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  1. fisiculturismo

    fisiculturismo

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    • By Giovani Fernandes
      Bom pessoal, se alguém puder me ajudar..., a uns 5 anos atrás eu cheguei a pesar 103kgs, com 18 anos e resolvi mudar de uma vida sedentária para uma vida mais ativa, no começo, emagreci cerca de 25 kgs, chegando aos 75kgs, mas sem dieta certinha, apenas fui cortando comida, ficava sem comer, oq aconteceu? Virei um falso magro, continuava com o BF alto, mas só que com menos peso, a partir de então, a uns 2 anos atrás comecei a treinar e fazer dieta, cheguei as 90kg's, dei uma "melhorada" no aspecto físico, mas ainda to muito longe do que quero chegar e agora estou no processo de emagrecimento, queria diminuir o BF consideravelmente, se puderem me ajudar por favor...
      Idade: 23
      Altura: 1,79m
      Peso: 87,00 kgs
      Cutting
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): - 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: - 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= -
      Tempo de treino: 2 ~ 2,5 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: -
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: - 
      Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C 2x às 17:30
      Treino A: Peito/Triceps/Ombro
      Supino reto 4x 6~10 piramide crescente Supino inclinado halter 3x 8~12   Cross over 4x 6~10 pausa/descanso Supino declinado 3x 8~12   Triceps polia 3x 8~12 drop set Supino fechado 4x 6~10   Frances 3x 8~12   Desenvolvimento halters 3x 8~12 pausa/descanso Elevação frontal 3x 8~12  
      Treino B: Costas/biceps/antebraço
      Puxada alta polia barra supinada 4x 6~8 pausa/descanso Puxada alta polia barra pronada 3x 8~12 drop set ultima série Pulldown 3x 8~12   Levantamento terra 3x 8~12   Rosca direta 3x 8~12 drop set ultima série Rosca alternada halters 3x 8~12   Rosca martelo halters 3x 8~12   Rosca punho 4x 8~12    
      Treino C : Pernas e trapézio
      Leg press 45º 4x 8~12 Agachamento hack 4x 8~12       Extensora 3x 12~15 Flexora 3x 12~15 Elevação lateral 4x 8~12 Encolhimento 3x 8~12 Gêmeos sentado 5x Falha Gêmeos em pé 5x Falha  
      (bi-set entre flexora e extensora)
      Ter/quinta/sexta e sábado, faço esteira, 3km em 6,5km/h 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      C : 140g
      P: 180g
      G: 70g 
       Café da manha:
      170g iogurte natural batavo
      15g albumina growth
      2 fatias de pão integral
       
      Lanche manhã:
      150g de mamão
       
      Almoço:
      150g de arroz branco
      150g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface 
      Um colher de sopa de azeite
       
      Lanche da tarde (pré treino)
      150g de mamão
       
      Janta/ceia
      50g de arroz branco
      50g de feijão carioca
      250g de carne,frango
      Alface/tomate
      Duas colheres de sopa de azeite
       
       
      Obs: comecei a seguir essa dieta a 2 semanas, ainda estou perdendo um pouco de peso ao longo do mês, e quando vou fazer algum ajuste eu abaixo cerca de 100 a 200 calorias de carboidratos
       
       




      @Locemar
      Veja se está tudo em ordem a postagem mano pf
    • By Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       

    • By LARII
      Idade:30 anos
      Altura: 1,55
      Peso: 45kg . b.f% 17
      Medicações em uso: não fiz
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino:Musculação. 5x na semana. 
      Ciclos feitos:0
      Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.
      Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.
      Dieta com calculo de macros:
      Aprox 490 g de carbo (variado entre arroz integral, aveia e mandioca), proteína aprox 600g, leguminosos 200g. Salada a vontade. Essas quantidade dividas em 6 refeicoes.
      Suplementacao: 3g de creatina pós treino imediato. 2 doses de whey (antes do treino e a tarde).
      Todos os exames ok. Menos a T que está um pouco abaixo. Resultado: 10. Referencia 14.
      Estava super animada com o ciclo, que foi estudado pelo médico que me acompanha, no entanto, passei a ler relatos de que a Deca nem da muito ganho de massa, mas incha muito.
      Qto a retenção de líquido o médico me orientou e receitou diurético para tomar toda manhã para amenizar a retenção.
      Meu objetivo é chegar ao menos aos 50kg e diminuir a gordura para 13%. 
      Opinem, por favor... 
    • By Mayy cristyna
      Então pessoal, eu treino há 4 anos e nos primeiros 2 anos não era tão correta com alimentação e bebida. Agora já 2 anos eu faço dieta e treino pesado, mas sinto que não estou evoluindo e não sei onde estou errando. Precisava muito da ajuda de vocês pra me ajudar a organizar a dieta e a quantidade que eu realmente devo comer. Por muito tempo eu tive medo de carbo, então acabei emagrecendo muito e tive muita flacidez. Preciso muito de uma direção 😞
      PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado)
      Idade: 22 
      Altura: 1,54
      Peso: 56 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não uso nada, anticoncepcional parei há 4 meses. 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS: recentes não tenho 
      Tempo de treino: 4 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: um de oxandrolona 10mg 20 dias. E outro de stano 2 semanas dia sim/dia não. Não me recordo a dose, mas era baixíssima e mesmo assim tive muitos colaterais. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: masteron + oxan. Ainda não sei a dose, não entrei em detalhes  com o vendedor, por isso vim aqui falar com vcs rsrsr 
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino às 9 da manhã 
      seg quadríceps 
      ter costas e bíceps 
      quar posterior e glúteo 
      quin peito tríceps e ombro 
      sex posterior e glúteo 
      (tenho dado mais ênfase a posterior e glúteo pois é a maldita parte que não evolui, não entendo porque 😢) 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Eu faço 6 refeições ao dia. 150g carbo, 90g de proteína e 50g de gordura.
      Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
      Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

      Abaixo modelo de como tirar as fotos.


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