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KarolSc

1º ciclo oxandrolona 10mg (feminino)

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Olá pessoal!

Bom, gostaria da ajuda de vocês.

Tenho lido bastante a respeito e enfim decidi fazer um ciclo de oxandrolona. Não possuo grandes expectativas, meu objetivo é ganhar um pouco de massa, de forma limpa (sem banha! Haha).

Falando um pouco sobre mim, treino há uns 5 anos, mas de maneira intermitente. No último ano treinei certinho, ajustei a minha dieta e consegui perder bastante peso.

 

Idade: 29 anos

 

Altura: 1,74cm

 

Peso: 66kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não

 

Problemas de Saúde: não

 

Tempo de treino: Initerruptamente 1 ano

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: -

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (manipulada)

Tenho 120cps de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? Eu havia pensado em fazer um ciclo de 10 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 20mg/dia ou mantenho 10mg até o final.. O que acham?

OBS.: como é oxan manipulada em cápsulas, não consigo fracionar.

Qual o melhor horário para tomar?

 

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC

Estou sem a ficha de treino aqui, mas atualizo amanhã sem falta!

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

CAFÉ DA MANHÃ

2 ovos

½ mamão papaia

20g leite em pó desnatado

273kcal C:18g P: 19g G14G

 

LANCHE MANHÃ

100g morango

30g aveia

Iogurte (18g proteína)

193kcal C:47g P:23g G:3g

 

ALMOÇO

100g patinho moído

100g massa integral

Salada

472kcal C:65g P:37g G:6g

 

LANCHE TARDE

80g frango desfiado

3 castanhas

128kcal C:0 P:23g G: 4g

 

PRÉ-TREINO:

1 ovo

1 banana

30g aveia

15g whey

10g pasta de amendoim

411kcal C:48g P:28g G:17g

 

JANTAR (pós treino)

32g whey

150g frango

100g batata doce

457kcal C:23g P:69g G:10g

 

CEIA

100g abacate

40g leite em pó desnatado

 

TOTAL: 2260kcal

C: 218g

P:213g

G: 63g

 

Não estou fazendo acompanhamento com nutri, montei esta dieta com base nos post que li no fórum e internet.. então, poor favor, me dêem uma luz aqui! haha

 

 

 

Fotos: (anexei, não sei se vai dar certo)

Desculpem pela qualidade dar fotos, tive que tirar sozinha.

 

ME AJUDEEM!

Sei que tem um pessoal aqui do fórum que entende muito do assunto, acompanha e ajuda a galera que está começando.

Conto muito com o conhecimento de vocês e prometo seguir à risca o que recomendarem :)

 

 

frente.jpg

lado.jpg

costas.jpg

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Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk

Mas vamos aos detalhes.

Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais).

Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino.

Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água.

Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono  a dieta  está  bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc?

TTPDC

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Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 

Bota o treino também. 

Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

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Shape excelente... Tópico bem feito! 

Na dieta eu tiraria o whey da janta, colocaria vegetais e mandava esse whey com o abacate antes se dormir, sem o leite em pó. 

Vc já segue essa dieta ou montou pro ciclo? Vc reage bem a essa dieta? Pq eu sou menor e peso o mesmo que vc e p ganhar massa tenho q mandar bem mais calorias pra dentro.

Aguardando o treino p dar os pitacos... 

Seja bem vinda ❤️

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Guria, teu shape está ótimo para começar o ciclo hoje mesmo kkkkkk

Mas vamos aos detalhes.

Como sua oxandrolona é manipulada, duas coisas me preocupam e são possíveis de ocorrer (infelizmente de acordo com nossa estatística): ser subdosada e/ou não ser oxandrolona e ser stano por exemplo (que acarretaria em sérios colaterais).

Partindo da ideia que é realmente oxandrolona, vamos fazer o ciclo de 10mg/dia por 10 semanas (se for possível e viável podemos estender para 12 semanas que seria melhor do que aumentar a dose para 20mg). Vc pode tomar sempre no mesmo horário 1 a 2 horas antes do treino.

Não se esqueça de beber pelo menos 3 litros de água.

Como seu ciclo é um bulking de longa duração, se vc ainda não faz essa dieta, adicione aos poucos o carboidrato. Cono  a dieta  está  bem adequada, o sucesso do ciclo dependerá muito do treino intenso (tem que arrebentar os músculos, ir a falha e a dor muscular), descanso e um AEs que seja AEs kkkk... Se percebermos que sua oxandrolona é falsa, vamos sugerir comprar uma de pharma grande (Landerlan por exemplo) tudo bem para vc?

TTPDC

@Bravo Costa Sim, tomei todo o cuidado para escolher uma farmácia com boa reputação na minha cidade, recomendada pela dra que me receitou a oxan mesmo, mas realmente sabemos que depende muito da sorte também, infelizmente.

 

Vou fazer o ciclo como vc recomendou, posso começar amanhã?? :rolleyes: hahaha

Muiiito obrigada por se dispor a me ajudar!

3 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ai que bom,  que alívio um tópico completo com alguém com dieta relativamente boa,  e com um corpo com bf adequado pra ciclar. 

Bota o treino também. 

Tava ficando triste já com o tanto de gente querendo ciclar pra secar 😕

@Joana Darc sb, vc veio :wub:

Siim, vou postar meu treino amanhã mesmo!

Foi elaborado por um prof da academia, não personal. Então já viu né... tem muuita coisa pra melhorar!

 

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1 hora atrás, Sereiafit disse:

Shape excelente... Tópico bem feito! 

Na dieta eu tiraria o whey da janta, colocaria vegetais e mandava esse whey com o abacate antes se dormir, sem o leite em pó. 

Vc já segue essa dieta ou montou pro ciclo? Vc reage bem a essa dieta? Pq eu sou menor e peso o mesmo que vc e p ganhar massa tenho q mandar bem mais calorias pra dentro.

Aguardando o treino p dar os pitacos... 

Seja bem vinda ❤️

Ai, gente, tô muito emocionada que vcs responderam meu tópico!

Eu venho revirando esse fórum lendo os relatos há mais de um mês, então pra mim vcs são meio que celebridades kkkk

Respondendo sua pergunta, eu montei essa dieta pensando no ciclo, mas já venho seguindo há duas semanas.

Acho que me adaptei bem, não sinto fome e acho que tenho energia legal pra treinar. Só não sei se estou comendo o suficiente realmente pra ganho de massa, e se com o aes poderia aumentar mais as kcal...

Já vou passar a tomar o whey na ceia, como vc recomendou.

Treino posto amanhã, me ajude!

 

Muiito obrigada, @Sereiafit musa! ❤️

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20 minutos atrás, KarolSc disse:

Ai, gente, tô muito emocionada que vcs responderam meu tópico!

Eu venho revirando esse fórum lendo os relatos há mais de um mês, então pra mim vcs são meio que celebridades kkkk

Respondendo sua pergunta, eu montei essa dieta pensando no ciclo, mas já venho seguindo há duas semanas.

Acho que me adaptei bem, não sinto fome e acho que tenho energia legal pra treinar. Só não sei se estou comendo o suficiente realmente pra ganho de massa, e se com o aes poderia aumentar mais as kcal...

Já vou passar a tomar o whey na ceia, como vc recomendou.

Treino posto amanhã, me ajude!

 

Muiito obrigada, @Sereiafit musa! ❤️

Imagina eu celebridade hahahahahaha

Sua dieta está mto bem feita, eu faria somente as alterações que falei... Eu acho poucas kcal, mas veja primeiro como seu corpo reage, é bom até p ter um parâmetro p aumento calórico se necessário.

Continue por 15 dias com ela e depois reavaliamos, logo o expert em dieta Sr. Galleno aparece por aqui tbem...

 

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1 hora atrás, KarolSc disse:

Vou fazer o ciclo como vc recomendou, posso começar amanhã??

PODE (podia começar ontem kkkkk)

1 hora atrás, KarolSc disse:

Muiiito obrigada por se dispor a me ajudar!

TMJ PSB

42 minutos atrás, KarolSc disse:

@Sereiafit musa!

De onde ela tiro esse MUSA, heim???? EU SEI! kkkkkkkk

17 minutos atrás, Sereiafit disse:

veja primeiro como seu corpo reage, é bom até p ter um parâmetro p aumento calórico se necessário.

Concordo. Não acho o caso aumentar demais as calorias pois há uma incógnita, sua oxandrolona. Se ela for falsa ou subdosada e vc estiver comendo muito a mais para bulking, vai tudo virar banha... Então por cautela, vamos dar passos pequenos, mas sabendo onde estamos pisando.

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3 horas atrás, davidevh disse:

não abandone o relato em...maioria some

Vdd... Mesmo se der algo errado, continue para que te ajudemos a acertar!

No meu relato mesmo tá lá kkkkk últimas ações deram ruim, mas vou tentar arrumar o estrago, e vamos que vamos!

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Olá pessoas!

Então, comecei hoje o ciclo, tomei 2h antes do treino, como recomendado pelo @Bravo Costa

Não notei nada diferente, mas também não esperava nada no primeiro dia kkk

Fiquei devendo o treino, então lá vai:

A

Agachamento livre 4-5x10

Leg press 45° 4x10

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva

Stiff 4x10

 

B

Voador 4x10

Puxada aberta 4x10

Remada baixa guiada 4x10

Elevação lateral 4x10

Mergulho na paralela 4x10

Remada alta aberta 4x10

Elevação frontal + rosca direta 3x10

 

C

Extensora 2 rep tri série + 2rep c/ isometria 10s

Hack 45 + cadeira sissy 4x10

Adutora tri série (carga regressiva)

Agachamento sumô 4x10

Flexão plantar

 

Algumas observações:

- Sei que meu treino de superiores está beem fraco. Todos na verdade, mas não sei em o que posso mudar.

- Eu também estava fazendo aeróbico todos os dias, porque queria dar uma secada, mas agora será que posso fazer 2x na semana? em dia de superiores?

- Treino 5x na semana, às vezes 6

@Sereiafit e @Joana Darc sb musas da hipertrofia, me ajudem please! kkkk

 

 

 

 

22 horas atrás, Sereiafit disse:

Continue por 15 dias com ela e depois reavaliamos, logo o expert em dieta Sr. Galleno aparece por aqui tbem...

 

22 horas atrás, Bravo Costa disse:

Concordo. Não acho o caso aumentar demais as calorias pois há uma incógnita, sua oxandrolona. Se ela for falsa ou subdosada e vc estiver comendo muito a mais para bulking, vai tudo virar banha... Então por cautela, vamos dar passos pequenos, mas sabendo onde estamos pisando.

Sim, farei isso. Obrigada!

 

12 horas atrás, davidevh disse:

não abandone o relato em...maioria some

Jamaais, preciso de vcs! kkk

 

10 horas atrás, Kami Back disse:

Acompanhando.

esse é o nosso TTPDC

Obrigada!

TMJ

 

12 horas atrás, Malu.lu disse:

Oi Karol, seja bem vinda. Tudo o indica se somos conterrâneas ...

Você já está no caminho certo... 

E parabéns pelo POST completo.. eu não fiz isso.:(.

Vou acompanhar.. beijão

Obrigada Malu! Acho que somos conterrâneas sim :)

Estou acompanhando o seu relato também, desde início, e tá só sucesso!! haha

bjbj

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2 horas atrás, KarolSc disse:

 Não notei nada diferente, mas também não esperava nada no primeiro dia kkk

Não espere mesmo kkkk

O que pode mudar... A partir de 10 dias, pele mais morena sedutora kkk partes íntimas escurecidas (inclusive mamilos, axilas), aumento de clítoris. Entre 15 e 21 dias, redução do BF.

2 horas atrás, KarolSc disse:

Eu também estava fazendo aeróbico todos os dias, porque queria dar uma secada, mas agora será que posso fazer 2x na semana? em dia de superiores?

Pode.

 

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Ai...  Calma..  Pra mim o  treino vai ter que ser redesenhado.  Só se salva o A. O resto ta bem mais ou menos. 

Quantos dias da semana vc vai com certeza? 

O que vc não pode fazer? 

Não quero montar um treino aleatório pra vc e que vc ache impossível e nunca faça.  Queria incluir exercícios compostos e diferentes esquemas de repetições,  algo com mais estímulos. 

Gostaria que você investisse mais nos superiores,  vão ficar lindos se você der mais atenção. 

 

 

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concordo com a @Joana Darc sb...

Temos que mudar o treino.. 1) ta investindo pouco nos superiores, superiores desenvolvidos lhe dá o suporte para o treino de pernas e esteticamente ajuda harmonizar o shape. 2) colocando mais dias de treino de superiores, lhe dará um período maior de recuperação muscular (é aqui que o músculo cresce). 3) tem músculo aí sem treinar, rsrsrs.... acredite um dia irá se arrepender disso.. No começo eu nem sabia o que era treino de ombros e hj eu tenho a consciência que se eu tivesse treinado desde o início eles já estariam como eu queria hj.

Quantos dias vc treina por semana? Saí da academia querendo vomitar, vendo teto preto e pernas bambas? quando treina superiores, sente dor tardia? 

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12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

...  Calma..  Pra mim o  treino vai ter que ser redesenhado.  Só se salva o A. O resto ta bem mais ou menos. 

Sim, realmente, o A é o que eu sinto mais

12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Quantos dias da semana vc vai com certeza? 

 

36 minutos atrás, Sereiafit disse:

Quantos dias vc treina por semana?

Eu consigo treinar 5x na semana com certeza, às vezes 6.

12 horas atrás, Joana Darc sb disse:

O que vc não pode fazer? 

@Joana Darc sb Nao possuo nenhuma restrição, pode meter bala! 😂😂

Sobre dar mais atenção aos superiores, concordo totalmente com vocês. Nunca me arrisquei a montar um treino sozinha, mas sabia que não estava legal... 

40 minutos atrás, Sereiafit disse:

Quantos dias vc treina por semana? Saí da academia querendo vomitar, vendo teto preto e pernas bambas? quando treina superiores, sente dor tardia? 

@Sereiafit Treino 5x na semana. O único treino que eu sinto que pega mesno é o A, que já senti vontade de vomitar no inicio e sempre saio com as pernas tremendo.

No treino de superiores eu sinto bastante as costas, por uns dois dias, mas acho que é pq tem muuito exercicio de costas lá né? Kkk

 

Agradeço de verdade se vocês puderem me ajudar! Prometo que vou seguir à risca e dar o máximo sempre! Quero evoluir 🙏🙏🙏

28 minutos atrás, vemverão disse:

Uma dúvida. Li meio que superficialmente. No caso você só toma 1 comprimido de 10 mg por dia?

Siim.

Como minha oxandrolona é manipulada em cápsulas de 10mg, que jã não é uma dosagem fraca, vou tomar 1x ao dia apenas.

Queria ter manipulado em cápsulas de 5mg, mas não foi possível 😕

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8 minutos atrás, KarolSc disse:

Siim.

Como minha oxandrolona é manipulada em cápsulas de 10mg, que jã não é uma dosagem fraca, vou tomar 1x ao dia apenas.

Queria ter manipulado em cápsulas de 5mg, mas não foi possível 😕

 

 

Entendi. Coloca sempre tudo o que tu sentir aqui kkkk. Vou acompanhar.

 E mais uma, sucesso no ciclo!

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1 hora atrás, KarolSc disse:

Sim, realmente, o A é o que eu sinto mais

 

Eu consigo treinar 5x na semana com certeza, às vezes 6.

@Joana Darc sb Nao possuo nenhuma restrição, pode meter bala! 😂😂

Sobre dar mais atenção aos superiores, concordo totalmente com vocês. Nunca me arrisquei a montar um treino sozinha, mas sabia que não estava legal... 

@Sereiafit Treino 5x na semana. O único treino que eu sinto que pega mesno é o A, que já senti vontade de vomitar no inicio e sempre saio com as pernas tremendo.

No treino de superiores eu sinto bastante as costas, por uns dois dias, mas acho que é pq tem muuito exercicio de costas lá né? Kkk

 

Agradeço de verdade se vocês puderem me ajudar! Prometo que vou seguir à risca e dar o máximo sempre! Quero evoluir 🙏🙏🙏

Vamos esperar as dicas da treinadora Joana Vaz... 

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2 minutos atrás, Sereiafit disse:

Vamos esperar as dicas da treinadora Joana Vaz... 

Hahahah

Eu tava esperando pra ver o que tu ia falar tambem. 

Mas eu vou deixar minhas sugestões hoje a noite. 

@KarolSc vc  faz paralelas certinho sozinha?  Tão difícil ver mulher fazendo.  Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu? 

 

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27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

vc  faz paralelas certinho sozinha?  Tão difícil ver mulher fazendo.  

Confesso que não consigo fazer certinho não, faço quase morrendo kkk

 

28 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vou dividir peito ombro tríceps e costas e bíceps em outro pra você. Mas quero que treine sem medo de virar macho e sem ligar pros olhares estranhos das pessoas viu? 

Kkkk

Pode deixar! 💪💪💪

 

Aguardando ansiosa o treino já! 

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Tente fazer algo parecido com isso:

Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele.

Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios...

A- Peito, ombro e triceps


Supino Inclinado - 4x10
Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir

Desenvolvimento Militar - 4x10

desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8

Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada

triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel

abdominais de sua preferencia, e panturrilha
Inclua aerobico pos treino aqui tambem.

B- Pernas

Agachamento livre 4-5x10

Leg press 45° 4x10

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva

Stiff 4x10

 

C-Costas e biceps

Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada

Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise)

Puxador: fazer 4 series assim: 
10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro)
Remada curvada : 4x12
Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente.
Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) 
Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

Tente fazer algo parecido com isso:

Se for so 5x por semana faca perna 2 vezes e peito/ombro 2x , deixe o de costas apenas 1x. Se for 6, repete ele.

Me da um feedback depois, porque tudo pode ser alterado, eu fiz no escuro sem saber se voce sabe fazer os exercicios...

A- Peito, ombro e triceps


Supino Inclinado - 4x10
Paralelas- 4 ou 5x maximo que conseguir

Desenvolvimento Militar - 4x10

desenvolvimento com a barra para nuca : 3x8

Triset: Elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres unilateral : 4 series com 12 reps de cada

triceps corda ou testa: fazer 100 repeticoes com o menor intervalo possivel

abdominais de sua preferencia, e panturrilha
Inclua aerobico pos treino aqui tambem.

B- Pernas

Agachamento livre 4-5x10

Leg press 45° 4x10

Elevação pélvica com insistência 4x10

Glúteo extensão quadril 4xmáx

Abdução inclinada à frente 3x10 com insistência +curtinho máx

Mesa flexora 3x 6-8-10 carga regressiva

Stiff 4x10

 

C-Costas e biceps

Aquece tentando fazer barra fixa, mesmo que seja guiada

Levantamento Terra: 4x8 ( se vc nao souber, tente, se nao conseguir me avise)

Puxador: fazer 4 series assim: 
10 repeticoes puxando para frente +10 puxando com a pegada invertida (maos para dentro)
Remada curvada : 4x12
Remada sentada : 4x10 porem cada vez que puxar o peso voce segura ele 2s contraindo as costas e soltando lentamente.
Rosca martelo + rosca direta :3x10 ( faca lentamente) 
Inclua panturrilha e aerobicos, pode ter abdominais aqui tambem

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey




    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By PriShaab
      Bom, meu nome é Pricilla, tenho 26 anos e vou começar do começo rsrs.
      Treino desde os 21 anos, levemos em consideração que, nos primeiros 2 anos eu só ia pra academia pra cumprir horário. Fazia 20 minutos de esteira com muita preguiça, nunca completava o número de repetições e séries que o instrutor pedia e morcegava quase que o tempo todo. Entrei na academia pq me assustei com uma foto minha de biquíni (vou postar) nessa época eu pesava 65kg e estava totalmente sedentária, porém, até os meus 19 anos sempre fui muito ativa, fiz ballet clássico desde os 03 anos e sempre fui amante da dança.
      Logo após entrar na academia fiquei internada por 3 dias com uma infecção intestinal grave, o que me trouxe alguns problemas com a alimentação. Por conta das minhas restrições, comecei uma dieta forçada, especificamente por saúde, mas fui beneficiada esteticamente. Emagreci 3kg e comecei a empolgar nos treinos.
      Nos últimos 3 anos, mudei meu comportamento radicalmente nos treinos, me dedico, sempre busco informações e nada de roubar nas séries rsrs.
      Cheguei a pesar 54kg, sem acompanhamento médico ou de um personal exclusivo. Seguia a ficha da academia (que era, basicamente, igual pra todo mundo) mantinha minha alimentação legal, na medida do possível, e tinha lá meus dias de jacar.
      Não faço consumo de bebidas alcoólicas, não fumo e não uso drogas.
      Me apaixonei pelo esporte "Fisiculturismo", em especial pela modalidade "Bikini Fitness". Acho aquele shape maravilhoso. E é próximo disso que eu quero chegar. Não penso em competir (quem sabe um dia haha).
      Mas por enquanto só admiro e me inspiro.
      Acho lindo o estilo "Welness", mas não é o que eu busco.
      Enfim... Após definir minha meta de shape, dedicar nos treinos e me alimentar por conta própria com que eu achava que era certo e nunca ver os resultados que eu esperava, decidi buscar ajuda profissional.
      Tenho um endocrinologista especialista em metabologia, uma personal de confiança e uma farmácia confiável pra fazer meus manipulados.
      Vou postar as fotos do primeiro dia do ciclo.
      Lembrando que, fiquei 1 mês sem treinar, por conta de uma cirurgia odontológica que me deixou com complicações em um nervo da face e em uma glândula salivar (que sorte a minha, neh!?). Mas a dieta mantive em dia!
      Atualmente estou 59kg;
      Tenho 1,64 de altura;
      Treino de segunda a sexta, sem faltar;
      Treino na parte da manhã (08:30 até 09:30, aproximadamente);
      Trabalho em uma casa lotérica, portanto, trabalho sentada o dia todo, em um ambiente de estresse elevado;
      Estou seguindo a rotina alimentar perfeitamente há 45 dias, aproximadamente.
      Meu ciclo terá duração de 02 meses.
      E o médico me receitou os seguintes manipulados:
      - Testosterona em gel, 5mg a base de pentravan (aplicar nos braços ou ombros até completa absorção antes de dormir);
      - Oxandrolona 6mg, pra tomar da seguinte forma:
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 2 cápsulas de 08 em 08 horas durante 7 dias
       -- 1 cápsula de 08 em 08 horas durante 14 dias
       -- 1 cápsula de 12 em 12 horas durante 07 dias.
       
      - E "Caloriburn", uma espécie de termogênico manipulado nas farmácias aqui de Minas. Tomar 1 cápsula no café da manhã.
       
      Bom, vou colocar as fotos do primeiro dia e vou postando quaisquer reações e efeitos. Vamos ver o que acontece...
      Preciso ouvir a "voz da experiência",
      @Foston@Apollo Galeno @Bravo Costa  
      Boa sorte pra mim!



    • By Robson Jr
      Fala rapaziada, blz? Pretendo iniciar o primeiro ciclo da seguinte forma e queria saber a opinião de vocês sobre, penso em usar apenas testo mesmo, o que acham? 
      Treinei por pelo menos 2 anos direto e durante pouco menos 1 ano fiquei ocupado demais e não treinei direto e também não me alimentei bem, meu peso caiu e chegou a 58kg atualmente peso 64kg (já consegui chegar a 70 antes de perder tanto), tenho apenas 1,60m (kkk) 
      Comecei os treinos com 49kg/1,51 e logo iniciei na nutricionista 
       
      Estrutura do Ciclo:
      1-12 Enantato de testosterona 500mg/sem (2x 1ml SEGUNDA - QUINTA)
      1- 12 Anastrozol 0,5mg DSDN 
       
      TPC (18 dias após última aplicação):
      Tamoxifeno:  1-2 40mg dia 
                           3-4 20mg dia
                           5-6 10mg dia
      Clomifeno:    1-3 100mg dia 
                           3-6 50mg dia
       
      O Que acham da TPC? Segue dessa forma ou mudo algo? 
      No caso do Anastrozol usar só se sentir alguma sensibilidade ou seria mais jogo já iniciar o ciclo e usar ele DSDN? 
       
      Espero um feedback legal sobre o ciclo e tpc de vocês mais experientes 
      Pretendo comprar tudo pela AlphaPharma (Alguém conhece e recomenda?), tô entre duas marcas que vendem, medpharma e nanopharma, qual seria a melhor escolha da testosterona?
      Se tiverem algum outro lugar bom pra recomendar também aceito
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