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Avaliação dieta cutting


Mthsqrz
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Post Destacado

Boa tarde! Preciso da ajuda de vocês, ficarei muito grato se me ajudarem

 

Altura: 1,76m 

Peso: 73 

Idade: 19 anos

BF 15% (segundo algumas calculadoras online)

 

Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.

 

66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.

 

Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina

Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos

Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. 

Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos

Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.

Ceia - 4 ovos cozidos

Ultima refeição - Albumina ou whey 30g

 

 

Segue os Macros:

Proteína : 201g

Carboidratos: 131g

Gordura: 72g

 

TOTAL: 2000 calorias

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