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23 minutos atrás, Rafaellla28 disse:

e se eu fizer aeróbico antes do treino 30 minutos fazendo a caminhada dai treino e pos treino faço os outros 30 ? Q tu acha? 

Péssima ideia como colocou pois te fadigaria.

O Ideal para encarar e fazer a coisa com as melhores varáveis seria 3x no dia de 30 minutos.

Se fizer 2x já fez um esforço e o resultado ja será diferente de apenas 1.

23 minutos atrás, Rafaellla28 disse:

Hahahahaaha aqui onde moro não é seguro não moço hahahahahaha

Leve o(a) segurança com vc.....rs ....

Bom "minha cara Bumblebee" te dei o código de programação....

Seja " Bumblebee" ou o passado " Wall E"......rs

Próximas fotos Sexta as 18 ou 19hs.......que dai vou passar a programação de sábado!

TMJ

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32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Péssima ideia como colocou pois te fadigaria.

O Ideal para encarar e fazer a coisa com as melhores varáveis seria 3x no dia de 30 minutos.

Se fizer 2x já fez um esforço e o resultado ja será diferente de apenas 1.

Leve o(a) segurança com vc.....rs ....

Bom "minha cara Bumblebee" te dei o código de programação....

Seja " Bumblebee" ou o passado " Wall E"......rs

Próximas fotos Sexta as 18 ou 19hs.......que dai vou passar a programação de sábado!

TMJ

AHAAHAAHAHAHAAHHAHAAAHAHAHA BAHHHHHH MEXEUU CM MEU EGO AGORA 😂😂

e se eu fizer meio dia pos almoço ? Que tu acha ? 

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Melhorou.....

Acordei hj já fiz 50 minutos de caminhada 😌😌😌

no fim do dia farei mais 30 minutos .

amnaha vou testar então , como fica fazendo meia hora pos almoço e te aviso ! Mas acho q fica tranquilo ! 

 

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1 hora atrás, Rafaellla28 disse:

Acordei hj já fiz 50 minutos de caminhada 😌😌😌

no fim do dia farei mais 30 minutos .

amnaha vou testar então , como fica fazendo meia hora pos almoço e te aviso ! Mas acho q fica tranquilo ! 

 

Por isso que o céu está meio nublado por aqui! rs

Show.......

E separe suas garrafas de agua para dar 2 litros! 

Autobots.......ao infinito e além...rs

TMJ

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26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Por isso que o céu está meio nublado por aqui! rs

Show.......

E separe suas garrafas de agua para dar 2 litros! 

Autobots.......ao infinito e além...rs

TMJ

To em racionamento hahahahaha já tomei 1 litro ! 

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Boa noiteeeee ! Senhor ajudaaa ! Hahahaha

 

hoje indo treinar pensa na tremedeira que me deu! Pode ser psicológico hahahaha mas deu !

eu me adapto fácil as mudanças da dieta mas 50 g foi zicaaaaaaaaa ! 

Fiz o cardio hj pos almoço e pos treino 😌😌😌😌

@Apollo Galeno👊🏻

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Boa noite ! 

@Apollo Galeno segue as fotos que acabei de tirar , já peço desculpas agora pela qualidade pois não tinha ninguém em ksa pra tirar e talvez não estejam boas ! 

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To tentando postar outras mas da msg que não cabe 🙄🙄🙄🙄👊🏻

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3 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Que linda! 

Nossa sei o quanto é difícil chegar e se manter assim.  Aproveita pra tirar muitas fotos!! 

Você está sequissima,  um arraso!! 

 

Obrigada !!!

sim extremante seca , queria colocar as outras fotos mas não estão baixando 😕😕

eu to no extremo já 😂😂😂

  

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Que Maravilha de Determinação heim!

Resultados absurdos se comparados com o inicial. Como a outra usa @Joana Darc sb disse está um espetáculo!

Resultado e competencia apenas de vc que seguiu tudo bem correto. E o principal, com dieta ditando todos seus resultado. As doses de Oxandrolona foram ridículas de maneira baixa!

Vamos lá para amanhã e ultima sessão de fotos. 

6:00 jejum - água cm limao 

4 ovos inteiros /   20g de Aveia ( faça panqueca  ) + 1 banana + 200 ml de café preto sem açúcar .

9hs 4 castanhas do pará 

12hs 100g de batata/mandioca/abobora +  100g frango/boi/peixe  + salada verde OBRIGATORIO + 100 ml de café preto sem açúcar.+ 25g de amendoin + café preto sem açúcar 

16 hs 150g de batata/mandioca/abobora e 100g frango/boi/peixe 

PRÉ TREINO= 3g de CREATINA.+ 1 banana + café preto sem açúcar 

pos treino whey 

19HS=  2 ovos + 4 quadradinhos de chocolate

21hs  100g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO) + 1 colher de pasta de Amendoin.

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1 hora atrás, Rafaellla28 disse:

Boa noite ! 

@Apollo Galeno segue as fotos que acabei de tirar , já peço desculpas agora pela qualidade pois não tinha ninguém em ksa pra tirar e talvez não estejam boas ! 

8EAC63F4-A86E-4A0C-AE6B-4DCCD00F5D95.jpeg

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To tentando postar outras mas da msg que não cabe 🙄🙄🙄🙄👊🏻

Incrível sua evolução !

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Que Maravilha de Determinação heim!

Resultados absurdos se comparados com o inicial. Como a outra usa @Joana Darc sb disse está um espetáculo!

Resultado e competencia apenas de vc que seguiu tudo bem correto. E o principal, com dieta ditando todos seus resultado. As doses de Oxandrolona foram ridículas de maneira baixa!

Vamos lá para amanhã e ultima sessão de fotos. 

6:00 jejum - água cm limao 

4 ovos inteiros /   20g de Aveia ( faça panqueca  ) + 1 banana + 200 ml de café preto sem açúcar .

9hs 4 castanhas do pará 

12hs 100g de batata/mandioca/abobora +  100g frango/boi/peixe  + salada verde OBRIGATORIO + 100 ml de café preto sem açúcar.+ 25g de amendoin + café preto sem açúcar 

16 hs 150g de batata/mandioca/abobora e 100g frango/boi/peixe 

PRÉ TREINO= 3g de CREATINA.+ 1 banana + café preto sem açúcar 

pos treino whey 

19HS=  2 ovos + 4 quadradinhos de chocolate

21hs  100g de batata/mandioca/abobora + 100g frango/boi/peixe + salada verde OBRIGATORIO) + 1 colher de pasta de Amendoin.

Bom dia ! Como já falei anteriormente sou mto grata pela tua ajuda @Apollo Galeno mesmo eu gostando dessa vida, dessa rotina , tu foi extremamente essencial ❤️ Obrigada ! 

Aos sábados tenho treinar pela manhã , pois a academia fecha as 13hs ( ranço deles ) 

tenho tudo em casa graças a Deus tava cm medo de ter algo na dieta e eu n ter nada pro café hahahahahahahahaha

mando fotos hoje ou amanhã ? 

8 horas atrás, Foston disse:

Incrível sua evolução !

Obrigada @Foston 

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Heim? Não entendi.....desenha por favor.....rs

Siga normal seu cronograma.

Aí desculpa ! Esse celular fdp me sabotando ! 

Treinei pela manhã após neh café ! Minha dúvida era ref ao restante , vou seguir normal mesmo n treinado as 19 hs q é o

meu normal vou fazer a refeição ali normal ! 

Desculpa ! 

A luz à noite aqui em ksa e pesssimmaaaa !

mas posso enviar domingo de manhã 😎

treinei quadríceps hj só te der banana na refeição outro despenho nhe impressionante ! 

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Achei que estava falando outra língua!! kkkkk

Sobre a refeição mantenha o cronograma. Apenas vale respeitar o pré e pós treino......rs

Sobre as fotos......MANOOOO.....rsrs....

Tire fotos com boa iluminação....queremos ver detalhes musculares, cortes musculares em HD....4K....rsrsrs.......

Parabéns novamente pelos resultados!!

TMJ

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Achei que estava falando outra língua!! kkkkk

Sobre a refeição mantenha o cronograma. Apenas vale respeitar o pré e pós treino......rs

Sobre as fotos......MANOOOO.....rsrs....

Tire fotos com boa iluminação....queremos ver detalhes musculares, cortes musculares em HD....4K....rsrsrs.......

Parabéns novamente pelos resultados!!

TMJ

 

Já caguei então , pq fui com o café da manhã a panqueca e o café e depois do treino tomei o whey n comi o chocolate pq n tinha ! 

Tu mandou meia noite haahaha eu já tava babando hahahahaa mas igual vou seguir o restante .

eu comi a panqueca fui treinar , tomei o whey , dai depois comi o amendoim e depois almocei . 

Vou fazer a refeição das 16 hs normal e as 19 como a banana q seria pré treino e o café mais os ovos pode ser ? 

Depois janto normal . 

Sim amamha pela manhã bato as fotos cm bastante luz ☺️

Nem sabia q 100 gramas de aipim me fariam tão feliz hj no almoço AHAHAAHAHAHA REALLLLLLLLLLL

Volto a te dizer “ tu me deu a estrada do tal rumo que eu sabia  “ lembra q falamos ? 

👊🏻

7 minutos atrás, Rafaellla28 disse:

Já caguei então , pq fui com o café da manhã a panqueca e o café e depois do treino tomei o whey n comi o chocolate pq n tinha ! 

Tu mandou meia noite haahaha eu já tava babando hahahahaa mas igual vou seguir o restante .

eu comi a panqueca fui treinar , tomei o whey , dai depois comi o amendoim e depois almocei . 

Vou fazer a refeição das 16 hs normal e as 19 como a banana q seria pré treino e o café mais os ovos pode ser ? 

Depois janto normal . 

Sim amamha pela manhã bato as fotos cm bastante luz ☺️

Nem sabia q 100 gramas de aipim me fariam tão feliz hj no almoço AHAHAAHAHAHA REALLLLLLLLLLL

Volto a te dizer “ tu me deu a estrada do tal rumo que eu sabia  “ lembra q falamos ? 

👊🏻

DUVIDA : Sigo fazendo o cardio pão treino normal ? Hj eu fiz igual ! 

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19 minutos atrás, Rafaellla28 disse:

DUVIDA : Sigo fazendo o cardio pão treino normal ? Hj eu fiz igual ! 

Perfeito.

19 minutos atrás, Rafaellla28 disse:

á caguei então , pq fui com o café da manhã a panqueca e o café e depois do treino tomei o whey n comi o chocolate pq n tinha ! 

Tu mandou meia noite haahaha eu já tava babando hahahahaa mas igual vou seguir o restante .

eu comi a panqueca fui treinar , tomei o whey , dai depois comi o amendoim e depois almocei . 

Vou fazer a refeição das 16 hs normal e as 19 como a banana q seria pré treino e o café mais os ovos pode ser ? 

Que bom que cagou hoje.....está mais leve então! kkkkk Vc é engraçada.....kkkk

Não fez nada errado. Siga as refeições.....a mágica ocorre de qualquer maneira pois é um efeito somatório....

Beba a água toda que disse hoje.....ok?

Amanhã não treine......

 

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      Estou com 21 anos e tenho 1,86m. Tenho 81kg e 9% de bf. Minha meta são 95kg e manter o bf em 9%. Treino ha um ano e 2 meses.
      Contratei e o ciclo que me passaram foi:
      Cipionato de testo - 250mg (toda quarta-feira)
      Enantato de testo - 250mg (Segunda e sexta-feira)
      Acetilcisteina - 600mg 1x ao dia
      AAS - 100mg ao dia
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      Tamoxifeno 20mg após terminar o ciclo.
       
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