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Oi gente entao vamo la tenho 19 treinei por tem 2 anos mas havia parado e voltei a 3 meses,nao to querendo emagrecer muito mas pq fico muito estranha

 Atualmente  Peso 74 kg 

Dieta

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo 

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade 

Lanche 2:00

Como uma maça 

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata 

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango 

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr

Treino 

Seg

Quadriceps

Terça 

Costa e ombro e abdomen

Quarta 

Posterior(me perdi na palavra)

Quinta 

Triceps e biceps e abdomen

Sexta

Gluteo isolado

Sabado 

Costa e ombro (gosto de malha costa)

 

 

 

20190308_193341.jpg

Edited by Luiza hausenback
Esqueci de fala que to querendo usa oxandrolona

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A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Edited by Joana Darc sb

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35 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri
Minha dieta tem aproximadamente 1700 calorias
Concordo com voce minha gordura esta me incomodando,mas o que acontece e que nao em todas as parte dos corpo,acho que gluteo nao desenvolveu,ou melhor eu nao fazia exercicios correto quando se tratava de gluteo,o que desenvolveu foi o me   Quadriceps so que agora nem isso to tendo mas ai bate aquele desespero

CYMERA_20180521_222125.jpg

Estava assim,usava bcaa e whey e creatina apenas

20180525_163143.jpg

Edited by Luiza hausenback

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1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Houve algum erro, me permita dizer. BF de 17 chega-se a ver gomos no abdome. No seu caso, como a @Joana Darc sb disse, tem de baixar o BF.

 

Usa anticoncepcional?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino: 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Usa anticoncepcional? Nao parei tem 3 meses

Idade: 19 anos

Altura: 1,67

Peso: 74

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
Nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 
2 anos picados
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 20 mg
10 mg de 12 em 12 horas

Divisão de treino e horario do mesmo:

Segunda
Quadriceps
3x15 Agachamento livre
 3x15 Extensora + 3x 15 passada
3x15 leg press
3x15 adutor
3x15 hack

Terça costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvimento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo

 Quarta posterior
3x20 Stiff com halter de 10kg
3x15 terra sumo
3x15 mesa flexora
3x15 abdutor
3x15 cadeira flexora
3x 15 de flexora em pe

Quinta triceps e biceps
3x15 triceps na barra na polia + 3x 15 biceps na polia
3x15 triceps corda + 3×15 rosca martelo
3x15 triceps coice + 3x15 biceps com a barra

Abdomen
4×15 supra
4×15 oblquio
4x15 completo

Sexta gluteo
4X15 gluteo no cabo perna flexionada
4x15 gluteo no cabo perna reta
4x15  coice caneleira segura 1s em cima
4x15 terra sumo
4x15 stiff

Sabado  costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvmento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo
Todos os dias faço 20 minutos de cardio
 

Dieta  tentei fazer
40 carbo,40 proteina,20 gordura

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade

Lanche 2:00

Como uma maça

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr
Negocio ta feio que faço?sos

20190310_170724.jpg

20190310_170732.jpg

20190310_170741.jpg

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Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

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Sem dia lixo certo daqui 15 dias volto 

13 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

To pensando em malha de manha e a tarde correr uns 5 km?isso seria bom ne

E fazer algumas mudança na dieta 

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
Tapioca com ovo
Cafe preto
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral
120gramas de proteina
80gramas tomate com cenoura

Lanche 15:00
1 kiwi

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
Abacate

Janta 20:00
120 gramas de file de frango
Omelete com bacon
80 grams tomate,repolho etc
 



O que acha

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Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela...

As dicas acima valem muito.

Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino.

BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção.

Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre

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5 horas atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Nunca

47 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Anticoncepcional, nem pensar.

Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou!

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

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E serio gente kkkk vou acha o papel do nutri aqui e mando a foto vou segui amanha ja começo comprei tudo aqui

Nao uso anticoncepcional

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela...

As dicas acima valem muito.

Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino.

BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção.

Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre

To com medo agora kkkkkk posso toma glutamina e bcaa e outra duvida comprei um thermo abdomen posso incluir tambem

 

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nunca

Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou!

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

 

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Em 26/03/2019 em 22:45, Apollo Galeno disse:

Sumiu?

20190411_111044.jpg20190411_111232.jpg

20190411_111327.jpg

Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas  fotos sempre um braço fica maior que outro

ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado

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    • By Sisa
      Oiee, eu malho há uns 05 anos, tenho 22 anos, um corpo "bom", sempre cuidei da alimentação, mas não sou toda definida, sempre fui muito mente fechada para o uso de anabolizantes mas comecei a pesquisar e resolvi tomar, acontece que a internet confunde muito e mesmo pesquisando sobre qual é o melhor e não traz muitos efeitos colaterais, cada um tem a sua experiência.
      Com base na prática, para a mulher, é melhor o ciclo de stano ou oxandrolona? 
      A maioria dos sites que pesquisei diz que a melhor é a oxandrolona, mas um personal disse que stano seria melhor (???) cada um diz uma coisa e como nunca tomei, fico com muito medo das consequências. 
      Minhas medidas: 
      Altura: 1,58
      Peso: 52 kg
      Cintura: 63 cm
      Quadril: 98 cm
      Coxa: 57 cm
      Minha meta seria conseguir ficar definida, durinha e sem ganhar barriga. Tenho dúvidas a respeito da dieta também, se posso continuar comendo bastante carbo (como eu faço todo dia). 
      Em contato com uma nutricionista ela me recomendou a oxandrolona, 10mg durante 10 dias e depois aumentar para 20mg e no final diminuir novamente (10 mg), com um ciclo de 7 semanas. 
      Gostaria de saber se alguma mulher já tomou, ou se algum homem conhece e participou do ciclo de alguma mulher, sei que varia muito de cada metabolismo mass seria bom ver como funciona na prática para a maioria das mulheres. 
      Se eu começar o ciclo postarei aqui os resultados.
      Fotos atuais em anexo. 



    • By girl_33
      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Camilla.Moreira
      Olá pessoal,
      Primeiramente vou relatar um pouco sobre minha evolução... Tenho 24 anos, treino há 4 anos, estou em um processo de perca de gordura corporal e ganho de massa magra... Já tive uma grande diferença no corpo...
      Para potencializar e acelerar um pouco esse processo comecei a ciclar, já tem 5 semanas de ciclo... Meu ciclo funciona assim: 1 cápsula de oxandrolona por dia, e 2 ml de stano por semana, dividido em duas aplicações de 1 ml... Não estou tendo nenhum colateral por enquanto, muito pelo ao contrário... Porém na aplicação de stano sinto muita dor, mas dizem que dói mesmo... E no local da aplicação notei que está ficando uns calombos, depois de alguns dias somem, minha dúvida é se esses calombos são normais? Tem como evita-los? Faço compressa fria e ameniza um pouco... Faço aplicação no glúteo, cada aplicação mudo o lado..
      Nunca ciclei então estou um tanto curiosa sobre o mesmo..
      E oq posso fazer para potencializar mais o ganho seco? Meu objetivo maior é secar o abdômen, tenho o abdômen já com músculos, porém preciso secar ele...
      Parei minha dieta restrita tem 1 mês, por já ter dado 3 meses que estava na mesma dieta... Mas sigo com a alimentação restritiva visando o meu objetivo.
      Oq eu poderia mudar ou melhorar para finalmente chegar a onde quero? Que está perto e ao mesmo tempo longe kkk
      Estava com 76 de abdômen fui para 70, Glúteos de 97 fui para 95, já diminuí 2 quilos, aumentei o volume de coxa, que de 51 foi para 55 😁
      Tenho 1,49 de altura
      Atualmente pesando 51 quilos
      Treino todos os dias, treino nível avançado.
      Tomo BCAA, Glutamina, Whey Protein
      Oxandrolona - 20 mg com 100cps (Taurus pharma)
      Stano injetável - 30ml (Taurus pharma)
       
      A primeira foto é de 8 meses atrás.
      A segunda é de 4 meses atrás
      As duas últimas atuais.
      Estou aberta a sugestões ☺️




    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
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