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  1. thaysf

    thaysf

  2. gordinhafit

    gordinhafit

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    • By TarcisioC
      Saudações,
       Eu gostaria de que alguém me recomendasse algum treino novo por favor, já fiz este por um longo tempo e se alguém puder me ajudar agradeço. Senti que meu treino de perna está fraco, embora eu esteja pegando muito peso e esteja ficando com enjoo o tempo todo na academia. E eu tenho uma deficiência de força no biceps, o meu bíceps direito aguenta, por exemplo, 3x12 com 14kg fácil enquanto o meu esquerdo faz cerca de 3x8, 3x6 e depois já era. Também tenho um problema com a postura, não tenho uma boa postura pra fazer terra ou stiff.
       
      Eu estava fazendo o seguinte treino no modelo ABC:
      A
      Supino reto com barra 3x12
      Declinado halteres 3x12
      crucifixo deitado halteres 3x12
      crucifixo polia alta 3x12
      Desenvolvimento militar 3x até morrer
      Elevação lateral 3x12
      Rosca Direta Unilateral 
      Rosca Martelo Unilateral ( ambas roscas sem suporte, eu fazia em pé )
      Rosca Inversa
       
      B
      Barra fixa 3x até morrer
      Remada curvada pegada supinada 3x12
      Remada polia baixa pegada neutra 3x12
      Deltoide crucifixo invertido no crossover 3x12
      Encolhimento halteres 3x15
      Triceps pulley na polia drop set
      Triceps Corda na polia 3x até morrer
       
      C
      Agachamento livre com barra 3x12
      Leg Press 30 graus 3x12
      Cadeira Extensora 3x12
      Mesa Flexora 3x12
      Cadeira Flexora 3x12
      Flexão Unilateral de Joelhos 3x12 com caneleiras de peso.
      Panturrilha livre unilateral até morrer.
      Descanso de 1:30 minutos
      Panturrilha 3x20 maquina
       
      Por favor, alguém mande um treino.
       
    • By Talles Sucesso
      Posicionar a barra no trapézio (não posicionar na cervical); Colocar os cotovelos para baixo ou para frente; Fixar os pés paralelos, com abertura próxima à da largura dos ombros; Orientar a ponta dos pés ligeiramente para fora (posição mais anatômica); Manter a coluna ereta (lombar estável, em isometria); Fazer a força nos calcanhares e não na ponta dos pés; Realizar o movimento completo de descida e subida, sem descansar embaixo ou em cima.
    • By gustavo belmont
      essa e uma duvida que todos os malhadores tem, ficar grande e facil o foda e dar uma definida no abdomem. conciliar tamanho com definiçao de abdomem e foda

      entaum venho aqui pra tirar algumas duvidas , quero dar uma definida no abomem, mas sem perda de peso, pq pra mim naum e vantajoso a perda de pesso, so a perda de medida no abdomem. sei que e fazer aerobico e dieta, mas preciso de uma ajuda quanto ao treino, qts vezes por semama,que tipo de exercicios, series.

      queria que algume postase tudo sobre esses treinos ai a pessoa , ve e coloca os exercicios que mas precisa ,
    • By Henry Sampa
      Olá galera gostaria de dicas de vocês : 
      estou acima do peso quero dar uma secada .
      CARDIO EM JEJUM 30 A 40 MINUTOS DE MANHÃ.
      FRANOL 15 dias on 15 off ( estou pensando nos 15 dias off do franol fazer 15 de pulmonil) Cafeina 420 ,chá verde e ibisco 
      Beber 5 litros de água por dia e 1 litro de chá verde com ibisco e 1 limão espremido (por o chá pra gelar a noite e no outro dia ir bebendo durante o dia)
      dieta:
      *proteina 
      -Peito de frango 
      -patinho
      -filé de peixe (preferência tilápia )
      -ovo 
      *carboidrato 
      -arroz integral
      -batata (doce ou inglesa)
      -aipim
      -inhame 
      *gordura
      -bacon 
      -castanha de caju 
       óleo de coco pra cozinhar.
      Vocês acham que dá para secar ?
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