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DIETA CUTTING


henriquesilvasp
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Bom dia galeraaaa , td tranquilo com voces ? espero que sim!

Seguinte: Mudei de nutricionista e demos inicio a um cutting mais pesado, ja que o outro nao era tao bom e o corpo parou de responder, treino certinho e seguindo dieta desde maio de 2018 desde então perdi 13 quilos.

Estou nessa dieta a duas semanas, e o treino mudou essa semana, so falta o de pernas e ombros.

 

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre essa dieta, e se puderem dar sugestões eu agradeço galera.

 

Idade:29

Altura:1.76

Peso:85

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nada 

Problemas de Saúde:nao 

Tempo de treino: seguindo dieta certinho desde maio de 2018 6X POR SEMANA 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC treino ABC

COSTA E BICEPS

REMADA CAVALINHO 3X DROPS DE  12/10/8 REPS SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

REMADA PULLEY FRENTE 3X DROPS DE 12/10/8 ---///----//---//----

REMADA CURVADA UNILATERAL NO CROSS 3X  DROPS DE 12/10/8 ---//---//----//---//---

REMADA CURVADA COM HALTERES PEGADA SUPINADA 3X DROPS DE 12/10/8  -----//----//-----//----

ROSCA DIRET BARRA RETA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

ROSCA ROMANA 3X DROPS DE 12/10/08 -----//------//---------//--------

ROSCA 45 COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 ----------//--------//------//---------

NESSE TREINO ENCAIXO O TREINO DE ANTEBRAÇO

B

PEITO E TRICEPS 

SUPINO INCLINADO BARRA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

FLY INCLINADO ALTERNADO 3X DROPS DE 12/10/08 --------//--------//--------//---------

PECK DECK 3X DROPS DE 12/10/08 -------//----------//-------//---------

SUPINO DECLINADO COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08  -----//----//-----//----//--------

TRICEPS POLIA ALTA COM BARRA V 3X DROPS DE 12/10/08 ------//-------//--------//--------

TRICEPS DIAGONAL UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 -------//------//-------//-------

TRICEPS TESTA NA POLIA UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 --//--------//------//--------

TRICEPS NA PARALELA 3X 10

NESSE TREINO ENCAIXO TREINO DE ABDOMEM 

SERIA PERNA E OMBRO, MAIS AINDA NAO FOI MONTADO, CREIO QUE A PERSONAL ME ENTREGARA ELE HOJE.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS 2 GEMAS 

2 COLHERES DE QUEIJO COTTAGE

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL

 

10:00 COLAÇAO 

1 IOGURTE PROTEICO 

 

12:00 ALMOÇO 

150 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

75 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE 

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

1 BANANA 1 MAÇA E 2 COLHERES DE AVEIA

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

1 COLHER DE AVEIA

30G WHEY 

100 ML LEITE DESNATADO, O RESTO DE AGUA 

 

22:00 JANTAR 

75 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Agradeço muito a atenção de vocês amigos.

 

 

 

 

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Bem vindo, @henriquesilvasp!

Você tem a distribuição de macronutrientes da dieta?

Dois pontos que eu acho equivocados na dieta:

1 - Não especificar a quantidade de vegetais: eu trabalho sempre com 5g/kg/dia de vegetais de pelo menos 4 cores diferentes. Na minha prática é o mínimo que tem se mostrado ideal pra qualquer dieta. Qualquer uma mesmo!

2 - Colocar proteínas de carnes no mesmo valor: 100g de filé bovino não tem as mesmas calorias que 100g de peixe ou 100g de frango. As 3 carnes tem quantidade de gordura diferente e isso deve ser levado em conta, não só em cutting, mas também em bulking. Na sua dieta, por exemplo, tem 450g de carne no total. Se for de bife de gado vai dar 944 kcal, se for de tilápia vai dar 450kcal. Percebe que tem uma diferença de quase 500kcal? Isso pode prejudicar totalmente seu emagrecimento.

A proporção adequada é: 1g de carne bovina magra = 1,4g de filé de frango = 1,7g de tilápia.

Tem que rever isso com sua nutricionista.

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49 minutos atrás, Toxi disse:

Bem vindo, @henriquesilvasp!

Você tem a distribuição de macronutrientes da dieta?

Dois pontos que eu acho equivocados na dieta:

1 - Não especificar a quantidade de vegetais: eu trabalho sempre com 5g/kg/dia de vegetais de pelo menos 4 cores diferentes. Na minha prática é o mínimo que tem se mostrado ideal pra qualquer dieta. Qualquer uma mesmo!

2 - Colocar proteínas de carnes no mesmo valor: 100g de filé bovino não tem as mesmas calorias que 100g de peixe ou 100g de frango. As 3 carnes tem quantidade de gordura diferente e isso deve ser levado em conta, não só em cutting, mas também em bulking. Na sua dieta, por exemplo, tem 450g de carne no total. Se for de bife de gado vai dar 944 kcal, se for de tilápia vai dar 450kcal. Percebe que tem uma diferença de quase 500kcal? Isso pode prejudicar totalmente seu emagrecimento.

A proporção adequada é: 1g de carne bovina magra = 1,4g de filé de frango = 1,7g de tilápia.

Tem que rever isso com sua nutricionista.

Opa obrigado.

nao tenho a distribuição dos macros, cheguei a pedir pra ela e ela me enrolo na verdade.

Essa dos vegetais eu não sabia, vou começar a usar essa metodologia.

2- Nunca parei pra pensar que a quantidade de calorias e de gordura entre as proteinas animais mudam, obrigado pela dica. Como preciso ficar em deficit vou optar pelo frango.

Vou rever essas coisas com ela na proxima consulta. Obrigado irmao!
@Toxi

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4 horas atrás, henriquesilvasp disse:

Opa obrigado.

nao tenho a distribuição dos macros, cheguei a pedir pra ela e ela me enrolo na verdade.

Essa dos vegetais eu não sabia, vou começar a usar essa metodologia.

2- Nunca parei pra pensar que a quantidade de calorias e de gordura entre as proteinas animais mudam, obrigado pela dica. Como preciso ficar em deficit vou optar pelo frango.

Vou rever essas coisas com ela na proxima consulta. Obrigado irmao!
@Toxi

Não precisa optar só pelo frango, eu gosto de variar nas dietas. Por exemplo: 200g de frango, mas pode usar 150g de carne vermelha ou 275g de filé de tilápia. As calorias são as mesmas, gosto de jogar assim me parece justo ter opções pra comer mais ou menos dependendo da fome do dia.

Se ela não te passa os macros, desconfie rs

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  • Moderador

Primeiramente parábens pelo POST completo!!

Acredito que podemos ser mais " radicais" na sua dieta para podermos dar um UP no Shape.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

 

12:00 ALMOÇO 

100 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Beba 4 litros de água por dia.....

Tente colocar aeróbicos intensos após seus treinos (menos no dia de Membros inferiores).

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/02

TMJ

 

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15 horas atrás, Toxi disse:

Não precisa optar só pelo frango, eu gosto de variar nas dietas. Por exemplo: 200g de frango, mas pode usar 150g de carne vermelha ou 275g de filé de tilápia. As calorias são as mesmas, gosto de jogar assim me parece justo ter opções pra comer mais ou menos dependendo da fome do dia.

Se ela não te passa os macros, desconfie rs

Ah entendi, uffa , é bom que no dia que a fome apertar da pra comer bastante file de tilapia kkkkk

Pois é, to de olho nessa nutri ai, qualquer coisa procuro outro... o outro que eu tinha era bom, mais infelizmente o meu convenio mudou e lá nao atende...:(

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiramente parábens pelo POST completo!!

Acredito que podemos ser mais " radicais" na sua dieta para podermos dar um UP no Shape.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

 

12:00 ALMOÇO 

100 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Beba 4 litros de água por dia.....

Tente colocar aeróbicos intensos após seus treinos (menos no dia de Membros inferiores).

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/02

TMJ

 

Opa blz @Apollo Galeno agradeço muito pela ajuda... vamos pra cima e vou postando os resultados nas datas estipuladas.. desde já agradeço muito a ajuda de vcs.

 

Tenho uma dúvida, essa batata doce pode ser substituida por outro alimento ? nao sou fã de batata doce, mais se nao tiver jeito nois come, tem erro nao, o importante é o resultado.

TMJ.

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1 hora atrás, henriquesilvasp disse:

Tenho uma dúvida, essa batata doce pode ser substituida por outro alimento ? nao sou fã de batata doce, mais se nao tiver jeito nois come, tem erro nao, o importante é o resultado.

Pode substituir por arroz, mandioca, macarrão bem tranquilo.

1,5g de batata doce = 1g de arroz ou mandioca ou macarrão.

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2 horas atrás, Toxi disse:

Pode substituir por arroz, mandioca, macarrão bem tranquilo.

1,5g de batata doce = 1g de arroz ou mandioca ou macarrão.

Uffa bem melhor entao rsrs valeu mano @Toxi

 

Ja ate imprimi a dieta que o @Apollo Galeno sugeriu e vou começar a segui-la desde hoje... 

 

Agora é so manter o foco e ver como o shape responde... Muito obrigado pela ajuda de vcs... Na data estipulada eu mando mais fotos... TMJ

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Ai galera meu nome é Tiago eu sou novo por aqui, estou começando a me interessar por todas essas metodologias acerca do corpo e gostava de saber se me conseguiam dar umas ideias ai sobre o cutting e especialmente de que tipo, horário e composição do treino é que devo fazer para conseguir manter o máximo de massa magra continuando a perder gordura.

Nesse momento eu estou com 80 kg sendo que destes 64,7kg são massa magra e os outros 15,3kg são massa gorda. Eu fiz um bulking onde passei dos 70 para os 81 kg ( 65,3kg massa magra e 17,3kg massa gorda) e comecei o cutting na Segunda feira e hoje na balança já marcava os valores que disse no inicio que são mais ou menos 2,6kg em seis dias, daí as minhas perguntas e o meu medo porque em todos os forúns vejo que deveria ser 0,5kg por semana.

Desculpa ai pelo texto logo mas é só para dar melhor essa entendida ai.

Valeu galera!

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      Gostaria de compartilhar com vocês o conteúdo de um e-Book, produzido pelo Diogo Montenegro (Atleta Men's Physique Pro), sobre o básico da nutrição esportiva.
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      Importante frisar que este conteúdo foi disponibilizado gratuitamente.
      Colocarei abaixo os capítulos da forma como foram escritos.
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      Tive 3 gestação e na minha última ganhei a famosa pochete , entrei na academias em abril conseguir ganhar um pouco de massa mas ainda não consegui perde a flacidez nem definir os músculos, preciso de ajuda para poder levantar minha autoestima. Minha maior dificuldade é a vontade de comer doce após o almoço tem dias que deixo de almoçar para não comer doce. Tenho interesse de começar a malhar todos os dias da semana para que possa chegar aos meus objetivos.
       
      Idade: 37anos 
      Altura: 1,60
      Peso: 60kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...):
      NÃO 
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
      NÃO 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)
      NÃO
      Tempo de treino:  Abril /2021 3 vezes na semana faltando alguns dias. Comecei a fazer uso do Whey e Creatina a 15 dias.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NÃO 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NÃO 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Malho 03 dias na semana a noite , sendo segunda-feira treino PERNA; quarta-feira treino glúteo sexta-feira treino PERNA.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Café da manhã: Pão com café ou cuscuz c/ovo  ou batata doce
      Almoço: arroz, salada, ovo frango, verduras. 
      Janta: Pão com café ou cuscuz c/ovo ou batata doce ou Inhame ou Aimpim.






    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por Pati.P
      Olá gente linda, deste fórum lindo, tudo bem com vocês?
      Quero começar dizendo que acompanho o fórum e sou cadastrada há alguns anos, acompanho todos, literalmente todos os projetos que estão em andamento. Vocês são incríveis!!!
      Até hoje nunca tinha tido coragem de fazer meu próprio relato e começar um projeto, pois sou uma procrastinadora patológica, contudo desde o começo da pandemia por questões profissionais e pessoais vi meu peso subindo minha disposição e ânimo indo pro buraco e já não estava feliz com o que via no espelho. Este pouco tempo que voltei a treinar e me alimentar direito melhoraram muito a minha qualidade de vida!
      Diante de todos os casos de sucesso que temos aqui no fórum, não me restava muito a não ser criar “vergonha na cara” e começar o meu próprio.
      Isto posto, peço encarecidamente uma ajuda/orientação/socorro pra me tornar a mais nova musa deste fórum, coisa que não vai ser fácil, porque o que tem de mulherada gostosa aqui, tá fod@!❤️
       
      Idade: 33 anos
      Altura: 1,62
      Peso: 59 kg
      Medicações em uso: Em 2018 parei o ACO graças ao fórum. Hoje faço uso de Ginkobiloba e piracetam.
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Rinite, sinusite, labirintite, queda de cabelo e histórico de acne que me acompanha desde a adolescência.
      Após parar com o ACO tive muitas crises de acne e hoje estão controladas, porém seguem surgindo principalmente no período menstrual. Não bebo e não fumo. Meu sono anda péssimo, acordo várias vezes e sonho muito...
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Fiz estes exames, pois, estava saindo plano de saúde e aproveitei para fazer um check- up.
       Tempo de treino: Desde 2014 entre idas e vindas, mas de maneira geral de forma bem porca mesmo... Estou seguindo firme com os treinos há três meses.
      Ciclos FEITOS: Nunca fiz.
      Ciclo PROPOSTO: Sem proposta.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino às 19h00 5 dias na semana. Irei começar com personal duas vezes por semana, para MMII (terças e sextas) nestes dias meu treino será às 20h30.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não tenho uma dieta com quantidade definida, baseado no que vejo por aqui montei minha própria dieta, como 90% limpo.
       
       Estou disposta a seguir 100% do que for sugerido, e estar sempre aqui pra poder trocar e ajudar no que por possível!
      TMJ!
       
       




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