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Batata...

Força e resistência - Objetivo maratonas - Batata

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Salve galera

Ontem

 1
Abdominal barra fixa + abdominal polia alta + abdominal oblíquo polia baixa

 2
Paralelas abdominal reto e oblíquo + rotação tronco + extensão quadril

 3
Abdominal militar + abdominal oblíquo c/ halteres + abdominal rodinha

10 minutos aerohits

20 minutos exercícios de alongamentos/flexibilidade

Hoje

7:00 em jejum

Agachamento livre sumo 5 x 5 x 130 kg + agachamento frontal calcanhar elevado 5 x
8 x 50 kg

Supino reto 5 x 5 x 120/110/100/100/100 + cross over 5 x falha x 30/25/25/25/25
lado

Levantamento terra 5 x 5 x 150 kg + barra fixa p/ fechada 5 x falha


11:30

Stiff + Leg press 3 series
Puxada alta + remada cavalinho 3 series
Supino máquina + peck deck 3 series
Desenvolvimento maquina + elevação lateral 4 series
Rosca direta + triceps pulley 3 series

16:10 
Corrida leve 6 km

Amanhã só treino de tiros...

Peso: 87,3 kg

IMG_20190806_113814646_ff.jpgScreenshot_20190806-164836~2.png

Bons treinos

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Salve 

08/08/2019

Treino 1 - 7:00 hs
Agachamento livre + agachamento frontal 3 series
Levantamento terra + agachamento frontal 3 series
Supino reto + supino inclinado halteres 3 series
Desenvolvimento militar 3 series

Treino 2 - 11:30 hs
Supino reto + peck deck 3 series
Barra fixa pegada aberta + puxada alta fechada + remada cavalinho 3 series
Desenvolvimento militar + crucifixo inverso 3 series
Elevação lateral drop-set 3 series
Rosca martelo + tríceps francês 3 series

 

IMG_20190808_163952217F.jpg

IMG_20190808_164826516Ff.jpg

IMG_20190808_164844393Ff.jpg

bons treinos

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oi batata!

to de olho nos treinos, o que vc esta fazendo agora? dois treinos por dia todo dia?

fullbody? isso ta mais puxado que o normal né?

acabei de encerrar mais um ciclo do ultimo que vc me sugeriu e estou tentando montar outro agora, deixar tudo organizado pra conseguir forca e volume nas proximas semanas.

vc recomenda testar 1 rm somente a cada 4 semanas? tendo em vista que pra mim, minha 1 rm é praticamente minha 2 ou 3rm

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12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

oi batata!

to de olho nos treinos, o que vc esta fazendo agora? dois treinos por dia todo dia?

fullbody? isso ta mais puxado que o normal né?

Oi Joana...

São 2 treinos mas não todos os dias, terça/quinta e sábado é musculação e quarta/ sexta e domingo corridas... Na verdade fiz uma mistureba de powerlifting com fullbody... objetivo nessas primeiras 4 semanas é força e resistência. Esse tipo de treinamento não é indicado para o seu objetivo, minha dieta tem dias que passa de 4500 kcal  ... eu devo começar a afinar logo logo.

Treinos de força + corrida FO / MF visando recrutar o maior numero de fibras musculares para explodir a resistência contra eles melhorando minha velocidade, agilidade e coordenação.

Treinos de resistência + corridas longas LE / MO visando melhorar a  capacidade de resistir a acidose.

12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

acabei de encerrar mais um ciclo do ultimo que vc me sugeriu e estou tentando montar outro agora, deixar tudo organizado pra conseguir forca e volume nas proximas semanas.

vc recomenda testar 1 rm somente a cada 4 semanas? tendo em vista que pra mim, minha 1 rm é praticamente minha 2 ou 3rm

Gosto de testar as 1RMs na ultima semana da divisão de força... 1RM na prática costuma ser diferente de 1RM calculada tendo em vista alguns fatores como o stress físico e mental no  decorrer do dia, da sua disposição, da alimentação do dia... tudo pode interferir na prática.

Usar algumas conjugações ou super series para dar aquele esgotamento muscular é sempre bem vindo e colocando isoladores final do treino com drop, rest, pirâmide ou outro método pra fechar o treino com chave de ouro visando hipertrofia ...

Mas se tratando de força e volume nada melhor que montar um baita treino abusando dos compostos, principalmente os básicos mandando ver na intensidade,  penso que para ficar maior é preciso ficar mais forte, então no mínimo 1 treino na semana voltado para isso ... 5 x 5 nos básicos curto demais fazer, detona muito, exige muita força, precisa executar as 5 reps no grito, espumando raiva pela boca... pode fazer um composto antes de um básico para o mesmo grupo muscular encaixando as cargas neles que façam você sofre de amnésia no 5 x 5... assim não precisa usar uma carga devastadora expondo por exemplo sua lombar a um risco maior... ou fazer o contrário, deixando para esgotar suas forças no segundo exercício conjugado depois do básico... Independente d método, o negócio é treinar pesado rsrs...

Vc tá Monstrinha menina... parabéns 

1 hora atrás, Pokoyô disse:

Tá  forte hein Batata....

Fala pocotó... valeu meu camarada, sim, estou forte, mas logo preciso afinar de novo kkkk...

Hoje

30 minutos de abs/ de alongamentos/flexibilidades / 10 km...

faltando 16 km para completar 50 km em 7 dias...

Bons treinos

Edited by Batata...

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6 horas atrás, Batata... disse:

Oi Joana...

São 2 treinos mas não todos os dias, terça/quinta e sábado é musculação e quarta/ sexta e domingo corridas... Na verdade fiz uma mistureba de powerlifting com fullbody... objetivo nessas primeiras 4 semanas é força e resistência. Esse tipo de treinamento não é indicado para o seu objetivo, minha dieta tem dias que passa de 4500 kcal  ... eu devo começar a afinar logo logo.

Treinos de força + corrida FO / MF visando recrutar o maior numero de fibras musculares para explodir a resistência contra eles melhorando minha velocidade, agilidade e coordenação.

Treinos de resistência + corridas longas LE / MO visando melhorar a  capacidade de resistir a acidose.

Gosto de testar as 1RMs na ultima semana da divisão de força... 1RM na prática costuma ser diferente de 1RM calculada tendo em vista alguns fatores como o stress físico e mental no  decorrer do dia, da sua disposição, da alimentação do dia... tudo pode interferir na prática.

Usar algumas conjugações ou super series para dar aquele esgotamento muscular é sempre bem vindo e colocando isoladores final do treino com drop, rest, pirâmide ou outro método pra fechar o treino com chave de ouro visando hipertrofia ...

Mas se tratando de força e volume nada melhor que montar um baita treino abusando dos compostos, principalmente os básicos mandando ver na intensidade,  penso que para ficar maior é preciso ficar mais forte, então no mínimo 1 treino na semana voltado para isso ... 5 x 5 nos básicos curto demais fazer, detona muito, exige muita força, precisa executar as 5 reps no grito, espumando raiva pela boca... pode fazer um composto antes de um básico para o mesmo grupo muscular encaixando as cargas neles que façam você sofre de amnésia no 5 x 5... assim não precisa usar uma carga devastadora expondo por exemplo sua lombar a um risco maior... ou fazer o contrário, deixando para esgotar suas forças no segundo exercício conjugado depois do básico... Independente d método, o negócio é treinar pesado rsrs...

Vc tá Monstrinha menina... parabéns 

Fala pocotó... valeu meu camarada, sim, estou forte, mas logo preciso afinar de novo kkkk...

Hoje

30 minutos de abs/ de alongamentos/flexibilidades / 10 km...

faltando 16 km para completar 50 km em 7 dias...

Bons treinos

Beleza batata, entendi sua ideia com as repeticoes.  Vou por aqui o que estive pensando em fazer.  

Uma progressao nos compostos variando entre 3-6 reps mudando o número de sets  e chegando a um teste de 1rm apenas após 8 semanas. 

Ou tentar chegar a 8 reps com um peso x  em cada composto  e depois de chegar a esse peso aumentar um pouco e tentar bater 8 de novo..  Mas 8 acabo achando de mais.. 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Beleza batata, entendi sua ideia com as repeticoes.  Vou por aqui o que estive pensando em fazer.  

Uma progressao nos compostos variando entre 3-6 reps mudando o número de sets  e chegando a um teste de 1rm apenas após 8 semanas. 

Ou tentar chegar a 8 reps com um peso x  em cada composto  e depois de chegar a esse peso aumentar um pouco e tentar bater 8 de novo..  Mas 8 acabo achando de mais.. 

sim, toda semana tente progredir as cargas, pode optar pelos 2 jeitos que colocou ou também:

Treino A = 4 x 8 x 65/75% 
Treino B = 5 x 5 x 75/85%
Treino C = 4 x 3 x 80/85%

Faça agora o teste das RMs e a cada 3 semanas, tire um dia para fazer 5 x 2 x 90% nos básicos e após as 8 semanas faça novamente os testes das RMs para ver quanto progrediu na força.

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Salve galera...

Fechei a semana como programado, foi osso, foi difícil, fiquei acabado rs...

Ontem 

Agachamento livre 4 x 3 x 170 kg / levantamento terra 4 x 3 x 170/160/160/150kg

Estava bem cansado, quase desisti do terra rsrs...

Hoje foram 16 km totalizando os 50 km na semana... Semana que vem farei treinos de força e na outra semana resistência... os dois juntos nesse ritmo vai me matar kkk...

Screenshot_20190811-102137f.jpg

Bons treinos e feliz dias dos pais... 👏

Edited by Batata...

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Salve galera

Segunda - 12/08/2019

Treino 1
Agachamento livre 5 x 6
Extensora 5 x falha
Passadas 3 x 20
Agachamento frontal 3 x 8
Gêmeos sentado 3 series

Treino 2
Levantamento terra romeno 3 x 6
Levantamento terra sumo 2 x 6
Afundo banco 3 x 8
Flexora 3 x drop-set
Gêmeos leg 3 series

Final de expediente farei um treino de abdominais...

Amanhã 1º treino de costas e peito... 2º  treino braços e deltoides

Estou comendo feito um leão, treinando igual um cavalo e dormindo bem, média de 6 horas, porém é deitar e acordar com o despertador.

IMG_20190812_113626384FF.jpg

bons treinos

Edited by Batata...

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Salve

Terça - 13/08/2019

Treino 1
Barra fixa 5 x falha pegada aberta
Crucifixo 5 x 8
Puxada alta 3 x 8
Peck deck 3 x 8
Supino reto 5 x 5 + paralelas
Remada curvada 5 x 5 + Pulldown

Treino 2
Desenvolvimento militar 5 x 8
Elevação lateral 5 x drop-set
Crucifixo inverso polia baixa 3 x falha
Remada alta 3 x drop-set
Triceps frances + pulley 5 / drop-set no pulley
Rosca direta barra + rosca no cross / drop-set no cross

Quarta - 14/08/2019
Abdominais / gêmeos e funcional

Quinta - 15/08/2019

Agachamento livre 5 x 5
Levantamento terra 5 x 5
Agachamento frontal 3 x 8
Stiff 3 x 8
Passadas 3 x 20
Extensora 3 x drop-set
Flexora 3 x drop-set
Gêmeos sentado

Bons treinos

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Salve salve galera...

Sexta - 16/08/2019

Treino 1

Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8
Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha
Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set

Treino 2

Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15
Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15
Rosca zottman 3 x 12
Tríceps pulley 3 x drop-set

Peso: 88,3 kg

Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né...

Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂

IMG_20190815_1602510611f.jpgIMG_20190815_1605235001f.jpgIMG_20190815_1615012531f.jpg

IMG_20190816_10120443212F.jpg

Bons treinos...

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Em 16/08/2019 em 13:09, Batata... disse:

Salve salve galera...

Sexta - 16/08/2019

Treino 1

Supino reto livre 5 x 5 + peck deck 5 x 10 + supino reto halteres 5 x 10/8
Barra fixa fechada 5 x 8 + Remada curvada 5 x 5 + puxada baixa 5 x falha
Desenv. máquina 5 x 12 + elevação lateral 5 x drop-set + remada alta 5 x drop-set

Treino 2

Rosca direta 3 x 8 + tríceps francês 3 x 15
Rosca martelo 3 x 8 + tríceps testa 3 x 15
Rosca zottman 3 x 12
Tríceps pulley 3 x drop-set

Peso: 88,3 kg

Estou numa encruzilhada, não sei se continuo mantendo a dieta e deixo o peso subir ou mudo a dieta e inicio um ciclo de corte... eu não estava querendo cicla agora... tenho 20 ml de enantato e 5 ml de nandrolona fechados + uns 3 ml de enantato e uns 3 também de nandrolona abertos. Estou batendo os neurônios em comprar mais 10 ml de enantato e 20 ml de trembolona para iniciar um ciclo começo de setembro... Perdi definição, mas o shape não está embaçado, mas também não está leve para as corridas né...

Porque que eu fui gostar de maratonas... não sei se me mantenho assim, não sei se volto a ficar grande, não sei se fico fininho de novo... ohhh dúvida cruel 😂😂

IMG_20190815_1602510611f.jpgIMG_20190815_1605235001f.jpgIMG_20190815_1615012531f.jpg

IMG_20190816_10120443212F.jpg

Bons treinos...

Batata, eu nao sei o que sugerir nao , vc sempre me surpreende.

uma hora chega aqui com cargas enormes, outra hora chega contando um tempo recorde em maratonas, agora me aparece fazendo 2 treinos super pesados ao dia.

Quanto mais  o tempo passa, mais poderoso vc fica é ?

quero evoluir assim como vc tambem, parabens!

to sempre de olho tentando copiar seus treinos, to fazendo a periodizacao sugerida tambem .

 

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Oi Joana...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Batata, eu nao sei o que sugerir nao , vc sempre me surpreende.

uma hora chega aqui com cargas enormes, outra hora chega contando um tempo recorde em maratonas, agora me aparece fazendo 2 treinos super pesados ao dia.

:laugh:... Agora estou pegando mais leve nas cargas...

meus tempos nas corridas são bons, levando para o lado de que não sou corredor, a maioria fazem de 3:00 a 3:30 min/km e eu faço média de 5:30 min/km :sad:... elites é outra conversa... só que eu tenho 1,75 cm com 87 a 88 kg né e eles na minha altura pesam média de 58 kg.

Não estou usando cargas próximas de 1 RM mas os treinos são pesados sim... um bem cedo e outro mais tarde...

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quanto mais  o tempo passa, mais poderoso vc fica é ?

quero evoluir assim como vc tambem, parabens!

to sempre de olho tentando copiar seus treinos, to fazendo a periodizacao sugerida tambem .

Poderoso tô bem longe disso :laugh:, tô sentindo a idade, tá osso me manter... Gosto do desafio que o crossfit tem que é levar o corpo ao limite, isso aliado a alimentação, é o que faz eu manter um corpo legal pra minha idade com muita disposição, força e resistência... sem depender de ciclos...

Mas confesso que é difícil, o que me ajuda muito a manter essa disposição é estar a maior parte do meu tempo dentro da academia, eu estou sempre levantando a auto estima da turma e eles também levantam a minha... e a cada dia que vejo eles e elas evoluírem, isso me faz gostar mais ainda rsrs...

Vc sempre evoluindo @Joana Darc sb... da gosto de ver seu tópico... quase todos dias entro nele em off pra ver se tem suas atualizações e de outros membros também... parabéns menina...

 

Salve galera...

Hoje mais um objetivo alcançado, fiz meus primeiros 30 km... tempo foi alto mas foi muito bom pq fiz um percurso na rodovia com 4 subidas e descidas muito intensas... precisava de um percurso assim para abusar da resistência e força das pernas...

68903478_1345573338922999_5674556008890892288_n.jpgIMG_20190818_092118131_BURST000_COVER.jpgScreenshot_20190818-103018~2.jpg

Amanha será descanso total...

Abraços

Edited by Batata...

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Salve galera

Segunda - 19/08/2019

Descanso total

Terça - 20/08/2019

Treino 1

Barra fixa 5 x 5 peg aberta + falha peg fechada + pulldown 5 x falha
Supino reto 5 x 5 + peck deck 5 x falha
Remada baixa 5 x falha + Crossover 5 x falha
Remada curvada 5 x 8 
Pullover 5 x 12

Treino 2

Desenv. militar 5 x 8 + desenv. máquina 5 x falha
Elevação lateral 5 x drop-set
Crucifixo inverso polia 3 x 12 + Remada alta 3 x drop-set
Rosca barra W 5 x 8 + rosca cross
Paralelas 5 x falha + pulley 5 x drop-set

Quarta - 21/08/2019

Treino 1

Agach livre profundo 5 x 5 + agach. sumo 5 x 8/6 + pause 3 seg
Levant. terra romeno 5 x 8 + agach. cálice 5 x 8/6 + pause 3 seg
Abs barra fixa lateral + militar + obliquo halteres 5 series

Treino 2

Extensora 5 x falha x 120 kg
Passadas 5 x 10 halter
Flexora 5 x  drop-set 40/25
Gêmeos sentado

Quinta - 22/08/2019

Descanso total

Sexta ou segunda feira dou inicio com a trembo em low doses...

 

Edited by Batata...

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Salve galera

Hoje foi correria aqui na academia e acabei picotando meus treinos, não gosto mas não tive alternativa

Apliquei 125mg de enantato / 20mg de nandrolona / 50mg de trembolona...

Bons treinos

 

Edited by Batata...

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Salve

Aquecimento agachamento sumo

Afundo banco 3 x 10 x halter 15 kg pause 3 seg
Flexora 3 x 10 x 50/40 kg + passadas c/agacho 3 x 10 x halter 15 kg
Stiff 4 x falha x 80 kg + extensora 3 x falha x 120 kg
Leg press 4 x 8 + 8 x 220 kg
Gemeos sentado 4 x falha
Abs barra fixa + militar

Hoje não fiz agachamento e nem terra porque vou correr final de tarde

Aplicação hoje: 75mg de enantato + 50mg de trembolona

Bons treinos

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Salve

26/08/2019 - Segunda

Supino reto 5 x 5 x 100 kg + 10s desc + peck deck 5 x falha x 50 kg + 10s desc + cross over 5 x drop set 25/15 kg

Supino reto 3 x 6 x 80 kg + 10s desc + crucifixo 3 x 10 x halter 20 kg + 10s desc + 3 x flexão x falha

Elevação lateral 3 x 8 x halter 11 kg + Desenv. máquina 3 x 12 x 60 kg + elevação lateral/frontal 3 x falha x hater 5 kg

Final de tarde farei um treino de posterior de ombros + tríceps e abs

Visual agora no início do ciclo... peso baixou pra 86,2 kg

IMG_20190826_0926573681F.jpg

Amanhã mais um shot de remedinhos... vai ser osso aplicar somente nos vastos, ultimo ciclo DS/DN tava quase usando uma britadeira pra agulha entrar rs... 

Bons treinos

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Salve

Terça feira - 27/08/2019

Treino 1
Barra fixa peg fechada 5 x falha + puxada alta aberta 5 x falha
Barra fixa peg aberta 5 x falha + remada curvada 5 x falha
Barra fixa peg fechada 3 x falha + pulldown 3 x 12
Barra fixa peg aberta 3 x falha + remada alta 3 x drop-set

Treino 2
Rosca direta 5 x 8
Rosca zottman 3 x 12
Rosca inversa cross 3 x falha
Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Hoje - 125mg enantato / 20mg nandrolona / 50mg trembolona

Bons treinos

Edited by Batata...

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1 hora atrás, Batata... disse:

Rosca cross 3 x drop set
Rosca concentrada 3 x drop-set

Pra quem se interessar, suplemento que adicionei a minha dieta para dar um up nos macros

Proteína de soja isolada 1000 gr kcal (pode optar pela albumina, fica um pouco mais caro)
Levedura de cerveja 250 gr
Farinha de aveia 500 gr 
Amendoim torrado s/ sal 1000 gr 
Cacau em pó 250 gr 
Farinha de linhaça 250 gr
Pó de guaraná 250 gr

Peso: 3,5 kg
Custo: R$ 93,00 

Cada 100 gr
Kcal = 360 kc
Prot =  39 gr
Carb =  24 gr
Gord =  18 gr
Fibr =  9 gr

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

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21 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Top demais

Qual a estratégia da trembo nessa fase?

Até a 4ª semana usarei 50mg de trembo DS/DN... enantato uma aplicação com 125mg outra com 75mg...  nandrolona 20mg somente nas aplicações de 125mg de testo...só aumentarei a testo se libido cair...

Conforme o corpo reagir, usarei a trembo em uma das opções abaixo:

1ª DS/DN 50mg durante 8 semanas
2ª DS/DN 50mg (1ª a 4ª) semana 100mg (5ª a 8ª) semana (aqui a testo fica em 375mg sm e deixa a nandrolona com 40mg na sm)

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    • By Bravo Costa
      Boa tarde Marombas e Marombas
      Iniciando amanhã mais um projeto. Agora o negócio fica sério kkk Após experimentar a reação de cada AEs que usarei, montei um ciclo relativamente longo, porém faseado... Foi pensado com tempo em cada momento, cada dieta... mas pode ser que durante o ciclo ocorram alterações normais.
      O objetivo agora é ganho seco. Quantos kg? Não me importo, pois sei que pelo menos qualidade muscular ganherei. kkkk
      Se trata do 5º ciclo... O 4º ciclo foi postado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/ O cruise foi uma experiência muito bacana (baixando BF) e foi relatado no link https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117269-planejamento-do-5°-ciclo/
      Então, postarei o ciclo por fase. Ao final de cada fase, postarei as fotos, os relatos, as informações antropométricas e como será a fase seguinte... Quem me conhece já tem ideia do que vem por ai kkkk 
       
      Idade: 41 anos
      Altura: 1,86m
      Peso e medidas antropométricas: POSTAREI NO PRIMEIRO DIA DO CICLO
      Medicações em uso: em Cruise COM Enantato 150mg/semana + Deca 50 mg/semana
      Problemas de Saúde: condromalácia patelar nível 2 nos 2 joelhos e hérnia de disco L5-S1 e algumas protusões na lombar... atualmente sem dores.
      Tempo de treino: há mais de 6 anos e últimos 2 anos com musculação pesada
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: ABC 2x (A = peito + tríceps + ombro; B = costas + bíceps + trapézio; C = pernas) estourando ao máximo e buscando exaustão - final da tarde. Além disso, farei corrida 3x na semana, sendo 1x HIIT (8x 400m) e 2x Aeróbico, termino com abdominais - pela manhã.
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo + Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Cada fase será apresentado o ciclo e dieta, seguindo a seguinte ideia:
      Fase Pré-Ciclo: Iniciando com a Boldenona para empilhamento (éster longo). Dieta NDC baixando pouco mais as calorias para banho de definição.
      Fase início do Ciclo: adicionando Dianabol para Kick Start. Dieta retomando à NDC com adicional gradual de calorias. Anastrozol para manutenção do baixo E2.
      Fase Ciclo: apenas boldenona e trembolona. Dieta com aproximadamente 500 KCal de superávit... conforme resposta, estudarei aumentar as calorias, não passando de 800 KCal.
      Fase Pós-Ciclo (lapidação): Trembolona e Masteron. Dieta baixando lentamente o superávit calórico, até a NDC. Esta fase poderá ser suprimida caso o BF já esteja num padrão aceitável durante o ciclo.
       
      AMANHÃ, POSTAREI AS FOTOS, AS MEDIDAS INICIAIS E O PROTOCOLO DA PRIMEIRA FASE.
       
      "SER MELHOR DO QUE AGORA!" (Bravo Costa, 2018) 
       
       
    • By CMS
      Boa noite a todos!!!! Pessoal sei que parece repetitiva essa estoria, mas espero estar criando o topico de forma correta e no local correto....
      Antes de tudo parabenizar a todos que contribuem para o forum pois tenho retirado muitas informações nos ultimos tempos bem uteis, mas vamos aos fatos.... Estou com 41 anos, farei 42 agora em dezembro, 1,93 cm, 78 kg.... fui praticante de mtb durante muitos anos mas por questoes adversas interrompi essa atividade a alguns anos, e a praticamente 2 anos venho praticando musculação, me dedicando o maximo que posso uma vez que minha vida é uma enorme correria e meu trabalho me rouba bastante tempo, mas procuro nunca faltar os treinos levo com bastante seriedade..... inicio do ano tive uma pneumonia, demorei muito para diagnosticar pois imaginei que fosse uma gripe, passei praticamente 3 semanas doente antes de ir ao medico e descobrir que se tratava de pneumonia, uma vez diagnosticada entrei nos antibioticos por 3 semanas. tive uma recuperação boa.... fiquei um pouco abalado pois perdi uns quilos que tinha conseguido com muito custo ao longo dos meses que estava treinando, e ganhar massa para mim era algo bem custoso. meu peso sempre esteve na faixa dos 69kg, desde os 17 anos eu pesava isso...o que ocorre é que no final da pneumonia entrei numa depressao bem grande, tenho historico de depressao mas algo que aprendi a controlar com o tempo, mas depois da pneumonia a coisa ficou seria, e junto com isso tive perda de libido, que me afetou mais ainda psicologicamente. na epoca consultei uma endocrinologista que me pediu exame de testo livre e shbg, resultados: shbg: 36,0 nmol/l e testo livre: 10,80 ng/dl. A medica me disse que os resultados eram normais e que eu deveria esperar um pouco pois tinha tomado muito medicamento e que a pneumonia poderia ter me abalado psicologicamente.... esses exames foram feitos 2 meses apos a pneumonia. esperei mais um mes e nada de melhoras, nem no psicologico nem libido. e ai cansei.... ja vinha lendo a respeito de trt mas nao tinha conhecimento aprofundado, nao tenho hoje tambem mas um pouco melhor do que na epoca... entao na ocasiao consegui 3 ampolas de durateston da landerlan, e resolvi por conta propria fazer uso do medicamento, tendo conhecimento dos riscos ja tinha em mente voltar a endocrinologista e fazer um acompanhamento.... enfim.... o durateston foi uma maravilha, fiz aplicaçoes a cada 15 dias.... nunca me senti tao bem em toda minha vida, depressao foi pro espaço e libido a mil....ja tinha conhecimento sobre inibição do eixo e sabia que parar iria me remeter novamente ao quadro depressivo que eu estava, nao tinha interesse em descontinuar o uso, quando vi os beneficios que o medicamento me trouxe decidi que entraria em trt. mas infelizmente voces devem saber a dificuldade de encontrar profissionais capacitados para lidar com isso, moro em uma cidade de interior muito pequena e nao consigo por aqui pessoas especializadas no assunto. portanto so poderei fazer uma boa consulta em janeiro quando estiver em Brasilia... por isso gostaria que me ajudassem a respeito de algumas duvidas....como escrevi anteriormente estava usando o durateston a cada 15 dias. como tinha uma certa dificuldade de conseguir o durateston peguei uma receita e fui para o deposteron. no final de 15 dias da aplicação do durateston usei o deposteron, e ai as coisas deram uma mudada... logo no dia seguinte da primeira aplicação do deposteron senti nitidamente perda de libido, mas enfim imaginei que por ter uma absorção mais lenta logo voltaria ao normal, e assim continuei o uso a cada 10 dias. quando comecei a segunda caixa de deposteron resolvi fazer um check up de coração. a cardiologista me passou uma bateria de exames de sangue entre eles testo total e livre, fiz monitoramento cardiaco e coraçao estava otimo... na ocasiao do exame como tinha que colher amostras de sangue nao queria tomar deposteron na vespera para que isso nao alterasse muito os exames de sangue nem monitoramento cardiaco. por isso acabei prolongando um pouco a aplicação do deposteron para nao aplicar muito perto da data dos exames e ai veio a merda.... passei um periodo de 17 dias sem aplicar nada, notei que a força nos treinos foi diminuindo, e fui perdendo a fome aos poucos, inclusive massa, cheguei a perder 4 kilos.... os exames de sangue estavam ok, colesterol, figado, tireoide e por ai vai... mas a testosterona total estava em ridiculos 150ng/dl e a livre em mortais 2,58 ng/dl.... fiquei muito assustado pois ja tinha tomado como disse 3 ampolas de durateston, uma a cada 15 dias e 4 deposteron, um a cada 10 dias. imaginei que poderia haver um empilhamento e mesmo passando um periodo de 17 dias sem aplicar nada fiquei surpreso de ver resultados tao baixos... sera normal essa testosterona ter caido tao rapido? na epoca que eu estava tomando o durateston e na sequencia o deposteron estava indo bem nos treinos, ganhei bastante massa e estava com muita força. e quando interrompi por esses 17 dias como relatei senti a força diminuir brutalmente, cheguei a perder 10 kg de força em alguns exercicios.... passado os exames e assustado com os resultados decidi aplicar deposteron a cada uma semana.... rapidamente a força e a fome foram voltando, e ganhei massa novamente, libido boa, mas ereção nao esta 100% em aguns periodos.... e agora estou nessa.... como disse so poderei me consultar em janeiro, mas ate la gostaria que me ajudassem nas seguintes duvidas.... queria resaltar que amanha estou fazendo exames para verificar a testo, e pedi tambem estradiol...
      1- voces acham normal minha testosterona ter despencado tao rapido?
      2- tenho medo de ter atrofia nos testiculos, o que devo usar para evitar isso?
      3- ate hoje nao senti qualquer sensibilidade que me indicasse uma ginecomastia, devo me preocupar com isso?
      4- o que pode estar causando dificuldade na ereção?
      5- voces acham que uma ampola por semana, 200mg é muito para trt? vi relatos que o certo seria 100mg por semana, e que o ideal que fosse subcutanea
      para finalizar gostaria de informar quer a intençao da minha trt é ficar num quadro melhor de saude psicologica e em todos beneficios que me trouxe, disposição, força, fome.. para muitos meu shape pode parecer ridiculo, 1,93 e 80 kilos, muitos vao dar risadas, mas so eu sei da evolução que tive com intermedio dos medicamentos, como disse pesava 69kg desde os 17 anos, fico muito feliz em ver a evolução que tive e o ganho de massa. nao tenho intençao de ficar enorme, somente manter a disposição que tenho hoje para os treinos pois treinar virou uma paixao e como disse me dedico ao maximo dentro das minhas possibilidades, e tudo para mim tem sido novo, ate mesmo no que diz respeito a alimentação pois eu praticamente nao me alimentava direito antes disso tudo. fico feliz com os ganhos que estou tendo e quero aos poucos melhorar isso.... desde ja agradeço a atenção e espero que me ajudem.... abs....
    • By Locemar
      Para verem que mexer com hormônios não é tão simples como a maioria pensa.
       
      761ecf33220b6e4953126153a1f665cd.mp4
    • By contribuinte
      MEDICINA
      Excesso de testosterona mata células nervosas
      Cientistas descobrem que hormônio masculino em altas quantidades pode provocar redução de funções cerebrais e tendências suicidas
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      Da Redação
      Musadeq Sadeq/AP - 19/9/06
      Halterofilistas utilizam testosterona para aumentar a massa muscular: riscos à saúde mental
      Uma nova pesquisa pode ter desvendado por que pessoas que abusam do uso de esteróides costumam apresentar alterações de comportamento. O estudo da Universidade de Yale (Estados Unidos) — divulgado ontem pela revista científica Journal of Biological Chemistry — indica que o excesso de testosterona pode matar células nervosas, provocando agressividade e tendências suicidas. Esteróides anabolizantes usados clandestinamente por halterofilistas e por adolescentes interessados em ganhar massa muscular têm o hormônio masculino como um dos principais componentes.
      Os testes comprovam que, embora a testosterona seja vital para o crescimento, a diferenciação e o desenvolvimento celular, grandes quantidades da substância estimulam a autodestruição das células, num processo conhecido como apoptose ou “morte celular programada”. O fenômeno é algo importante para o cérebro, já que o órgão precisa se livrar de alguns dos neurônios. No entanto, quando ocorre com muita freqüência, a perda demasiada de células pode trazer sérios problemas.
      Os cientistas cultivaram células de neuroblastoma — um tumor extracraniano mais comum em crianças — com altas concentrações de testosterona. Após períodos relativamente curtos (entre seis e 12 horas), eles notaram a ativação de um programa de morte celular. “Testosterona de menos é ruim, demais é ruim, mas, na medida exata, é perfeito”, avalia Barbara Ehrlich, que assina o artigo ao lado dos pesquisadores Manuel Estrada e Anurag Varshney. “Podemos mostrar que quando há altos níveis de esteróides, há muita testosterona, e isso pode destruir as células nervosas. Sabemos que quando se perde células cerebrais perdem-se funções.”
      Comportamento
      De acordo com a pesquisa, mudanças de comportamento, humor e memória podem ser uma conseqüência da ação dos esteróides no funcionamento dos neurônios. No entanto, em entrevista ao Correio, Ehrlich ressaltou que os resultados ainda são preliminares. “Nosso trabalho observou neurônios cultivados em laboratório”, explicou. “Podemos inferir algumas conseqüências, mas estudos futuros feitos por equipes médicas ainda serão necessários.”
      A experiência também foi feita com o hormônio feminino estrogênio. Para a surpresa dos pesquisadores, ao que tudo indica, essa substância parece ser neuroprodutiva. No mundo dos esportes, por melhorarem o desempenho de atletas e ajudarem na recuperação após exercícios físicos, o uso de complementos com testosterona é passível de punição. “Da próxima vez que um cara musculoso em um carro esporte lhe fechar na rua, não fique louco — só respire fundo e pense que isso pode não ser culpa dele”, disse Ehrlich, em nota à imprensa.
      Editor:João Cláudio Garcia // joao.garcia@correioweb.com.br
      Subeditor: Silvio Queiroz
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      Texto retirado da seguinte fonte: link quebrado removido
    • By gutobencke
      Bem, me disseram que testículo de boi tem uma quantidade significativa de testosterona. Meu organismo assimilaria esta testosterona se eu comer testículo de boi?
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