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Série pump


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Montei uma série com base no 8x8 

Ficou assim 

Série a

Supino reto 8x8

Supino inclinado 8x8

Voador 3x8

Cross 3x8

Tríceps supinado 8x8

Tríceps pulei 8x8

Série B

Puxada frontal 8x8

Remada sentado 8x8

Pulldown 3x10

Triangulo 3x10

Rosca direto 8x8

Martelo 8x8

Série C

Desenvolvimento barra 8x8

Elevação lateral 8x8 

Encolhimento 3x10

Agachamento 8x8

Extensões 8x8 

Flexora 3x10 

Panturrilha sentado 4x20 

Oq acham? 

 

 

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