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Avaliação de treino ABCD x6


Gordinho fi da mãe
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Olá pessoal, montei um treino ABCD para ser executado de segunda a sábado e gostaria que você me ajudassem a corrigir possíveis erros na rotina.

 

A dieta será Low Carb, com no máximo até 100G de carbo por dia, as proteínas estão chegando a 180G diárias e as gorduras chegam até 200g diárias (como toda low carb, imagino).

 

Dados:

 

  • Idade: 30

  • Altura: 186

  • Peso: 109 KG

  • BF: 25%

  • Objetivo do treino: Emagrecer e condicionamento físico

  • Estrutura:  ABCD (6 dias da semana)

  • Número de repetições: 14-12-12-10

  • Número de séries: 4

 

*obs: Abdominais serão executados dia sim, dia não.

 

Treino A (Peito e tríceps)
1. Supino Reto
2. Supino inclinado
3. Supino declinado no Cross em pé
4. Peck Deck
5. Paralelas
6. Tríceps Corda


Treino B (Costas e Bíceps)
1. Barra fixa (3x) + Barra fixa supinada (3x) + Puxada alta (3x)

2. Remada curvada na polia baixa
3. Remada unilateral
4. Rosca Direta (Método ponto zero do Sardinha)
5. Rosca Scott


Treino C (Ombros e trapézio)
1. Desenvolvimento por trás com barra
2. Elevação Frontal com anilha
3. Elevação Lateral na polia baixa
4. Crucifixo invertido no cross over
5. Remada alta


Treino D (Pernas)
1. Terra com barra hexagonal
2. Leg 45º
3. Extensora
4. Flexora
5. Lombar na máquina
6. Panturrilha na máquina + Panturrilha em pé

 

Obrigado pela a ajuda, pessoal.

 

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