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ysahhsc

Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol

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Em 27/04/2019 em 22:16, Apollo Galeno disse:

Não tem vantagem alguma de trocar o treino toda semana ! Isso é burrice!!

O normal é a troca a cada 2 meses pelo menos......isolar bem os grupos musculares, usar picos de tensão, etc....

Não acho interessante pensando em cinética de exercício....( acho que é isso)....me corrijam se estiver errado por favor....

Amem! Aguardo resultados!

Sim normal....visto que a maneira como fez seu ultimo ciclo foi anormal! 

O que normalmente fazemos é o uso de antibióticos da classe das tetraciclinas para redução das acnes como opção menos custosa, ou cremes com clindamicina gel Ou com maior custo que seria a Isotretinoína........

Mas suas precauções já estão bem avançadas visto a maioria dos usuários que nada fazem ou abandonam o ciclo ao meio.....

Sim, nao vou abandonar por isso, sei que colaterais são consequências do meu erro, agora é tentar o que der pra sair um pouco as espinhas, e fazer certinho. Minha preocupação maior é, se quando eu ciclar novamente vai piorar denovo as espinhas. Meu cabelo também ta caindo absurdamente anormal, estou assustada, mas estou tomando remédio pra parar de cair, e usando minoxidil. Estou sem uso do anticoncepcional a algum tempo, vcs acham viável usar dil de cobre?

Quanto ao resto estou aguardando uma ajudinha de vcs a montar um treino bacana pra mim.plixx

Obrigado pela atenção de sempre.

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7 horas atrás, ysahhsc disse:

Minha preocupação maior é, se quando eu ciclar novamente vai piorar denovo as espinhas. Meu cabelo também ta caindo absurdamente anormal, estou assustada

Stanozolol é o pior esteroide nestes quesitos. No próximo ciclo, busque esteroides que não sejam à base de DHT como oxandrolona e stanozolol. Dê preferência a testosterona, boldenona e decanoato.

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6 horas atrás, Foston disse:

Stanozolol é o pior esteroide nestes quesitos. No próximo ciclo, busque esteroides que não sejam à base de DHT como oxandrolona e stanozolol. Dê preferência a testosterona, boldenona e decanoato.

Sim, o @Apollo Galeno disse que após os resultados dos exames ele vai bolar um protocolo bacana pra mim. Amanhã eu já posto os resultados a hr que eu buscar. 

Fico aguardando um treino bacana pra me ajudar. Se puderem me ajudar. 

Meu objetivo é ganho no momento, quero ficar maior, pra depois definir. Não sei se é possível os dois, mas queria mais coxas e glúteo. Amoo treinar superior também. 

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20 horas atrás, ysahhsc disse:

Sim, nao vou abandonar por isso, sei que colaterais são consequências do meu erro, agora é tentar o que der pra sair um pouco as espinhas, e fazer certinho. Minha preocupação maior é, se quando eu ciclar novamente vai piorar denovo as espinhas. Meu cabelo também ta caindo absurdamente anormal, estou assustada, mas estou tomando remédio pra parar de cair, e usando minoxidil. Estou sem uso do anticoncepcional a algum tempo, vcs acham viável usar dil de cobre?

Leu o que escrevi? Deixei algumas dicas de medicações, ache um colega médico por ai...

O uso do minoxidil tem que ser continuo por 6 meses.......e no inicio ele promove uma queda maior ainda (normal).

Diu de cobre é um modo de anticoncepção........na minha opinião acho muito viável!! E procure por diu de cobre com prata....(suas cólicas agradecerão!)

 

 

6 horas atrás, ysahhsc disse:

Sim, o @Apollo Galeno disse que após os resultados dos exames ele vai bolar um protocolo bacana pra mim. Amanhã eu já posto os resultados a hr que eu buscar. 

Fico aguardando um treino bacana pra me ajudar. Se puderem me ajudar. 

Meu objetivo é ganho no momento, quero ficar maior, pra depois definir. Não sei se é possível os dois, mas queria mais coxas e glúteo. Amoo treinar superior também. 

Aguardamos exames.....

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Leu o que escrevi? Deixei algumas dicas de medicações, ache um colega médico por ai...

O uso do minoxidil tem que ser continuo por 6 meses.......e no inicio ele promove uma queda maior ainda (normal).

Diu de cobre é um modo de anticoncepção........na minha opinião acho muito viável!! E procure por diu de cobre com prata....(suas cólicas agradecerão!)

 

 

Aguardamos exames.....

Perfeito, vou pesquisar sobre, e procurar um profissional que trabalhe com este diu. Acho meio arriscado ficar sem nenhum uso contraceptivo.

Hoje, eu buscando os exames já posto.

E realmente, usando o minoxidil deu mais uma queda. Mas vou usar direto sim, e rezando pra parar um pouco a queda, to até com medo de ficar careca kkkkkkkk.

Mas agora vai, fazendo tudo certinho vai dar certo.

Até logo.

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Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)

qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

::TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)



- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
- Agachamento unilateral no banco 3x máx reps
 

::TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

::TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12


- Passadas em movimento 3x20
- Mesa flexora 3x15

::TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12

- Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

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13 horas atrás, Locemar disse:

Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)

qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

::TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)

 



- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
- Agachamento unilateral no banco 3x máx reps
 

::TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

::TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

 


- Passadas em movimento 3x20
- Mesa flexora 3x15

::TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12

- Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

Vocês não tem idéia da motivação que vocês me dão, de verdade, agradeço imensamente a todos vocês. 

Não estou conseguindo postar os exames pelo celular, vou ver se consigo postar pelo not a hora que chegar no trabalho as 16 hrs. 

 

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Boa Noite..

Não precisa de se preocupar com seus exames, está fazendo as coisas de maneira inteligente........

Sua Primo era uma mistura de alguns Aes e não primo verdadeira (de ante mão: quanto pagou nessa primo?)

......portanto......

Após a analise dos seus exames eu manteria a metformina 500mg /dia + acrescentaria omega 3 na sua suplementação .........e manteria assim por mais 1 mês......e depois entraria no uso de Aes novamente. 

Melhoraria tbm a realização de aeróbicos pós treino ou HIT no pós treino......

O que acha?

 

 

 

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19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite..

Não precisa de se preocupar com seus exames, está fazendo as coisas de maneira inteligente........

Sua Primo era uma mistura de alguns Aes e não primo verdadeira (de ante mão: quanto pagou nessa primo?)

......portanto......

Após a analise dos seus exames eu manteria a metformina 500mg /dia + acrescentaria omega 3 na sua suplementação .........e manteria assim por mais 1 mês......e depois entraria no uso de Aes novamente. 

Melhoraria tbm a realização de aeróbicos pós treino ou HIT no pós treino......

O que acha?

 

 

 

A primeira primo eu paguei 150,00 marca farinheira e a segunda que usei foi 255,00 muscle pharma. No meio das duas usei o stano da landerlan.

Já tomo ômega 3 desde o início, o que tomo a mais é multivitaminico, tribulus, xantinon, um pra imunidade que não lembro o nome, manipulei, vita c, e termogenico slimtrol. 

No momento to só tomando o omega 3, termogenico, multivitaminico, vita c e o da imunidade.

Tenho que suspender tudo e ficar só com omega 3 e metformina?

O @Locemar me passou aeróbico quarta e sábado, eu faço 30 a 40 minutos de aeróbico de manhã no simulador de caminhada em casa.

O que acha?

 

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12 minutos atrás, ysahhsc disse:

Tenho que suspender tudo e ficar só com omega 3 e metformina?

Qual a quantidade de vitamina C que manipulou? 

13 minutos atrás, ysahhsc disse:

eu faço 30 a 40 minutos de aeróbico de manhã no simulador de caminhada em casa.

Perfeito......em um mes começamos um novo projeto com segurança maior!

14 minutos atrás, ysahhsc disse:

primeira primo eu paguei 150,00 marca farinheira e a segunda que usei foi 255,00 muscle pharma. No meio das duas usei o stano da landerlan.

Apenas para se ter uma ideia....e já falei algumas vzs aqui.

" Primobolan original da Lander saindo da fabrica para revenderores sai 8 -9 dolares a ampola de 1ml/100mg. Imagine que se vc usar 10 semanas 1 ampola por semana (10ml de Primo). No minimo gastaria 320 reais se pegasse diretamente da fabrica (o que é para pouco mortais).......coloque em cima desses 320 reais + o lucro do fornecedor............etc.......

Acha que usou Primo mesmo?? Não né.......

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual a quantidade de vitamina C que manipulou? 

Perfeito......em um mes começamos um novo projeto com segurança maior!

Apenas para se ter uma ideia....e já falei algumas vzs aqui.

" Primobolan original da Lander saindo da fabrica para revenderores sai 8 -9 dolares a ampola de 1ml/100mg. Imagine que se vc usar 10 semanas 1 ampola por semana (10ml de Primo). No minimo gastaria 320 reais se pegasse diretamente da fabrica (o que é para pouco mortais).......coloque em cima desses 320 reais + o lucro do fornecedor............etc.......

Acha que usou Primo mesmo?? Não né.......

Eu tomo vita c 1g, tomo uma capsula ao dia.

É ideal baixar meu peso? Estou com estacionada nos 64,5 a 65,5 sempre variando nesse peso.

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Em 30/04/2019 em 00:19, Locemar disse:

Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)

qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

::TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)

 



- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
- Agachamento unilateral no banco 3x máx reps
 

::TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

::TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

 


- Passadas em movimento 3x20
- Mesa flexora 3x15

::TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12

- Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

@Locemar já estou botando o treino em prática, e já estou sentindo as maravilhosas dores do treino 💪

Vocês são fodas. Daqui um mês vamos começar um novo ciclo.

Estou muito mais animada agora!!

Obrigado a todos vocês 

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5 horas atrás, ysahhsc disse:

Eu tomo vita c 1g, tomo uma capsula ao dia.

É ideal baixar meu peso? Estou com estacionada nos 64,5 a 65,5 sempre variando nesse peso.

Fracione essa vitmamina c em 4 partes pelo menos e tome espalhada durante o dia.

Quanto a dieta o interessante seria diminuir seu carboidrato, manter proteina e gordura......

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5 horas atrás, ysahhsc disse:

@Locemar já estou botando o treino em prática, e já estou sentindo as maravilhosas dores do treino 💪

Vocês são fodas. Daqui um mês vamos começar um novo ciclo.

Estou muito mais animada agora!!

Obrigado a todos vocês 

Se tiver disposição pra gravar, dá pra avaliar melhor a técnica e poder extrair mais do treino.

E sobre os exames, essa elevação do colesterol muito provavelmente foi pelo uso do stano ou dessa primo transgênero aí

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fracione essa vitmamina c em 4 partes pelo menos e tome espalhada durante o dia.

Quanto a dieta o interessante seria diminuir seu carboidrato, manter proteina e gordura......

Deixa cmg. O que vc me sugere quanto a dieta, quanto devo diminuir?

54 minutos atrás, Locemar disse:

Se tiver disposição pra gravar, dá pra avaliar melhor a técnica e poder extrair mais do treino.

E sobre os exames, essa elevação do colesterol muito provavelmente foi pelo uso do stano ou dessa primo transgênero aí

Vou sim, vou começar a gravar. Só nao sei se é possível postar vídeos aqui, mas vou tentar.

Se foi por conta dessas "porcarias" que usei, ela se estabiliza sozinha agora sem usar nada a quase 2 meses?

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42 minutos atrás, ysahhsc disse:

Vou sim, vou começar a gravar. Só nao sei se é possível postar vídeos aqui, mas vou tentar.

É sim. Eu não postei aí na tua série? Só tente ajustar no celular pra gravar vídeo com resolução mais baixa pra ficar mais leve e facilitar o upload. 

43 minutos atrás, ysahhsc disse:

Se foi por conta dessas "porcarias" que usei, ela se estabiliza sozinha agora sem usar nada a quase 2 meses?

Sim, conforme a droga for saindo do corpo a tendência é normalizar. Mas como sua testo ainda está num valor suprafisiológico, é porque ainda tem droga agindo aí. 

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41 minutos atrás, Locemar disse:

É sim. Eu não postei aí na tua série? Só tente ajustar no celular pra gravar vídeo com resolução mais baixa pra ficar mais leve e facilitar o upload. 

Sim, conforme a droga for saindo do corpo a tendência é normalizar. Mas como sua testo ainda está num valor suprafisiológico, é porque ainda tem droga agindo aí. 

Sim, estou aprendendo a mexer aqui nesse site ainda, mas já to manjando como funciona.

No caso da droga estar no corpo ainda, isso seria bom ou ruim?

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2 horas atrás, ysahhsc disse:

Sim, estou aprendendo a mexer aqui nesse site ainda, mas já to manjando como funciona.

No caso da droga estar no corpo ainda, isso seria bom ou ruim?

É bom porque ainda dá pra segurar os ganhos. Ruim porque está afetando a tua saúde rsss

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14 minutos atrás, Locemar disse:

É bom porque ainda dá pra segurar os ganhos. Ruim porque está afetando a tua saúde rsss

Mas agora vai melhorar. Fé no pai kkkk

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Quanto ao valor está muito elevado o problema mora na aromatização tanto em estrogeno quanto em DHT.

Vamos diminuindo essa testo ai........e adotando medidas mais corretas para manter sua saúde de maneira mais uniforme.

Cade a dieta que eu dou uma olhada.....

Filme os exercícios como o @Locemarcitou.....compre o Omega 3......fracione seu comprimido de  vitamina C em 4 partes no dia.......fracione seu comprimido de metformina em 3 partes.......

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Em 27/04/2019 em 09:22, ysahhsc disse:

Foi o único jeito que liberou a foto. Essa é minha dieta.

20190427_092024.jpg

@Apollo Galeno aqui está a dieta, postei uns dias atrás, mas é esta que estou fazendo no momento.

Uma dúvida,  já me foi passando treino, pedido pra suspender algumas coisas que estou tomando, várias dicas importantes. A dúvida é... qual o foco nesse 1 mês? Baixar peso, tenho um peso ideal pra buscar agora? Manter? 

To meio perdida rsrsrs

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Te ajudo na dieta, porém poste ela digitada aqui para apenas adequar.

12 horas atrás, ysahhsc disse:

A dúvida é... qual o foco nesse 1 mês? Baixar peso, tenho um peso ideal pra buscar agora? Manter? 

O foco é corrigir sua testosterona. Deixar uma dieta com carboidrato não tão alto nem tão baixo para evitar o efeito do estrogênio......Ou seja aproveitar a testo que tem rolando ainda porém sinalizando ela para virar músculo e não gordura com treino adequada, alimentação adequada.

Não se foque em peso....se foque em treinar duro, dormir bem e comer melhor ainda.......

Poste a dieta digitada que o restante te ajudamos.....

TMJ

 

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      É isso aí!
      Abraço
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







    • By Dragao
      Usar somente Stanozolol dá bons resultados?
    • By ResilientSoul
      Olá pessoal.
      em 2012 tive meu primeiro contato com este mundo do fisiculturismo. Na época comecei a treinar com orientação de um fisiculturista, quem me deu muita base de treino durante 10 meses. Depois por não ter mais condições segui treinando por conta, até hoje. Já parei e voltei muitas vezes. Em 2014, cheguei num shape (14%bf~) que chamou a atenção deste treinador para que eu competisse (bikini) até mesmo sem uso de esteroide.. enfim, ademais já fui atleta de handebol por 10 anos o que me deu uma memória muscular aos membros superiores, enquanto os cambitos sofrem para hipertrofiar 1cm... por isto a ideia de fazer um ciclo. 
      Então este ano decidi por meu corpo no eixo e do jeito que sempre quis: barriga seca e pernas maiores.
      Minha agenda, no entanto é muito complicada, mas se eu quero algo eu ponho na cabeça e faço.
      Idade: 26
      Altura: 1.59
      Peso: 57kg
      Medicações em uso: nada. 
      Nenhuma cirurgia
      Problemas de Saúde: nenhum.
      Tempo de treino: 6 anos com idas e vindas. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Iniciar em novembro/2019 com Oxandrolona (não sei a melhor marca). ?qtde x ?tempo
      estou treinando na academia do meu edifício, pois a recém (1 mês) me mudei e ainda não encontrei uma academia em conta por perto, mas como já treinei muito em academia de prédio e tive resultados, vou improvisando com o básico. 
      Treino de pernas (2/sem: um dia com mais foco em quadríceps e outro em posteriores e glúteo ):
      Agachamento livre
      2x 20 aqc
      4x 10-12 
      Afundo unilateral 4x12
      Passada - 3 séries 
      Elevação de quadril- 4x10
      Stiff - 4x12
      Sumô - 4x12
       
       
      Treino de Ombro e braços (alterno conforme disposição muscular mas sempre fazendo uma boa distribuição entre eles 2x/sem)
      Elevação  lateral - 4x15
      Elevação frontal - 3x12
      Puxada vertical - 3x12
      Desenvolvimento - 3x12;
      Tríceps banco ou francês 3x15.
       
      Treino de costas e bíceps 1x/semana
      remada aberta 4x12
      remada unilateral 4x12
      rosca direta 3x15
      rosca alternada 3x12
       
       
      Não faço dieta, mas como praticamente a mesma coisa todos os dias, há uns 4-5 anos. Tenho alergia a trigo. Pouca tolerância a feijão, soja, leite puro, pimentão. Gosto (muito) de carne, todas.
      Aqui vem um relato talvez inédito: Há mais de 7 anos minha dieta não ultrapassa as 1200 kcal. 1 porque como pouco e 2 porque me sinto inchada comendo mais que isto mesmo sabendo que posso estar muito errada. 
       
      Rotina que gostaria de fazer mas não tenho feito (Cardios e treino)
      6:50 acordo
      7:15  de 3 a 4x/semana tomo uma xícara de café preto sem açúcar 
         Hiit (bike) 25min 3x/sem (ter/qui/sab)
      Refeição 1
      9:30
      1 ovo e 2 claras
      15g de queijo parmesão 
       
      Refeição 2 
      11:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15g de cada
       
      Refeição 3
      13:30
      100g de peito de frango + 1 ovo ou 120g de alcatra ou 120g sobrecoxa
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
       
      Refeição 4 
      16:00
      30g castanhas de caju ou chocolate 80% cacau ou 15 de cada
       
      18:00
      Café preto 
      18:30
      Treino (musculação seg/qua/sex)
       
      Refeição 5
      20:30
      100g de frango + 1 ovo ou 120g de patinho ou 120g salmão 
      100g vegetais 
      Às vezes algum carboidrato como cerca de 50g batata doce ou baroa ou 30g arroz cozido
      Água: 1,5L a 2L/dia
      Kcal: 1100~1200
      P: ~100
      😄 ~60
      G: ~60
       
      Objetivo: Hipertrofia/ ganho de massa/ definição
       
      Hoje meu corpo não me agrada, minha barriga está flácida. Tenho algumas celulites. Estou mais branca que um palmito porque tenho tido vergonha de ir pro sol...



      Faltou o 4° dia de musculação que em geral faço aos sábados. 
      Obs: colei o texto da minha dieta e treino que escrevi nas minhas notas do celular e a fonte ficou gigante. 
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