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Luiza hausenback

Quero ciclar pela primeira vez

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Oi gente entao vamo la tenho 19 treinei por tem 2 anos mas havia parado e voltei a 3 meses,nao to querendo emagrecer muito mas pq fico muito estranha

 Atualmente  Peso 74 kg 

Dieta

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo 

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade 

Lanche 2:00

Como uma maça 

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata 

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango 

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr

Treino 

Seg

Quadriceps

Terça 

Costa e ombro e abdomen

Quarta 

Posterior(me perdi na palavra)

Quinta 

Triceps e biceps e abdomen

Sexta

Gluteo isolado

Sabado 

Costa e ombro (gosto de malha costa)

 

 

 

20190308_193341.jpg

Edited by Luiza hausenback
Esqueci de fala que to querendo usa oxandrolona

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A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Edited by Joana Darc sb

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35 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri
Minha dieta tem aproximadamente 1700 calorias
Concordo com voce minha gordura esta me incomodando,mas o que acontece e que nao em todas as parte dos corpo,acho que gluteo nao desenvolveu,ou melhor eu nao fazia exercicios correto quando se tratava de gluteo,o que desenvolveu foi o me   Quadriceps so que agora nem isso to tendo mas ai bate aquele desespero

CYMERA_20180521_222125.jpg

Estava assim,usava bcaa e whey e creatina apenas

20180525_163143.jpg

Edited by Luiza hausenback

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1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Houve algum erro, me permita dizer. BF de 17 chega-se a ver gomos no abdome. No seu caso, como a @Joana Darc sb disse, tem de baixar o BF.

 

Usa anticoncepcional?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino: 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Usa anticoncepcional? Nao parei tem 3 meses

Idade: 19 anos

Altura: 1,67

Peso: 74

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
Nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 
2 anos picados
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 20 mg
10 mg de 12 em 12 horas

Divisão de treino e horario do mesmo:

Segunda
Quadriceps
3x15 Agachamento livre
 3x15 Extensora + 3x 15 passada
3x15 leg press
3x15 adutor
3x15 hack

Terça costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvimento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo

 Quarta posterior
3x20 Stiff com halter de 10kg
3x15 terra sumo
3x15 mesa flexora
3x15 abdutor
3x15 cadeira flexora
3x 15 de flexora em pe

Quinta triceps e biceps
3x15 triceps na barra na polia + 3x 15 biceps na polia
3x15 triceps corda + 3×15 rosca martelo
3x15 triceps coice + 3x15 biceps com a barra

Abdomen
4×15 supra
4×15 oblquio
4x15 completo

Sexta gluteo
4X15 gluteo no cabo perna flexionada
4x15 gluteo no cabo perna reta
4x15  coice caneleira segura 1s em cima
4x15 terra sumo
4x15 stiff

Sabado  costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvmento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo
Todos os dias faço 20 minutos de cardio
 

Dieta  tentei fazer
40 carbo,40 proteina,20 gordura

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade

Lanche 2:00

Como uma maça

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr
Negocio ta feio que faço?sos

20190310_170724.jpg

20190310_170732.jpg

20190310_170741.jpg

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Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

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Sem dia lixo certo daqui 15 dias volto 

13 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

To pensando em malha de manha e a tarde correr uns 5 km?isso seria bom ne

E fazer algumas mudança na dieta 

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
Tapioca com ovo
Cafe preto
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral
120gramas de proteina
80gramas tomate com cenoura

Lanche 15:00
1 kiwi

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
Abacate

Janta 20:00
120 gramas de file de frango
Omelete com bacon
80 grams tomate,repolho etc
 



O que acha

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Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela...

As dicas acima valem muito.

Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino.

BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção.

Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre

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5 horas atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Nunca

47 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Anticoncepcional, nem pensar.

Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou!

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By EMD
      Olá galera, sou novo aqui e criei a conta para poder interagir e também para tirar uma dúvida ...
      Vou ser bem honesto, sou um iniciante na musculação, não tenho nem 3 meses de treino, minha dieta não consigo manter, mas ... o jaca aqui resolveu ciclar assim que pisou na acadêmia por indução de um amigo (burr* para um car@lh*).
       
      Meu ciclo atualmente é:
      1-8 500mg/sem enantato
      1-5 Diana 40mg
       
      Estou na quarta semana do ciclo ..
      Saí dos 59kg (com 178cm (sim burro e frango)) 3 agora estou com 66kg).
      Disso eu ganhei pouca massa magra (chuto no máximo 1,5kg)
      O resto retenção e gordura.
       
      O problema é que não estou conseguindo manter a dieta desde a primeira semana, eu mantenho por 4 dias e depois fica fod* de engolir toda a comida, mesmo com shakes ..
       
      Minha dúvida é: parar o ciclo agora, visando diminuir colaterais já que os ganhos serão nulos (pela dieta mal planejada), ou seguir??
       
      Ps: sim, eu sei, fui inocente e burro, caí na onda do amigo e sem nunca ter feito uma série de supino na vida já hávia aplicado testo e tomado dbol, ninguêm precisa me dizer que está tudo errado, porém preciso dessa orientação, se eu parar, tenho tamox, farei tpc, aprenderei a treinar e a comer, para depois pensar em ciclar.
       
      Ps2: se eu parar, fazer a tpc após quantos dias?
       
      Obrigado.
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



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