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4 horas atrás, Sereiafit disse:

@Joana Darc sb vem ver essas pernas kkkkk

 

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

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1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

 

Eu ainda tenho receio de perder muito volume em cutting no momento. Pelo que eu acompanho aqui vocês, acredito que penso parecido, nunca estou satisfeito, sempre quero mais volume, mas quando tiver no tempo de cutting acredito que também vou sempre estar querendo mais definição, densidade... Mas do 2º ciclo que foi bulk para esse próximo que vou iniciar de bold + dura, teve uma leve baixa nos carboidratos e acredito que em sequência irá diminuir mais ainda, junto a mudança de uma ou das duas drogas. Me parece uma transição leve para ir secando aos poucos.

 

Segue o treino:

 

Segunda-Feira

Quadríceps e panturrilhas

 

Agachamento Livre - 4 Séries de 8 a 10 Repetições.

Leg 45 - 2 Séries de 5+5+5+5 Repetições, descanso de 10 segundos em cada 5 repetições.

Leg Linear - 3 Séries de 10 Repetições.

Banco Extensor - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Adutor - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.
Panturrilha Leg 90 - 4 Séries de 15 Repetições.

Panturrilha em Pé - 3 Séries de Drop 8+8+8.

 

Terça-Feira

Peito e Tríceps

 

Supino 45 - 4 Séries de 8 a 10 Repetições.

Crucifixo 45 Aberto Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Supino Reto Articulado ( máquina ) - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. 

Cross Over Meio - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Obs: (Escolho Cross Over Meio ou Supino Reto Articulado, Não faço os dois no mesmo treino).

Cross Over Baixo -  3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Tríceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.

 

Quarta-Feira

Costas e Bíceps

 

Puxada Aberta Frontal -4 Séries de 10 Repetições.

Puxada Meio - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Remada Curvada - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Remada Baixa - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Pull Down no cabo - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Bíceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.

 

Quinta-Feira

Ombro e Trapézio

 

Desenvolvimento c/ Halter - 4 Séries de 10 Repetições.

Elevação Lateral c/ Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Elevação Frontal c/ Anilha - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 Séries de 15 Repetições.

Remada Alta Cabo - 3 Séries de 10 Repetições.

Encolhimento c/ Halter - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

 

Sexta-Feira

Posterior de Perna e Panturrilhas

 

Abdutor -  3 Séries de 15 Repetições.

Mesa Flexora -  4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Posterior Unilateral em Pé - 3 Séries de 8 a 10 Repetições.

Cadeira Flexora  - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Stiff - 3 Séries de 12 a 15 Repetições.

Panturrilha Sentado - 4 Séries de 20 Repetições.

Panturrilha Leg 90 -  3 Séries de Drop 15+15+15 Repetições.

 

Sábado

Bíceps e Tríceps

 

Rosca Direta Livre - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Rosca Scott - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Biceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Testa na Máquina com Pegada Martelo - 4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.

Pulley Triceps - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Triceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

 

Esteira: Logo após os Treinos de superior, 15 min - velocidade: 5,5 km/h.

Editado por EmBusca DoX

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Sobre o treino..  Vc não faz um levantamento terra? 

O treino de posterior de sexta eu achei bem desinteressante. 

Acredito que você treine bem,  mas tente ir além,  saia  um pouco do básico que é acostumado..  Onde faz 4*10 por que não tentar fazer 5*5,  3*5,  6*6 variando e aumentando os pesos? 

Não acho seu treino ruim,  mas poderia incorporar mais complexos e um pouco de periodização para lhe garantir mais força e uns ganhos generosos de brinde. 

 

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6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

É porque não sei realmente o que sobra quando perder a retenção.

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

Acredito que chega hoje os produtos, posso iniciar amanhã (quinta-feira) ou espero a segunda-feira?

Tanto faz.

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1 minuto atrás, Joana Darc sb disse:

Sobre o treino..  Vc não faz um levantamento terra? 

O treino de posterior de sexta eu achei bem desinteressante. 

Acredito que você treine bem,  mas tente ir além,  saia  um pouco do básico que é acostumado..  Onde faz 4*10 por que não tentar fazer 5*5,  3*5,  6*6 variando e aumentando os pesos? 

Não acho seu treino ruim,  mas poderia incorporar mais complexos e um pouco de periodização para lhe garantir mais força e uns ganhos generosos de brinde. 

 

Levantamento terra eu fazia antes de começar o acompanhamento, já fiz de tudo nos treinos, coisas que pesquisei, coisas que deu vontade de fazer, teve um tempo que eu tava revoltado que parei de treinar braço, fiquei treinando ombro peito e costas 3 vezes na semana e foi nítido a perda de volume nos braços. Daí agora eu fico fazendo o treino que o cara passa pra mim, mas quando eu to afim de pegar pesado eu faço 4 de 12, 10, 8, 6, no supino e no agachamento livre.

7 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

Tanto faz.

Então ainda quero mais peso ;)

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3 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

Tenho conhecidos com essa altura que ficam com menos de  90kgs em off season,  e  em competição tem que chegar a 79-80 kgs. Nessa categoria clássica. 

Existe aquela cegueira muscular né? 

Pessoalmente me acho mínima,  e as vezes por foto ou ao lado de outras pessoas consigo me sentir um pouco maior. 

4 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

Levantamento terra eu fazia antes de começar o acompanhamento, já fiz de tudo nos treinos, coisas que pesquisei, coisas que deu vontade de fazer, teve um tempo que eu tava revoltado que parei de treinar braço, fiquei treinando ombro peito e costas 3 vezes na semana e foi nítido a perda de volume nos braços. Daí agora eu fico fazendo o treino que o cara passa pra mim, mas quando eu to afim de pegar pesado eu faço 4 de 12, 10, 8, 6, no supino e no agachamento livre.

Tudo bem. 

Faça o que lhe convir. 

Foque nos ombros,  como a sereia falou. 

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5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Foque nos ombros,  como a sereia falou. 

 

Eu não sei se não posei direito ou na foto não saiu muito bem, mas já fui muito elogiado pelos ombros pelo pessoal que convive comigo. Mas pode deixar, eu sempre foco em todos os treinos por igual, oque da pra fazer é aumentar a quantidade de treino na semana, como eu fiz para o bíceps e tríceps. A panturrilha realmente, quando eu contraio ela ou estou com PUMP do treino acho ela aceitável, mas nas fotos a coitada realmente é tímida ;/

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10 horas atrás, EmBusca DoX disse:

proteção hepática

Conforme bem disse @FitCoupleHim, não precisa ! Nem durante nem depois. As drogas que escolheu não requerem.

Tem muita droga aí. Pode diminuir as doses, já que nos anteriores teve ganhos com doses menores. Se se deu bem com decanoato, não há porque ficar trocando a medicação.

Editado por Foston

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10 minutos atrás, Foston disse:

Conforme bem disse @FitCoupleHim, não precisa ! Nem durante nem depois. As drogas que escolheu não requerem.

Tem muita droga aí. Pode diminuir as doses, já que nos anteriores teve ganhos com doses menores. Se se deu bem com decanoato, não há porque ficar trocando a medicação.

Certo, mas nessa troca de cipionato por dura e decanoato por bold, já vai melhorar minha qualidade? Na real agora que você falou, no 2º ciclo não foram 200mg de deca e 250mg de cipionato por semana. Foram (400 mg de deca(2 aplicações de 200 mg(Seg-Qui)) + 500 mg de cipionato(2 aplicações de 250 mg(Seg-Qui)) por semana). Erro meu, sorry!

Editado por EmBusca DoX

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8 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

nessa troca de cipionato por dura e decanoato por bold, já vai melhorar minha qualidade?

Testosterona é testosterona. O que muda é a meia-vida que tem de ser respeitada. Decanoato é mais anabólico que boldenona, mas algumas pessoa reagem muito bem a ela.

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1 minuto atrás, Foston disse:

Testosterona é testosterona. O que muda é a meia-vida que tem de ser respeitada. Decanoato é mais anabólico que boldenona, mas algumas pessoa reagem muito bem a ela.

Então vamos lá, estou esperançoso para ver uma mudança positiva.

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Enquanto os produtos não chegam, queria tirar uma dúvida, não vejo ninguém falando sobre isso, mas quando eu estou muito tempo sem comer, quando acordo tarde por exemplo... Atrás da minha cabeça eu escuto um barulho, parecido com um curto circuito. Oque seria?

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12 minutos atrás, EmBusca DoX disse:

Enquanto os produtos não chegam, queria tirar uma dúvida, não vejo ninguém falando sobre isso, mas quando eu estou muito tempo sem comer, quando acordo tarde por exemplo... Atrás da minha cabeça eu escuto um barulho, parecido com um curto circuito. Oque seria?

Aproveitando a dúvida, tenho outra, tenho arritmia e quando estou de dieta é suave, ela é menos evidente e o coração bate com menos força quando volta de uma parada, mas quando eu como muita comida industrializada, pizza, doces, logo os episódios de arritmia são mais frequentes e o coração bate com mais força quando volta de uma parada. No meu caso, qual a relação da glicose com o coração?

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Seguinte, após um mês sem usar  nada, hoje iniciarei o 3º ciclo que será: BOLD 400mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)) + DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)).

Sei que hoje é sexta, mas segunda entra no padrão Seg-Qui.

Será na madrugada do sábado, aplicação no glúteo direito, 2ml(1 ml(200 mg) de BOLD + 1 ml(250 mg) de Dura).

A manhã do sábado será treino de posterior e panturrilhas, torcendo para já ter alguma partícula no sangue para ser usada :)

Vamos em frente!

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1 hora atrás, EmBusca DoX disse:

Seguinte, após um mês sem usar  nada, hoje iniciarei o 3º ciclo que será: BOLD 400mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)) + DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 200mg(Seg-Qui)).

Sei que hoje é sexta, mas segunda entra no padrão Seg-Qui.

Será na madrugada do sábado, aplicação no glúteo direito, 2ml(1 ml(200 mg) de BOLD + 1 ml(250 mg) de Dura).

A manhã do sábado será treino de posterior e panturrilhas, torcendo para já ter alguma partícula no sangue para ser usada :)

Vamos em frente!

Corrigindo [ DURA 500mg/semana(2 Aplicações de 250mg(Seg-Qui)). ]

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6 horas atrás, Arnaldo Santos. disse:

Devia ponderar usar a dura no mínimo 3 x por semana. Só vantagem.

Blz, quando acordo que vou me espreguiçar, fico quase tendo câimbra, posterior do culote, quadriceps, abdômen, as vezes por traz do queixo...oque seria?

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    • Por JuniinOliveira
      Boa tarde! 
      Gente, estou há 2 semanas fazendo ciclo de stano (d s/ d n) e Dura ( seg / quint). 
      Não vi diferença em nada ainda! Será que tá cedo? Pois me disseram que com 1 semana eu já veria diferença na força e teria algum ganho de peso. 
      Não estou tomando nenhum suplemento, apenas fazendo o ciclo. 
      Posso tomar algum suplemento, albumina, BCAA ? 
      Ah, estou tomando apenas L- CARNITINA . Tem problema? 
       
      Ps: a primeira semana eu não consegui malhar direito. Mas na segunda semana eu malhei todos os dias, aumentei os pesos que conseguia. Vou entrar agora na terceira semana!  
      Me ajudem, por favor 😣 
    • Por duposem
      Fala galera tudo tranquilo?
      Treino já faz uns 7 anos aproximadamente, vou realizar meu "segundo ciclo", onde o primeiro já faz uns 4 anos mais ou menos, onde foi utilizado as seguintes drogas:
      CIPIONATO DE TESTOSTERONA + PROPIONATO em 7 semanas (não lembro ao certo), foi aplicado dsdn na mesma seringa. (propionato doeu muito :X kkk), com essas drogas consegui ganhar aproximadamente 8 kg e depois mantive 6 kg.
      Estou aqui pra pedir uma ajuda/sugestão a voçês, pois começo as aplicaões segunda feira dia 18/02/2019.
      Estou com 20ml Durateston (gold labs) + 30ml Stanozolol (landerlan), e estou em duvidas sobre meu segundo ciclo, pesquisando e perguntando para alguns amigos fiquei em duvida, e gostaria de uma ajuda, qual sera o mais correto ? se tiver alguma ideia melhor, gostaria que opinasse, pode ficar a vontade.
      SEMANA 1-10: 500 mg de durateston, 1ml segunda e 1ml quinta;
      SEMANA 5-10:  100mg de Stanozolol, 2ml dsdn;
      TPC: 20 dias após o ciclo Tamoxifeno 40mg/dia  + Tribullus Terresquis 1000mg/dia + ZMA antes de dormir todos os dias
      OU
      SEMANA 1-10: 500 mg de durateston, 1ml segunda e 1ml quinta;
      SEMANA 4-12:  50mg de Stanozolol, 1ml dsdn;
      TPC: 20 dias após o ciclo Tamoxifeno 40mg/dia  + Tribullus Terresquis 1000mg/dia + ZMA antes de dormir todos os dias.

      Objetivo: Otimizar ao máximo os ganhos referente ao ciclo, sou ectomorfo, tenho bastante dificuldade de ganhar peso.
      DIETA:
      06:30 Hr:  300ml leite + 1 pão francês + 1 fruta + 30gr aveia + 2 scp albumina.
      09:00 Hr: 150g de hipercalorico + 7g de Creatina + 1 fruta.
      12:00 Hr: Almoço no restaurante do trabalho, então como o que tiver lá, como: 5 concha de arroz + 3 tipos de salada + 2 de feijão + 1 porção de carne ou frango + sobremesa.
      15:30 Hr: 200gr batata doce + 4 ovos  + 3 capsulas de Multivitamínico.
      17:30 Hr: PRÉ-TREINO: Como alguma Fruta.
      19:30 Hr ~ PÓS-TREINO: 4 concha de arroz + 2 de feijão + carne ou frango + 1 salada.
      22:30 Hr: 300ml leite + 2 scp de albumina + 30gr de aveia.
       
      Idade: 24. Altura: 1.82. Peso: 77 kg ( começei com 51 kg :X ). BF: 10%. Tempo de treino: 7 anos. Divisão de treino: ABCD2 (SEGUNDA Á SABADO).. Fotos Posto no final do ciclo os ANTES e DEPOIS.Toda sugestão/criticas e melhorias e totalmente bem vindas, agradeço desde já.
    • Por 30anderson
      Olá galera, bom vou relatar meu ciclo, estou entrando na 4 semana.
      1,84cm - 32 anos
      gordura entre 13-15%
      ciclo: 100mg(1ml) acetato de trembolona + 100mg (1ml) prop testosterona - todos os dias
      500mg de boldenona na semana (divido em 2x)
      1mg anastrozol
      80mcg de clembuterol (2 dias sim e 2 não)
      Obs: não montei esse ciclo, faço uma consultoria mas acompanho muito o forum entao quero a opinião de todos.
      Até agora os colaterais:
      sensibilidade no mamilo na primeira semana mas agora não sinto quase nada.
      irritabilidade as vezes de boa, nenhum ataque de tosse ate agora
      ontem comecei a sentir meu cardiovasculr muito ruim e umas pontadas no peito(nao sei se é normal) o que vocês acham?
      resultado ate agora: 4kg, uma densidade muscular absurda e os cortes melhoraram mesmo com uma dieta nao restrista.
      dieta:
      café da manha: 8ovos com 4 gemas + mingau de aveia (80g) e banana
      treino
      pós treino: 200g de arroz branco + 200 frango
      150g de carne + 200 batata doce
      200g batata ou arroz + 200 de frango ou peru
      200g de batata doce + 150 de frango
      antea de durmir 40g de castanhas ou 100g de carne magra
       
       
       
       
    • Por brunosilv
      Bom dia, galera!
      Na terça tomei uma dose de durateston, a empola toda, e não pretendo tomar mais durante um mês, depois que fiz isso li varias coisas a respeito mas ainda to em duvida. Preciso de fazer TPC mesmo assim? Se Sim, qual vcs recomendam? 
       
      Tenho 19 anos. 58kg.
    • Por Chris.cva
      Pessoal , um personal orientou a usar viagra durante o ciclo duas vezes na semana, independente se tera relação sexual para manter o libido e as funções normais, isso está correto? N se usa após o ciclo como tpc ? Como usar viagra sem tem relação? Estranho 
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