Jump to content
Lucas PV

Gordinho novato na academia precisando de ajustes na dieta

Rate this topic

Recommended Posts

Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tem que esperar as pessoas responderem. A gente não fica 24h pendurado no fórum. As pessoas trabalham, estudam, cuidam da casa, dos filhos, então nem sempre responderemos prontamente.

Você só faz duas refeições por dia?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Lucas PV disse:

Ok desculpa , Sim amigo e tambem depois do treino de musculaçao eu faço 30 minutos de esteira hit  , caminho rapido andando em 5 minutos e 2 minutos correndo 

Bem vindo neném...♥

Já percebemos que falha na alimentação, comer apenas duas vezes não emagrece, seu corpo vai se acostumar a essa quantidade mínima de kcal e vai se estagnar. A dieta cetogenica não funciona para todo mundo, e se vc diz que sente fraco e desanimado é sinal que seu corpo está reclamando a falta de nutrientes e calorias, continuar assim possivelmente só vai te deixar doente.

Olhando seu relato, vejo q estas triste com seu físico, mas vc tem só 16 anos e começou bem, partindo para a musculação sua auto-estima irá melhorar. (acredite meu físico era horroroso!)

Sobre o treino, não existe mto essa teoria de treino p hipertrofia e definição, o q  te fará crescer ou definir é a dieta! Como estas começando agora, o conselho que te dou é: Treine para crescer! Aprenda a treinar direitinho, o ganho de massa te auxiliará a perder gordura.

Vou convocar meu amigo @Apollo Galeno.... Apollo nos auxilie na dieta por gentileza???!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Obrigadoooo Linda Pela Ajuda  , tambem pesquisei bastante sobre a dieta e comer 2 vezes nao e recomendando , mais estou querendo perder o maximo de gordura para começar o treino de hipertrofia para ganho de massa mascular e sou meio novato nesse meio , obrigado por indicar seu amigo.  GRATO  !!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

21 horas atrás, Lucas PV disse:

hipertrofia ou definiçao

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

21 horas atrás, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 25/01/2019 em 15:06, Sereiafit disse:
13 horas atrás, Kami Back disse:

Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

Opa , boa noite amigo , obrigado pela ajuda , entao como e a primeira semana de academia que to treinando na musculaçao  ( ele ja me ensinou a executar os movimentos de cada equipamento que tem la )  ele falou que na proxima semana vai me passar a planilha de treino e ensinar como eu devo seguir , em questao da dieta eu estou aguardando o amigo ali me ajudar tambem , eu estou seguindo a semana comendo : File de frango ( como muito mesmo todo dia no almoço e file de frango )  e as noites eu como uma carne que tem proteinas e um ovo frito na banha de porco porque nao gosto de ovo cozido ja tentei comer e nao conseguir tava ate pensando em comprar albumina para bater a meta de proteinas no dia .

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 25/01/2019 em 12:03, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

14 horas atrás, Lucas PV disse:

entao como e a primeira semana de academia

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

Share this post


Link to post
Share on other sites
52 minutos atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Sério que é vc????????

A musculação realmente salva vidas..

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Foston disse:

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

Ta Certo amigo , obrigado agradeço muito .

2 horas atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Vdd , Posta foto depois para mim ver a diferença acho legal

1 hora atrás, Sereiafit disse:

 

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

Obrigado estou me esforçando maximo

gostaria de saber quem eu posso me ajudar na dieta e falar qual devo ingerir no dia - dia , esse que voce marcaram ele vai me ajudar ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

To chocada. 

Essa foto é motivação pra vc até hoje né? 

Parabéns,  vc renasceu amigo

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Joana Darc sb disse:

To chocada. 

Essa foto é motivação pra vc até hoje né? 

Parabéns,  vc renasceu amigo

muito obrigado!

acredita quando falo que era gordo comedor de bacon agora ?

quase 100kg e nada de massa muscular

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 25/01/2019 em 13:03, Lucas PV disse:

Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

Ai sim mano !

Pessoal vai te ajudar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

Share this post


Link to post
Share on other sites
55 minutos atrás, Lucas PV disse:

Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

Não vai adiantar em nada e ainda pode bagunçar algo do seu sistema endócrino. As coisas não funcionam assim ;)

Edited by Foston

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Montanhoso
      Idade: 28 anos
      Altura: 1,76
      Peso: 149kg
      Medicações em uso: Nenhum, sempre natural
      Problemas de Saúde: pressão alta as vezes so quando nao tomo agua
      Tempo de treino: Pratico Strongman
      Ciclos feitos: Nunca
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo: Futuro
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ABCx2 na semana
      A Pernas
      B Peito, triceps e ombros
      C Costa, biceps e antebraço
      e Strongman nas Quartas a noite e Sabados a Tarde
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  alimentaçao zuada
       
      @Apollo Galeno  @Bravo Costa  poderem me ajudar
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO:
      pretendo fazer um ciclo de masteron no final desse ciclo de oxandrolona, o que acham?!
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps + exercícios de ombros e 8 séries 25 de abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia que me faz suar muito, e aumenta mto a frequência cardíaca sinto a gordura indo embora nesse dia kkk)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Sexta: faço o mesmo treino de segunda-feira
      Sábado: Faço de duas uma -> Ou + 1 aula de funcional cross ás 10:00 da manhã ou se eu estiver bem disposta e descansada, eu treino membros inferiores novamente fazendo o mesmo treino da terça-feira, com ênfase em quadríceps e posteriores de coxa, pois no sábado geralmente estou ja bem dolorida, coloco menos carga e faço mais repetições até a falha.
      No domingo eu costumo fazer o treino de quarta-feira novamente (parece confuso, mas tento não repetir a sequência rs, sempre dando o descanso pros músculos que foram treinados anteriormente), quando não estou tão disposta vou e faço somente 40 min de esteira/ ou transport ou escada ou acabo revezando os 3 dividindo o tempo entre eles, pq enjoo mto facil de ficar fazendo a mesma coisa kkk)
       Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso. 
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       
       


    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


×
×
  • Create New...