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KarolSc

1º ciclo oxandrolona 10mg (feminino)

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Em 20/01/2019 em 18:29, Bravo Costa disse:

Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk

Mas vamos aos detalhes.

Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais).

Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino.

Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água.

Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono  a dieta  está  bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc?

TTPDC

e se for essa dosagem de 10mg/dia pra cutting, só manter o defict calorico?

 

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@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

De maneira geral, sim. Mas tem q estar com os macronutriente de acordo com o objetivo

estou com dificuldade de bater proteina, vou começar a suplementar então. carbo e gordura estao ok

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1 hora atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb MUIITO OBRIGADA! ❤❤❤

Alguns exercícios eu não conheço, mas vou olhar os vídeos certinho e tentar fazer!

Bora dar um up nesses superiores! Kkk

Tu acha que o de inferiores tá ok? Posso manter esse mesmo? Pensei em dividir um dia com mais ênfase em glúteo e posteriores e outro com mais quadríceps, mas mantendo o agachamento e o leg nos dois, o que tu acha?

Hoje mesmo já vou fazer o A.

Qualquer coisa fala comigo que te ajudo e te mostro como faz ou como pode substituir. 

Sim dividir o treino de pernas seria interessante porque eu pelo menos não consigo dar a mesma intensidade de treino aos quadriceps e aos posteriores no mesmo dia. Prefiro morrer aos poucos. Quer ajuda na divisão também? 

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5 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quer ajuda na divisão também? 

Queero, por favor!

Afundo é melhor em dia de glúteos?

E terra sumô?

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19 minutos atrás, KarolSc disse:

Queero, por favor!

Afundo é melhor em dia de glúteos?

E terra sumô?

Como vc faz esse afundo? 

Se for o que eu estou pensando,  igual avanço,  pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá,  depende de qual músculo você se concentra mais  pra realizar o movimento. 

Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior.  Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? 

Eu ainda estou pensando em como dividir  pra você o treino de pernas.  Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim.  E sou muito exigente. 

 

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58 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Como vc faz esse afundo? 

Se for o que eu estou pensando,  igual avanço,  pega quadriceps /glúteos. Depende da ativação que você dá,  depende de qual músculo você se concentra mais  pra realizar o movimento. 

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei.

59 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Terra sumô eu uso nos dias que faço posterior.  Vc faz com halter ou barra? Você faz terra mesmo ou agachando? Sabe que tem diferença né? 

Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Eu ainda estou pensando em como dividir  pra você o treino de pernas.  Aguarda mais um pouco que eu gosto de deixar as coisas como se fossem pra mim.  E sou muito exigente. 

Aguardo sim! 

Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

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4 horas atrás, KarolSc disse:

Sim, é como se fosse o avanço, mas faço no smith. Já vi meninas botando step na perna de trás também, mas nunca tentei.

Eu faço com barra, agachando. Não sabia que tinha diferença, vou procurar 😅

Aguardo sim! 

Muito obrigada de verdade, vc é maravilhosa!

mas gente, por um elogio desses eu que agradeco haha

muita gentileza da sua parte. Pensei nisso aqui pra voce oh :

Ai voce pode alterar ou adicionar o exercicio que quiser. 

Teste, e me da um feedback 😘

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx


B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 


Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 
 

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10 horas atrás, Joana Darc sb disse:

mas gente, por um elogio desses eu que agradeco haha

muita gentileza da sua parte. Pensei nisso aqui pra voce oh :

Ai voce pode alterar ou adicionar o exercicio que quiser. 

Teste, e me da um feedback 😘

B1

Agachamento livre  1x25 + 1x20 +  4x12

Leg press 45° 4x10

Hack ou agachamento guiado: 3 series: 5 reps fazendo a descida lenta, em 5s +10 reps rapidas

Afundo 4x20 por perna

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx


B2:
Agachamento Livre: 6x6 ( se concentre para tentar aumentar cargas aqui)

Stiff: 4x6 ( descida lenta em 3segundos) 


Leg Press com pes altos em posicao de Sumo: 4x25. Depois coloque o peso na metade do que estava e faca 1 minuto de leg press com pes paralelos. Faca o maximo que puder nesse tempo

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva
Flexora em pé 4x10

Elevacao Pelvica: 5x8 +10s de isometria(tente aumentar carga aqui nesse treino) 
 

@Joana Darc sb, amei!

Treinão mesmo 👏👏

Muito obrigada, e pode deixar que eu conto como foi 😘

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41 minutos atrás, Malu.lu disse:

@Joana Darc sb Joana Vaz.. treinão.

💪👏👏

Dale @KarolSc será sucesso. E noix na praia mole. Kkk

 

1 hora atrás, KarolSc disse:

@Joana Darc sb, amei!

Treinão mesmo 👏👏

Muito obrigada, e pode deixar que eu conto como foi 😘

Testem😍😍😍

Quando precisarem de algum estímulo novo podem falar comigo que eu to sempre atras de um forma de sofrer mais 😄

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Em 20/01/2019 em 15:33, KarolSc disse:

TOTAL: 2260kcal

😄 218g

P:213g

G: 63g

Primeiramente obrigado por me dar esse presente de ano novo= Um POST COMPLETO sem nada a falar.

Vamos lá: Adeque........e depois poste novamente. Vc quer ganhos limpos.......

 

😄 140g

P:180g

G: 65g

 

Beba 3,5 litros de agua por dia.

 

CICLO= 10mg/dia por 12 semanas para poder usar todas as variáveis possíveis! Tomar 1h antes do treino.......(vamos observar para ver a veracidade).

 

Treino= Siga igual a @Joana Darc sb citou....minha parte como dica apenas é o HIT pós treino 2x na semana nesse inicio.......

 

 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/02

TMJ

 

 

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@Apollo Galeno Que bom que vc chegou! 🙏

Segue adequação da dieta:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

CAFÉ DA MANHÃ

2 ovos

½ mamão papaya

20g leite em pó desnatado

273kcal C:18g P: 19g G:14g

 

LANCHE MANHÃ

50g morango

1 fatia de queijo minas

155kcal C:6g P:10g G:10g

 

ALMOÇO

100g patinho moído

100g massa integral com quinoa

Salada

452kcal C:61g P:35g G:6g

 

LANCHE TARDE

50g frango desfiado

3 castanhas

128kcal C:0 P:14g G: 2.5g

 

PRÉ-TREINO:

1 ovo

1 banana

30g aveia

15g whey

10g pasta de amendoim

411kcal C:48g P:28g G:17g

 

JANTAR (pós treino)

150g frango

100g batata doce

Vegetais

457kcal C:23g P:69g G:10g

 

CEIA

32g whey

2 ovos

291kcal C:5g P:36g G:12g

 

TOTAL: 1990kcal

C: 158g

P:187g

G: 65g

 

achas que assim está melhor?

Tirei o abacate da janta por causa das calorias, será que tomo o whey em outro horário?

Ahh.. Carbo ficou 158 - me dá de presente essas 18g? 😂 Não sabia mais o que cortar.

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

Treino= Siga igual a @Joana Darc sb citou....minha parte como dica apenas é o HIT pós treino 2x na semana nesse inicio......

Siim, já estou fazendo, e aeróbico estava fazendo spinning 30-40min 2x na semana. Melhor HIIT?

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

amos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/02

TMJ

Hahaha estava esperando esse teu textinho! 

Pode deixar, vou fazer tudo certo e não vou abandonar não. Maior frustração ler um relato que a pessoa abandona no meio 😒

Muito obrigada e TMJ!!

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Olá pessoal

Atualizando: hoje completo uma semana de ciclo

Notei um aumento leve na força e maior densidade muscular, sinto tudo mais "durinho".

Os treinos da coach @Joana Darc sb estão demais 😍saio morta da academia todo dia! 

De colaterais:

- menstruação veio uma semana antes do esperado. Mas isso é normal, certo? Pelo que li em outros relatos pode acontecer mesmo.

- estão me saindo espinhas no ombro e colo 😥

Nunca tive isso, então não sei muito bem o que fazer. O sabonete da granado que vcs indicam serve pro corpo também ou só rosto?

 

 

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1 hora atrás, KarolSc disse:

Olá pessoal

Atualizando: hoje completo uma semana de ciclo

Notei um aumento leve na força e maior densidade muscular, sinto tudo mais "durinho".

Os treinos da coach @Joana Darc sb estão demais 😍saio morta da academia todo dia! 

De colaterais:

- menstruação veio uma semana antes do esperado. Mas isso é normal, certo? Pelo que li em outros relatos pode acontecer mesmo.

- estão me saindo espinhas no ombro e colo 😥

Nunca tive isso, então não sei muito bem o que fazer. O sabonete da granado que vcs indicam serve pro corpo também ou só rosto?

 

 

Ebaaa melhor notícia do dia. 

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Sobre menstruação ok a minha sempre adianta

Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. 

Também me ajudou muito a acnezil

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3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Pode deixar! 😂

3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ebaaa melhor notícia do dia. 

Quando não estiver tão morta como agora me avisa porque ainda tem como piorar muito 😍

Sobre menstruação ok a minha sempre adianta

Sobre espinhas sabonete de enxofre no corpo todo as vezes uso umas 4x por dia no rosto. 

Também me ajudou muito a acnezil

Boaa, vou atrás disso amanhã! 

Obrigada 🙏

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Pessoas queridas,

Tenho aqui ainda meio frasco de black viper (termogênico), que pensei em tomas nos dias em que farei aeróbico - 2x na semana.

Pergunta: tem algum risco de tomar junto com a oxan?

Pode atrapalhar em algo no ciclo?

Desculpem se a pergunta é idiota, mas realmente não faço ideia 😕

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42 minutos atrás, KarolSc disse:

Pessoas queridas,

Tenho aqui ainda meio frasco de black viper (termogênico), que pensei em tomas nos dias em que farei aeróbico - 2x na semana.

Pergunta: tem algum risco de tomar junto com a oxan?

Pode atrapalhar em algo no ciclo?

Desculpem se a pergunta é idiota, mas realmente não faço ideia 😕

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Eu iria dosandonaos pouxos e percebendo como reage.

Eu quando tomo por exemplo um pretreino tomo so 1/3 da dose quando de ciclo... Mas q isso o coração acelera muito... Fora do ciclo tomo a dose inteira

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13 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Eu iria dosandonaos pouxos e percebendo como reage.

Eu quando tomo por exemplo um pretreino tomo so 1/3 da dose quando de ciclo... Mas q isso o coração acelera muito... Fora do ciclo tomo a dose inteira

Voce colocou ai tudo que eu ia digitar. 

Que bom que vc ta ciente disso. 

Karol eu não sei se você precisa disso,  se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor.  

Eles causam um certo dano no nosso metabolismo,  esse eu não peguei a fórmula pra ver ainda,  mas se for usar,  use com parcimónia. Já usei muito e hoje me dou melhor com uma xícara de café 

Se fosse recomendar pré treino seria algum mais focado em aminoácidos do que em estimulantes,  como assault ou c4 mesmo

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44 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Tudo traz risco. Não dá para dizer que é seguro.

Todo AEs já muda a pressão sanguínea... Um termogênico pode aumentar demais isso... Consegue suportar? Nunca saberemos sem testar.

Pois então @Bravo Costa, esse termo já é bem forte. Quanto tomava sentia taquicardia e uma sensação meio que de febre... Suando frio.

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

arol eu não sei se você precisa disso,  se fosse vc evitaria o uso ou usaria apenas em algum dia mais corrido que tivesse que acordar mais cedo e fazer muitas coisas e poderia me ajuda a ter um rendimento melhor.  

Vou evitar então pessoal, obrigada pelos esclarecimentos. 🙏

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Bom dia pessoal,

Ontem completei duas semanas de ciclo. Percebi um aumento de disposição absurdo, tenho conseguido treinar bem e aumentar cargas em quase todos os treinos! AES é vida kkk 😂😂😂

Por outro lado, oleosidade da pele e cabelos está tenso, e notei também que meu cabelo está caindo mais do que o normal. Nada preocupante ainda, mas vou ficar alerta. 

Sobre a pele morena que o @Bravo Costa comentou.. Eu estou me achando é laranja! Hahahahaha 

 

O que vocês acham de aumentar a dose para 20mg/dia?

 

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8 minutos atrás, KarolSc disse:

O que vocês acham de aumentar a dose para 20mg/dia?

Não eleve a dose.

Não tem necessidade. De tempo ao tempo.

Deixe a dieta encaixar com o treino e Aes........

Elevar dose de Aes elevará seus colaterais......

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Vih96
      Estou Iniciando meu primeiro ciclo, vamos por partes;
      20 Anos Tempo de Treino: 3 anos Peso: 80 KG Altura: 180cm BF: 17% Objetivo: 11% BF sem perder qualidade muscular. Meu primeiro Ciclo, Stanozolol Injetavel 50mg/ml + Diana compr 10mg.
      1° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 2° Semana: 200 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 3° Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 4°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 5°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) 6°  Semana: 300 Mg Stan, divididos em Dom e Quart. Diana 20Mg dia (1, 30 min antes do treino e 1 assim que terminar o treino) Suplementação
      Albumina (Integral) Whey ( Darkness Integral) Vaso Dilatador (Dilatech- Atlethica) Bcaa (Darkness Integral) Gluta ( Performance). PS: Tenho ciencia que diana seria melhor aproveitada desde que usada em conjunto com Testo, primeiro ciclo não quero misturar muitas drogas, gostaria de dicas para TPC, já comprei um multivitaminico que possui 100% do VD de B12, C e E (Utilizadas na preservação do sistema Hepático), encomendei minha tribulus, e estou na duvida da quantidade de Tamoxifeno utilizar no fim do ciclo.
      Galera, oque acham do meu ciclo? ta bom de inicio?
      Aberto a críticas desde que produtivas :D.
      é Noiz Marombada
      Dieta.xlsx
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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