gordinhafit Postado 10 de março de 2019 Autor Postado 10 de março de 2019 Terça-feira treino B (membros superiores) -puxada alta (min de 8 reps x4 em todos os exercícios) -puxada horizontal com barra -pull down -crucifixo inverso maquina -elevacao frontal/lateral -desenvolvimento de ombro maquina -supino reto barra -crucifixo banco inclinado halter -rosca scot barra -rosca alternada com giro -triceps polia -triceps maquina Se eu aguento faço abs! Nesse dia Faço escadaria durante 10 minutinhos no meio do treino tbm Treino C (Enfase quadriceps+gluteo isolado) -agachamento livre barra (min de 8 reps x4) -Leg press 45 (min de 8 reps x4) -cadeira extensora (min de 10 reps ate a falha conc.) -cadeira adutora -abducao quadril polia -gluteo na polia -gluteo 4 apoios (caneleiras) -afundo elevado no banco Todos min de 8 repeticoes em 4 series! Abs faço na maquina e prancha fisiculturismo 1
gordinhafit Postado 10 de março de 2019 Autor Postado 10 de março de 2019 Segue fotos atuais... estou com um Bf bem alto na ultima avaliação estava em 27% mas quero me dedicar muito desta vez pra realmente ver os resultados! fisiculturismo e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de março de 2019 Moderador Postado 10 de março de 2019 Em 06/03/2019 em 17:31, gordinhafit disse: Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca utilizei Aguarde para o uso de Aes....por enquanto o mais inteligente seria uma dieta bem realizada. Usar qualquer coisa agora será trágico. Sobre a dieta: Antes de treinar: 1 Scoop de Whey + 1 banana De manha apos o treino: (treina em jejum??) 1 scops de whey protein + 1 Maça Lanche em torno de 10:30 11:00hs: 1 ovos cozidos Almoço: 100g deBatata/mandioca/abobora 150g de patinho moido ou frango desfiado ou peixe Salada a vontade+ uma colher de azeite (sempre) Lamche da tarde: yougurte comum Integral Jantar: 100g deBatata/mandioca/abobora 150g de patinho moido ou frango desfiado ou peixe Salada a vontade + 1 colher de azeite(sempre) Sobremesa do Jantar: 2 colheres de sopa de Albumina + 1 colher de Pasta de Amendoin (misture os dois e coma como se fosse um brigadeiro). fins de semana livres (vergonha de fala mais tenho q ser sincera) nada exagerado mas sempre como um doce e bebidas alcolicas (até quando vai querer ser a @gordinhafit??? A escolha é sua....o presente foi dado!!!) Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia (menos dia de perna). As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Próximas fotos= 20/03 TMJ Aspirante a maromba, fisiculturismo, gordinhafit e 1 outro 2 2
Aspirante a maromba Postado 14 de março de 2019 Postado 14 de março de 2019 acompanhando !!! 😁 fisiculturismo e gordinhafit 1 1
Administrador fisiculturismo Postado 14 de março de 2019 Administrador Postado 14 de março de 2019 Um dos melhores exercícios para glúteo é o afundo no smith: thaysf e gordinhafit 2
Moderador Locemar Postado 14 de março de 2019 Moderador Postado 14 de março de 2019 Sobre o treino, vou dar uma ajustada nele para aumentar a queima calórica. Vejo que você usa poucos exercícios compostos que utilizam mais grupamentos musculares e consequentemente aumentam o gasto de energia. Exercícios isolados não produzem isso. TREINO A (foco em posterior) - Mesa flexora + agachamento sumô com halter 4 séries de 15 + 15 (fazer na sequência um depois o outro) - Agachamento na barra guiada + agachamento sumô com barra (ou leg 45 caso esteja perto e a academia não esteja cheia) 4 séries de 15 + 15 - Elevação pélvica + stiff 4 séries de 15 + 15 - Glúteo máquina dando uma pausa de 2 seg no topo do movimento 4x10 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha sentada + em pé 4x20 :: Circuito de abdominal - Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício TREINO B (superior) - Puxada alta 3x12 - Remada aberta 3x12 - Pulldown com corda 3x12 - Crucifixo inverso 3x12 - Desenvolvimento de ombro + elevação lateral 3x(12+12) - Supino reto 3x12 - Rosca scott barra + tríceps francês 3x(12+12) - Rosca alternada + tríceps polia 3x(12+12) :: Aeróbico - Escadaria 20min TREINO C (foco em quadríceps) - Leg press + agachamento sumô com barra 5x(15+15) - Agachamento livre 5x12 - Cadeira extensora 4x15 - Passada em deslocamento 4x20 - Extensão de quadríil na polia baixa 4x15 - Glúteos 4 apoios com caneleira 4x10 segurando 2seg no topo do movimento :: Circuito de abdominal - Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício Batata..., Apollo Galeno e gordinhafit 1 2
gordinhafit Postado 15 de março de 2019 Autor Postado 15 de março de 2019 22 horas atrás, Locemar disse: Sobre o treino, vou dar uma ajustada nele para aumentar a queima calórica. Vejo que você usa poucos exercícios compostos que utilizam mais grupamentos musculares e consequentemente aumentam o gasto de energia. Exercícios isolados não produzem isso. TREINO A (foco em posterior) - Mesa flexora + agachamento sumô com halter 4 séries de 15 + 15 (fazer na sequência um depois o outro) - Agachamento na barra guiada + agachamento sumô com barra (ou leg 45 caso esteja perto e a academia não esteja cheia) 4 séries de 15 + 15 - Elevação pélvica + stiff 4 séries de 15 + 15 - Glúteo máquina dando uma pausa de 2 seg no topo do movimento 4x10 - Cadeira abdutora 4x15 - Panturrilha sentada + em pé 4x20 :: Circuito de abdominal - Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício TREINO B (superior) - Puxada alta 3x12 - Remada aberta 3x12 - Pulldown com corda 3x12 - Crucifixo inverso 3x12 - Desenvolvimento de ombro + elevação lateral 3x(12+12) - Supino reto 3x12 - Rosca scott barra + tríceps francês 3x(12+12) - Rosca alternada + tríceps polia 3x(12+12) :: Aeróbico - Escadaria 20min TREINO C (foco em quadríceps) - Leg press + agachamento sumô com barra 5x(15+15) - Agachamento livre 5x12 - Cadeira extensora 4x15 - Passada em deslocamento 4x20 - Extensão de quadríil na polia baixa 4x15 - Glúteos 4 apoios com caneleira 4x10 segurando 2seg no topo do movimento :: Circuito de abdominal - Rodinha abdominal + elevação de pernas no chão + rotação de tronco + prancha abdominal 4 séries de 10 reps pra cada exercício Nossa gente nem sei como agradecer essa dicas! Vou fazer os ajustes no treino entao a partir de domingo! Já tive mudança na circunferência abdominal to muito feliz!!! Locemar e Apollo Galeno 1 1
gordinhafit Postado 16 de março de 2019 Autor Postado 16 de março de 2019 Boa tarde pessoal! Por fim hoje fiz um treino já com os ajustes que foram passados e olha estou mortaaa! Voces sao dimaisssss minhas roupas do dia a dia ja estão soltinhas, sentindo as pernas mais finas porém mais firmes! Perdi 800g na balança já! Na segunda feira tenho uma consulta com o endocrino devido a uma alteração na tiróide que descobri o ano passado! Queria saber quais outros exames eu podia aproveitar pra pedir e quem sabe melhorar meu desempenho! Acredito que de permanecer sem alterações na dieta por mais uma semana! Segue fotos atuais Apollo Galeno 1
Moderador Apollo Galeno Postado 16 de março de 2019 Moderador Postado 16 de março de 2019 Perfeito.... Mantenha seus relatos e poste fotos a cada 15 dias. A cada 15 avaliamos a possibilidade de trocar dieta. TMJ gordinhafit 1
Moderador Apollo Galeno Postado 30 de março de 2019 Moderador Postado 30 de março de 2019 Desapareceu??
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