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Boom diaaa !! 

Venho relatar meu ciclo que vai ser de decaland landerlan

Sei que vou ter um pouco de retenção e colaterais mais estou decidida, comecei ontem com 0,5 ml

Idade: 26 anos 

Medidas :

braço:30 cm 

coxa alta: 60 cm 

panturrilha : 33 ccm 

glúteo:94 cm 

 

 

 

Treino ;

A

1: agachamento: 4×12

2: extensora+uni 4x12+10+10

3:hack uni+ ag halt 4×12 +em

4:smith ag comp +iso livre 4×12

5: afundo smith 4×12 s/i

6: desenv frontal maq 3×15

7: remada pe 3×15

8: encolhimento 3×15

Stiff +flexor 4×10+rm 

Sumo +sumo smith 4×10rm

Leg smith 4 × 10 drop

Leg 45 pés em cima 4 × 12+3"+rm 

Good morning 4×12

Rosca direta 3 ×12

Rosca scoth uni 4 ×10 

Triceps cross 3×10 drop

Rosca francesa 3×12

Glúteo Cross cruz 4×12

Abdutor frente 4×12

Glúteo banco +Iso em cima 4×12

Pelve +livre 4× 12+rm 

Graviton 5×10 s/i

Supino reto +cr 3 ×10+10

Cross over 3×12

Pulley costa 3x10+drop

Remada serrote 4×10

 

20190319_112057.jpg

20190319_111759.jpg

20190319_111907.jpg

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3 minutos atrás, Locemar disse:

200mg/sem é o que eu, com 110kg estou usando. Acha coerente o que está fazendo?

Então agora que eu vi quantos mg que é , foi meu esposo que comprou, pensei que era de 100mg então o certo é  eu dividir o 0,5 ml certo?

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Agora, terror perdubador disse:

Então agora que eu vi quantos mg que é , foi meu esposo que comprou, pensei que era de 100mg então o certo é  eu dividir o 0,5 ml certo?

Nem existe deca de 100mg.

O certo seria tomar 2x por semana 0,25ml. Na quinta agora vc já manda a dose ajustada.

Outra coisa que me chamou atenção: TODO DIA VC FAZ PERNA??

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19 minutos atrás, Locemar disse:

Nem existe deca de 100mg.

O certo seria tomar 2x por semana 0,25ml. Na quinta agora vc já manda a dose ajustada.

Outra coisa que me chamou atenção: TODO DIA VC FAZ PERNA??

Blz   ajustarei,  então faço na segunda anterior na terça posterior e na quarta glúteo , depois repito , esse treino foi meu marido que me passou acha que está errado?

Edited by terror perdubador

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Vejamos:


SEGUNDA
- agachamento > pega glúteo e posterior
- hack unilateral e agachamento com halter > pega glúteo e posterior
- smith > pega glúteo e posterior
- afundo smith > pega MUITO glúteo e posterior

TERÇA
- Stiff > pega glúteo e posterior
- Sumo +sumo smith > pega glúteo e quadriceps
- Leg smith > pega glúteo e quadríceps
- Leg 45 > pega glúteo e quadríceps

QUARTA
- só glúteo porque nos outros treinos ele não foi trabalhado direito...🙄

 

Como sua musculatura vai crescer se você não da nenhum dia de descanso? Geralmente 2 treinos de perna por semana bem feitos já são suficientes para produzir bons resultados. Se você consegue treinar perna todo dia tem algo muito errado aí.

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Parabéns!!!!!

Valorizo meu tempo e o de vários  que gastam preciosos minutos para ajudar o próximo......

Já abriu um tópico com dúvidas e com inúmeras respostas para várias duvidas suas! Ciclo, dieta, etc.......

Sem mais,

Apenas passando para deixar de maneira educada a mudança de AJUDADOR para TELESPECTADOR.

Boa Sorte......

 

 

Edited by Apollo Galeno

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Parabéns!!!!!

Valorizo meu tempo e o de vários  que gastam preciosos minutos para ajudar o próximo......

Já abriu um tópico com dúvidas e com inúmeras respostas para várias duvidas suas! Ciclo, dieta, etc.......

Sem mais,

Apenas passando para deixar de maneira educada a mudança de AJUDADOR para TELESPECTADOR.

Boa Sorte......

 

 

Oi apollo boa noite , então sobre aquele ciclo de oxan  que eu tinha começado, senti muita azia e queda de cabelo e resolvi interromper o ciclo, sobre a dieta que me passou estou seguindo ela até hoje ! Então por favor não seja telespectador seja meu ajudador 🙏🙏🙏

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Em 19/03/2019 em 19:25, Apollo Galeno disse:

Parabéns!!!!!

Valorizo meu tempo e o de vários  que gastam preciosos minutos para ajudar o próximo......

Já abriu um tópico com dúvidas e com inúmeras respostas para várias duvidas suas! Ciclo, dieta, etc.......

Sem mais,

Apenas passando para deixar de maneira educada a mudança de AJUDADOR para TELESPECTADOR.

Boa Sorte......

 

 

Faltou ajustar a dieta! Kkkk

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    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By Rafaela Matias
      Olá pessoal!
      Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
      Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
      Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
      Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
      Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
      Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
      Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
       
      Vamos lá..
      Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
      Não uso nenhuma medicação.
      Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
       
      Macros início cutting – Primeira semana
      132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

      Multivitamínico de manhã - 1 cp
      Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
      Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
      Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
      Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
      Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
      Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
      Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
       
      Utilizando bcaa intra treino
      Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
       
       
       
    • By João Victor Korovsky
      Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
      -71,2 (peso)
      -1,72 ( altura)
      -19 anos
      -BF 10%
      Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
       
      Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
       
       
       
      (1 SEMANA )
      Dia.1.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar
                         - peso : 70,5
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
              12:10  - whey 30g + Stanozolol
       
       
       
      Dia.2.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar + cansaço
                         - peso : 71,2
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
             12:10 Whey + Stanozolol
    • By george thiago
      Primeiro ciclo.
      Treino desde 2013, porém parei um período por conta de vestibular, mas já voltei com tudo a mais ou menos 1 ano.
      Vou dar início ao meu primeiro ciclo, utilizando enatato+deca+oxandrolona 
      Enantato 250mg por semana (seg/qui)
      Deca 250 mg por semana (seg/qui)
      Oxandrolona 40mg por dia 2x2 Ao dia
      Pensando em usar anastrazol intra ciclo pra prevenir gineco.
      Tpc : estradiol, clamide e hcg
      Objetivo: ganhar massa e buscar correções em ombros e panturrilhas q sao os meus pontos mais fracos, tentando ser mais limpo possivel e mantendo os ganhos com a tpc.
      Medidas: 179cm, 84kg, +- 13% bf
      Suple: omega3, gluta, whey, creatina, polivit, bcaa.
      Ainda estou com dúvidas quanto a quantidade, que estou achando pouco, mas me indicaram por ser primeiro ciclo e ter os receptores virgens e quanto a usar anastrazol intra.
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