Bom dia Pessoal, bora lá pra mais um projeto? Rsrs
Finalizamos ontem 123 dias de muito aprendizado e esforço, aprendi a me alimentar, ser mais regrada, ter paciencia e principalmente, aprendi que o ser humano quando motivado é capaz de tudo. Agora darei um passo muito importante no meu projeto e gostaria muito que todos me acompanhassem, afinal, sem vocês aqui eu nada seria! Aqueles que estiveram comigo meu muito obrigada @Apollo Galeno @Joaninha @Mullm @Bravo Costa @Cih_Pandora @Locemar @Foston @VNS @ResilientSoul. Que possamos juntos finalizar esse novo projeto com muito sucesso e motivação SEMPRE
Segue....

Idade: 24 anos
Altura: 1,69
Peso: 64,5
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
Dieta:
JEJUM: 04:40(antes de treinar)
·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
·         5mg de Ioimbina
DURANTE O TREINO: 05:30
·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
·         3g de creatina
·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
·         1 Banana
·         1 Maçã
CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
·         OMELETE 3 OVOS
·         30 g de aveia
·         2 bolachas de arroz 
LANCHE DA MANHÃ: 11:30
·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
ALMOÇO: 12:00
·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
·          LEGUMES
·          50 g de grão de bico
·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
LANCHE DA TARDE 01: 15:00
·         2 colheres de pasta de amendoim   
·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
·         5mg de Ioimbina
JANTAR: 18:00
·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
CEIA: 21:00
·         30 G DE MILHO E FAZER PIPOCA
·         3 OVOS  

OI PESSOAL BOA TARDE, ESTOU A 2 MESES NA ACADEMIA COM INTUITO DE EMAGRECER, JA PERDI 4KG MAIS ESTOU MUITO FLÁCIDA E NÃO ESTOU MAIS COSEGUINDO EMAGRECER, GOSTARIA QUE VOCES ME AJUDASSEM , JA VI VARIOS RELATOS E AMIGAS QUE ME INDICARAM.
Idade: 23 ANOS
Altura: 1,67
Peso: 66 KG
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
CEIA- CHÁ DE BOLDO+SEN

Idade: 25 anos
Altura: 175 cm
Peso: 71 kg
Medicações em uso : topiramato e bupropiona
Problemas de Saúde: não
Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
2 musculos por dia
Peito:
    SUPINO RETO 3 X 12
    SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
    VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
    CROSS OVER 3 X 10
Triceps:    
    TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
    TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
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Costas:    
    3 X 10 LAT PULL DOWN
    3 X 10 REMADA BAIXA
    3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
    3 X 10 PULL DOWN
Biceps 
    3 x 10 ROSCA SCOTT
    3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
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Ombro:
    DESENVOLV. COMB. 3 X 10
    DESENVOL. MULT. 3 X 10
    ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
Trapézio:
    ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
    REMADA ALTA 3 X 10
Perna:
    EXTENSORA
    LEG 90
    LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
    HACK MACHINE
    PANTURILHA MAQU.
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
09h:
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas
13h
Almoço:
Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
18h pré treino
200g de iogurte
25g de carbo
5,5 prot
2 g de gord
21h pós treino
whey isolado com água
35g de proteina
00h
Shake hipercalórico:
500 ml de leite
100g de aveia
60g de amendoin
30 g whey growth 80% concent.
2 bananas
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CARB: 310 G
PROT: 168.5 G
GORD: 98 G
(sem contabilizar os macros do almoço)
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Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    

Resultado de 6 meses de treinamento resistido.

O que vocês acham desse treino da revista Men's Health?



https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/