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Recuperando a Auto-Estima - ajuda!

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Fala galera, tudo bem? Primeiro abri esse tópico em "Diversos" por não saber exatamente por onde começar. Vamos lá: sempre frequentei academia apesar de nunca ter constância.. malhava 2 anos, parava 1 etc. Tenho cadastro no site desde 2006 porque o universo sempre me interessou. Tenho 34  e muita coisa aconteceu nos últimos 15 anos. Bom, para não enrolar serei bem diretão: me infectei com o vírus do HIV, tive depressão, vontade de morrer, engordei e cheguei quase nos 97 kg (tenho 1.79) e blah blah blah. Situação atual: há 3 anos atras resolvi retomar o controle da minha vida. Tenho carga viral indetectável há 10 anos, estou mais saudável que nunca, tenho o melhor infectologista que cuida muito bem de mim e me acompanha, passei por 2 anos de terapia para aceitação e voltei a malhar tem 3 anos. Bem, nesses últimos 3 anos eu consegui de maneira natural chegar aos 84 kg (peso atual), com nutricionista e personal. Mas dei uma estagnada, não consigo ganhar massa por sempre me alimentar pra emagrecer e não consigo diminuir bf% (hoje em 22% - alto, eu sei). Meu infectologista disse que devido aos meus ótimos exames poderia me dar uma caneta de GH (genotropin 36 ui) para ajudar nessa gordura, uma vez que os retrovirais tem esse efeito colateral infelizmente. Mas pelo que li, essa dosagem seria irrisória pelo alto custo. Bom. Passado as comilanças de final de ano estou retomando nova etapa, quero voltar no nutri (não parei o treino).  Mas antes gostaria de saber se poderia contar com a galera por aqui, pra me ajudar nessas questões de alimentação, queima de gordura e quem sabe futuramente arriscar um ciclo leve (sei que parece precoce, mas já estou malhando sem parar a 3 anos e é bem desanimador quando estaciona muito longe de onde gostaria). Não tenho dificuldade de seguir dieta a risca, desde que não passe fome. Meu objetivo hoje não é estético. É também, mas que seja consequência de uma nova vida, saudável, feliz. Nesses 15 anos eu não namorei, não me envolvi com ninguém etc, tudo ainda é meio complicado para mim, mas recuperar o amor próprio e a Auto-estima tem sido o melhor caminho. Estou bem, saude excelente, vida social e familiar também. Só sofro ainda um pouco com o estigma né.. Mas quero que o exterior fique tão bem quando o interior e a saúde. O que faço agora? Aguardo voltar do Nutri e abro um tópico com meus dados (peso, altura, bf%) dieta e treino pra vocês ajudarem? To no lugar certo? Me ajudariam nessa ou o site não é muito pra essas questões? Fiquem a vontade para mandar a real. Se puderem me ajudar, ficarei felizão!!! Abraços!!!!

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Quando foi feito seu ultimo hemograma e seu ultimo CD4 e CD8 ?

Vamos te ajudar:

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

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Vamos te ajudar:

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Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

Muito obrigado pela disposição em ajudar. Mesmo! Vou providenciar as fotos e calcular os macros - já li como fazer, mas preciso de um tempinho para esse trabalho, nas dietas de nutri infelizmente não vem essas informações detalhadas. Todas as outras informações já preenchi aqui num rascunho e assim que tiver tudo reunido posto aqui. Estou trabalhando com meu ultimo treino e ultima dieta  e quero trocar ideia com vocês porque ainda em janeiro pretendo voltar ao nutri e o personal tb já vai mudar o plano de treino. E a opinião de vocês vai ajudar muito antes de eu ir na consulta. Obrigado mesmo, é muito importante pra mim fazer tudo direitinho. Abraços!

 

 

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Em 08/01/2019 em 18:52, Apollo Galeno disse:

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Quando foi feito seu ultimo hemograma e seu ultimo CD4 e CD8 ?

Vamos te ajudar:

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

Fala galera. Tentei ser o mais completo possível e dar todos os dados que foi solicitado, pois quero realmente a ajuda de vocês. Usei as informações que tenho em mãos no momento. Espero que, mesmo não estando 100% ideal, possam me auxiliar. Serei muito grato. Vamos lá:

 

Quando foi feito seu ultimo hemograma e seu ultimo CD4 e CD8 ?

Data do exame: 06/09/2018 (farei outro em fevereiro para a próxima consulta). CD4: 34,7% / CD4 Total: 727 mm3 I CD8: 27,6% / CD8 Total: 578 mm3

Idade: 34 anos Altura: 1,79 Peso: 84 BF%: 20,4 (ultima impedância em 16/06/2018) 

Medicações em uso: tenofovir 300mg + lamivudina 300 mg e dolutegravir 50 mg.  (retrovirais)

Problemas de Saúde: apenas a condição de soropositivo.

Tempo de treino: frequento academia desde os 20 anos, mas voltei a treinar sem pausas há 3 anos (2015).

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz ciclo.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: meu infecto disse que poderia me receitar uma caneta de genotropin 36 UI usando 2 UIs em dias alternados, mas optei por não usar.

Divisão de treino e horário do mesmo: vou postar meu ultimo treino feito por personal com objetivo de dar uma secar.

Horário do treino: 07:00

2ª feira – malho com personal

HIIT 20´´/10´´ a  17km

1 – Abd carrinho

2 – Abd infra slid

3 – Abd completo + canoa

4 – Prancha 30´´

HIIT 20´´/10´´ a  17km

5 – Swing

6 – Deadlift

7 – Remada Curvada Pronada

8 – Bíceps direto

 

3ª feira – malho sozinho

1 – Leg 45

2 – Desenvolvimento fechado HBC

3 – Hammer + flex Plantar

4 – Remada alta W

5 – Leg press pes abduzidos

6 – Abdução com flexão de ombro

7 – Cadeira extensora uni + simultâneo

 

4ª feira – malho com personal

HIIT 20´´/10´´ a  17km

1 – Abd oblico

2 – Abd infra perna reta

3 – Abd infra slid alt

4 – prancha ombro

HIIT 20´´/10´´ a  17km

5 – Cruxifico abt HBC

6 – Flexão Step

7 – Prancha Triceps

8 – Mergulho

 

5ª feira – malho sozinho

1 – Crucifixo ant HCB

2 – Supino reto HBL

3 – Flexão de omrbo supinado

4 – Supino declinado HBL

5 – Voador isso 10´´

6 – Flexão solo (pe no step)

7 – Lombar maquina 15 rpt

 

6ª feira – malho com personal

HIIT 20´´/10´´ a  17km

1 – Abd carrinho

2 – abd bosu

3 – agachamento com remada alta

4 – Abd ombro

HIIT 20´´/10´´ a  17km

5 – agachamento Smith

6 – sumor

7 – desenvolvimento smit

 

Nos sábados procuro correr por volta de 1 hora ou fazer hiit.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Também vou postar a ultima dieta do nutri. Calculei os macros com o app MyFitnessPal.

Carboidratos: 111g – 25% I Gorduras: 67g – 35% I Proteína: 173g – 40%

A acordar 1 limão espremido em um copo de agua e 30 gotas de própolis. Vitamina 3 sublingual.

06:30

4 ovos

1 fatia de pão de forma integral

1 porção fruta com 1 colher de canela (mamão)

400 ml chá de cavalinha

 

10:00

1 scoop whey

1 beterraba + couve + gengibre

 

13:00

1 dose ômega 3 + vitamina E vitafor

200 gramas de frango

150 gr de batata doce

Salada

 

16:00

1 fatia de pão de forma integra

100g frango com atum + azeite

300 ml de chá de hibiscos

 

20:00

1 dose de ômega 3

100 gr de carne magra (patinho moído)

Batata doce 70 g

Salada

 

23:00

1 sache de simfort

1 avocado + 1 col de cacau em pó

1 maracujá

 

 

Fotos em anexo: não tenho o habito de me fotografar, acho que descobri um desvio serio de coluna rsrs. 

 

 

fotos.jpg

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10 horas atrás, Positividade disse:

Calculei os macros com o app MyFitnessPal.

Carboidratos: 111g – 25% I Gorduras: 67g – 35% I Proteína: 173g – 40%

Calcule a seguinte quantidade no aplicativo:

Proteína= 180g/dia

Gordura= 85g/dia

Carboidrato= 180g/dia.

Hidratação em cerca de 3,5 litros dia no minimo por dia.

Avalie com seu médico a possibilidade do uso de gel de testosterona de confiança em uma boa dosagem.

 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Calcule a seguinte quantidade no aplicativo:

Proteína= 180g/dia

Gordura= 85g/dia

Carboidrato= 180g/dia.

Hidratação em cerca de 3,5 litros dia no minimo por dia.

Avalie com seu médico a possibilidade do uso de gel de testosterona de confiança em uma boa dosagem.

 

Obrigado pela retorno cara. Sua sugestão então é que eu ajuste a dieta para os valores que mencionou, certo?
No mais, alguma outra dica / sugestão na dieta? Alguma substituição de alimento etc? Acha que posso ir seguindo com ela? 
Mais alguma consideração no geral?
Vou em breve ao meu infectologista e vou perguntar sobre o gel sim, tenho ótima abertura com ele.

Obrigado! Abs.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como estamos?

Fala meu amigo. Seguindo o árduo caminho rs. Reajustei a dieta como sugeriu, mas ainda não consegui ir ao nutricionista, vou apos a consulta com o meu infecto. Cortei 100% o álcool.

Meus exames ficaram prontos. Carga viral zerado (há dez anos), CD8 em 578 e CD4 em 727. Todo o resto também muito bem. Tudo na normalidade, consegui subir minha vitamina D para 60, figado ok, colesterol ok.. tudo 100% graças a Deus. To experimentando jejum 16 para 8 três vezes na semana e tem me feito bem, diminuiu a compulsão. Também comecei a meditar. Quando abri o tópico estava com 84, agora estou com 83kg. Encontrei minha ultima avaliação do nutri também do final do ano passado. Tinha ido de 90 para 84kg e bf% de 25,6 para 20,4.

Confesso que fico um pouco perdido e as vezes desanimado, malho direitinho mas to estagnado tem um tempo. Não desenvolvo musculatura (pq estou sempre em dieta para emagrecer) e também não consigo perder mais bf%. O acúmulo de gordura é um dos colaterais dos retrovirais né =/


Quero conversar com meu infecto da possibilidade de ele me sugerir algo que não o GH (ele tinha oferecido apenas uma caneta de genotropin de 36 UI, mas não compensa pelo efeito pífio e preço). Infelizmente não abri a questão para a nutri (que é a mesma de uma galera que conheço, e optei por não contar a ninguém minha condição).

Mas sigo tentando.. principalmente querendo mesmo recuperar a auto estima.

Qualquer outra sugestão é muito bem vinda e agradeço. Aberto também para responder alguma duvida / ou informação adicional.

Assim que for ao nutri (fevereiro) posto a nova avaliação.. vamos ver se o bf% melhora um pouquinho.

Obrigado por acompanhar cara!

Abraços

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Em 10/01/2019 em 21:58, Apollo Galeno disse:

Calcule a seguinte quantidade no aplicativo:

Proteína= 180g/dia

Gordura= 85g/dia

Carboidrato= 180g/dia.

Hidratação em cerca de 3,5 litros dia no minimo por dia.

Avalie com seu médico a possibilidade do uso de gel de testosterona de confiança em uma boa dosagem.

 

Tentou isso??

Acredito que na possibilidade dos seus exames a Testosterona seria perfeita para seu caso......e não o GH.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tentou isso??

Acredito que na possibilidade dos seus exames a Testosterona seria perfeita para seu caso......e não o GH.

Esqueci me mencionar, mas é exatamente a Testosterona que vou solicitar ao meu infecto. Prefiro que seja com o aval dele. Mas não descarto optar por utilizar por decisão própria rs.
Um amigo médico (que não sabe da minha condição) também falou muito bem da Testo em gel. Ele é um caminho ;)
Conto tudo aqui quando voltar da consulta - marcada para dia 7/2.

 

Abraços

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Fala galera. Como prometido, retorno para dar noticias da minha consulta de rotina no infecto. Como já havia comentado, meus exames estão muito bons - todos! Meu infecto elogiou como meus exames melhoraram nos últimos 2 anos (principalmente figado e colesterol). também ficou satisfeito com meu peso (apesar de concordar que ainda preciso emagrecer mais um pouco). Na consulta de ontem marquei 83 kg.

Bem, alem das guias para os meus medicamentos dos próximos 6 meses ( o acompanhamento de semestral), me solicitou algumas vacinas: pneumocócica, meningite ACWY + meningo C e DT (difteria e tétano). As demais estão em dia. Apesar de eu ter uma vida absolutamente normal (mais saudável do que antes de ter sido exposto - essa minha condição me fez rever muitas coisas na vida, inclusive meu auto cuidado com saúde), estou no grupo "de risco" e preciso estar com todas as vacinas ok, não posso dar mole para nada que agrida minha imunidade.

Falando em imunidade, no reveillon exagerei um pouco e tive uma infecção na garganta e muita tosse. Curei a infecção mas a tosse ficou até hoje, e como tenho reclamado de dores de cabeça e um ardor nos olhos, ele suspeita de sinusite e pediu um RX de cavidades paranasais. Se der sinusite terei que tomar 14 dias de antibiótico, se não for sinusite, 7 dias.

Mais pro final comentei sobre a testosterona. Ele disse que tudo bem, sabendo que eu sou um cara que está preocupado com saúde e qualidade de vida e que a estética mesmo sendo importante, é secundaria. Porem me fez uma proposta: que eu cuide dessas vacinas, dessa tosse e que perca mais 4 quilos e na próxima consulta (em 6 ou 5 meses) e me daria uma receita de testo para no minimo 3 meses. Como tenho uma pequena cirurgia que to enrolando há anos (nada serio e nem relacionado com o HIV), ele sugeriu que eu faça nesse período. Na ultima consulta  eu tb tinha solicitado tomar rocacutan, estou com problemas de pele que não melhoram há anos. Ele sugeriu que eu faça o tratamento tb nesse intervalo. Também tenho uma viagem de férias de um mês em março/abril.., Enfim, tive que topar. Achei coerente. Então nesses seis meses eu vou cuidar da saúde, tentar perder 4 quilos, arrumar a pele e fazer logo essa cirurgia. E, em julho, retorno e começo a testo até dezembro.

Conclusão: até lá é só treino e dieta. E to estagnado, mesmo. E acabo não tendo o foco e animo necessário para estar sempre em 100% no plano. E como tem muita coisa nesse período, vai ficar difícil eu ter grana para o nutri (e os milhões de manipulado e tals que sempre me passa). Aceito qualquer ajuda de melhora na dieta, ou sugestões de como conseguir perder esses 4 quilos e diminuir bem o BF%. Acham possível que em 6 meses eu consiga chegar a 15%? Nunca tive nem perto disse. No máximo cheguei a 21 =(
 

Se puderem ajudar, serei muito grato.

Quando for fazer uso da testo, prometo fazer meu relato.

Valeu galera. Bom fim de semana ai! Abraços.
 

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A quantos dias está fazendo?

7 horas atrás, Positividade disse:

no reveillon exagerei um pouco

O que seria exagerar? 

7 horas atrás, Positividade disse:

a tosse ficou até hoje, e como tenho reclamado de dores de cabeça e um ardor nos olhos, ele suspeita de sinusite e pediu um RX de cavidades paranasais

Fez exames de sangue?

7 horas atrás, Positividade disse:

estou com problemas de pele que não melhoram há anos

O que seria esses problemas? Tire fotos se puder....

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Em 08/02/2019 em 18:50, Apollo Galeno disse:

A quantos dias está fazendo?

O que seria exagerar? 

Fez exames de sangue?

O que seria esses problemas? Tire fotos se puder....

Ajustei a dieta desde 15 de janeiro.

Exagerar foi beber demais, comer fora da dieta e amanhecer na praia, ir ao mar de madrugada.. minha imunidade foi no pe.

Fiz exames de sangue, tudo normal. Tenho um rx de face na quinta para confirmar (ou não) a sinusite. Dor de cabeça, tosse e agora um certo ardor nos olhos, creio que seja mesmo..

Os problemas de pele são espinhas mesmo, devido a ter pele muito oleosa, tenho na testa e na cabeça (couro cabeludo), já fui em 3 dermatologistas e todos dizem que é só espinha mesmo devido a muita produção de sebo. Meu infecto diz que as bactérias fazem a festa onde suo muito, concordou com o uso do Roacutan.

 

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Em 08/02/2019 em 18:50, Apollo Galeno disse:

A quantos dias está fazendo?

O que seria exagerar? 

Fez exames de sangue?

O que seria esses problemas? Tire fotos se puder....

Update: não estou com sinusite. Então entrarei em 7 dias de antibiótico e precisarei consultar o otorrino para investigar essa tosse que não passa desde o ano novo (marcado dia 21).
Também consegui diminuir um pouco o peso, estou com 82 e mantendo a dieta.
Quero sanar todas essas coisas de saúde (que é o principal) para poder focar um pouco mais em resultados mais animadores.

Como optei por não abrir minha condição para ninguém (nem amigos e familia) sou muito cauteloso em me manter o mais saudavel possivel.

Preocupo-me com a estética, mas ela precisa vir com muita saude para mim.

 

valeu ai por acompanharem! Abs

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