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Boa noite !!! (:

Conforme relatado em um tópico anterior , esperei voltar a uma alimentação mais adequada e treino para iniciar meu ciclo . Neste meio tempo consegui passar com uma endocrinologista , a qual me receitou Oxandrolona manipulada - capsulas de 5mg . A própria me indicou uma farmacia de confiança , então decidi arriscar (sei que normalmente e o melhor seria da Land ), mas no momento farei desta forma .

Idade : 27 anos 

tempo de treino : 6 anos (entre idas e vindas )

Altura : 1,54

Peso atual : 56,5 kg 

Bf : não tenho o valor nesse momento 

Tórax :63

Bíceps : 29

Cintura : 74

Abdômen :79 :( 

Quadril ::101

Perna D : 57 

Perna E : 56

Panturrilha D:  35

Panturrilha E : 35

Ciclos anteriores : oxandrolona e Stano ( em 2012/2013) 

MEDICAÇÃO EM USO : NENHUMA 

ANTICONCEPCIONAL : NÃO USO 

**foi solicitado hemograma e outros exames pela médica , está tudo ok **

 

 

 

Dieta 

café da manhã : 2 fatias de pão integral com atum e chá verde + 2 ovos inteiros

lanche da manhã : 1 maçã 

Almoço : 80 a 100g de arroz integral + 120 de proteina + salada a vontade

lanche a tarde : o mesmo da manha (Ou alguma outra fruta )--- tem q ser isso pois nao posso comer no meu trabalho .

Jantar : 120 de proteina + 60 de carbo + salada 

ceia : bolinho de aveia com banana 

 

Treino 

seguna e quinta 

Extensora 4x8 a 10

agachamento no smith 4x10

leg press unilateral 3x10

Hack machine 4x10/10/10/08

adução 4x10

25 a 30 de elipticon 

terca e sexta 

SUPINO COM HALTER + CRUCIFICO 3X15

PULEY COSTAS + FRENTE SUPINADO 4X8 A 10

ROSCA DIRETA 4X8 A 10

ROSCA MARTELO 3X12

TRICEPS CORDA 3X12

TRICEPS COICE 3X12

 

QUARTA E SABADO 

CADEIRA FLEXORA 4X10

STIFF 4X8 A 10

FLEXAO DE JOELHOS NA BOLA 4X12

SUMÔ COM HALTER 4X8

ELEVACAO PELVICA 3X12

GLUTEO SOLO 3X12

 

CICLO INDICADO PELA ENDÓCRINO : 

1º SEMANA - 5MG AO DIA 

2º 10MG AO DIA 

3º 15 MG /DIA

4º 15 MG /DIA 

5º 10 MG /DIA 

6º 5 MG /DIA 

Gostaria da opinião sincera sobre tudoooooo , tudooo mesmo e oq devo mudar . 

Amanhã posto fotos . 

Obrigadaaaa ❤️

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Já que pediu opinião sincera... Lá vai kkkk

A estatística triste que temos é de mais de 85% dos casos de manipulados não atenderem a receita (subdosado ou substância trocada)... Mas como já está ciente é mesmo assim vai usar. Ok. Vamos orar para quebse não for Oxandrolona, Deus transforme em oxandrolona. Amém kkk

Não calculei seus macronutrientes. Mas me parece que vc está com pouca proteina e muito carboidrato para um objetivo de definição. Se for ganho, pode ser q de certo com a oxandrolona verdadeira (se for falta somado a dieta errada, vai dar ruim) 

Jamais recomendamos Oxandrolona com ciclo curto. O que vem rápido, vai rápido. Ciclo curto com dose alta = mais colaterais e ganhos temporários.

Treino fraco para ciclo. Poucos exercícios que ficam insuficiente para chegar a exaustão muscular... @Joana Darc sb, pode ajudar?

Vc usa anticoncepcional?

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5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Já que pediu opinião sincera... Lá vai kkkk

A estatística triste que temos é de mais de 85% dos casos de manipulados não atenderem a receita (subdosado ou substância trocada)... Mas como já está ciente é mesmo assim vai usar. Ok. Vamos orar para quebse não for Oxandrolona, Deus transforme em oxandrolona. Amém kkk

Não calculei seus macronutrientes. Mas me parece que vc está com pouca proteina e muito carboidrato para um objetivo de definição. Se for ganho, pode ser q de certo com a oxandrolona verdadeira (se for falta somado a dieta errada, vai dar ruim) 

Jamais recomendamos Oxandrolona com ciclo curto. O que vem rápido, vai rápido. Ciclo curto com dose alta = mais colaterais e ganhos temporários.

Treino fraco para ciclo. Poucos exercícios que ficam insuficiente para chegar a exaustão muscular... @Joana Darc sb, pode ajudar?

Vc usa anticoncepcional?

Quanto ao ciclo , pensei nisso , se seria o caso de iniciar com 5mg ao dia mesmo e ficar no máximo com 10mg ao dia ao menos 8 semanas . Oq acha ? 

Não uso anticoncepcionais há mais de 5 anos , então tá tranquilo . 

Quando criei o tópico me empolguei e esqueci de citar de que também foi receitado e manipulado testosterona em gel 3% (aplicar um puff na região do bíceps pela manhã ) - está correto ? 

Fiquem tranquilos , pq toda crítica é super bem vinda e estou aqui pra isso mesmo . para evitar que dê merda kkkkkkkkk

 

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1 hora atrás, tina_bc disse:

Oq acha

Melhor assim

1 hora atrás, tina_bc disse:

foi receitado e manipulado testosterona em gel 3%

É bastante testosterona para associar a oxandrolona nesse primeiro contato... Risco grande de queda de cabelo pelo conversão da testosterona livre em DHT... Faria só Oxandrolona e deixaria essa testosterona para após ciclo (Cruise) para manter os ganhos e continuar o progresso.

 

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Oi Tina!  Que bom que voltou pra recomeçar 

Espero que não suma. 

Vamos as broncas? 

Aguardo as fotos mas adianto que sua dieta esta ruim. Acho que a única refeição que se salva ai é o almoço/janta porque o resto esta fraquíssimo.  Eu não faço nenhuma refeição sem fonte de proteína junto.  

O treino esta estranho. Vc não faz ombros? Não faz levantamento terra? Nem agachamento livre,  mesmo com tantos anos de treino? 

Eles são a base para qualquer treino de hipertrofia e força principalmente para nós,  meros mortais.  

Muitas coisas a desejar no seu treino  e dieta.  Acreditem,  são eles e NÃO a droga que mudarão seu corpo. 

 

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2 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Muitas coisas a desejar no seu treino  e dieta.  Acreditem,  são eles e NÃO a droga que mudarão seu corpo. 

 

Concordo plenamente!!

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Em 17/01/2019 em 05:56, tina_bc disse:

Quando criei o tópico me empolguei e esqueci de citar de que também foi receitado e manipulado testosterona em gel 3% (aplicar um puff na região do bíceps pela manhã ) - está correto ? 

Não sei o que se passa com esses médicos. Eu uso testosterona a 5% e a minha passa de 1.000 ng/dl. Meninas devem ficar a +/- 10% disso.

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By magrelafit
      oi gente, 
      Estou com planejamento em iniciar mais 1 ciclo de oxan + masteron (sei que é mais usada para culting, mas quero fazer um ganho seco) gosto muito do resultado dela (nunca usei, apenas observo no pessoal). ja fiz 2 ciclos de oxandrolona 1 em 2016(6 semanas)  e outro 2017.(6 semanas) , mas o meu objetivo do tópico mesmo é sobre a dieta.
      Quero fazer uma dieta bulking limpa, não tenho a necessidade de ganhar muito peso, apenas melhorar a qualidade muscular e ganhar um pouco de massa)
      gosto do meu corpo, mas acho que sempre podemos melhorar um pouco mais.
      Se alguém puder me dar uma luz, se estou no caminho certo ou melhorar em algum ponto fico muito grata.
       
      idade: 26 anos
      Altura: 170
      Peso: 60 
      Medicações em uso : nenhuma
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: entre idas e vindas 8 anos (já fiquei 2 anos parada devido ao acidente)
      DIETA: 
      1- CAFÉ DA MANHÃ

      2 ovos
      1banana
      100g aveia
       
      2- LANCHE 9:00
      2 ovos
      1banana
      100g aveia
      3- ALMOÇO 12:00
      150 g de macarrão
      150g de patinho moido
       
      4- LANCHE 16:00
      100g peito de frango
      150g de batata doce
      5- POS TREINO 19:00
      Whey protein 1 dose
      6-JANTA
      150g de batata doce
      3 ovos
      1/2 abacate
       

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