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Baka_lu

Ciclo Feminino - 10mg diários de Oxandrolona manipulada

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Haha estou em busca da multiplicação desse "ouro"! Obrigada pelo elogio 😄

57 minutos atrás, Foston disse:

Está treinando até a falha, pesado ? Faz agachamentos? Guiado ou livre? Seria legal postar um exemplo de sua série. :)

Então...eu mudei de treinador há uns 15 dias e, nesse pouco tempo, eu senti mais o treino do que durante o ano inteiro passado. 

Eu tenho feito agachamento livre duas por vezes por semana, com os pés afastados e carga moderada  (20 quilos de cada lado). Sempre com séries de 5 repetições até a falha. 

Acredito que tive um resultado bacana quando acrescentei o agachamento hack, tb com os pés afastados, carga moderada  (25 de cada lado) e 5 séries até falha tb.

Estou deixando de lado os treinos isolados, pois quero primeiro ganhar volume, que penso ser possível com os agachamentos e afins.

Passada com alteres de 12 quilos em cada lado tb estou fazendo duas vezes na semana. 

Saio destruída da academia, do jeito que eu gosto. Considero um treino pesado, apesar das cargas não elevadas. 

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Em 07/02/2019 em 13:16, Baka_lu disse:

Boa tarde pessoal!

Venho aqui apenas para dar uma dica, talvez muitos já conheçam, mas como tomei conhecimento essa semana, e vi que funcionou, achei legal compartilhar...

Questão de espinhas. Começaram a surgir algumas pequeninas em meu rosto, mas o suficiente para incomodar. Então, soube que era bom passar pomada com diclofenaco. Estou passando desde terça-feira dessa semana (antes de dormir) e elas simplesmente desapareceram sem deixar marcas, literalmente.

Com certeza é em decorrência da função antiinflamatória.

É isso então. Caso saibam de algo desfavorável a essa "receita", peço que, a título de conhecimento geral, informem para nós!

:D

Precisa de receita? 

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2 horas atrás, vemverão disse:

Precisa de receita? 

Não precisa não!! E o melhor de tudo que é super em conta...paguei 15 reais em um tubo!

Pra mim está funcionando muito bem...é só passar e no dia seguinte as espinhas estão bem sequinhas!

Eu passo inclusive no rosto! 

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Pessoal! Preciso muito da ajuda de vocês. 

completei 4 semanas do uso diário de 10 mg e estava feliz da vida porque, como eu havia dito aqui, os colaterais estavam super controlados.

Ledo engano. De forma repentina, ocorreu uma queda de cabelo  alarmante, principalmente nos cabelinhos fininhos da parte da frente, o que me deixou muito assustada e triste. Parei imediatamente o uso, fiquei sem saber o que fazer. 

Pela experiência de vocês, é possível reverter esse quadro de maneira breve? Será que meu corpo irá eliminar o hormônio que causa a queda, de forma rápida, considerando que cessei o uso? 

Há alguma substância que amenize esse triste problema? 

Fiz certo em suspender o uso?

Por favor, fico no aguardo do auxílio de vocês. 

🙁

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10 minutos atrás, Baka_lu disse:

Pessoal! Preciso muito da ajuda de vocês. 

completei 4 semanas do uso diário de 10 mg e estava feliz da vida porque, como eu havia dito aqui, os colaterais estavam super controlados.

Ledo engano. De forma repentina, ocorreu uma queda de cabelo  alarmante, principalmente nos cabelinhos fininhos da parte da frente, o que me deixou muito assustada e triste. Parei imediatamente o uso, fiquei sem saber o que fazer. 

Pela experiência de vocês, é possível reverter esse quadro de maneira breve? Será que meu corpo irá eliminar o hormônio que causa a queda, de forma rápida, considerando que cessei o uso? 

Há alguma substância que amenize esse triste problema? 

Fiz certo em suspender o uso?

Por favor, fico no aguardo do auxílio de vocês. 

🙁

Oi..enquanto os mais experientes não respondem vou te falar do que ocorreu comigo quando usei a oxan há 4 anos. Tb tive uma queda brusca, mas foi só quando interrompi o uso. O que me ajudou foi o q falam aqui: shampoo de cetoconazol e uma loção que parou a queda no mesmo dia, da marca vichy. O único problema foi o preço bem salgado, mas barrou a queda imediatamente. 

Fui pesquisar agora pra te passar mas estou boquiaberta como o preço subiu. Lembro q na época custou 150 reais a caixa. Mas foi um santo remédio. Vamos ver o q vão te recomendar por aqui

https://www.onofre.com.br/beleza/cabelo/tratamento-capilar/ampola-dercos-aminexil-pro-femme-antiqueda-12-unidadess?gclid=Cj0KCQiAtbnjBRDBARIsAO3zDl9zQQmS8F2IPJTcVnPv1DyhVSkVLSVkwVzBACxCHLSsfOdJmvzSixcaAtkcEALw_wcB

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14 minutos atrás, Baka_lu disse:

Fiz certo em suspender o uso?

Vc é quem melhor pode avaliar a situação... Não sabem o quanto de cabelo está caindo... A não ser q vc fotografasse... Se a situação é desesperadora pede medidas desesperadoras.

Suspender o uso, pode significar suspender o ciclo

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11 minutos atrás, CarolAlmeida disse:

Oi..enquanto os mais experientes não respondem vou te falar do que ocorreu comigo quando usei a oxan há 4 anos. Tb tive uma queda brusca, mas foi só quando interrompi o uso. O que me ajudou foi o q falam aqui: shampoo de cetoconazol e uma loção que parou a queda no mesmo dia, da marca vichy. O único problema foi o preço bem salgado, mas barrou a queda imediatamente. 

Fui pesquisar agora pra te passar mas estou boquiaberta como o preço subiu. Lembro q na época custou 150 reais a caixa. Mas foi um santo remédio. Vamos ver o q vão te recomendar por aqui

https://www.onofre.com.br/beleza/cabelo/tratamento-capilar/ampola-dercos-aminexil-pro-femme-antiqueda-12-unidadess?gclid=Cj0KCQiAtbnjBRDBARIsAO3zDl9zQQmS8F2IPJTcVnPv1DyhVSkVLSVkwVzBACxCHLSsfOdJmvzSixcaAtkcEALw_wcB

Vou imediatamente atrás. Muito obrigada mesmo! 

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41 minutos atrás, Baka_lu disse:

Pessoal! Preciso muito da ajuda de vocês. 

completei 4 semanas do uso diário de 10 mg e estava feliz da vida porque, como eu havia dito aqui, os colaterais estavam super controlados.

Ledo engano. De forma repentina, ocorreu uma queda de cabelo  alarmante, principalmente nos cabelinhos fininhos da parte da frente, o que me deixou muito assustada e triste. Parei imediatamente o uso, fiquei sem saber o que fazer. 

Pela experiência de vocês, é possível reverter esse quadro de maneira breve? Será que meu corpo irá eliminar o hormônio que causa a queda, de forma rápida, considerando que cessei o uso? 

Há alguma substância que amenize esse triste problema? 

Fiz certo em suspender o uso?

Por favor, fico no aguardo do auxílio de vocês. 

🙁

Tem algum médico que possa prescrever receitas?

Compre em qualquer farmácia shampoo de cetaconazol;

Peça a um médico pra fazer essa receita tópica:

 17 α-Estradiol 0,05% 
Finasterida 0,1%
Flutamida 1%
Melatonina 0,1%
Gel transdérmico de permeação
qsp  100 ml

 

No mais, paciência que a queda reverterá.

20 minutos atrás, Baka_lu disse:

 

Acredito que pro seu caso (DHT) essa fórmula cara não resolva.

Próximo ciclo evite derivados de DHT (oxandrolona stano, masteron, etc).

Use - se achar que deve - testosterona e seus derivados, como boldenona, ou mesmo progestínicos como o decanoato de nandrolona. E sempre monitore o DHT nos seus ciclos.

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34 minutos atrás, Foston disse:

Tem algum médico que possa prescrever receitas?

Compre em qualquer farmácia shampoo de cetaconazol;

Peça a um médico pra fazer essa receita tópica:

 17 α-Estradiol 0,05% 
Finasterida 0,1%
Flutamida 1%
Melatonina 0,1%
Gel transdérmico de permeação
qsp  100 ml

 

No mais, paciência que a queda reverterá.

 

Acredito que pro seu caso (DHT) essa fórmula cara não resolva.

Próximo ciclo evite derivados de DHT (oxandrolona stano, masteron, etc).

Use - se achar que deve - testosterona e seus derivados, como boldenona, ou mesmo progestínicos como o decanoato de nandrolona. E sempre monitore o DHT nos seus ciclos.

Vou tentar conseguir com algum médico. 

Só essa finasterida que me assusta...para mulher, é mesmo recomendada? 

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1 minuto atrás, Baka_lu disse:

Vou tentar conseguir com algum médico. 

Só essa finasterida que me assusta...para mulher, é mesmo recomendada? 

Não é muito recomendável! Mas havendo mesmo nessecidade e se tiver de ser!

Quanto ao ciclo! Se acha que é algo de pura gravidade, então primeiro a saúde.

Se for "apenas" algo leve que começou agora, poderia talvez experimentar diminuir para 5mg por dia e começaria a usar esse champô, ou o que for! Se não houver melhoras, ai então suspende o ciclo e trata do problema. (Minha opinião). As melhoras.

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41 minutos atrás, Baka_lu disse:

 

Só essa finasterida que me assusta...para mulher, é mesmo recomendada? 

Isso é apenas um creme. Mesmo a finasterida oral a principal contraindicação é a proibição de engravidar enquanto se usa, por ser uma medicação teratogênica.

8 minutos atrás, Foston disse:

proibição de engravidar enquanto se usa, por ser uma medicação teratogênica.

E esteja bem ciente disso. Caso contrário, retire a finasterida da fórmula e troque por espironolactona tópica 3%.

Edited by Foston

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2 horas atrás, Foston disse:

Tem algum médico que possa prescrever receitas?

Compre em qualquer farmácia shampoo de cetaconazol;

Peça a um médico pra fazer essa receita tópica:

 17 α-Estradiol 0,05% 
Finasterida 0,1%
Flutamida 1%
Melatonina 0,1%
Gel transdérmico de permeação
qsp  100 ml

 

No mais, paciência que a queda reverterá.

 

Acredito que pro seu caso (DHT) essa fórmula cara não resolva.

Próximo ciclo evite derivados de DHT (oxandrolona stano, masteron, etc).

Use - se achar que deve - testosterona e seus derivados, como boldenona, ou mesmo progestínicos como o decanoato de nandrolona. E sempre monitore o DHT nos seus ciclos.

Sempre bom aprender

Eu estou usando primobolan(estou fazendo relato aqui). Tinha usado antes 15 dias de stano e começou uma queda um pouco acelerada quase que imediatamente ao uso do stano(mas também vim de um ciclo de um SARM com reposição com testo). 

Com o primobolan, q tb é derivado do DHT, a queda está bem suave agora depois de 12 dias de início do uso. Vou até providenciar logo o shampoo novamente pq de vez em quando aparece umas coceirinhas.

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1 hora atrás, Foston disse:

Isso é apenas um creme. Mesmo a finasterida oral a principal contraindicação é a proibição de engravidar enquanto se usa, por ser uma medicação teratogênica.

E esteja bem ciente disso. Caso contrário, retire a finasterida da fórmula e troque por espironolactona tópica 3%.

entendido! Vou providenciar....muito obrigada a você tb pela ajuda...

1 hora atrás, Arnaldo Santos. disse:

Não é muito recomendável! Mas havendo mesmo nessecidade e se tiver de ser!

Quanto ao ciclo! Se acha que é algo de pura gravidade, então primeiro a saúde.

Se for "apenas" algo leve que começou agora, poderia talvez experimentar diminuir para 5mg por dia e começaria a usar esse champô, ou o que for! Se não houver melhoras, ai então suspende o ciclo e trata do problema. (Minha opinião). As melhoras.

até gostaria de insistir no uso, mas o desespero em manter o cabelo na cabeça está maior do que a vontade de ter a bunda na nuca hahaha

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52 minutos atrás, Baka_lu disse:

até gostaria de insistir no uso, mas o desespero em manter o cabelo na cabeça está maior do que a vontade de ter a bunda na nuca hahaha

Quando suspender a queda e mediante exames de DHT, pode-se trocar a medicação e seguir.

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8 minutos atrás, Foston disse:

Quando suspender a queda e mediante exames de DHT, pode-se trocar a medicação e seguir.

vc me recomenda a realizar exame de DHT de imediato, ou apenas se a queda não cessar? 

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3 horas atrás, Baka_lu disse:

vc me recomenda a realizar exame de DHT de imediato, ou apenas se a queda não cessar? 

A sua queda muito provavelmente, é por conta do DHT. Mas você só está usando oxandrolona, não é isso? Em sendo assim não precisaria fazer o exame de DHT agora. Deixe para fazer durante o próximo ciclo. Isto porque o DHT tenderá a baixar rápido por conta da meia-vida da medicação. A queda persistirá por um período, porque parte dos bulbos capilares mas vai parar. Faça a fórmula mencionada que tudo vai dar certo.

 

Agora imagine se tivesse com doses maiores? A queda teria vindo antes e o seu shape não teria chegado tão longe.

Compre o shampoo de cetaconazol. É relativamente barato.

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Queridos!

Comprei o shampoo recomendado e estou atrás de um profissional para me dar a receita que o @Foston sugeriu...enquanto isso, eu manipulei minoxidil 5%

O que acham a respeito do uso da substância? vai me ajudar a recuperar meus "filhinhos perdidos"? alguém já usou?

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12 minutos atrás, Baka_lu disse:

Queridos!

Comprei o shampoo recomendado e estou atrás de um profissional para me dar a receita que o @Foston sugeriu...enquanto isso, eu manipulei minoxidil 5%

O que acham a respeito do uso da substância? vai me ajudar a recuperar meus "filhinhos perdidos"? alguém já usou?

Você poderia ter perguntado porque não acrescentei minoxidil a sua fórmula. rs

O minoxidil é uma excelente medicação. Contudo, contém uma ressalva: ela acelera a queda de cabelo (efeito shedding). Em si o efeito shedding não é ruim, porque na verdade acelera a fase telógena. O problema disso, obviamente, é o aumento da queda, além de que você deverá usar a medicação por um certo tempo, no mínimo 06 meses. Se esta é a sua intenção, se pretende continuar com ciclos, é uma boa pedida !

 

Edited by Foston

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2 horas atrás, Foston disse:

Você poderia ter perguntado porque não acrescentei minoxidil a sua fórmula. rs

O minoxidil é uma excelente medicação. Contudo, contém uma ressalva: ela acelera a queda de cabelo (efeito shedding). Em si o efeito shedding não é ruim, porque na verdade acelera a fase telógena. O problema disso, obviamente, é o aumento da queda, além de que você deverá usar a medicação por um certo tempo, no mínimo 06 meses. Se esta é a sua intenção, se pretende continuar com ciclos, é uma boa pedida !

 

E esse aumento da queda é porque os fios já predestinados a cair, cairão de uma só vez, é isso, certo?

Eu não pretendo continuar com ciclos não, quero passar longe de toda e qualquer substância que possa me trazer problemas...to sentindo na pele o desespero, a insegurança e a baixa autoestima por conta da vontade acelerar fases naturais do corpo.

Fui burra em tentar o uso mais vez...a terceira vez não me pega...

Nessas condições, por eu não pensar em fazer novos ciclos, ainda assim seria interessante o uso do minoxodil? 

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18 minutos atrás, Baka_lu disse:

Eu não pretendo continuar com ciclos não, quero passar longe de toda e qualquer substância que possa me trazer problemas...to sentindo na pele o desespero, a insegurança e a baixa autoestima por conta da vontade acelerar fases naturais do corpo.

As substâncias causam problemas se utilizadas inadvertidamente. Há diversas opções de medicamentos para atender às individualidades de cada um.

Ademais, muito além do efeito estético, estes medicamentos promovem a melhor qualidade de vida e saúde, desde que utilizados adequadamente e com a devida parcimônia.

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2 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

As substâncias causam problemas se utilizadas inadvertidamente. Há diversas opções de medicamentos para atender às individualidades de cada um.

Ademais, muito além do efeito estético, estes medicamentos promovem a melhor qualidade de vida e saúde, desde que utilizados adequadamente e com a devida parcimônia.

Sim. Concordo. Há quem passe pela experiência intacto, com corpo perfeito e sem nenhum efeito 'maléfico". 

Estou dizendo por mim...Acredito que usei adequadamente e com parcimônia. Todavia, meu corpo não se aptou. É uma pena...

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Usou a medicação errada. Apenas repetiu o erro uma vez já cometido.

Não significa que se usar a medicação correta não terá resultados eficientes e sem colaterais .

Parcimônia significa inteligência.

E se escolheu errado não coloque a culpa no seu corpo.

 

Que por sinal tem um shape Top........

Não desista.

Complemente o.que te falta.....corpo já tem....

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23 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Usou a medicação errada. Apenas repetiu o erro uma vez já cometido.

Não significa que se usar a medicação correta não terá resultados eficientes e sem colaterais .

Parcimônia significa inteligência.

E se escolheu errado não coloque a culpa no seu corpo.

 

Que por sinal tem um shape Top........

Não desista.

Complemente o.que te falta.....corpo já tem....

Olha só quem apareceu!!!! :D

Obrigada pelo "shape Top", melhorou meu dia...pelo menos alguma coisa boa hhaha

De todo o modo, seguirei à risca a dieta e os treinos e postarei o resultado "natural" aqui...estou já desde terça-feira sem tomar...a queda deu uma discreta diminuída, mas ainda vejo muitos fios perdidos no banho e embaixo da minha mesa do trabalho...mas enfim, vamos que vamos...

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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