Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino ABC 2X


RIK
 Compartilhar

Post Destacado

Fala pessoal! Comecei na academia vai fazer 4 meses, tive resultados legais até agora, esse é o segundo treino que to seguindo, faz mais ou menos 1 mes! Seguindo a ficha de treino do professores da academia.

 

Idade: 19
Altura: 1,74
Peso: 72
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

A) Peito e Tríceps

Peckdeck normal + braço estendido - 3x 10-12 repetições

Crucifixo + Pullover 10-12 - 3x 10-12 repetições

Supino reto unilateral  - 3x 10-12 repetições

Crucifixo no Crossover  - 3x 10-12 repetições

Tríceps testa unilateral + simultaneo  - 3x 10-12 repetições

Triceps triangulo (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Triceps corda  - 3x 10-12 repetições

 

B ) Costas e Bíceps

Puxada frontal normal + pegada supinada  - 3x 10-12 repetições

Remada unilateral com haltere (Drop set com 3 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Pulldown com corda  - 3x 10-12 repetições

Remada articulada  - 3x 10-12 repetições

Rosca 21 com barra  - 3x 10-12 repetições

Rosca martelo (segurando a descida)  - 3x 10-12 repetições

Rosca scott unilateral com halteres  - 3x 10-12 repetições

 

C) Perna e Ombro

Legpress  - 3x 10-12 repetições

Afundo + Stiff  - 3x 10-12 repetições

Extensora (unilateral + simultaneo)  - 3x 10-12 repetições

Flexora (Drop com 2 cargas)  - 3x 10-12 repetições

Adutora + Sumo  - 3x 10-12 repetições

Panturrilha sentado e em pé  - 3x 10-12 repetições

Desenvolvimento com halteres + Elevação Unilateral  - 3x 10-12 repetições

Desenvolvimento Arnold + Elevação Frontal  - 3x 10-12 repetições

Posterior de ombro na polia  - 3x 10-12 repetições

 

Gostaria da opinião de voces sobre o treino e oque posso mudar! Lembrando que faço musculação em uma academia de bairro e não possui muitos aparelhos. Muito obrigado desde já!

Editado agora por RIK_

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Tudo sobre esteroides

Curso sobre esteroides anabolizantes!

Domine o uso de esteroides neste curso de 8 módulos do médico Dr. Luiz Tintore

Clique aqui para conhecer

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
 Compartilhar

×
×
  • Criar novo...