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Lucas PV

Gordinho novato na academia precisando de ajustes na dieta

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Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

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Tem que esperar as pessoas responderem. A gente não fica 24h pendurado no fórum. As pessoas trabalham, estudam, cuidam da casa, dos filhos, então nem sempre responderemos prontamente.

Você só faz duas refeições por dia?

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3 minutos atrás, Lucas PV disse:

Ok desculpa , Sim amigo e tambem depois do treino de musculaçao eu faço 30 minutos de esteira hit  , caminho rapido andando em 5 minutos e 2 minutos correndo 

Bem vindo neném...♥

Já percebemos que falha na alimentação, comer apenas duas vezes não emagrece, seu corpo vai se acostumar a essa quantidade mínima de kcal e vai se estagnar. A dieta cetogenica não funciona para todo mundo, e se vc diz que sente fraco e desanimado é sinal que seu corpo está reclamando a falta de nutrientes e calorias, continuar assim possivelmente só vai te deixar doente.

Olhando seu relato, vejo q estas triste com seu físico, mas vc tem só 16 anos e começou bem, partindo para a musculação sua auto-estima irá melhorar. (acredite meu físico era horroroso!)

Sobre o treino, não existe mto essa teoria de treino p hipertrofia e definição, o q  te fará crescer ou definir é a dieta! Como estas começando agora, o conselho que te dou é: Treine para crescer! Aprenda a treinar direitinho, o ganho de massa te auxiliará a perder gordura.

Vou convocar meu amigo @Apollo Galeno.... Apollo nos auxilie na dieta por gentileza???!

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Obrigadoooo Linda Pela Ajuda  , tambem pesquisei bastante sobre a dieta e comer 2 vezes nao e recomendando , mais estou querendo perder o maximo de gordura para começar o treino de hipertrofia para ganho de massa mascular e sou meio novato nesse meio , obrigado por indicar seu amigo.  GRATO  !!!

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Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

21 horas atrás, Lucas PV disse:

hipertrofia ou definiçao

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

21 horas atrás, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

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Em 25/01/2019 em 15:06, Sereiafit disse:
13 horas atrás, Kami Back disse:

Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

Opa , boa noite amigo , obrigado pela ajuda , entao como e a primeira semana de academia que to treinando na musculaçao  ( ele ja me ensinou a executar os movimentos de cada equipamento que tem la )  ele falou que na proxima semana vai me passar a planilha de treino e ensinar como eu devo seguir , em questao da dieta eu estou aguardando o amigo ali me ajudar tambem , eu estou seguindo a semana comendo : File de frango ( como muito mesmo todo dia no almoço e file de frango )  e as noites eu como uma carne que tem proteinas e um ovo frito na banha de porco porque nao gosto de ovo cozido ja tentei comer e nao conseguir tava ate pensando em comprar albumina para bater a meta de proteinas no dia .

 

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Em 25/01/2019 em 12:03, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

14 horas atrás, Lucas PV disse:

entao como e a primeira semana de academia

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

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52 minutos atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Sério que é vc????????

A musculação realmente salva vidas..

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

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8 horas atrás, Foston disse:

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

Ta Certo amigo , obrigado agradeço muito .

2 horas atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Vdd , Posta foto depois para mim ver a diferença acho legal

1 hora atrás, Sereiafit disse:

 

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

Obrigado estou me esforçando maximo

gostaria de saber quem eu posso me ajudar na dieta e falar qual devo ingerir no dia - dia , esse que voce marcaram ele vai me ajudar ?

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3 horas atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

To chocada. 

Essa foto é motivação pra vc até hoje né? 

Parabéns,  vc renasceu amigo

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8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

To chocada. 

Essa foto é motivação pra vc até hoje né? 

Parabéns,  vc renasceu amigo

muito obrigado!

acredita quando falo que era gordo comedor de bacon agora ?

quase 100kg e nada de massa muscular

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Em 25/01/2019 em 13:03, Lucas PV disse:

Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

Ai sim mano !

Pessoal vai te ajudar.

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Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

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55 minutos atrás, Lucas PV disse:

Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

Não vai adiantar em nada e ainda pode bagunçar algo do seu sistema endócrino. As coisas não funcionam assim ;)

Edited by Foston

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      No mais, ela vai me passar outra dieta, para perder mais peso ainda, menos calórica. 
      Segue agora anexo da primeira dieta.
      Amanhã posto o relato escrito no Word.

    • By Linesds
      Eu perdi 6kg com jejum intermitente e low carb e caminhadinha  40 min ..porém fiquei com corpo feio e ainda estou acima do peso gostaria de saber se podem me ajudar !!!! Auto estima lá no pé 😭
      Idade 34 anos
      Altura 1.60
      Peso 71
      Medicação sim anticoncepcional
      Comecei a treinar a 4 meses
      Dieta
      Pós treino ( vou em jejum)
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