Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação dieta cutting


Mthsqrz

Post Destacado

Boa tarde! Preciso da ajuda de vocês, ficarei muito grato se me ajudarem

 

Altura: 1,76m 

Peso: 73 

Idade: 19 anos

BF 15% (segundo algumas calculadoras online)

 

Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, Sou leigo no assunto, pelo que calculei sobre TBM, me corrijam se eu estiver errado.

 

66+(13,7 x 73) + (5x176) - (6,8x19) = 1816 x 1.5( atividade 3 a 5 vezes na semana) = 2725 kcal, como deve ter um deficit de 25% daria +/- 2000 calorias, com isso montei uma dieta.

 

Café da manhã - 8 claras de ovo ou 30g albumina

Lanche - 100g batata doce/ 4 ovos cozidos

Almoço - 100g arroz branco/ 100g feijão/ 100g frango. 

Café/Pré Treino - 100g batata doce/ 4 ovos

Pós treino/Janta - 100g frango/100g arroz/ 100g feijão.

Ceia - 4 ovos cozidos

Ultima refeição - Albumina ou whey 30g

 

 

Segue os Macros:

Proteína : 201g

Carboidratos: 131g

Gordura: 72g

 

TOTAL: 2000 calorias

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • 1 mês depois...

  • Respostas 1
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora




×
×
  • Criar novo...