Ir para conteúdo

Avalie este tópico:

Post Destacado

Bom dia galeraaaa , td tranquilo com voces ? espero que sim!

Seguinte: Mudei de nutricionista e demos inicio a um cutting mais pesado, ja que o outro nao era tao bom e o corpo parou de responder, treino certinho e seguindo dieta desde maio de 2018 desde então perdi 13 quilos.

Estou nessa dieta a duas semanas, e o treino mudou essa semana, so falta o de pernas e ombros.

 

Gostaria de saber a opinião de vcs sobre essa dieta, e se puderem dar sugestões eu agradeço galera.

 

Idade:29

Altura:1.76

Peso:85

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):nada 

Problemas de Saúde:nao 

Tempo de treino: seguindo dieta certinho desde maio de 2018 6X POR SEMANA 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:nao 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: ABC treino ABC

COSTA E BICEPS

REMADA CAVALINHO 3X DROPS DE  12/10/8 REPS SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

REMADA PULLEY FRENTE 3X DROPS DE 12/10/8 ---///----//---//----

REMADA CURVADA UNILATERAL NO CROSS 3X  DROPS DE 12/10/8 ---//---//----//---//---

REMADA CURVADA COM HALTERES PEGADA SUPINADA 3X DROPS DE 12/10/8  -----//----//-----//----

ROSCA DIRET BARRA RETA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

ROSCA ROMANA 3X DROPS DE 12/10/08 -----//------//---------//--------

ROSCA 45 COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08 ----------//--------//------//---------

NESSE TREINO ENCAIXO O TREINO DE ANTEBRAÇO

B

PEITO E TRICEPS 

SUPINO INCLINADO BARRA 3X DROPS DE 12/10/08 SEMPRE AUMENTANDO CARGA 

FLY INCLINADO ALTERNADO 3X DROPS DE 12/10/08 --------//--------//--------//---------

PECK DECK 3X DROPS DE 12/10/08 -------//----------//-------//---------

SUPINO DECLINADO COM HALTERES 3X DROPS DE 12/10/08  -----//----//-----//----//--------

TRICEPS POLIA ALTA COM BARRA V 3X DROPS DE 12/10/08 ------//-------//--------//--------

TRICEPS DIAGONAL UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 -------//------//-------//-------

TRICEPS TESTA NA POLIA UNILATERAL 3X DROPS DE 12/10/08 --//--------//------//--------

TRICEPS NA PARALELA 3X 10

NESSE TREINO ENCAIXO TREINO DE ABDOMEM 

SERIA PERNA E OMBRO, MAIS AINDA NAO FOI MONTADO, CREIO QUE A PERSONAL ME ENTREGARA ELE HOJE.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS 2 GEMAS 

2 COLHERES DE QUEIJO COTTAGE

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL

 

10:00 COLAÇAO 

1 IOGURTE PROTEICO 

 

12:00 ALMOÇO 

150 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

75 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE 

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

1 BANANA 1 MAÇA E 2 COLHERES DE AVEIA

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

1 COLHER DE AVEIA

30G WHEY 

100 ML LEITE DESNATADO, O RESTO DE AGUA 

 

22:00 JANTAR 

75 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Agradeço muito a atenção de vocês amigos.

 

 

 

 

unnamed (4).jpg

unnamed (5).jpg

unnamed (3).jpg

unnamed.jpg

unnamed (1).jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Bem vindo, @henriquesilvasp!

Você tem a distribuição de macronutrientes da dieta?

Dois pontos que eu acho equivocados na dieta:

1 - Não especificar a quantidade de vegetais: eu trabalho sempre com 5g/kg/dia de vegetais de pelo menos 4 cores diferentes. Na minha prática é o mínimo que tem se mostrado ideal pra qualquer dieta. Qualquer uma mesmo!

2 - Colocar proteínas de carnes no mesmo valor: 100g de filé bovino não tem as mesmas calorias que 100g de peixe ou 100g de frango. As 3 carnes tem quantidade de gordura diferente e isso deve ser levado em conta, não só em cutting, mas também em bulking. Na sua dieta, por exemplo, tem 450g de carne no total. Se for de bife de gado vai dar 944 kcal, se for de tilápia vai dar 450kcal. Percebe que tem uma diferença de quase 500kcal? Isso pode prejudicar totalmente seu emagrecimento.

A proporção adequada é: 1g de carne bovina magra = 1,4g de filé de frango = 1,7g de tilápia.

Tem que rever isso com sua nutricionista.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
49 minutos atrás, Toxi disse:

Bem vindo, @henriquesilvasp!

Você tem a distribuição de macronutrientes da dieta?

Dois pontos que eu acho equivocados na dieta:

1 - Não especificar a quantidade de vegetais: eu trabalho sempre com 5g/kg/dia de vegetais de pelo menos 4 cores diferentes. Na minha prática é o mínimo que tem se mostrado ideal pra qualquer dieta. Qualquer uma mesmo!

2 - Colocar proteínas de carnes no mesmo valor: 100g de filé bovino não tem as mesmas calorias que 100g de peixe ou 100g de frango. As 3 carnes tem quantidade de gordura diferente e isso deve ser levado em conta, não só em cutting, mas também em bulking. Na sua dieta, por exemplo, tem 450g de carne no total. Se for de bife de gado vai dar 944 kcal, se for de tilápia vai dar 450kcal. Percebe que tem uma diferença de quase 500kcal? Isso pode prejudicar totalmente seu emagrecimento.

A proporção adequada é: 1g de carne bovina magra = 1,4g de filé de frango = 1,7g de tilápia.

Tem que rever isso com sua nutricionista.

Opa obrigado.

nao tenho a distribuição dos macros, cheguei a pedir pra ela e ela me enrolo na verdade.

Essa dos vegetais eu não sabia, vou começar a usar essa metodologia.

2- Nunca parei pra pensar que a quantidade de calorias e de gordura entre as proteinas animais mudam, obrigado pela dica. Como preciso ficar em deficit vou optar pelo frango.

Vou rever essas coisas com ela na proxima consulta. Obrigado irmao!
@Toxi

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, henriquesilvasp disse:

Opa obrigado.

nao tenho a distribuição dos macros, cheguei a pedir pra ela e ela me enrolo na verdade.

Essa dos vegetais eu não sabia, vou começar a usar essa metodologia.

2- Nunca parei pra pensar que a quantidade de calorias e de gordura entre as proteinas animais mudam, obrigado pela dica. Como preciso ficar em deficit vou optar pelo frango.

Vou rever essas coisas com ela na proxima consulta. Obrigado irmao!
@Toxi

Não precisa optar só pelo frango, eu gosto de variar nas dietas. Por exemplo: 200g de frango, mas pode usar 150g de carne vermelha ou 275g de filé de tilápia. As calorias são as mesmas, gosto de jogar assim me parece justo ter opções pra comer mais ou menos dependendo da fome do dia.

Se ela não te passa os macros, desconfie rs

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Primeiramente parábens pelo POST completo!!

Acredito que podemos ser mais " radicais" na sua dieta para podermos dar um UP no Shape.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

 

12:00 ALMOÇO 

100 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Beba 4 litros de água por dia.....

Tente colocar aeróbicos intensos após seus treinos (menos no dia de Membros inferiores).

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/02

TMJ

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 horas atrás, Toxi disse:

Não precisa optar só pelo frango, eu gosto de variar nas dietas. Por exemplo: 200g de frango, mas pode usar 150g de carne vermelha ou 275g de filé de tilápia. As calorias são as mesmas, gosto de jogar assim me parece justo ter opções pra comer mais ou menos dependendo da fome do dia.

Se ela não te passa os macros, desconfie rs

Ah entendi, uffa , é bom que no dia que a fome apertar da pra comer bastante file de tilapia kkkkk

Pois é, to de olho nessa nutri ai, qualquer coisa procuro outro... o outro que eu tinha era bom, mais infelizmente o meu convenio mudou e lá nao atende...:(

15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiramente parábens pelo POST completo!!

Acredito que podemos ser mais " radicais" na sua dieta para podermos dar um UP no Shape.....

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

DIETA= (120)

7:00 CAFE DA MANHA 

3 OVOS

1 Banana

20g de aveia

1 xícara de café

 

10:00 COLAÇAO 

4 castanhas do Pará

 

12:00 ALMOÇO 

100 G ARROZ BRANCO COM CENOURA OU BROCOLIS

50 G FEIJAO 

200 GRAMAS DE PROTEINA , FRAGO/PEIXE/CARNE

SALADA E LEGUMES A VONTADE (comer sempre)

 

15:00 CAFE DA TARDE

100 G FRANGO/PEIXE/CARNE

100g de batata doce.

 

19:00 PRE TREINO  VITAMINA

1 BANANA 

30g de Aveia

30G WHEY + Agua

 

22:00 JANTAR 

100 G DE PURE DE MANDIOCA/MANDIOQUINHA/CENOURA/ABOBORA

150 G FRANGO/PEIXE/CARNE 

3 ovos

SALADA LEGUMES A VONTADE

 

Beba 4 litros de água por dia.....

Tente colocar aeróbicos intensos após seus treinos (menos no dia de Membros inferiores).

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/02

TMJ

 

Opa blz @Apollo Galeno agradeço muito pela ajuda... vamos pra cima e vou postando os resultados nas datas estipuladas.. desde já agradeço muito a ajuda de vcs.

 

Tenho uma dúvida, essa batata doce pode ser substituida por outro alimento ? nao sou fã de batata doce, mais se nao tiver jeito nois come, tem erro nao, o importante é o resultado.

TMJ.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, henriquesilvasp disse:

Tenho uma dúvida, essa batata doce pode ser substituida por outro alimento ? nao sou fã de batata doce, mais se nao tiver jeito nois come, tem erro nao, o importante é o resultado.

Pode substituir por arroz, mandioca, macarrão bem tranquilo.

1,5g de batata doce = 1g de arroz ou mandioca ou macarrão.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
2 horas atrás, Toxi disse:

Pode substituir por arroz, mandioca, macarrão bem tranquilo.

1,5g de batata doce = 1g de arroz ou mandioca ou macarrão.

Uffa bem melhor entao rsrs valeu mano @Toxi

 

Ja ate imprimi a dieta que o @Apollo Galeno sugeriu e vou começar a segui-la desde hoje... 

 

Agora é so manter o foco e ver como o shape responde... Muito obrigado pela ajuda de vcs... Na data estipulada eu mando mais fotos... TMJ

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Ai galera meu nome é Tiago eu sou novo por aqui, estou começando a me interessar por todas essas metodologias acerca do corpo e gostava de saber se me conseguiam dar umas ideias ai sobre o cutting e especialmente de que tipo, horário e composição do treino é que devo fazer para conseguir manter o máximo de massa magra continuando a perder gordura.

Nesse momento eu estou com 80 kg sendo que destes 64,7kg são massa magra e os outros 15,3kg são massa gorda. Eu fiz um bulking onde passei dos 70 para os 81 kg ( 65,3kg massa magra e 17,3kg massa gorda) e comecei o cutting na Segunda feira e hoje na balança já marcava os valores que disse no inicio que são mais ou menos 2,6kg em seis dias, daí as minhas perguntas e o meu medo porque em todos os forúns vejo que deveria ser 0,5kg por semana.

Desculpa ai pelo texto logo mas é só para dar melhor essa entendida ai.

Valeu galera!

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Tiago41149 disse:

Ai galera meu nome é Tiago eu sou novo por aqui, estou começando a me interessar por todas essas metodologias acerca do corpo e gostava de saber se me conseguiam dar umas ideias ai sobre o cutting e especialmente de que tipo, horário e composição do treino é que devo fazer para conseguir manter o máximo de massa magra continuando a perder gordura.

Nesse momento eu estou com 80 kg sendo que destes 64,7kg são massa magra e os outros 15,3kg são massa gorda. Eu fiz um bulking onde passei dos 70 para os 81 kg ( 65,3kg massa magra e 17,3kg massa gorda) e comecei o cutting na Segunda feira e hoje na balança já marcava os valores que disse no inicio que são mais ou menos 2,6kg em seis dias, daí as minhas perguntas e o meu medo porque em todos os forúns vejo que deveria ser 0,5kg por semana.

Desculpa ai pelo texto logo mas é só para dar melhor essa entendida ai.

Valeu galera!

Crie um tópico para vc com as informações padronizadas e fotos

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa tarde galera!!! 

 

Como estipulado antes, eu tinha que mandar novas fotos até o dia 20/02, resolvi manda-las hoje para nao mandar de ultima hora ou ate mesmo esquecer de postar e perder a grande ajuda de vcs... gostaria tbm de dividir com vcs uma foto da minha evolução ao longo do ano de 2018, lembrando que comecei a treinar em MAIO de 2018. Estou feliz com o resultado que obtive até aqui.IMG_1893.JPG

 

Agora é so esperar vcs analisarem as fotos e vermos no que precisamos mexer na dieta.

IMG_1877.jpgIMG_1874.jpg

Na balança perdi 3 quilos.IMG_1868.jpg

 

muito obrigado pela ajuda de vcs!
 

IMG_1878.jpg

Editado por henriquesilvasp

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Gustavo - Musculação Moderna
      O jejum intermitente tem sido uma forma de mudar o corpo, pois mudar seu corpo é emocional.  E com essa emoção forte vem uma falta de objetividade. As pessoas tornam-se facilmente seduzidas pelas dietas mais extremas, e uma que está fazendo um retorno é o jejum intermitente.
       
      As pessoas são atraídas por duas razões principais: Primeiro, elas querem fazer parte de um grupo. Isso faz sentido porque a camaradagem ajuda na conformidade. O segundo motivo? Eles acreditam inconscientemente que quanto mais extrema for uma dieta, mais eficaz ela será
      Continue lendo.. https://musculacaomoderna.com/jejum-intermitente/
       
       
      Continue lendo.. https://musculacaomoderna.com/jejum-intermitente/
      https://musculacaomoderna.com/jejum-intermitente/
    • Por alucarde
      Olá , Senhores e Senhoras...

      Primeiro  Me chamo Alucarde ,gostaria muito da ajudas de vocês para montar meu treino e minha dieta e futuramente ciclos se necessário. Pois meu horário de trabalho e bem flexível(Trabalho a noite).

      Idade:23
      Altura:1,72
      Peso:81
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não uso.
      Problemas de Saúde: não tenho.
      Tempo de treino:2 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ñ
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Ñ
      Divisão de treino e horário do mesmo:

      Treino 5 vez na semana de segunda a sexta feira. todos os dias as 08:30 as 9:30
      divisão de treino
      Costa , bíceps e trapézio. 
      Perna
      Peito, tríceps e ombro. 
      4 exercícios para muculos grandes com 4x8~12  e 2 exercícios para músculos pequenos (Tríceps/ Bíceps/ombro/Trapézio)  com 4x ate falhar com carga máxima aproximadamente 6~8 repetições.

      (Abs-DsDn)
      (Hit de 3 minutos andando, 3 minutos correndo no total de 15 minutos, )
      (Hit DsDn - no dia de perna)

      Obs: Chego em casa ,tomo um banho e vou dormir. 9:45.Acordo as 15:40(sim durmo pouco) e saio de casa as 18:40 (Facul semipresencial) , logo apos as 21:50 volto pra casa , vou para trabalho as 22:00, depois as 02:00 as 02:50 tiro um cochilo. estou em casa novamente só as 08:15. e começo tudo de novo , de Segunda a Sexta. No sábado e domingo não tem facul e nem academia somente trabalho, minhas folgas são 5x1.  
       
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      08:15 Quando chego do trabalho 
      1 ovo cozido
      5 bolacha de água e sal
      1 copo grande de leite integral 

      Depois do treino.
      2 ovos 
      1 copo de leite.

      15:40 hora que acordo normalmente 
      200g de arroz
      300g de feijão com legumes
      300g de carne (moída/frango/peixe)
      salada


      18:30 antes de sair de casa
      5 biscoitos de água e sal 
      1 copo de cafe com 1/3 de leite

      Obs: Quero mudar minha refeição mas não sei onde mudar, pretendo adicionar mais alimentos e horários para comer 
      Alimentos pretendidos a adicionar na dieta  ovos cozidos , peito de frango e batata e saladas e frutas (e bem mais fácil de fazer, se necessário ) 
      Fotos: Vou post depois...

      Espero ajuda de todos (Apollo Galeno / Joana Darc sb /davidvh / foston & admins )

      Pretendo posta os resultados e relatos do que, esta acontecendo com o corpo.

       
    • Por Lyla
      Galera, qual seria a melhor divisão de macros pra quem quer perder gordura e ganhar massa? 40/40/20, 30/40/30, etc... Ou não tem uma específica? Podendo assim variar... Aguardo resposta. Obrigada!
    • Por Lucas PV
      Bom dia pessoal sou novato no grupo desculpa ai qualquer coisa , mais o seguinte entrei na academia agora e tenho alguns gordura , sou novato nessa area nao entendo mt porque nunca pratiquei musculaçao [ 1 semana ainda ] , o treinador que tem na minha academia explica apenas como usar os equipamentos , e eu tenho duvida que gostaria de tirar com voces da comunidade  sobre a dieta e o treino se faço : hipertrofia ou definiçao .
      idade : 17 anos
      Peso : 71kg
      Altura : 1,72
      BF : 23,9% ( de acordo com alguns site que eu medi essa e o percentual nao sei se e o correto mais da para ter uma noçao :
       
      OBS : 16 anos eu começei fazer exercicio aerobico pesava 82kg e em 7 meses fui para 68kg ai eu parei e engordei 4kg  tava com 72kg agora eu voltei tentar meter o shape mais nao faço a minima ideia como funciona esse meio :
      Minha alimentaçao dieta : Comer o minimo de carboidrato tipo uma dieta cetogenica ,
      almoço :  File de Frango com Pimentao , as vezes Castanha do para 1 hora antes do treino  
      No jantar tem dia que eu fico sem comer  isso me da uma fraqueza e desanimo , quando eu janto almoço um hamburger que tem proteina + ovo frito na banha de porco
       
      Esse e meu corpo atualmente aff e foda


    • Por João Gabriel Corrêa
      https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Vídeo da evolução: https://www.youtube.com/watch?v=1_HPdvgcw1A&t=4s
      Eu havia postado uma vez mas sem querer deletei o vídeo...
      se alguém estiver trilhando esse caminho que percorri, lutando contra o peso e estiver precisando de alguma ajuda, me envie uma mensagem!
      Jamais desistam. foco e força a todos!

×