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Oi gente entao vamo la tenho 19 treinei por tem 2 anos mas havia parado e voltei a 3 meses,nao to querendo emagrecer muito mas pq fico muito estranha

 Atualmente  Peso 74 kg 

Dieta

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo 

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade 

Lanche 2:00

Como uma maça 

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata 

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango 

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr

Treino 

Seg

Quadriceps

Terça 

Costa e ombro e abdomen

Quarta 

Posterior(me perdi na palavra)

Quinta 

Triceps e biceps e abdomen

Sexta

Gluteo isolado

Sabado 

Costa e ombro (gosto de malha costa)

 

 

 

20190308_193341.jpg

Edited by Luiza hausenback
Esqueci de fala que to querendo usa oxandrolona

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A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Edited by Joana Darc sb

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35 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

A quanto tempo vc segue dieta? 

Desculpe mas seu bf está muito alto pra ciclar.  Vc disse que não quer ficar mais magra pra não ficar mais estranha mas precisa perder gordura no momento.  E para isso não é necessário oxan. Vc vai ficar menor porém volume vindo de gordura não é esteticamente agradável. 

Essa dieta esta com quantas kcal?  Em deficit? 

Vc treina a dois anos Luiza? 

Como estava antes de parar de treinar? 

Vamos tentar corrigir o que esta errando... 

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri
Minha dieta tem aproximadamente 1700 calorias
Concordo com voce minha gordura esta me incomodando,mas o que acontece e que nao em todas as parte dos corpo,acho que gluteo nao desenvolveu,ou melhor eu nao fazia exercicios correto quando se tratava de gluteo,o que desenvolveu foi o me   Quadriceps so que agora nem isso to tendo mas ai bate aquele desespero

CYMERA_20180521_222125.jpg

Estava assim,usava bcaa e whey e creatina apenas

20180525_163143.jpg

Edited by Luiza hausenback

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1 hora atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Houve algum erro, me permita dizer. BF de 17 chega-se a ver gomos no abdome. No seu caso, como a @Joana Darc sb disse, tem de baixar o BF.

 

Usa anticoncepcional?

Seria legal padronizar seu tópico para podermos ajudar.....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino: 

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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Usa anticoncepcional? Nao parei tem 3 meses

Idade: 19 anos

Altura: 1,67

Peso: 74

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):
Nenhuma
Problemas de Saúde: nenhum

Tempo de treino: 
2 anos picados
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Nunca fiz
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 20 mg
10 mg de 12 em 12 horas

Divisão de treino e horario do mesmo:

Segunda
Quadriceps
3x15 Agachamento livre
 3x15 Extensora + 3x 15 passada
3x15 leg press
3x15 adutor
3x15 hack

Terça costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvimento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo

 Quarta posterior
3x20 Stiff com halter de 10kg
3x15 terra sumo
3x15 mesa flexora
3x15 abdutor
3x15 cadeira flexora
3x 15 de flexora em pe

Quinta triceps e biceps
3x15 triceps na barra na polia + 3x 15 biceps na polia
3x15 triceps corda + 3×15 rosca martelo
3x15 triceps coice + 3x15 biceps com a barra

Abdomen
4×15 supra
4×15 oblquio
4x15 completo

Sexta gluteo
4X15 gluteo no cabo perna flexionada
4x15 gluteo no cabo perna reta
4x15  coice caneleira segura 1s em cima
4x15 terra sumo
4x15 stiff

Sabado  costa e ombro
3x15 Puxada alta + 3x15 elevaçao frontal
3x15 Puxada baixa + 3x15 elevaçao lateral
3x15 Remada na barra + 3x 15 desenvolvmento

Abdomen
4×15 supra
4×15 obliquio
4x15 completo
Todos os dias faço 20 minutos de cardio
 

Dieta  tentei fazer
40 carbo,40 proteina,20 gordura

Cafe da manha 8:00

100gTapioca com ovo

80 g mamao e 15g de linhaça

Almoço 11:00

50 g arroz integral

120 de proteina uso patinho ou frango

80g abobrinha,tomate,cenoura essas coisas

Salada verde a vontade

Lanche 2:00

Como uma maça

Lanche 17:00 (pre treino)

1 banana prata

Janta 19:00

120 grama de peixe assadoo ou file de frango

21:30

Pipoca feita no microndas nao me julguem e no maximo 60gr
Negocio ta feio que faço?sos

20190310_170724.jpg

20190310_170732.jpg

20190310_170741.jpg

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Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

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Sem dia lixo certo daqui 15 dias volto 

13 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Antes dessa dieta,  como você se alimentava? 

Olha,  tenha paciência..  

Você vai precisar de umas semanas seguindo religiosamente treino,  dieta e fazendo aeróbicos para dar uma enxugada e melhorar seu corpo. 

A oxan não vai fazer isso,  e se vc utilizar ela agora pode ter efeitos indesejados,  pode se encher de colaterais, além do inchaço.

  A gordura atrapalha e muito,  além do prejuizo que causa a saúde.  Não sei quanto é a sua TMB mas se estiver com deficit pequeno pode começar com essa quantidade de kcal e semanalmente pode reduzir um pouco.  Não saia da dieta,  não recomendo nem que faça dia ou refeição lixo.  Mantenha o foco e fortaleça sua mente. Você vai conseguir bastante se tiver disciplina. 

To pensando em malha de manha e a tarde correr uns 5 km?isso seria bom ne

E fazer algumas mudança na dieta 

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
Tapioca com ovo
Cafe preto
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral
120gramas de proteina
80gramas tomate com cenoura

Lanche 15:00
1 kiwi

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
Abacate

Janta 20:00
120 gramas de file de frango
Omelete com bacon
80 grams tomate,repolho etc
 



O que acha

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Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela...

As dicas acima valem muito.

Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino.

BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção.

Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre

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5 horas atrás, Luiza hausenback disse:

Bf ta 17% na minha ultima visita ao nutri

Nunca

47 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Anticoncepcional, nem pensar.

Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou!

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

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E serio gente kkkk vou acha o papel do nutri aqui e mando a foto vou segui amanha ja começo comprei tudo aqui

Nao uso anticoncepcional

1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Pelo amor de Deus. Que nutri é essa que aferiu 17%?! Estou com medo do restante da avaliação dela...

As dicas acima valem muito.

Esqueça usar AEs (Oxandrolona ou QQ outro). Fique na dieta e treino.

BF alto associado a anabolizantes traz muita formação de estrogênio e aumenta o peso com mais gordura e retenção.

Anticoncepcional, nem pensar. Se usa, procure outro método anticoncepcional, podendo ser DIU de cobre

To com medo agora kkkkkk posso toma glutamina e bcaa e outra duvida comprei um thermo abdomen posso incluir tambem

 

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Nunca

Se vc usa pare hj e siga o que @Bravo Costa citou!

Siga essa dieta:

Cafe da manha 8:30 (pre treino)
20g de Aveia com 4 ovos inteiros + meia banana (bater tudo e  fazer um omelete)
Cafe preto sem açúcar ou com açúcar de coco.
 
Almoço 12:00
50 gramas de arroz integral ou branco
150 gramas de proteina boi/frango/peixe
1 cenoura + meio tomate

Lanche 15:00
4 castanhas do Pará

Lanche 18:00 (pre treino pra correr)
1 dose de Whey + 1 banana

Janta 20:00
150 gramas de file de frango
Omelete 2 ovos com bacon
Salada a vontade

100g de Batata/mandioca/aboborá

Meio Abacate

Beber pelo menos 3 litros de agua (importante)

 

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Em 26/03/2019 em 22:45, Apollo Galeno disse:

Sumiu?

20190411_111044.jpg20190411_111232.jpg

20190411_111327.jpg

Eu nao emagreci muito to com 72 kg eu notei que melhorou minhas celulite e a aparência melhorou muito,eu nao sei tira essas  fotos sempre um braço fica maior que outro

ainda nao ta bom pra cicla ne obvio mas nao to conseguindo perde peso com facilidade e to seguindo dieta so corri a primeira semana o personal acha que tava forçando muito e podia me da um lesao no joelho e tao optamos por fazer hit 20 min terça,quarta,quinta e sabado

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    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By TTzz18
      SE ESSE TIPO DE POST NÃO FOR PERMITIDO, FAVOR AVISAR.
      Fala galera.   
      Esse é meu primeiro post e antes de vocês começarem a ler sobre meu ciclo, quero adiantar que esse ciclo não é focado em ganho de massa muscular (apesar de ser muito bem vindo) e sim para desenvolvimento dos meus caracteres sexuais secundários.
       
      Antes de contar como vou fazer o ciclo, vou contar um pouco da minha estória e porque decidi fazer isso tão cedo.
      Eu sempre fui o menor da turma desde que eu nasci, apesar do meu pai ter 1.93.
      Isso nunca me incomodou visto que eu sempre pude praticar esportes de igual para igual, e eu era até bom nisso, jogava todo tipo de esporte, em especial queimada. Mas isso durou até meus 15 anos, quando a maioria dos meninos da minha sala começaram a se desenvolver e ter vantagem em ''tudo'', aos 15 anos eu parecia ter 11 ou 12. E isso foi me fazendo desistir dos esportes aos poucos visto que na única coisa que eu me considerava bom, eu comecei a ir muito mal, até chegar determinado momento em que os professores de ed. fisica não deixavam eu praticar com minha turma com medo dos outros alunos me machucarem. Isso me marcou pra sempre e fez eu ficar sedentário e eu insisti com minha mãe para visitarmos uma endocrinologista. Fomos a diferentes médicos pelo plano de saúde até chegar numa boa endócrino mas ela nunca cogitou sobre a possibilidade de aplicar nada em mim (tipo gh e testo) com a justificativa de que como meu pai teve a puberdade com 17 anos (ou seja, tardia) eu iria ter também.
      Ao completar 17 anos fiz um exame de idade óssea que constatou que eu tinha 13 anos e 5 meses.
      Mas no decorrer dos meus 17 anos eu tive o estirão e cresci bastante, eu tinha por volta de 1.68 e hoje tenho 1.78 mas nem tudo mudou. Eu estou completando 19 anos daqui 1 mês e tenho 1 ano de academia com pouca evolução, apenas perca de gordura. Então decidi fazer um ciclo pra ver se me ajuda a ganhar massa e me dá características masculinas.
       
      Bom pessoal, agradeço quem teve paciência de ler até aqui, não é fácil contar isso mas finalmente tive coragem e estou decidido que quero mudar. 
      Enfim, o ciclo que eu montei é o seguinte:
       
      Idade: 18
      Peso: 56
      Altura: 1.78
      Bf: última vez que eu fiz deu 10% (acho q tudo no culote) mas hoje eu chuto uns 12% 
      ciclo: 
      Dosagem: 400mg de deposteron por semana, 200 na segunda e 200 na quinta
      Duração do ciclo: 8 semanas 
      Intraciciclo: anastrozol 0,3mg dsdn (caso eu sinta sensibilidade no peito)
      Fotos do ''shape'': 
      16 anos: https://imgur.com/a/4HvZkDo
      18 anos: https://imgur.com/a/cBglVm2
    • By Bruna Silveira
      Boa noite pessoal, tudo bem?
      Eu nunca ciclei nada e dessa vez eu estou a fim de meter um hauaua
      Falando sério, tô com 200 cps de oxandrolona 5mg na mão, e tô afim de pegar um Stano também, pq dei uma estudada e vi que essa combinação é a melhor, sem dar muuito efeito colateral mas pegando uma massa boa.
      A stanozolol seria injetável pois não quero me ferrar tomando os dois em cápsulas...
      E aí? O que eu faço? Pensei em 10mg de oxandrolona no inicio, depois 15mg depois volto pra 10...Mas e o stano??
      Idade: 19
      Peso: 57kg
      Altura: 1,65
      Busto: 89
      Cintura: 65
      Quadril: 93
      Perna: 55
      Obs: tenho um plano alimentar prontinho feito pela nutri, treino a 4 anos mas fiquei 1 parada e voltei faz 2 meses....
    • By Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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