Boeing Querendo ser um Boeing de vez Postado 27 de fevereiro de 2019 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2019 Olá, Relatei em outro tópico sobre iniciar meu primeiro ciclo de oxan, porem os colegas do site me informaram que o laboratório não era confiável, sendo assim estou atras do que me foi indicado por vocês aqui. Até lá acho que já posso melhorar muita coisa. Chegar em um corpo melhor para receber o oxan. Idade: 29 Altura: 1,57 Peso: 64,600 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Seretide (50/250mg) remédio pra asma. Problemas de Saúde: Asma, super controlada com medicamento, corro tranquilo 5k sem parar. Tempo de treino: 1 ano dedicada de ir pelo menos 3x na semana, uns meses atrás conseguia ir todos os dias Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: tinha comprado 20mg da Thunder Pharma por 8 - 10 semanas ( relatado aqui para mim que é falso, estou atrás de outro, me indicaram a king pharma, o que acham?) Divisão de treino e horário do mesmo: Vou passar para vocês por foto meu treino. Treino montado por instrutor da academia. Aó consigo ir a academia 3x na semana, se quiser posso explicar o porque, tenho peso de perna de 2kg e alguns miniband, bola de pilates e corda em casa) Mas é basicamente isso segunda corrida 5k (não consigo ir para academia), terça perna e gluteo; quarta peito, ombro e biceps; quinta cotas, trapezio, posterior de coxa, triceps, Sexta corrida 5k (não consigo ir para academia), sábado corrida 5k (não consigo ir para academia), domingo corrida 5k (não consigo ir para academia) Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Carboidrato - 30g Proteína - 130g Lipídios - 65g Bebo atualmente 4 litros de água Manha: 07h00 - Chá de hibisco Lanche manha: 09h00 - 100g de ovo inteiro + 30g de bacon carb - 0,6 / prote - 21,5 / lip - 28,5 Almoço: 12h30 - 100g de patinho moído ou 100g de peito de frango + 100g de brócolis ou 100g de vagem ou 100g de abobrinha ou 100g (cenoura, pimentão,cebola) + ou - carb - 4,5 / prote - 38 / lip - 12,5 (fiz a conta do que eu mais costumo comer, carne moida de patinho e brocolis) Lanche da tarde (meu pré-treino): 16h30 - 100g de abacate - (obs, dependendo do dia como 15-20g de pasta de amendoin, como quando to muita fome) + 5g pré treino carb - 6 / prote - 1,2 / lip - 8 (fiz com só do abacate) Durante o treino: 17h30 - 19h00 - Chá verde Pós treino: 19h30 - 60g de Whey + 5g de colageno + 4g de creatina carb - 10 / prote - 46 / lip - 0 Ceia: 100g de clara + ZMA carb - 0 / prote - 13 / lip - 0 To bem perdida, tanto em dieta como em treino e labs pro Oxan. Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Degcastro Postado 27 de fevereiro de 2019 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2019 Se vc leu sobre AES sabe que não pode usar junto com anticoncepcional. Sua dieta ta muito baixa em carboidratos. 30gr por dia é nada e quando vc precisar abaixar vai fazer oque? Pra uma pessoa natural vc deve começar seu cuting com 2gr k de proteína 1gr k de gordura 2 gr k de carboidratos e vai reduzindo 10gr do total de carboidratos semana a semana. se for usar AES use 2,5 a 3,0 gr k de proteína. Macros natural Proteína 64*2 = 128 gr *4 = 512 calorias Gordura 64*1 = 64*9 = 576 calorias carboidratos 64*2 = 128*4 = 512 calorias Total dia = 1600 calorias Oxandrolona é Landerlan o resto é resto... Bravo Costa e Apollo Galeno 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 27 de fevereiro de 2019 Compartilhar Postado 27 de fevereiro de 2019 Boa...... @Degcastro!!! Monte a dieta com as proporções que ela te pediu......jogue no seu aplicativo de calculo e coloque novamente a dieta aqui que corrijo eventuais erros..... Agora depende de vc @Boeing Querendo ser um Boeing de vez!! Outra coisa.....menos suplemento e mais comida se for possivel!! Degcastro 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Boeing Querendo ser um Boeing de vez Postado 4 de março de 2019 Autor Compartilhar Postado 4 de março de 2019 Obrigada pessoal. @Degcastro você não faz ideia da ajuda, pois realmente não sei como fazer. Muito obrigada mesmo @Apollo Galeno Agradeço também por sua resposta. Farei os ajustes. Acabava colocando pouco carbo, por achar que assim perderia peso mais rápido, doce ignorância a minha, ahuahuah. Obrigada Não tenho computador em casa, consigo acessar uma a duas vezes por semana. Então peço desculpas por eventuais demoras em resposta. Vou fazer o ajuste, e posto aqui, sem muito suplemento. Não uso anticoncepcional. Já fui atrás de pessoa do laboratório. Esperarei chegar no percentual de gordura corpórea para começar o ciclo. Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 4 de março de 2019 Compartilhar Postado 4 de março de 2019 33 minutos atrás, Boeing Querendo ser um Boeing de vez disse: ão tenho computador em casa, consigo acessar uma a duas vezes por semana. Não precisa de computador. Baixe o aplicativo My Fitness Pal e calcule a dieta como foi orientado ..... Poste aqui a dieta digitada depois por favor. (sem fotos ou prints para podermos alterar alguma coisa). TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Boeing Querendo ser um Boeing de vez Postado 7 de março de 2019 Autor Compartilhar Postado 7 de março de 2019 Carboidrato – 128g Proteína - 128g Lipídios - 64g Bebo atualmente 4 litros de água Manha: 07h00 Car / prot / lip / kcal 100g - Ovo inteiro – 0 / 13,4 / 0 / 146 30g – bacon 0 / 8,19 / 19 / 209 100g - mamão – 11,6 / 0,8 / 0,1 / 45 Macros do café - carb 11,6 / prot 22,39 / lip 19,1 / kcal 313 Lanche manha: 09h00 Car / prot / lip / kcal 100g - fruta - 15,2 / 0,3 / 0 / 56 15g – Castanha 2,25/ 2,2/ 9,5 / 96 Fruta: maça/pera/pêssego/uva/manga Macros do lanche - carb 17,45 / prot 2,5 / lip 9,5 / kcal 152 Almoço: 12h30 Car / prot / lip / kcal 100g - carne 0 / 36 / 7,3 / 133 100g - acompanhamento 25 / 2,6 / 1 / 124 100g - vegetais 4,5 / 2,3 / 0 / 25 Carne: Frango ou patinho moído Acompanhamentos: Arrozintegral / batata doce ou baroa / abobora / aipim Vegetias: Brocolis / vagem / couve-flor / berinjela / cenoura Macros do almoço - carb 29,5 / prot 40,9 / lip 8,8 / kcal 282 Lanche da tarde (meu pré-treino): 16h30 Car / prot / lip / kcal 150g - Banana 37,5 / 2,7 / 0 / 130,5 (150g +ou- uma banana normal) 30g – pasta de amendoim 5 / 8,7 / 16,5 / 192 30g – aveia 16 / 5 / 0 / 118 Macros do lanche - carb 58,5 / prot 16,4 / lip 16,5 / kcal 440,5 Durante o treino: 17h30 - 19h00 - Chá verde Pós treino: 19h30 Car / prot / lip / kcal 30g – Whey - 5 / 23 / 0 / 120 10g – Colágeno 0 / 9 / 0 / 36 Macros do pós - carb 5 / prot 32 / lip 0 / kcal 156 Ceia: 22h Car / prot / lip / kcal 100g – Clara 0 / 13,4 / 0 / 59 Macros da ceia - carb 0 / prot 13,4 / lip 0 / kcal 59 TOTAL DE MACROS DO DIA Carbo – 122,65 g Prote – 127,49g Lip – 63,4 Kcal – 1489,5 Em 04/03/2019 em 19:33, Apollo Galeno disse: Não precisa de computador. Na verdade me expressei mal, quios dizer que poderia demorar para responder o forum por não ter acesso constante ao computador, e meu celular é muito ruin para utilizar. Mas acho que eu acessando o forum três vezes na semana já está bom para acompanhar a MEGA ajuda de vocês. Muitooooo obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 7 de março de 2019 Compartilhar Postado 7 de março de 2019 5 horas atrás, Boeing Querendo ser um Boeing de vez disse: TOTAL DE MACROS DO DIA Carbo – 122,65 g Prote – 127,49g Lip – 63,4 Quero que modifique acrescentanto ou diminuindo na seguinte proporção de macros por dia: Carbo: 80g/dia Proteina: 120g/dia Lip= mantenha. Ou seja se seguir essa dieta que postou associado com um treino e descanso provavelmente perderá medidas. Outro conselho seria beber pelo menos 3 litros de água por dia. TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Boeing Querendo ser um Boeing de vez Postado 8 de março de 2019 Autor Compartilhar Postado 8 de março de 2019 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Quero que modifique acrescentanto ou diminuindo na seguinte proporção de macros por dia: Carbo: 80g/dia Proteina: 120g/dia Lip= mantenha. Vou postar aqui as alterações solicitadas. =D Para as devidas correções. 16 horas atrás, Apollo Galeno disse: Ou seja se seguir essa dieta que postou associado com um treino e descanso provavelmente perderá medidas. Ainda to perdida em relação ao meu treino. Vou explicar melhor para vocês entenderem meu caso. Moro em Florianópolis mas trabalho em uma cidade vizinha, dependo de busão de viagem mesmo para ir e voltar. Trabalho dois dias em casa, e três nesse cidade vizinha, os dias que to na empresa, que são terça, quarta e quinta, faço academia la, uma por causa do valor da academia que é metade do valor de fpolis, e outra porque como dependo de bus, e preciso esperar, já acabo fazendo academia nesse meio tempo. ou seja malho três dias seguidos. terça faço perna e glúteo, quarta faço peito, bíceps e ombro, na quinta é costas, tríceps e posterior de coxa. Infelizmente por depender de ônibus não consigo fazer um hit nos dias da academia Nos demais dias da semana, segunda e sexta corro 5k e faço absm. e sábado e domingo faço hit ou AEJ. depende dos meus compromissos. Tenho alguns materiais de exercício em casa, como miniband, bola de pilates, peso de perna de 2kg e corda de pular. Atualmente não uso eles por não saber se estaria ajudando ou não no meu descanso. 18 horas atrás, Apollo Galeno disse: Outro conselho seria beber pelo menos 3 litros de água por dia. Tem dias que consigo beber mais que 4litros Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Boeing Querendo ser um Boeing de vez Postado 8 de março de 2019 Autor Compartilhar Postado 8 de março de 2019 (editado) Carboidrato – 80g Proteína - 120g Lipídios - 64g Bebo atualmente 4 litros de água Manha: 07h00 Car / prot / lip / kcal 100g - Ovo inteiro 0 / 13,4 / 0 / 146 30g – bacon 0 / 8,19 / 19 / 209 Lanche manha: 09h00 Car / prot / lip / kcal 100g - fruta - 15,2 / 0,3 / 0 / 56 Fruta: maça/pera/pêssego/uva/manga Almoço: 12h30 Car / prot / lip / kcal 100g - carne 0 / 36 / 7,3 / 133 50g - acompanhamento 13 / 1,5 / 0 / 62 100g - vegetais 4,5 / 2,3 / 0 / 25 Carne: Frango ou patinho moído Acompanhamentos: Arrozintegral / batata doce ou baroa / abobora / aipim Vegetias: Brocolis / vagem / couve-flor / berinjela / cenoura Lanche da tarde (meu pré-treino): 16h30 Car / prot / lip / kcal 75g - Banana 19 / 1,5 / 0 / 65 (75g +ou- meia banana normal) 100g Abacate 6 / 1,2 / 8,4 / 96 30g – pasta de amendoim 5 / 8,7 / 16,5 / 192 15g – aveia 8/ 2,5 / 0 / 60 Durante o treino: 17h30 - 19h00 - Chá verde Pós treino: 19h30 Car / prot / lip / kcal 30g – Whey - 5 / 23 / 0 / 120 10g – Colágeno 0 / 9 / 0 / 36 Ceia: 22h Car / prot / lip / kcal 100g – Clara 0 / 13,4 / 0 / 59 TOTAL DE MACROS DO DIA Carbo – 78,5g Prote – 119,2g Lip – 63,4g Kcal – 1257,5 Editado 8 de março de 2019 por Boeing Querendo ser um Boeing de vez Apollo Galeno 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 8 de março de 2019 Compartilhar Postado 8 de março de 2019 Perfeito.... Cumpra essa dieta a risca.... Coloque fotos a cada 15 dias..... TMJ obs: Borá virar AVIAOOOOOO Montanhoso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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