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Lucas PV

Gordinho novato na academia precisando de ajustes na dieta

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Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

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3 minutos atrás, Lucas PV disse:

Ok desculpa , Sim amigo e tambem depois do treino de musculaçao eu faço 30 minutos de esteira hit  , caminho rapido andando em 5 minutos e 2 minutos correndo 

Bem vindo neném...♥

Já percebemos que falha na alimentação, comer apenas duas vezes não emagrece, seu corpo vai se acostumar a essa quantidade mínima de kcal e vai se estagnar. A dieta cetogenica não funciona para todo mundo, e se vc diz que sente fraco e desanimado é sinal que seu corpo está reclamando a falta de nutrientes e calorias, continuar assim possivelmente só vai te deixar doente.

Olhando seu relato, vejo q estas triste com seu físico, mas vc tem só 16 anos e começou bem, partindo para a musculação sua auto-estima irá melhorar. (acredite meu físico era horroroso!)

Sobre o treino, não existe mto essa teoria de treino p hipertrofia e definição, o q  te fará crescer ou definir é a dieta! Como estas começando agora, o conselho que te dou é: Treine para crescer! Aprenda a treinar direitinho, o ganho de massa te auxiliará a perder gordura.

Vou convocar meu amigo @Apollo Galeno.... Apollo nos auxilie na dieta por gentileza???!

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Obrigadoooo Linda Pela Ajuda  , tambem pesquisei bastante sobre a dieta e comer 2 vezes nao e recomendando , mais estou querendo perder o maximo de gordura para começar o treino de hipertrofia para ganho de massa mascular e sou meio novato nesse meio , obrigado por indicar seu amigo.  GRATO  !!!

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Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

21 horas atrás, Lucas PV disse:

hipertrofia ou definiçao

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

21 horas atrás, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

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Em 25/01/2019 em 15:06, Sereiafit disse:
13 horas atrás, Kami Back disse:

Vamos mudando um pouco a concepção que vc tem de que comer pouco emagrece, o que emagrece é comer certo. 

Você, ao ir treinando e se alimentando corretamente,  irá ganhar massa magra e perder gordura, isso é um efeito natural que o corpo irá reagir, logo a definição irá aparecer, com o tempo.

Não se preocupe, pois vc é novo, então precisamos que vc mantenha o foco e a determinação.

pede pra ele montar um treino de hipertrofia pra vc, pede pra ele te mostrar como se usa o equipamento e executa cada exercício, até não ficar mais dúvida (pode pegar alguns videos na internet pra ir aprendendo postura e como executar cada exercício) . Caso contrário, mude de academia. Esse inicio é essencial vc aprender, tenha em mente que nos próximos 2 anos será apenas aprendizagem e entendendo como seu corpo reage, sem pressão.

Eu preciso que vc tenha paciência, não é algo mágico mudar, mas é algo certo a mudança se fizer tudo certo.

logo que nosso amigo passar sua dieta, poderemos passar mais informações. 

 

Opa , boa noite amigo , obrigado pela ajuda , entao como e a primeira semana de academia que to treinando na musculaçao  ( ele ja me ensinou a executar os movimentos de cada equipamento que tem la )  ele falou que na proxima semana vai me passar a planilha de treino e ensinar como eu devo seguir , em questao da dieta eu estou aguardando o amigo ali me ajudar tambem , eu estou seguindo a semana comendo : File de frango ( como muito mesmo todo dia no almoço e file de frango )  e as noites eu como uma carne que tem proteinas e um ovo frito na banha de porco porque nao gosto de ovo cozido ja tentei comer e nao conseguir tava ate pensando em comprar albumina para bater a meta de proteinas no dia .

 

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Em 25/01/2019 em 12:03, Lucas PV disse:

o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

14 horas atrás, Lucas PV disse:

entao como e a primeira semana de academia

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

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52 minutos atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Sério que é vc????????

A musculação realmente salva vidas..

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

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8 horas atrás, Foston disse:

Recomendo ao amigo estudar, assistir vídeos de treinos e periodização no youtube. No meu tempo, final da década de 80, só tínhamos a revistas muscle fitness que vinham a preço de ouro dos EUA e a internet nem era cogitada. O curioso é que treinávamos de forma mais correta e mais pesada do que se vê hoje nas academias. Hoje está tudo de graça e os usuários das academias parecem umas divas com seus celulares no espelho e pesos de moça.

Tenha paciência, que vai dar tudo certo. Estamos aqui pra isso.

Ta Certo amigo , obrigado agradeço muito .

2 horas atrás, davidevh disse:

Quando comecei meu corpo era parecido com o seu. Vc tem vantagem de ser mais novo

@Sereiafit @Joana Darc sb @Bravo Costa

IMG_20190127_204532.jpg

Vdd , Posta foto depois para mim ver a diferença acho legal

1 hora atrás, Sereiafit disse:

 

@Lucas PV continue vai dar certo, o lance é constância não parar.....

Obrigado estou me esforçando maximo

gostaria de saber quem eu posso me ajudar na dieta e falar qual devo ingerir no dia - dia , esse que voce marcaram ele vai me ajudar ?

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Em 25/01/2019 em 13:03, Lucas PV disse:

Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .

idade : 17 anos

Peso : 71kg

Altura : 1,72

BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :

 

OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :

Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,

almoço File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  

No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco

 

Esse e meu corpo atualmente aff e foda

1.jpg

2.jpg

Ai sim mano !

Pessoal vai te ajudar.

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Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

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55 minutos atrás, Lucas PV disse:

Galeraaaaaa Me tirem uma duvida aqui , minha irma tem um comprimido Nandrolona comprimido e ela nao toma mais e sobrou uns 4 , ela falou se eu quizer tomar para dar força na academia oque voces acha ? vou tomar

Não vai adiantar em nada e ainda pode bagunçar algo do seu sistema endócrino. As coisas não funcionam assim ;)

Editado por Foston

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      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
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      300g de carne (moída/frango/peixe)
      salada


      18:30 antes de sair de casa
      5 biscoitos de água e sal 
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      Obs: Quero mudar minha refeição mas não sei onde mudar, pretendo adicionar mais alimentos e horários para comer 
      Alimentos pretendidos a adicionar na dieta  ovos cozidos , peito de frango e batata e saladas e frutas (e bem mais fácil de fazer, se necessário ) 
      Fotos: Vou post depois...

      Espero ajuda de todos (Apollo Galeno / Joana Darc sb /davidvh / foston & admins )

      Pretendo posta os resultados e relatos do que, esta acontecendo com o corpo.

       
    • Por henriquesilvasp
      Bom dia galeraaaa , td tranquilo com voces ? espero que sim!

      Seguinte: Mudei de nutricionista e demos inicio a um cutting mais pesado, ja que o outro nao era tao bom e o corpo parou de responder, treino certinho e seguindo dieta desde maio de 2018 desde então perdi 13 quilos.
      Estou nessa dieta a duas semanas, e o treino mudou essa semana, so falta o de pernas e ombros.
       
      Gostaria de saber a opinião de vcs sobre essa dieta, e se puderem dar sugestões eu agradeço galera.
       
      Idade:29
      Altura:1.76
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      Problemas de Saúde:nao 
      Tempo de treino: seguindo dieta certinho desde maio de 2018 6X POR SEMANA 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: ABC treino ABC

      COSTA E BICEPS
      REMADA CAVALINHO 3X DROPS DE  12/10/8 REPS SEMPRE AUMENTANDO CARGA 
      REMADA PULLEY FRENTE 3X DROPS DE 12/10/8 ---///----//---//----
      REMADA CURVADA UNILATERAL NO CROSS 3X  DROPS DE 12/10/8 ---//---//----//---//---
      REMADA CURVADA COM HALTERES PEGADA SUPINADA 3X DROPS DE 12/10/8  -----//----//-----//----
      ROSCA DIRET BARRA RETA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 
      ROSCA ROMANA 3X DROPS DE 12/10/08 -----//------//---------//--------
      ROSCA 45 COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 ----------//--------//------//---------
      NESSE TREINO ENCAIXO O TREINO DE ANTEBRAÇO
      B
      PEITO E TRICEPS 
      SUPINO INCLINADO BARRA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 
      FLY INCLINADO ALTERNADO 3X DROPS DE 12/10/08 --------//--------//--------//---------
      PECK DECK 3X DROPS DE 12/10/08 -------//----------//-------//---------
      SUPINO DECLINADO COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08  -----//----//-----//----//--------
      TRICEPS POLIA ALTA COM BARRA V 3X DROPS DE 12/10/08 ------//-------//--------//--------
      TRICEPS DIAGONAL UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 -------//------//-------//-------
      TRICEPS TESTA NA POLIA UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 --//--------//------//--------
      TRICEPS NA PARALELA 3X 10
      NESSE TREINO ENCAIXO TREINO DE ABDOMEM 

      SERIA PERNA E OMBRO, MAIS AINDA NAO FOI MONTADO, CREIO QUE A PERSONAL ME ENTREGARA ELE HOJE.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      7:00 CAFE DA MANHA 
      3 OVOS 2 GEMAS 
      2 COLHERES DE QUEIJO COTTAGE
      2 FATIAS DE PAO INTEGRAL
       
      10:00 COLAÇAO 
      1 IOGURTE PROTEICO 
       
      12:00 ALMOÇO 
      150 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS
      75 G FEIJAO 
      200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE
      SALADA E LEGUMES A VONTADE 
       
      15:00 CAFE DA TARDE
      100 G FRANGO/PEIXE/CARNE
      1 BANANA 1 MAÇA E 2 COLHERES DE AVEIA
       
      19:00 PRE TREINO  VITAMINA
      1 BANANA 
      1 COLHER DE AVEIA
      30G WHEY 
      100 ML LEITE DESNATADO, O RESTO DE AGUA 
       
      22:00 JANTAR 
      75 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA
      150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 
      SALADA LEGUMES A VONTADE
       
      Agradeço muito a atenção de vocês amigos.
       
       
       
       





    • Por Lyla
      Galera, qual seria a melhor divisão de macros pra quem quer perder gordura e ganhar massa? 40/40/20, 30/40/30, etc... Ou não tem uma específica? Podendo assim variar... Aguardo resposta. Obrigada!
    • Por João Gabriel Corrêa
      https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo...
      se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem!
      Jamais desistam. foco e força a todos!

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