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28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 O que achou da dieta? Qual dieta está seguindo??

Como é sua rotina diária? Coloque sua rotina com os horarios......

Desejum 

09:00 agua,limao e 5 g de glutamina

2 ovos com 1 fatia de bacon

12:00 almoço

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salada verde junto com verduras

lanche 15:00

30 gramas de castanhas

lanche e pre treino 18:00

tomo bcaa de pre treino

pos treino bcaa e creatina

1 abacate com 15 gramas de pasta de amendoim

20:30 janta

150 gramas de carne geralmente compro lombo suíno ou coxa sobrecoxas

150 gramas de repolho,vagem,abobrinha,jilo,beterraba,tomate etc....

salada verde a vontade faço um prato de salavada verde junto com as verduras

ceia 22:30

1 fatia de queijo

meu treino 

Seg,quarta e sexta treino com meu personal

esse e o treino que ele me passou pra terça e quinta

terça e quinta e sabado 
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max 

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15 

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada

Aeróbico 20 minuto esteira
10 tiros 30 segundos correndo 30 segundos parada

Edited by Luiza hausenback
esqueci

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Em 10/03/2019 em 19:15, Apollo Galeno disse:

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

foi mal kkkkk

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Em 14/04/2019 em 17:57, Apollo Galeno disse:

Engraçado.....sua dieta está bem diferente do que foi orientado.....

Bom Vamos lá......tinha abandonado isso mas vamos lá novamente...

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 01/05

TMJ

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

Edited by Luiza hausenback
tava errado

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1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Sim está perdendo peso sim! É notável mudança na sua estrutura física.......vai ficar bem TOP!!!

Olhe sua cintura como principal dos indicadores notados! Está no caminho correto!

Continue com as orientações mais 15 dias e depois vamos modificar a dieta....siga a dieta na qual foi passado aqui.....

Não esqueça do HIT pós treino OU aeróbico pós treino....isso é importante!!

Bom.....tudo depende de vc....continue firme no seu objetivo!

Próximas fotos= 13/05

TMJ

sobre o aerobico to fazendo antes do treino 40 minutos ta certo?

2 horas atrás, Luiza hausenback disse:

oi gente voltei tres dias antecipada kkkkk milagre
meu peso foi pra 71.7
to de tpm as vezes pode afetar
acho que to perdendo gordura,nao to ligando muito pra balança

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peck deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos

Dieta:Resolvi seguir ah que o companheiro tinha passado la em cima bem melhor tava passando muita fome.

Cafe da manha 8:30 (pre treino) 

terça,quinta e sabado treino de manha
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua


Acho que ta melhorando de a opiniao de voces mas peguem leve

ja posto as fotos

IMG_20190427_192323_776.jpg

20190427_200411.jpg

IMG_20190427_194026_999.jpg

 

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E aiiii volteii

Meu peso 69.850 tô até animadinha

Em 11/05/2019 em 18:49, Apollo Galeno disse:

harden nba playoffs GIF by ESPN

Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15

Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 40 minutos de aerobico antes dos treinos


Cafe da manha 8:30
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco. (Obs:troque isso não aguento mas kkkk)
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade
 
100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate
 tomando 4 litros de agua



20190512_185006.jpg

Esqueci de cita todo dia depois do treino importante isso rsrs faço de 30 a 40 minuto de aeróbico 

20190512_184826.jpg

Não reparem no pé kkk

Troquei de celular então a foto ta20190512_185032.jpg melhor

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9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Já se foram quase 5 kilos......muito bom!

O que deseja modificar na dieta?

Como estão seus aerobicos ou Hits?

Jacadas??

As fotos estão melhores sim!

Jacadas não tô tendo acho que minha jacadas maior foi mingau de whey que fiz,não sei o motivo mas tô perdendo peso devagar sempre perdi com facilidade

Ai e coca sem açúcar tinha esquecido tomei 2

Sobre a dieta o cafe da manha e serio e as castanhas

Os aeróbicos dia de perna não tô conseguindo fazer hit mas do meu maximo

Hoje éu necessito de uma refeição livre 

Edited by Luiza hausenback

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Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito.

Se suas jacadas condizem com que escreveu.....

Aproveite HOJE então e coma o que es'ta morrendo de vontade de comer!!

Se acabe.....serio mesmo.....manda ver.....precisamos de estimular sua leptina.

Apenas hoje ok?? Aproveite.....

A dieta mantem. Sobre o café da manha....tire a aveia e coma a banana inteira.

TMJ

Próximas fotos: 27/05

 

 

Sim e verdade kkk por incrível que pareça 

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 Ola pessoal tava sumida
Peso 68.9
Minha rotina
Seg,quarta,e sexta treino com meu personal
terça e quinta e sabado
Peço Deck 3x15
Supino reto barra 3x15
Flexão de braço 3x max

Costa no peck deck 3x15
Remada baixa 3x15
Remada curvada 3x15
 
Tríceps barra reta Cross 3x15
Tríceps coice 3x15
Tríceps testa com halteres 3x15

ABS inferior perna flexionada
 30 minutos de aerobico depois dos treinos

Minha dieta
Cafe da manha 8:30
4 ovos inteiros + uma banana
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará
 
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana
 
Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

20190531_144138.jpg

20190531_144214.jpg

20190531_144742.jpg

Agora sim tô começando a ver diferença kkkk 

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A evolução é nítida e estampada.

Fico muito feliz com analise de alguns fatores da sua evolução. Me anima a continuar ajudando......

Parabéns!

Vamos as contagens.....Qual seu peso inicial e qual seu peso atual?

Qual frequencia de jacadas?

Algo a modificar na dieta?

Consegue ficar sem comer muito tempo? Conseguiria aplicar um jejum na sua rotina diária?

Aguardo

 

Edited by Apollo Galeno

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DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Edited by Apollo Galeno

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Em 01/06/2019 em 21:03, Apollo Galeno disse:

DIETA (70)
Almoço 12:00
100g de mandioca/batata
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate +1 Ovo

Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
Lanche 15:00
4 castanhas do Pará + 1 Ovo
Lanche 18:00 (pre treino seg quarta e sexta )
1 dose de Whey + 1 banana

Pos Treino Imediado= 1 Banana
Janta 20:00
150 gramas de file de frango

100g de mandioca/batata
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

Vamos utilizar a técnica de jejum intermitente.

Mantenha seus aerobicos PÖS treino sendo realizado corretamente e SEMPRE.(IMPORTANTE)

Beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.(IMPORTANTE)

tmj

Jejum intermitente todos os dias certo

Posso comer arroz integral no lugar da mandioca ne??

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Em 14/04/2019 em 16:57, Apollo Galeno disse:

e ficar mais de 14 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

 

o-que-aprendi-pelo-caminho-30-conselhos-que-todo-o-desenvolvedor-deve-levar-para-a-vida-profissional-21-638.jpg

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      Idade:44
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      Peso:68
      Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários
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      Tempo de treino: 3 anos         musculação
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG
       
      Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
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      EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA
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      CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO
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      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
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      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
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      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







    • By rtotora
      Sou novo no fórum , porem não sou novo no mundo da musculação. Já treino à um bom tempo e meu corpo responde bem aos treinos e dietas...pra fazer cutting tenho facilidade , porem pra crescer seco ou seja , um bulking limpo,meu corpo não responde muito bem e sempre acabo acumulando um pouco mais de gordura que o desejado,e por isso decidi usar AE's
      Ficha :
      Idade:23 anos
      Altura:1,75
      Peso:70 kg
      bf:10%
      Estava em cutting ,com uma dieta low carb ,onde diminui bastante meu bf.. pretendo manter esta dieta durante o mes de fevereiro inteiro e começar meu ciclo dia 1 de março.
       
      PROTOCOLO CICLO:
      1-8 600 mg de Enantato de testosterona (duopharma) por semana dividido em 2 aplicações 
      4-8 60 mg Oxandrolona manipulada tsd dividida em 3 vezes ao dia
      Duvida: Sera que é valido colocar o Propionato de Dostanolona ( DuoMast da Duopharma) no ciclo ? Me falaram que pra ter bons resultados seria bom uma quantidade de 100 mg dsdn durante todo o ciclo 1-8.
      TPC e prevenção:
      2-8 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 15 dias da ultima aplicação de Enantato:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30 Vitamina E
       
      Dieta durante o Ciclo:
      Não ajustei ainda , mas tava pensando em montar alguma coisa em torno de 2300~2500 kcal,divido em mais ou menos umas 250 g de Proteina , umas 200g de carbo e umas 50g de gordura, mas nada definido ainda.
      Aguardo comentários, dicas e sugestões sobre o ciclo, quanto mais informação , melhor.
       
      Obrigado pela atenção . 
       
      OBS: Esta foto é do meio de Dezembro de 2016, depois disso meu bf abaixou mais um pouco e essa barriguinha debaixo do umbigo sumiu, pretendo continuar em cutting ate o começo do ciclo(1 de Março)
       
       

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