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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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12 minutos atrás, Marcos...V disse:

Minha esposa ficou enrolando para colocar o DIU (estava com medo) e a liberação para o procedimento caiu ou expirou e teve que fazer uma segunda consulta e pedir tudo novamente com isso foi liberado o procedimento 2 vezes acabou pegando 2 destes, ai estou com um sobrando em casa!!! Mas eu nem me atrevo a botar a mão... Pensa eu falar que vou mandar para outra mulher!!! Apareço na Globo no dia seguinte (morto é claro)

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

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Agora, thaysf disse:

Kkkkkkkkkk, certeza que sim! Ou no mínimo faltando um membro. 🤣🤣 Nem se atreva. Ela se adaptou bem ao diu?

Na primeira semana ela relatou muita dor e entrou no remédio (Toragesic) para cessar, no mais zero complicações!!! 

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16 horas atrás, Marcos...V disse:

Na primeira semana ela relatou muita dor e entrou no remédio (Toragesic) para cessar, no mais zero complicações!!! 

Só me resta aguardar.. 🙌🏻

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Em 31/03/2019 em 00:30, Foston disse:

Landerlan original.

Fiz o pedido com o contato no site deles, deram essas 3 opções. Pedi o Landerlan.

180,00 com o frete.

Aguardar confirmação do pagamento e os 20 dias pra chegar. 😪

Em 31/03/2019 em 11:12, Apollo Galeno disse:

Sem dúvida

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

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Estou pirando, real! Kkk

Parei o anticoncepcional, no dia que conversamos. A menstruação desceu no sábado. Desceu não, jorrou! Acho que está descontando TODOS os anos que eu interrompi com o remédio. 😂 Quero viver de chocolate. 🤦🏼‍♀️ To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkkk

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4 horas atrás, thaysf disse:

To com os nervos á flor da pele.. enfim.. mas ok. Kkkk

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

4 horas atrás, thaysf disse:

Apollo, posso ir aplicando a dieta mesmo sem o propianato?

Pq se não, como vou postar daqui 15 dias a evolução? Kkk se nem vou ter começado a aplicação. 😪

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pense que está jorrando um monte de riscos para sua vida ralo a baixo!! Decisão inteligente......

Arranquei algumas coisas da dieta base.......aquela dieta é para quem está em uso de Aes.....

Faça a dieta abaixo para ir se adaptando a dieta.......e poste suas atualizações......

ok??

1)REFEIÇÃO  – HORA QUE ACORDAR

3 OVOS INTEIROS COZIDOS OU FRITOS COM MANTEIGA (NÃO MARGARINA)

1 BANANA ou MAÇA

1 XICARÁ DE CAFÉ 

3) REFEIÇÃO  – ALMOÇO

100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

SALADA A VONTADE (OBRIGATORIO) + 1 COLHER DE SOPA DE AZEITE

100G DE ARROZ  

SOBREMESA: 2 QUADRADINHOS DE CHOCOLATE (PORQUE ESTOU BONZINHO).

REFEIÇÃO-  TARDE (2HS ANTES DO TREINO)

 100 G DE CARNE / OU 100 G DE PEITO DE FRANGO / 150G DE PEIXE

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

DURANTE O TREINO=

750 ML DE CHÁ VERDE PODE ADOÇAR COM UM POUCO DE STEVIA (BEBA GELADO)

REFEIÇÃO PÓS TREINO ATÉ HORA DE DORMIR  (vit D3 10.000ui)

3 OVOS INTEIROS (PODE FAZER UM OMELETE COM 1 TOMATE)

100G BATATA/MANDIOCA/ABOBORA.

SALADA A VONTADE (OBRIGATÓRIO)

Seguindo desde quando acordei.

De noite, faço um “diário”.

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1 minuto atrás, thaysf disse:

De noite, faço um “diário”.

Como achar melhor! 

Apenas sempre que tiver duvida pergunte, se tiver novidades conte, se tiver problemas conte, se quiser sugestões peça....

Tem uma galera porreta aqui que pode te ajudar muito......

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Prestes a ir pro treino, fui comprar o pré treino kkk, cafeína ok.

Ioimbina e Beta Alanina - não tem nos 3 lugares que “deveriam” ter. Esperando resposta da farmácia de manipulação.. 🤦🏼‍♀️

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12 minutos atrás, thaysf disse:

Ioimbina e Beta Alanina - não tem nos 3 lugares que “deveriam” ter. Esperando resposta da farmácia de manipulação.. 🤦🏼‍♀️

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

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20 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não costuma fazer compra no Mercado livre??

A cafeina em si já vai te ajudar......

Se quiser use apenas cafeina combinada com Alanina OU com IOIMBINA.....

Não precisa combinar as 3.....

Procuro no ML depois de esgotado as opções da cidade.. kkk

ahh, ok. Melhor ainda.

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Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

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3 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite! Segue treino de hoje. Aberto a sugestão:

Treino A - Terça

Agachamento no Smith - 4x12 concentrado - 15kg cada lado

Hack 12 lento com ponto zero + 10 rápido - 15 kg cada lado

Leg Press 45 12 10’ + 10 5’ + falha - 45 kg cada lado

Extensora - 12 19 kg + 10 26 kg + 8 33kg

Unilateral na extensora 3x10

Sissy sem peso - 3x 12 segura 5’ 10 segura 5

Como amanhã tenho prova e estou exausta sem sentir as pernas, fiz um hiit bem curtinho de 5 minutos apenas. Alternanddo 1 min vel 9.4 e 30 seg vel 5.4.

É difícil opinar sobre treino, porque não há como ver, daqui, o limite da pessoa. Minha esposa, por exemplo, faz umas 24 séries só de quadríceps e aparentemente não se abala. Eu malmente faço 12 séries. rs

O que posso lhe dizer é que você deve levar o seu corpo ao seu limite com as diversas variáveis que tem em mãos como bi séries, tri séries, ponto zero, super séries, variação de velocidade de execução e ângulos,  etc. Tem que esgotar a musculatura do dia.

 

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Diário do dia:

Tudo ok quanto as refeições. Segui tudo certo, sem interrupção ou problemas. Sobre o chocolate, acabei escolhendo 40 gramas a granel da Cacau show kkkkk.

Estou contente. Meu treino rendeu super.

Sobre a cafeína.... bemmmm, tomei uma dose inteira de 240 mg, ao invés de 100 mg. Ok, fui irreponsável. Estou sofrendo kkkkk 00:43 e zero sono. Vou forçar a dormir.. 🤦🏼‍♀️

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Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

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40 minutos atrás, Batata... disse:

Não li todo seu relato, mas caso não tenha nenhuma limitação, faça uma semana com Smith e outra no livre... e se possível sempre com o livre, lembrando caso não tenha nenhuma limitação
O smith obriga vc a um movimento não natural colocando muita pressão nos seus joelhos e costas, sem contar que o livre a atividade é em torno de 40% maior recrutando mais músculos tanto nas pernas, costas e estabilizadores...

Como Foston colocou, use bi-set, drop-set, etc... Uma dica, comece com carga baixa, de uma pequena pausa em baixo e suba devagar, terminando a serie logo em seguida faça um avanço com agacho entre cada passada... A extensora e flexora pode deixar por ultimo no treino fazendo super-serie ou drop-set...

Enfim tem muitas maneiras de vc potencializar seus treinos, procure a cada treino dar um incentivo fazendo pequenas mudanças mas sempre usando intensidades...

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

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25 minutos atrás, thaysf disse:

Vou tentar fazer livre no treino C, na sexta.

Não tenho limitação, só não me sinto segura. 😪

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Edited by Batata...

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15 horas atrás, Batata... disse:

Isso é normal ok, comece com cargas baixas e mais reps, aos poucos sua confiança estará aumentando e consequentemente vc irá aumentando as cargas...

Se na sua academia tiver gaiola, faça nela com barras de proteção 

Farei com certeza. Falo sobre na sexta.

Furo feio (chocolate e não segui correto no jantar hoje) na dieta hoje, anotei no caderno negro.

Ciente de que o resultado que não chega, é culpa dos furos.

Próxima meta é controlar minha ansiedade e compulsão.

Fiz o pagamento do pessoal da landerlan na segunda. Já mandei os dados e endereço. Porém, ainda n tive retorno sobre o envio da mercadoria. Cobro ou estou sendo chata?

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Boa noite!!

Segue meu treino C.

Agachamento livre - 3x12 - com 10 kg cada lado. na verdade n contei se deu 12.. fiz, mas n me senti segura.

Mesa flexora - 3x8 com 25 kg (c ponto zero) + 10 com 15 kg bem lento e alternando sem descanso com a cadeira flexora 3x12 direto. (Esqueci de ver o peso)

Stiff 3x +- 10

Elevação Pélvica 3x10 + segura 10’ + 10 curtinha com 10kg

Agachamento Sumô - 3x +-10, quando n aguentava, soltava o peso e continuava final segurava em baixo.

Abdutora/adutora (a que abre) - 3x drop set regressivo começando com 47 kg fazendo 10 + segura 10’

Agachamento terra - 3x até onde der

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    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: - nenhum 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona 10mg (medpharma) 100cps (em cápsulas,não da para fracionar)
      Divisão de treino e horario do mesmo:  Treino às 18:30
      Obs: já tirei as fotos,mas não estou conseguindo botar aqui, o que eu faço ?







    • By Degcastro
      Oi gente!!
      Pra comemorar meus 3.9 hj vou deixar aqui minha alegria e gratidão a todos do fórum que de alguma forma me ajudaram com  palavras de elogios e puxadas de orelha e com tanto conhecimento que hj depois de 1 ano aqui no fórum sou uma outra pessoa. 
      Tanto na forma física quanto em conhecimento pra poder tomar a melhor decisão pra minha vida!!
      Vou deixar uma foto da minha evolução neste último ano.
      Sei que isso é só o começo. Imagina quando eu estiver fazendo 5, 10 anos de fórum!? Tenho certeza que vou estar muito melhor que hj.
      Obrigada ao @Apollo Galeno por trazer tanto conhecimento em dieta. Ao @Foston por dividir seu conhecimento em AES. Ao @Locemar no treino @Sereiafit que foi a minha musa inspiradora, a @Joana Darc sb que chegou depois e eu fiquei enlouquecida com as coxas dela.
      A @Lilika43 que hj já posso chamar de amiga e que sempre me dá força.
      Obrigada a todos que estão aqui todo os dias dividindo seus resultados e sabedoria.
      E claro não podia faltar @Bravo Costa que hj também tenho o previlegio de ter- ló como amigo e tanto tem me ajudado nós últimos meses.
       
       



    • By soloko D O futuro
      Eu não sei o nome do músculo, por isso, vou deixar uma foto para verem. O músculo de que eu falo, fica bem onde estão os dedos do cara da foto.  
       

    • By taliapedon
      Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
      Preciso de um auxilio para fazer cutting
       
      Idade: 21
      Altura: 1,55
      Peso: 48kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
      Problemas de Saúde: tireoide
      Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
       
      DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: circuito

      DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

      DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: superiores
       
      DIA 5 [SABADO]: 
      Circuito

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
      7hrs acordo
      07:45 Um ovo medio cozido 60g
      aveia 15gr
      leite desnatado 200ml
      1 fruta

      10:00 50gr de morango

      13:00 80g arroz branco cozido
      80gr peito de frango
      50gr de feijão
      10gr amemdoim torrado
      50gr cenoura crua
      salada verde a vontade 

      15h30 1 fatia de pão integral 
      15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

      17hrs: 100gr de batata doce assada

      18hrs: (pré-treino)
      1 banana média
      20gr aveia

      20h30:
      75gr arroz branco cozido
      65gr de peito de frango 
      salada verde a vontade

      Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
       
      Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
      Horario dos treinos: 18h30/45
      pré treino tomo uma capsula de cafeina
      após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
       
      Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
      PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino



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