Relato Dura + Bold - 5 Semanas

[Visitante FitCoupleHim]

1 minuto atrás, EmBusca DoX disse:

No casos o cutting eu não acho que tenho volume suficiente ainda, mas vamos ver oque o físico vai apresentar depois de bold + Dura.

1,75m x 92kg... Isso já é porte para cortar e competir rsrsrs... A menos que queira ser um super heavy weight.

[EmBusca DoX]

5 horas atrás, FitCoupleHim disse:

1,75m x 92kg... Isso já é porte para cortar e competir rsrsrs... A menos que queira ser um super heavy weight.

É porque não sei realmente o que sobra quando perder a retenção.

Acredito que chega hoje os produtos, posso iniciar amanhã (quinta-feira) ou espero a segunda-feira?

[Bravo Costa]

1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Muita droga (em mg). Você teve bons resultados com doses moderadas.

Concordo. Se teve bons resultados com pouco, não sature agora, ganhe para os ciclos futuros.

2 horas atrás, Sereiafit disse:

Estrutura do caral@###

 

1 hora atrás, Sereiafit disse:

@Joana Darc sb vem ver essas pernas kkkkk

Que assanhamento é esse aqui?! Kkkkkkkk

Vem ver nada não, 🐞!

Hahabah

[EmBusca DoX]

5 horas atrás, Bravo Costa disse:

Concordo. Se teve bons resultados com pouco, não sature agora, ganhe para os ciclos futuros.

Blz, vamos em frente.

[Arnaldo Santos.]

3 horas atrás, FitCoupleHim disse:

Ciclos curtos x ciclos longos. Sei que és um defensor de ciclos curtos com doses maiores.

Sim! Mas, com Esters curtos!! Ciclos curtos com Esters longos é perder tempo e dinheiro.

[Joaninha]

4 horas atrás, Sereiafit disse:

@Joana Darc sb vem ver essas pernas kkkkk

 

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

[EmBusca DoX]

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Precisa ser elogiado e que sirva de exemplo pros rapazes que ficam de mimimi pra treino de perna e pra volume 😄😆

Acho que ele está privilegiado e cheio de ajuda já,  mas seria interessante postar o treino pra gente ver o que costuma fazer,  e na minha humilde opinião deveria sim apostar num cutting,  ou se for para bulk,  com apenas um pequeno incremento nas kcal.  Há muito o que ser revelado já aí. 

 

Eu ainda tenho receio de perder muito volume em cutting no momento. Pelo que eu acompanho aqui vocês, acredito que penso parecido, nunca estou satisfeito, sempre quero mais volume, mas quando tiver no tempo de cutting acredito que também vou sempre estar querendo mais definição, densidade... Mas do 2º ciclo que foi bulk para esse próximo que vou iniciar de bold + dura, teve uma leve baixa nos carboidratos e acredito que em sequência irá diminuir mais ainda, junto a mudança de uma ou das duas drogas. Me parece uma transição leve para ir secando aos poucos.

 

Segue o treino:

 

Segunda-Feira

Quadríceps e panturrilhas

 

Agachamento Livre - 4 Séries de 8 a 10 Repetições.

Leg 45 - 2 Séries de 5+5+5+5 Repetições, descanso de 10 segundos em cada 5 repetições.

Leg Linear - 3 Séries de 10 Repetições. Banco Extensor - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições.

Adutor - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.

Panturrilha Leg 90 - 4 Séries de 15 Repetições.

Panturrilha em Pé - 3 Séries de Drop 8+8+8.   Terça-Feira Peito e Tríceps   Supino 45 - 4 Séries de 8 a 10 Repetições. Crucifixo 45 Aberto Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Supino Reto Articulado ( máquina ) - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries.  Cross Over Meio - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Obs: (Escolho Cross Over Meio ou Supino Reto Articulado, Não faço os dois no mesmo treino). Cross Over Baixo -  3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Tríceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.   Quarta-Feira Costas e Bíceps   Puxada Aberta Frontal -4 Séries de 10 Repetições. Puxada Meio - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Remada Curvada - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Remada Baixa - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Pull Down no cabo - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Bíceps - 3 Exercícios diferentes, os que der vontade, geralmente com 3 séries.   Quinta-Feira Ombro e Trapézio   Desenvolvimento c/ Halter - 4 Séries de 10 Repetições. Elevação Lateral c/ Halter - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Elevação Frontal c/ Anilha - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Deltoide Posterior Unilateral no Cabo - 3 Séries de 15 Repetições. Remada Alta Cabo - 3 Séries de 10 Repetições. Encolhimento c/ Halter - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.   Sexta-Feira Posterior de Perna e Panturrilhas   Abdutor -  3 Séries de 15 Repetições. Mesa Flexora -  4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Posterior Unilateral em Pé - 3 Séries de 8 a 10 Repetições. Cadeira Flexora  - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Stiff - 3 Séries de 12 a 15 Repetições. Panturrilha Sentado - 4 Séries de 20 Repetições. Panturrilha Leg 90 -  3 Séries de Drop 15+15+15 Repetições.   Sábado Bíceps e Tríceps   Rosca Direta Livre - 3 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Rosca Scott - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições. Biceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições. Testa na Máquina com Pegada Martelo - 4 Séries de 10+10 Descanso de 10 segundos entre as duas sub séries. Pulley Triceps - 3 Séries de Drop 8+8 Repetições. Triceps Corda - 3 Séries de Drop 8+8+8 Repetições.   Esteira: Logo após os Treinos de superior, 15 min - velocidade: 5,5 km/h.

Editado 13 de fevereiro de 2019 por EmBusca DoX

[EmBusca DoX]

@Sereiafit, 

Proteína (218,5g - 874 kcal - 26%)
Carboidrato (439,5g - 1758 kcal 52%)
Gordura (79g - 711 kcal - 21%)

A Refeição Nº 3 e 6 eram acompanhadas por 35-45g de Albumina. Resolvi retirar a Albumina para economizar o cash.

[Joaninha]

Sobre o treino..  Vc não faz um levantamento terra? 

O treino de posterior de sexta eu achei bem desinteressante. 

Acredito que você treine bem,  mas tente ir além,  saia  um pouco do básico que é acostumado..  Onde faz 4*10 por que não tentar fazer 5*5,  3*5,  6*6 variando e aumentando os pesos? 

Não acho seu treino ruim,  mas poderia incorporar mais complexos e um pouco de periodização para lhe garantir mais força e uns ganhos generosos de brinde. 

 

[Visitante FitCoupleHim]

6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

É porque não sei realmente o que sobra quando perder a retenção.

Acaso tenhas 15% BF, você deve colocar o shape em nível de competição com cerca de 79~80kg. Isso te coloca na BB classic. (Alguém me corrija se eu estiver enganado).

6 horas atrás, EmBusca DoX disse:

Acredito que chega hoje os produtos, posso iniciar amanhã (quinta-feira) ou espero a segunda-feira?

Tanto faz.