Novos hábitos

[Diana2019]

Bom vamos lá eu comecei na academia a quase dois meses antes disso perdi bastante peso adquirido em duas gestações nos últimos 6 anos mais quero melhorar muito ainda, sou bem nova nesse meio nunca tinha feito musculação antes e estou gostando muito como gosto bastante de ler e pesquisar achei vcs e vi que tem muita informação de qualidade e seriedade gostaria que pudessem me orientar a como prosseguir nessa jornada.

Idade:26

Altura:156

Peso:57,700kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nenhuma (DIU de cobre)

Problemas de Saúde:nenhum

Tempo de treino: 7 semanas

                             

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:por enquanto nada pelo meu marido que ja treina a mais tempo eu tomaria Oxandrolona mais eu ainda acho cedo

Divisão de treino e horario do mesmo:

musculação 5x na semana treino AB (esqueci de pegar a ficha não lembro tudo de cabeça)

                               as vezes spinning  e funcional 

não tenho horario fixo pra treinar depende do dia normalmente de 17:30 a hora que eu acabar kkk ou as 06:30

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: bom não tenho uma dieta prescrita  faço por conta própria  basicamente diminui radicalmente a quantidade de carboidrato como mais carne ovos e vegetais frutas em pouca quantidade e só como quando tenho fome não sigo horarios , um dia comum seria mais ou menos assim:

CAFE: 2 OVOS E 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE

ALMOÇO: FRANGO(DUAS CONTRA COXAS ASSADA) SALADA (ALFACE TOMATE CENOURA ) E DOIS OVOS COZIDOS

LANCHE: (ANTES DO TREINO) 1 BANANA 200ML DE LEITE E UMA COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

JANTAR: PURÊ  DE COUVE FLOR CARNE MOÍDA E SALADA

 

[davidevh]

parabéns pelo tópico completo.

achei a dieta pobre em nutrientes e com carbo baixo demais para inicio.

[Diana2019]

Obrigado!

sim acredito que  essa dieta com baixo carboidrato  foi o que me permitiu emagrecer antes de começar a treinar mais meu medo e que ela atrapalhe agora que estou treinando 

[davidevh]

2 horas atrás, Diana2019 disse:

Obrigado!

sim acredito que  essa dieta com baixo carboidrato  foi o que me permitiu emagrecer antes de começar a treinar mais meu medo e que ela atrapalhe agora que estou treinando 

dieta low carb é para períodos específicos... não é viável manter por tempo indeterminado.

sua dieta esta com poucas calorias e isso da um crash no metabolismo.

[Locemar]

5 horas atrás, Diana2019 disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:por enquanto nada pelo meu marido que ja treina a mais tempo eu tomaria Oxandrolona mais eu ainda acho cedo

Atitude muito sensata. 

5 horas atrás, Diana2019 disse:

Divisão de treino e horario do mesmo:

musculação 5x na semana treino AB (esqueci de pegar a ficha não lembro tudo de cabeça) as vezes spinning  e funcional 

Tenta dar mais informação sobre o seu treino. Pra conseguir melhorar a sua qualidade muscular é importante ter um gasto calórico coerente com sua dieta. 

5 horas atrás, Diana2019 disse:

CAFE: 2 OVOS E 1 XICARA DE CAFÉ COM LEITE

ALMOÇO: FRANGO(DUAS CONTRA COXAS ASSADA) SALADA (ALFACE TOMATE CENOURA ) E DOIS OVOS COZIDOS

LANCHE: (ANTES DO TREINO) 1 BANANA 200ML DE LEITE E UMA COLHER DE PASTA DE AMENDOIM

JANTAR: PURÊ  DE COUVE FLOR CARNE MOÍDA E SALADA

Opção 1 quando for treinar de manhã:

CAFÉ (se programe pra dar 45 min de digestão entre o momento que você terminar de começar e o início do treino)
- Banana com aveia
- suco de beterraba
- café opcional (sem leite)

PÓS-TREINO
- pão árabe integral ou pão de forma Nutrella
- frango desfiado
- cenoura ralada
- alface

ALMOÇO
- Frango ou patinho ou peixe (ovo aqui não)
- Abobrinha cozida ou cenoura cozida
- Salada com alface, cenoura, beterraba, tomate, pepino

LANCHE
- Frango desfiado com batata doce cozida

JANTAR
- Purê de couve-flor
- Carne moída
- salada

Opção 2 quando for treinar a tarde

CAFÉ
- 4 ovos (2 inteiros e 2 claras)
- Suco de 2 limões (só pela vitamina C mesmo)
- Mamão com chia

ALMOÇO
- Frango ou patinho ou peixe 
- Abobrinha cozida ou cenoura cozida
- Salada com alface, cenoura, beterraba, tomate, pepino

PRÉ-TREINO
- Banana com aveia
- Suco de beterraba

PÓS-TREINO/JANTA
- batata cozida / aipim cozido /arroz integral 
- frango ou patinho ou peixe
- Salada alface, brócolis, pepino, tomate

[Diana2019]

Muito obrigado mais uma dúvida? 

Não posso consumir leite ou derivados?

 

[Locemar]

5 minutos atrás, Diana2019 disse:

Muito obrigado mais uma dúvida? 

Não posso consumir leite ou derivados?

Se é pra secar, eu evito por causa da gordura.

[Diana2019]

Sobre o treino posto ele amanhã  e esqueci de falar fiz avaliação no final de dezembro e minha bf de 28%😟

[Locemar]

1 hora atrás, Diana2019 disse:

Sobre o treino posto ele amanhã  e esqueci de falar fiz avaliação no final de dezembro e minha bf de 28%😟

Sim, a foto diz mais que qualquer número, por isso pedi seu treino pra poder aumentar esse gasto calórico e melhorar sua qualidade muscular. Você já tem um certo volume pela sua estrutura, então não vai ficar uma magrela se secar 

[Diana2019]

Boa Tarde como combinado segue o treino:

Treino A

Voador inverso

encolhimento de ombros com halteres

remada baixa pronada aberta

Pulley frente supinado

Rosca martelo com halteres

mesa flexora

Banco flexor bilateral

Banco Abdutor

Gluteo Aparelho

Panturrilha Aparelho

Abdominal Infra

abdominal Supra

 

Tudo 3 series de 18 repetições

 

Treino B:

Banco Extensor Bilateral

Agachamento aparelho

Leg Press Horizontal

Banco Adutor

Peitoral Voador

Supino Reto Vertical

Elevação Lateral

Triceps Frances Bilateral

Triceps no Cross Pronada

Abdominal Supra

Abdominal Oblíquo Alternado