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Vivi0881

Efeitos da oxandrolona 6 semanas: pareço gorda e emocional abalado

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Bom dia!

Estou com 6 semanas do meu primeiro ciclo de oxandrolona 20 mg. Além de ter mexido muito com meu emocional estou parecendo gorda. 😢

Treino muito pesado cerca de 2:30 a 3 hrs todos os dias. 

Faço jejum intermitente e lowcarb. A intenção era secar (cutting) e por fim estou com as roupas todas apertadas, barriga que nunca tive e gordura nas costas. 

Sera que volto ao normal? 😞

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11 minutos atrás, Vivi0881 disse:

Bom dia!

Estou com 6 semanas do meu primeiro ciclo de oxandrolona 20 mg. Além de ter mexido muito com meu emocional estou parecendo gorda. 😢

Treino muito pesado cerca de 2:30 a 3 hrs todos os dias. 

Faço jejum intermitente e lowcarb. A intenção era secar (cutting) e por fim estou com as roupas todas apertadas, barriga que nunca tive e gordura nas costas. 

Sera que volto ao normal? 😞

Ola bom dia.

Então algo não bate certo ai!

A oxandrolona não engorda, o que engorda é a sua dieta!

Então, reveja a dieta e ajuste ela aos seus objetivos!

E de seguida baixa essa oxandrolona para 10mg por dia. 5mg de manhã e 5mg 2 horas antes do treino.

Treinar 3 horas não é bom! (Se treina se comigo, em meia hora estava a pedir para parar).

Os treinos devem ser curtos e intensos!

45 minutos a uma hora é o maximo! 

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4 horas atrás, Vivi0881 disse:

Além de ter mexido muito com meu emocional estou parecendo gorda.

Quais foram as alterações emocionais? Poderia descrevê-las? Também poderia postar fotos antes do início do ciclo e fotos atuais do shape?

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6 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Ola bom dia.

Então algo não bate certo ai!

A oxandrolona não engorda, o que engorda é a sua dieta!

Então, reveja a dieta e ajuste ela aos seus objetivos!

E de seguida baixa essa oxandrolona para 10mg por dia. 5mg de manhã e 5mg 2 horas antes do treino.

Treinar 3 horas não é bom! (Se treina se comigo, em meia hora estava a pedir para parar).

Os treinos devem ser curtos e intensos!

45 minutos a uma hora é o maximo! 

Concordo com vc em questão da dosagem, certamente deveria ser menor em 2x. 

A respeito do treino ê bem intenso, porém não consigo executar em menos tempo. Só se diminuir a quantidade de séries. 

Minha dieta é composta de proteínas, verduras e legumes. Não como pão, massas e grãos. Inclui batata doce, mandioca e mandioquinha 3x na semana nos treinos de glúteo e perna. 

Agradeço por responder! E Qro fazer melhor. 

 

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Concordo. Dieta precisa ser ajustada ao objetivo.

Minha esposa quando usou 10mg de oxandrolona, não aguentou subir para 15mg por causa de estresse e libido kkkkk 

20 mg é muito... A questão é: o que vc está tomando é realmente Oxandrolona??? Vc comprou pronto? Está com a voz alterada?

(está com uma cara de stano na parada)

Outros tópicos tem a padronização de postagem, orineetando para as fotos tb... Preencha por favor e detalhe sua dieta atual com os alimentos e as quantidades em gramas

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46 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Concordo. Dieta precisa ser ajustada ao objetivo.

Minha esposa quando usou 10mg de oxandrolona, não aguentou subir para 15mg por causa de estresse e libido kkkkk 

20 mg é muito... A questão é: o que vc está tomando é realmente Oxandrolona??? Vc comprou pronto? Está com a voz alterada?

(está com uma cara de stano na parada)

Outros tópicos tem a padronização de postagem, orineetando para as fotos tb... Preencha por favor e detalhe sua dieta atual com os alimentos e as quantidades em gramas

Irei passar com profissional. Alimentação é bem controlada com pouco carboidrato (30 a 50 grs) muita proteína. Tenho facilidade pra ganho de massa.

O nível de stress é bravo fora a vontade por sexo sumiu. 

É oxandrolona sim, em cápsula. 

Sigo a mesma dieta 

treino em jejum 

Muita água!!! 

Tomo de 3 a 4 litros por dia

as 13 hrs (pós treino) 

verduras e legumes 2 ovos e 1 porção de carne. 

As 19 hrs 

verduras e legumes 2 a 3 ovos ou uma porção de carne.

Uso manteiga, carnes com gordura, bacon e queijos amarelo. 

 

image.jpg

Voz está normal! Nenhuma alteração, nem espinhas, nem pelos. Menstruação tbem normal, porém com fluxo mais intenso. 

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22 minutos atrás, Vivi0881 disse:

image.jpg

Voz está normal

@davidevh, nosso especialista, conhece esse?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Tem alguma coisa MUITO errada acontecendo. 

Nunca vi na minha vida alguém engordar com oxan . 

Vc toma suplementos?  Anticoncepcional? 

Como vão seus hormônios? 

Nada! 

Anticoncepcional eu parei tem 4 anos. 

Só tomo polivitaminico e ômega 3. Nenhum suplemento. 

Tbem achei Tdo estranho. 

Irei fazer um exame de todos hormônios agora (final de ciclo). Mas até o dia que comecei todos dentro do normal.

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

@davidevh, nosso especialista, conhece esse?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso:

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos feitos:

Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Farei isso! 

Muito obrigada!

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Idade: 37 anos 

Altura: 1,65

Peso: 68 quilos (agora não Qro pesar pra não desesperar) 

Medicamentos de uso: polivitaminico, ômega 3 e cloreto de magnésio 

Problemas de saúde: nenhum 

Tempo de treino: 2:30 hrs (40 min de cardio) 

Ciclos feito: primeiro ciclo 

Ciclo proposto: 20 mg durante 8 semanas (porém interrompi hj com 6 semanas) 

Divisão de treino: 

A (perna) / B (membros superiores) e C (glúteo)

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: A

Sexta: B/ C 

Dieta (baixo carbo)

30 a 50 grs de carboidratos diárias, com aumento nos dias de treino de membros inferiores. 

Proteínas: não sei te dizer em quantidade pois como 3 ovos e 1 bife ou 1 filé de frango. Mais salada e legumes. 

Gordura: manteiga ou azeite uma colher de sopa. Fora a gordura das carnes. Tbem não sei em grs. 

Irei fazer as fotos conforme orientado. 

12 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O que sentiu de colateral tirando o aumento? 

Stress terrível querendo matar alguém. E momentos sensíveis (choro). Perdi vontade de sexo. E aumento no fluxo menstrual ao ponto de passar o dia de cama. Somente isso! 

6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Pele morena erradiante? Aumento do clítoris?

 

Clitóris normal e pele tbem normal sem oliosidade. 

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4 minutos atrás, Vivi0881 disse:

Tempo de treino: 2:30 hrs (40 min de cardio

Aqui seria há quanto tempo já treina... Kkk

6 minutos atrás, Vivi0881 disse:

Ciclo proposto: 20 mg durante 8 semanas (porém interrompi hj com 6 semanas) 

Quem te orientou a fazer o ciclo desta forma?

Vc está dando um descanso curto para o Glúteos, de apenas 48 h na sexta.

Pq não faz

Seg A perna

Ter B glúteo

Qua C superiores

Qui A perna

Sex B gluteo

 

Vc usa o app myfitnesspal?

Vc usa o app myfitnesspal?

12 minutos atrás, Vivi0881 disse:

Pele morena erradiante? Aumento do clítoris?

Essas são características típicas da oxandrolona

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Você fez bem em parar de usar.  

Olha eu acho que isso não era Oxan,  não faz o menor sentido.  

Tudo que vc sentiu,  oxan faz o contrário!! 

Diminui fluxo menstrual,  ajuda a perder algumas gorduras,  aumenta libido,  e nada de stress não,  inclusive a pele fica mais oleosa e morena.  

Não bate,  não faz sentido. 

Pra mim não era Oxan,  e qualquer outro esteróide que eu conheça te daria pelo menos mais oleosidade,  libido,  acne,  e não ganho de peso. 

Agora que vc ja parou tenta se acalmar,  com certeza vc vai melhorar.  

Se possível detalha aqui tudo o que vc come,  que a gente tenta melhorar sua dieta. 

Daqui a algumas semanas quando vc voltar ao seu normal a gente te ajuda de novo a escolher uma Oxan de verdade. 

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4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Aqui seria há quanto tempo já treina... Kkk

Quem te orientou a fazer o ciclo desta forma?

Vc está dando um descanso curto para o Glúteos, de apenas 48 h na sexta.

Aí desculpa!!! 🙈

Treino tem 10 meses 

O cara que vendeu a oxandrolona pra mim. Porém não fiz oq ele me orientou que era tomar 40 mg por dia (20 mg a cada 12 hrs). Pesquisei bastante antes e vi que essa não era uma dosagem adequada para mulheres. Principalmente se tratando de primeiro ciclo. 

Sim, 48 hrs treino glúteo quarta e sexta. 

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1 minuto atrás, Joana Darc sb disse:

Você fez bem em parar de usar.  

Olha eu acho que isso não era Oxan,  não faz o menor sentido.  

Tudo que vc sentiu,  oxan faz o contrário!! 

Diminui fluxo menstrual,  ajuda a perder algumas gorduras,  aumenta libido,  e nada de stress não,  inclusive a pele fica mais oleosa e morena.  

Não bate,  não faz sentido. 

Pra mim não era Oxan,  e qualquer outro esteróide que eu conheça te daria pelo menos mais oleosidade,  libido,  acne,  e não ganho de peso. 

Agora que vc ja parou tenta se acalmar,  com certeza vc vai melhorar.  

Se possível detalha aqui tudo o que vc come,  que a gente tenta melhorar sua dieta. 

Daqui a algumas semanas quando vc voltar ao seu normal a gente te ajuda de novo a escolher uma Oxan de verdade. 

Eu coloquei acima minha alimentação. Não sei te dizer em grs. 

Faço com baixo carbo. 2 refeições por dia. 

Picos de vontade de doce apenas pasta de amendoim e as x invento algo dentro da dieta. 

Agradeço muito pela ajuda! Deveria ter pedido antes de comprar. 

Agora já foi! 😞 

Mas farei melhor da próxima. 

4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

 

Concordo totalmente

Eu não conheço de marcas. Como nunca tinha tomado. Ele disse que era a melhor (importada e bla bla bla). 

Como eu queria fazer o ciclo com primobolan (devido o ganho seco) e ele não tinha, me indicou essa oxandrolona dizendo que era a melhor.

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8 minutos atrás, Vivi0881 disse:

O cara que vendeu a oxandrolona pra mim. Porém não fiz oq ele me orientou que era tomar 40 mg por dia (20 mg a cada 12 hrs)

Vc tem um inimigo que quer teu mal e não sabia!!!! 40mg... Ele tá de sacanagemmmmmmmmm Sorte sua que não é oxandrolona senão vc estava arrebentada amiga

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Não tem problema não,  todo mundo ja cometeu erros aqui.  

Não se mantenha em carbo baixo por muito ,  isso não traz vantagem para o seu metabolismo!  Tente ficar carboidratos!  

Conte calorias.  Não coma uma miséria de proteína,  se come apenas 1 bife e 3 ovos é miséria.  Quando vc poupa de mais comida o corpo também poupa suas gorduras.  Elas ficam lá paradas e vc não sai do lugar. 

Calcula sua TMB e bata as calorias dela se quiser fazer deficit faça um pequeno de 200kcal

1 minuto atrás, Bravo Costa disse:

Vc tem um inimigo que quer teu mal e não sabia!!!! 40mg... Ele tá de sacanagemmmmmmmmm Sorte sua que não é oxandrolona senão vc estava arrebentada amiga

40mg de Oxan dava pra ti já ne?  

Um homão de quase 1.90

Imagina pra gente o estrago que da. A voz era a primeira a ir embora. 

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6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vc tem um inimigo que quer teu mal e não sabia!!!! 40mg... Ele tá de sacanagemmmmmmmmm Sorte sua que não é oxandrolona senão vc estava arrebentada amiga

Não tomei 40 mg! Sabia que ia acabar com meu corpo. 

 

7 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Não tem problema não,  todo mundo ja cometeu erros aqui.  

Não se mantenha em carbo baixo por muito ,  isso não traz vantagem para o seu metabolismo!  Tente ficar carboidratos!  

Conte calorias.  Não coma uma miséria de proteína,  se come apenas 1 bife e 3 ovos é miséria.  Quando vc poupa de mais comida o corpo também poupa suas gorduras.  Elas ficam lá paradas e vc não sai do lugar. 

Calcula sua TMB e bata as calorias dela se quiser fazer deficit faça um pequeno de 200kcal

40mg de Oxan dava pra ti já ne?  

Um homão de quase 1.90

Imagina pra gente o estrago que da. A voz era a primeira a ir embora. 

Irei melhorar essa dieta. 

Como bem, mas não tanto. Proteína é algo que não faço miséria. Porém como até saciar. 

Olha... de todos esse foi o menos retardado. O outro queria que eu tomasse de 60 a 80 mg. 

Infelizmente Muitas pessoas não se preocupam em pesquisar e caem nessas conversas.

Vendem para meninas que não conseguem nem puxar 50 quilos no leg. E depois ficam toda ferradas. 

Eu li muito antes. Mas de marcas não conheço. Só sabia que a dosagem não seria apropriado passar de 15 a 20 mg.

 

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

40mg de Oxan dava pra ti já ne?  

O quê? Tenho quase certeza que 30mg de Oxandrolona Landerlan para homem já surte excelente resultado

1 hora atrás, Vivi0881 disse:

 sabia que a dosagem não seria apropriado passar de 15 a 20 mg.

5 mg ao dia já vão dar muito resultado se sua testosterona estiver adequada... A sugestão e de um ciclo de 12 semanas... Ganhos graduais e estáveis, baixo colaterais.

Daí se consegue manter o peso, baixando BF e aumentando MM

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Sua dieta para reduzir BF deve ter 1600 KCal, 195g de proteínas (3g/kg ), 65g de gordura (1g/kg) e 89g de carboidratos.

Instale o app myfitnesspal e lance esses valores vá.

Evite carboidratos antes de dormir (comer até 19h)

Compre uma balança para pesar os alimentos. Com o tempo vc vai saber bem quanto pesa cada medida

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    • By Jifit
      Idade: 33 ( Daqui um mês 34)
      Altura: 1.77
      Peso: 74kg 
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 3 anos.
      Ciclos feitos: 
      2019 Oxandrolona (pirâmide) 13 semanas. 
      1-4-5mg
      5-10-10mg
      11,12- 5mg
      13- meio cp ao dia
      Colaterais: Leve queda de cabelo pós ciclo.
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: 
      Boldenona Muscle Pharma 200mg/ml 10ml
      Semana 1 e 2👉 0,5ml IM 2x por semana
      Semana 3-5👉 1ml IM 2x por semana
      Semana 6 e 7👉 0,5ml IM 2x por semana
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Treino á noite às 18 horas
      Segunda: Treino de MMSS
      Rosca direta na polia 4x12
      Rosca alternada 4x12
      parando em cima 2seg em cada repetição
      Triceps testa com barra W 4x12
      Triceps na polia com corda 3x30
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      Terça: Treino de MMII
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      Elevação pélvica no banco reto 4x12
      Stiff com barra 15/12/10/8
      Agachamento smith 12 + 12 mesa flexora, 4 séries
      Leg press horizontal 2xcurtinhas embaixo + 01x inteiro 10 + 20 direto, 3 séries
      Panturrilhas sentada 4x15
      Quarta: Treino musculação Off - 40 minutos de bike intensidade de media a pesada
      Quinta: Treino de MMSS
      Remada curvada pegada pronada 4x12
      Remada baixa na polia com corda 12/10/8/8
      Desenvolvimento Arnold 4x10
      Elevação frontal na polia com corda 4x12
      Rosca direta barra 4x10
      Rosca martelo com corda na polia 4x12
      Triceps francês com halter 3x12
      Abdômen reto chão 3x30
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      Prancha de cotovelo 3x 2min
      Sexta: Treino de MMII
      Agachamento búlgaro no smith 4x12a15
      Elevação pélvica no banco reto 4x12a15
      Cadeira abdutora inclinada 4x20 parando 2seg em cada repetição
      Mesa flexora 1min de isometria parando 2 segundo em cima + 20 direto,4 séries
      Afundo  no step 3x20 cada perna
      Levantamento terra 4x12
      Panturrilhas sentada 3x30 Treino intenso.
       
      Dieta atual:
      Café da manhã 4 claras 1 gema 1 fatia de presunto
      Lanche da manhã 100g de frango
      Almoço Salada a vontade . 100 g de frango ou peixe . 25g castanha 40g de abacate
      Pré treino 100g de frango 35g castanha
      Pós treino . 1 banana 1 dose de whey isolado
      Janta Folhas a vontade . 120g de carne vermelha
      Ceia ½  tomate 2 copos de água ½ limão 1 cenoura Folhas de hortelã batido s no liquidificador.
       
      Bom, gostaria de mudar completamente a dieta, tornar mais flexível e aproveitar ao máximo o Aes para ganhar massa muscular e preciso muito da ajuda de vcs nesse projeto.
      Aceito sugestões/ opiniões.
      Seguem fotos do final do ciclo da Ox( ainda não tirei atuais) sábado posto fotos atualizadas
       




      @Apollo Galeno
    • By Joana Darc sb
      Oi gente! 
      Decidi voltar a relatar minhas aventuras e descobertas por aqui porque assim consigo me dedicar mais,  compartilhar e aprender mais também. 
      Vamos lá ao basico de novo:
      24 anos
      1,56 
      58kgs 
      Bf ta uns 14% eu acho
      Não tenho problemas de saúde.  Só meu colesterol que é normalmente alto.  Mas to sempre usando omega 3
      Já ciclei ano passado com boldenona da king que na verdade era testosterona.  
      E depois,  em novembro voltei a usar boldenona da gold labs ( acredito que era mistura de bold com pouco de testo) .  Usei propionato junto,  e tudo foi relatado aqui. 
      Sai feliz do último ciclo pesando mais de 63 kgs.  Agora dei uma baixada  no peso,  estou com 58, mas como a definição melhorou,  as pessoas acham que eu fiquei maior.  Mas eu sei como perdi roupas....  
      Não sei se sou muito sensível a testosterona ou se é culpa do propionato da landerlan,  mas ao usar cerca de 15mg dele por semana minha testo alcança valores bem altos (+de 570ng/dl) .  Minha sorte é que não tive alterações no humor,  comportamental,  nem na voz ou espinhas.  Apenas os pelos crescem mais rápido. 
      A 3 semanas to "experimentando" Uma oxan manipulada que me mandaram no lugar da landerlan que estava em falta.  Estou tomando 2 capsulas por dia,  mas acredito que isso não passe de 10mg por dia,  porque esta sendo muito suave,  eu diria.  Ou eu to acostumada com uma porrada maior,  não sei.. 
       
      Tenho sentido muita sede,  um pouco de melhora nos treinos,  mas nao treino tão bem como antes ainda,  cabelos estão caindo um pouco mais,  e mais oleosidade e acne na pele.  Mudanças visuais acho que foram bem poucas ainda. 
      Uso a testo junto,  mas baixei para 3-4 ui dsdn. 
      Tenho nandrolona da landerlan em mãos.  Mas não sei quando usar ainda. 
      Uso metformina ainda,  menos que 500mg por dia.  Mais do que isso me deixa lenta,  mole. 
      Sobre a dieta,  estava com muita restrição, me sentindo com metabolismo mais lento mesmo,  ai comecei a aumentar meio que na marra,  agora com essa oxan tem dias que me da uma fome louca,  e eu estou com a dieta baguncada porque abusei batata doce, sardinha e alguns alimentos que comia todos os dias.  Basicamente to consumindo cerca de 1700kcal: 
      +-140g de proteina 
      130g  de carbo
      70g de gordura
      Meu objetivo é melhorar a composição corporal ainda.  Me sinto pequena, 😕
      Amanha vou por a dieta detalhada porque na verdade ela está uma bagunça,  e eu não quero mais ficar fazendo dieta "flexivel " Porque  eu prefiro seguir rotinas certas e pre estabelecidas.  @Apollo Galeno me ajuda pela milésima vez?  😁
      Treinos : mudei para upper/lower.  Meu foco é melhorar membros inferiores, principalmente. Os superiores tem um volume e uma definição que me agradam muitoo.. 
      Faço todos os dias caminhada em jejum uns 30 min e hiit de 10 a 15 min,  o quanto consigo. 
      Por enquanto é isso,   vou ficar mais presente por aqui agora. Aqui é um lugar especial.  Vocês são de mais,  😌😍😍
      


    • By drikadely
      Oi pessoal, sou nova no fórum. Vim dividir com vocês a minha experiência no uso do ciclo de oxan + stano. 
      Já treino à algum tempo, porém sempre tive muita dificuldade pra ganhar passa magra e pra ajudar já tenho 40 anos, então procurei um endócrino no esporte e ele me prescreveu oxan 5mg + stano 1 mg de 8 em 8 hs. Além disso estou tomando testo bioindentica uma vez por semana durante 4 semanas, pois minha testosterona estava bem baixa.
      Também estou com acompanhamento de uma nutricionista. Vou postar minha dieta e meus treinos para vocês verem o que acham.
      Comecei a tomar o ciclo ontem 09/03 e a testo à duas semanas atrás.
      Conforme as semanas forem passando vou atualizando as fotos e relatando sobre os efeitos do ciclo.
       
      Dieta
       05h 30 Pré treino 
      2 fatias pão integral
      30g de atum ou frango com 30g de ricota em creme 
      Café preto
      06h Suplementos
      BCAA
      ZMA
      LCARNITINA
      08h lanche 1
      Whey 30g 
      Aveia 20g
      1 banana
      1 colher cha de canela
      12h almoço 
      100g de carne/frango/peixe 
      100g arroz integral 
      Brócolis 
      Salada 
      15h lanche 2
      120g de frango
      100g de batata doce
      19h jantar
      Mesmo do almoço 
      22h ceia
      200ml de leite de amêndoas 
      20g albumina
      150 mamao 
      1 colher de chá cacau 
      Semente de chia colher de chá 
       
      Treinos
      TREINO A ANTERIOR DE COXA X GLÚTEOS Séries: 4 Repetições: 8 a 10 na falha em pirâmide na falha total (colocar um peso para falhar nas repetições propostas e após falhar fazer mais 3 forçadas) Descanso: 20 a 30 segundos Cadeira extensora 4 x 15 Em Drop com 3 variações de peso na falha Agacha livre Leg Press fechado Hack ponta de pé aberto/fechado Sissy Squat FST-7 ( 7 séries de 15 repetições por 15 segundos em alongamento no chão ajoelhada e jogando o tronco para trás para alongar o quadríceps Glúteos extensão no cado + abdução no cabo Glúteos 4 apoios na Guiada ou máquina Glúteos elevação de quadril com Barra + Cadeira abdutora Panturrilhas em pé 6 x 15
       
      TREINO B SUPERIOR COMPLETO Séries: 3 Repetições: 15 (só fazer sem chegar na falha) Descanso: 20 segundos Treino combinado: Peitoral voador + Puxada Alta por trás Remada baixa máquina + remada alta aberta livre Puxada Alta fechada + Desenvolvimento pela frente com Halteres Remada curvada com Barra pegada invertida + elevação lateral Elevação frontal com Barra + Desenvolvimento por trás e por frente com Barra Elevação lateral + elevação frontal + elevação lateral com Halteres Tríceps corda + Rosca direta com Barra livre Tríceps Puley + Rosca alternada com Halteres Tríceps francês com Halteres + Tríceps banco
      TREINO C e E ABS E CARDIO
       
      TREINO D POSTERIOR DE COXA X GLÚTEOS Séries: 4 Repetições: 10 na falha Descanso: 20 a 30 segundos Elevação de quadril com Barra + Cadeira abdutora Glúteos extensão no cabo + Abdução no Cabo Agacha Sumô Guiada Terra Sumô Avanço da Guiada com Step(apoiar só o calcanhar, descida show de 5 segundos) Mesa flexora Deitada + Stiff Cadeira Flexora 4 x Em Drop até 20 repetições com 3 variações de peso na falha Cadeira Adutora Mesa Flexora FST-7 ( 7 séries de 15 repetições por 15 segundos em alongamento no chão) Panturrilhas em pé 



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