ao laboratório colher sangue para corrigir a falta de libido e ereção fraca. Frisando que faço uso contínuo de entantato de testo.
       
      Os exames serão: 
       
      Prolactina
      Estradiol
      Hormônio folico estimulante 
      Hormônio Luteinizante 
      Hormônio tiroestimulante Ultra sensível
      Testosterona total
      Testoterona livre 
      SHBG 
       
      É isso. 
      Há algum desses que eu possa deletar ( que seja desnecessário?) 
       
      Lembrando que intuito é descobrir o motivo da falta de ereção rígida e duradoura
    • By MFerrero
      Pessoal, preciso de uma força aqui.
      Sou iniciante em ergogênicos e recebi a indicação pra contratar uma consultoria. Esse primeiro ciclo era pra 6 semanas.
      Estou com 21 anos e tenho 1,86m. Tenho 81kg e 9% de bf. Minha meta são 95kg e manter o bf em 9%. Treino ha um ano e 2 meses.
      Contratei e o ciclo que me passaram foi:
      Cipionato de testo - 250mg (toda quarta-feira)
      Enantato de testo - 250mg (Segunda e sexta-feira)
      Acetilcisteina - 600mg 1x ao dia
      AAS - 100mg ao dia
      Anastrozol - 1 por dia (tomar durante o ciclo)
      Tamoxifeno 20mg após terminar o ciclo.
       
    • By MILITAR01
      OLA TENHO 24 ANOS!
       
      Ciclo
      1-4 Dianabol 20mg/dia
      1-9 Cipionato 200mg/semana
       
      TPC (14 dias após última aplicação)
      1-14 Tamoxifeno 40mg/dia
      15-30 Tamoxifeno 20mg/dia
      ou então juntos.
       
      Outros:
      Taurina 1600 mg (contínuo)
      Vit C 500 mg (contínuo)
      Multivitamínico Growth (dose 3 ou 4x)
       
      porém queria um ciclo pequeno por exemplo no máximo 5 semanas teria como deixa dessa forma?
    • By Hawkins
      Oi pessoal,
       
      Estou fazendo meu segundo ciclo de Testo com Oxan e gostaria de uma opinião sobre IA. O ciclo é de 8 semanas, sendo:
      1-2: 40 mg Oxan + 150 mg testo Gel pentravan tsd
      3-8: 60 mg Oxan + 150 mg testo gel pentravan tsd
       
      O médico me receitou Anastrozol 1mg/sem, 1x a semana, como IA, mas ao invés de usá-lo (impactando diretamente meu E e fazendo ele variar mais que pipa no vento) to pensando em usar Tamoxifeno. Não tenho tomado o anastro pq não to sentindo nenhuma sensibilidade e realmente não queria mexer no meu E diretamente. 
       
      O que acham? Alguém pode me ajudar com uma recomendação?
      Outra coisa, fumante usar tamoxifeno é muito muito arriscado? Posto isso, reconsidero tomar Tamoxi e fico no anastrozol?
       
      Valeus!
       
       
       
    • By MrGreek
      Olá pessoal, sou novo por aqui, mas ja ando lendo o fórum a um certo tempo. Bom tenho 34 anos e comecei a treinar em fevereiro, nunca havia feito nada desde então, eu era totalmente sedentário. Em dezembro do ano passado decidir começar uma dieta pra reduzir a pança que tava enorme. Sou bem magro, alias ainda falso magro.. porém perdi bastante gordura nesse tempo.. sai de 72kg pra 65kg minha cintura foi de 92 pra 80cm, tenho 1,74 de altura, e estimo que meu BF hoje esteja perto de 16% ou seja, ainda alto.. minha ideia e secar legal pra bulkar limpo.. nada muito agressivo.
      Desde que comecei a treinar fiquei um certo tempo em manutenção, depois subi um pouco as Kcal e agora estou em deficit novamente pra ficar só a caveira e reduzir bem o BF.
      Aos poucos estou vendo algumas mudanças no meu corpo, mas hoje eu estou focado em aprender a treinar pesado e comer direito.. Porém pra não patinar no gelo e com essa idade resolvi procurar uma endocrino esportiva.
      Fiz uma série de exames e ela me orientou a fazer uma reposição de Testosterona, pois disse que com meus níveis atuais seria complicado pra eu atingir meus objetivos.
      Porém não botei muita fé, ela passou uma porrada de fitoterapico inutil, os de sempre ( Tribullus, Testofem, Ginseng Indiano etc.. ) parece até que eles usam o mesmo protocolo pra todos. e uma testo em gel 75mg bioidentica ( Veiculo pentravam )
      Fora a vitamina D que realmente é util, pois a minha estava bem baixa. ( conforme os resultados dos exames abaixo )
      O protocolo consistia em usar tudo isso por tres meses,  e repetir os exames.
      A partir dai começaram minhas pesquisas sobre o tema e a unica coisa que fiz desse protocolo foi comprar a vitamina D, to usando a da Power Foods 10000UI dia.
      Enfim, apos muitas pesquisas vi que de fato minha testo não anda lá essas coisas, ( isso analisando os números ) porém não tenho problemas com libido dentre outros sintomas de testo baixa. ( muito pelo contrario, sou tarado demais até kkkk , minha mulher sofre comigo.) 
      E a pergunta que não quer calar é, pra um cara de 34 anos que quer seguir natural esses níveis hormonais realmente vão influenciar nos meus ganhos?
      TESTOSTERONA TOTAL
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 315,40 ng/dL
       
       
       
      TESTOSTERONA LIVRE CALCULADA
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CALCULO BASEADO NOS NIVEIS DE TESTOSTERONA TOTAL E SHBG, SEGUNDO VERMEULEN, A.ET AL.,1999.
       
       
      Resultado: 6,87 ng/dL
       
      LH - HORMONIO LUTEINIZANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 8,86 mUI/mL
       
      FSH - HORMONIO FOLICULO-ESTIMULANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 3,97 mUI/ml
       
      GLOBULINA LIGADORA DE HORMONIOS SEXUAIS - SHBG
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 27,8 nmol/L
       
      ESTRADIOL, SORO
       
       
       
       
       
      Material: Soro
       
       
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
       
       
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
       
       
       
       
      Resultado: 18,04 pg/mL
       
       
       
       
      T4 LIVRE - TIROXINA LIVRE, SORO
       
       
       
       
       
      Material: Soro
       
       
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
       
       
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
       
       
       
       
      Resultado: 1,60 ng/dL
       
       
       
       
      TSH - HORMONIO TIREOESTIMULANTE, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 2,41 µUI/mL
       
      INSULINA DE JEJUM, SORO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 10,2 MICRO UI/mL
      HOMA IR: 2,34
       
      ASPARTATO AMINOTRANSFERASE - TGO
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CINÉTICO UV
       
       
      Resultado: 22 U/L
       
      ALANINA AMINOTRANSFERASE - TGP
       
      Material: Soro
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: CINÉTICO UV
       
       
      Resultado: 19 U/L
       
      VITAMINA D - 25 OH, SORO
       
      Material: Vitamina D
      Data de Coleta: 12/02/2019 09:03
      Método: ELETROQUIMIOLUMINESCÊNCIA
       
       
      Resultado: 23,66 ng/mL
       
       
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