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Shinogu Sensui

O que acham da execução e força dessa menina no supino?

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Achei impressionante pro seu tamanho (deve ter nem 75kg). E ela ja havia feito 12 reps com 27.5 kg antes

Mas e a execução, ela deu uma roubada facilitando seu trabalho? Ela se diz pura, o que aumenta mais o seu feito

 

O shape é da hora também 

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Editado por Shinogu Sensui

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4 horas atrás, Locemar disse:

Ela usa técnica de powerlifting fazendo uma pegada mais baixa ao contrário dos bodybuilders que costumam fazer o movimento mais aberto. Técnicas diferentes, apenas isso.

Percebi que a técnica dela é diferente dos bodybuilders.... As duas possuem o mesmo nível de dificuldade ou a de powerlifting é mais voltada pro desenvolvimento de força? Sempre executei o exercício com os braços mais abertos, e quando fui testar essa técnica com os cotovelos mais próximos ao corpo eu senti uma diferença brutal... Principalmente na subida os cotovelos sentiram demais, e o triceps parecia estar sendo mais exigido também

Pelo menos no meu caso, a mudança de técnica aumentou bastante o nível de dificuldade

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4 horas atrás, Shinogu Sensui disse:

Percebi que a técnica dela é diferente dos bodybuilders.... As duas possuem o mesmo nível de dificuldade ou a de powerlifting é mais voltada pro desenvolvimento de força? Sempre executei o exercício com os braços mais abertos, e quando fui testar essa técnica com os cotovelos mais próximos ao corpo eu senti uma diferença brutal... Principalmente na subida os cotovelos sentiram demais, e o triceps parecia estar sendo mais exigido também

Pelo menos no meu caso, a mudança de técnica aumentou bastante o nível de dificuldade

Quanto mais se usa o ângulo fechado, mais vai trabalhar o tríceps. Não por acaso o supino fechado é, talvez, o melhor exercício para desenvolver massa nos tríceps. Da forma que ela faz é possível usar bastante peso. Essa postura, como o peso quase descendo na barriga, possibilita isso.

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7 horas atrás, Foston disse:

Quanto mais se usa o ângulo fechado, mais vai trabalhar o tríceps. Não por acaso o supino fechado é, talvez, o melhor exercício para desenvolver massa nos tríceps. Da forma que ela faz é possível usar bastante peso. Essa postura, como o peso quase descendo na barriga, possibilita isso.

Sim, mas essa técnica não exigiria mais força que a de BB? Quando eu experimentei adota-la foi justamente o contrário, não consegui completar o numero habitual de repetições que faço de com os cotovelos abertos e tive que baixar o peso

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3 horas atrás, Shinogu Sensui disse:

Sim, mas essa técnica não exigiria mais força que a de BB? Quando eu experimentei adota-la foi justamente o contrário, não consegui completar o numero habitual de repetições que faço de com os cotovelos abertos e tive que baixar o peso

Não. Tanto é que é a escolhida por levantadores olímpicos (que estão preocupados apenas em bater recordes), que arqueiam as costas e descem a barra quase na barriga - assim como ela faz, só que com os alteres. No seu caso, é só uma questão de costume.

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4 horas atrás, Foston disse:

Não. Tanto é que é a escolhida por levantadores olímpicos (que estão preocupados apenas em bater recordes), que arqueiam as costas e descem a barra quase na barriga - assim como ela faz, só que com os alteres. No seu caso, é só uma questão de costume.

Mas supino com costas arqueadas dá uma possibilidade de aumento de carga imediata pois a execução é facilitada pelo encurtamento da distância entre a barra e o peito

Essa execução de powerlifting parece que exige mais do corpo todo (tríceps em especial) já o de BB me parece mais concentrado no peito e a abertura de cotovelos parece dar uma facilitada. E vários BB não chegam a baixar na altura do peito, nem perto disso

Mas posso tá errado também

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2 horas atrás, Shinogu Sensui disse:

vários BB não chegam a baixar na altura do peito, nem perto disso

BB de verdade, sobretudo old schoo,l tem de encostar a barra no peito. Nas academias você vê uns caras querendo botar mais peso do que pegam e não descem a barra.

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3 horas atrás, Foston disse:

BB de verdade, sobretudo old schoo,l tem de encostar a barra no peito. Nas academias você vê uns caras querendo botar mais peso do que pegam e não descem a barra.

Uma vez indaguei uma pessoa que tava fazendo supino com halteres sem encostar no peito e ela disse que era apenas variação técnica e que era válida, que servia pra preservar os ombros de lesões

Tava fazendo tipo assim

https://www.instagram.com/p/BtFIEcWg9-w/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_video_watch_again

 

O que exatamente torna o supino com braços afastados do corpo e cotovelos abertos mais difícil que um colado? Com hahlteres não vejo powerlifters arcando o tronco (inclusive a menina do topico também não) o que justificaria a possibilidade de aumentar o peso

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6 minutos atrás, Shinogu Sensui disse:

Uma vez indaguei uma pessoa que tava fazendo supino com halteres sem encostar no peito e ela disse que era apenas variação técnica e que era válida, que servia pra preservar os ombros de lesões

Tava fazendo tipo assim

Tudo bem, é uma variação e até pode ser usada, mas o princípio que prevalece é de que máxima amplitude você vai recrutar mais fibras. Analogamente é como comparar um agachamento completo com um agachamento limitado: o primeiro vai ser mais efetivo.

 

8 minutos atrás, Shinogu Sensui disse:

 

O que exatamente torna o supino com braços afastados do corpo e cotovelos abertos mais difícil que um colado? Com hahlteres não vejo powerlifters arcando o tronco (inclusive a menina do topico também não) o que justificaria a possibilidade de aumentar o peso

Não é uma questão de dificuldade, mas de objetivo: carregar o máximo de peso? treinar os tríceps? o peito? Enfim, deve-se trabalhar o músculo que você deseja: o método tradicional, com braços afastados vai trabalhar melhor o peito do que com os braços juntos, que vai trabalhar melhor o tríceps.

O BB não treina para carregar pesos, mas para romper as fibras, e o peso é somente uma variável a ser utilizada.

Tem que treinar com inteligência.

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Em 09/03/2019 em 23:00, Foston disse:

Tudo bem, é uma variação e até pode ser usada, mas o princípio que prevalece é de que máxima amplitude você vai recrutar mais fibras. Analogamente é como comparar um agachamento completo com um agachamento limitado: o primeiro vai ser mais efetivo.

 

Não é uma questão de dificuldade, mas de objetivo: carregar o máximo de peso? treinar os tríceps? o peito? Enfim, deve-se trabalhar o músculo que você deseja: o método tradicional, com braços afastados vai trabalhar melhor o peito do que com os braços juntos, que vai trabalhar melhor o tríceps.

O BB não treina para carregar pesos, mas para romper as fibras, e o peso é somente uma variável a ser utilizada.

Tem que treinar com inteligência.

Essa ajuda que ela recebe do companheiro de treino encostando em seus cotovelos lá pela sexta repetição é uma ajuda considerável? Ou faz pouca ou nenhuma diferença?

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12 horas atrás, fisiculturismo disse:

O vídeo inicialmente postado foi removido do Instagram. Poderia repostar o vídeo se ele estiver disponível em alguma outra conta?

Aqui https://www.instagram.com/p/BtjC1eTC1A9W7_rA3MrBBh52bwSYcm9EB8mb0k0/

 

Mas acredito que a conta esteja privada, então tem que segui-la pra poder ver

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19 horas atrás, Shinogu Sensui disse:

Essa ajuda que ela recebe do companheiro de treino encostando em seus cotovelos lá pela sexta repetição é uma ajuda considerável? Ou faz pouca ou nenhuma diferença? 

Muita diferença pelo efeito alavanca. É como fazer leg press com as mãos no joelho.

Entenda: fomentação de crescimento muscular não é só conseguida tacando peso (isso é próprio de uma sociedade fálica do quanto maior melhor). Isso, ao contrário, dependendo do caso, pode ser lesivo às articulações, tendões e ligamentos. Existem dezenas de outras variáveis a serem consideradas no ganho de massa muscular.

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