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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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34 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

O pré treino vc faz 120-90 min antes do treino então. 

Sobre as aplicações,  vc ja viu como é a agulha de insulina?  Bem pequena e pouco invasiva.  Não se compara nada a bezetacil. 

Menos mimimi thays 😂a gente sofre um pouco nessa vida mas a satisfação supera. 

Não, nunca vi. Ela não dói então? 🤨

Como tirar sangue? Pq tirar sangue pra mim é mais tranquilo. Dá agonia, mas eu n sofro muito.

E é uma autoaplicação? Onde? Na barriga tbm?

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19 minutos atrás, thaysf disse:

Gostaria de saber mais sobre o cardio em exercício de força.. 

Não tem segredo, apenas monitore os batimentos logo após a execução da série. Se estiver entre 70%-80% do valor máximo, está ótimo (pode chegar em 80%-90%, mas não vejo nec3ssidade). Se não estiver neste intervalo aumente a intensidade do exercício. Note, entretanto, isso não significa aumento de carga, mas redução do intervalo de descanso, aumento do número de repetições, aumento do número de séries, execuções feitas com excelência e sem pressa. Você tem que terminar a série ofegante.

 

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31 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

E que às vezes as pessoas entendem e querem praticar literalmente, mas o limite é outro. 10km/h pra mim é uma velocidade excelente, agora, eu sou mais alto que ela e isso influencia tb.

Quanto há ficar parada, acabou por recordar-me de um estudo que li (faz tempo, mas não lembro sequer onde), o qual demonstrava generosa mobilização de gordura (marrom??) Quando o hiit era praticado com intervalos de parada total e velocidade máxima. Há um treinamento proposto pela Jamie Eason que prescreve 8seg correndo e 12seg parado com os pés na borda da esteira (sem reduzir ou desligar a esteira). Tive ótimos resultados com isso, entretanto, a minha falta de bom senso quanto à velocidade aplicada, foi um dos fatores que ajudaram a moer meus meniscos.

@thaysf procure pela BD Ultrafine.

Não tive problema quanto a correr em 11 km por 40’ a 1 min quando ficava os 30’ parada, dessa forma que descreveu, com os pés na borda da esteira. Mas creio que exagero vá complicar futuramente kkkkk.

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Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

Agora, thaysf disse:

Descobri que perdi tempo minha “vida toda”. Meu convênio cobre tanto o DIU quanto a colocação dele. To nem acreditando que vou pagar só a participação. 🙌🏻

Porém, vaga só dia 03/05.

Mas já estou super feliz! Kkkkk

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

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54 minutos atrás, thaysf disse:

E 3 tipos de DIU. Inclusive o de cobre e prata.

Seu médico pode criar problemas com mitos do tipo: quem nunca teve filhos não é recomendável, etc, mas, como dito, isso é apenas um mito. Outros adoram lucrar vendendo o mirena - mas não caia nessa.  Logo comento sobre os treinos.

 

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16 horas atrás, thaysf disse:

Meu pai sofre com queda de cabelo bem acentuada, começou há uns 6 anos. Ele tem 46 anos.

Meus treinos são variados, não sigo uma “ficha” específica. Tenho personal semana sim, semana não. Fazemos divisão ABCD, sendo AC treino de inferiores e BD treino de superiores. Como cardio, não sei se posso definir assim, antes do treino, alterno 1 minuto correndo há 11 km e 30 segundos parada na esteira. Faço isso de 10 a 15 vezes, dependendo da disposição.

Nos treinos de inferiores sempre tem agachamento no smith (n me sinto segura no livre), e alguns agachamento no hack.

Nos treinos A, acrescento a esses a cadeira extensora, leg press 45, leg press 90, banco sissy, sumô.

Nos treinos C, acrescento aos agachamentos, a mesa e a cadeira flexora, stiff, terra e elevação pélvica.

A ordem dos aparelhos variam, sendo sempre agachamentos primeiro. Em algumas semanas fazemos drop, em outras revezamento (n sei se é assim), por exemplo: entre o agachamento e o hack.

Enfim, muda o estímulo o tempo todo.

Mas sempre até a falha e sempre fazendo os movimentos bem devagar. A não ser bem perto da falha, que pede pra eu acelerar.. E tem os exercícios em que mesmo falhando (por exemplo, a extensora), fico encostada na parede até desabar, literalmente. Ou o hack, que saio depois de falhar no aparelho e continuo fazendo ele livre até falhar novamente. Também acontece assim com os pesos, que vão diminuindo. Tem vez que vai aumentando o peso e diminuindo repetiçao.

Ah, sempre tive um rosto “limpo”, apenas a aparição, como eu disse, vez ou outra de algumas espinhas. Tbm n sei se é o “limpo” se deve ao fato do uso do anticoncepcional. 🤔

Se tem tendência a queda de cabelo, deve evitar esteroides à base de DHT, como é o caso de oxandrolona e stanozolol. Precisa rever esse medo de agulhas. Existem protocolos feitos com seringas de insulina. Pesquise aqui no forum e no youtube sobre "injeções subcutâneas" que você encontra a forma de ministração.

Todo ser humano nasce sabendo agachar e desaprende com o tempo. Toda criança agacha com perfeição sem igual:

agachamento-crianca.jpg

Cabe colocar a barra sem peso e treinar antes do treino de perna e pedi a alguém para corrigir a postura. Com o tempo, quando for se sentindo segura, você vai acrescentando pesos aos poucos.

No mais, não se restrinja somente ao instrutor: assista vídeos de treinos e pegue ideias acerca da dinâmica e exercícios. Contudo, não há porque inventar (algo em moda no esporte, a propósito): dê ênfase ao agachamento completo, com cadência lenta na subida.

No mais, eventuais espinhas podem ser tratadas sem maiores problemas.

 

 

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Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

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5 horas atrás, thaysf disse:

Café da manhã: Posso comer os ovos em casa e  usar a aveia, whey, banana pra fazer um shake com água e levar pra faculdade pra tomar no intervalo?

Não tomo café. Faço clareamento dentário. Não posso. Kkk

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

5 horas atrás, thaysf disse:

Lanche da tarde: Tranquilo também. Posso comer arroz de vez em quando?

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

5 horas atrás, thaysf disse:

Pré treino: seria imediatamente antes do treino? Ou pode ser uma hora antes?

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos ovos até a hora de deitar, poderia substituir por whey?

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

5 horas atrás, thaysf disse:

Quanto aos manipulados (os do jardim botânico), onde eles vão entrar ai? Os horários? Sigo os mesmos? De manhã e na janta?

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre a injeção: Vc vai ficar amiga dela, porque realmente doi pouco. E com o passar dos dias vai ver que não doi nada absolutamente. Deixei o video de uma lenda acima ensinando como faz aplicação.....

Sobre o Hit: @FitCoupleHim o exercício anaeróbico ele mobiliza  melhor qualquer tipo de gordura, diferentemente da velocidade. O que tentamos fazer é diminuir o estress cardíaco saindo de 0 a 10.....saindo de 5...6 a 10 diminuo o estressa e mantenho o ambiente anaeróbico na melhor faixa.

Sobre o Diu; Parabéns pela decisão.....sobre esperar até 03/05: Vai esperar a consulta ? Ou o implante?

 

Até liguei lá agora pra confirmar e é esperar pela consulta 😔, infelizmente. Mas a secretaria vai me ligar caso surgir uma vaga de atendimento antes. Fui informada que vou ter de fazer todos os exames rotineiros antes de marcar pra colocar. Ou seja, o processo vai ser mais longo q o esperado.

De qualquer forma, já descontinuei o uso do anticoncepcional oral e parti pro preservativo.

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Sobre a testo, na minha cidade não vou encontrar, já falei com o rapaz da academia e ele me disse q não tem. Qual site vcs me indicam? Se é que vende por site.

 

21 minutos atrás, Foston disse:

E panturrilhas, treina ?

Não. 😳

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Amasse a banana, misture os ovos, a aveia e se quiser e frite........e coma. O whey vc toma na aula se quiser.....

A inteligencia aqui mora em misturar os macros e produzir diferentes velocidades de metabolização.....

Sobre o café: tome capsulas de cafeina de 100 mg no maximo OU 5mg de ioimbina.

Prefiro que não....porque como ele será uma brecha do seu pré treino, prefiro que o carbo demore mais tempo para ser metabolizado......

1hora e meia antes...como vc mesmo disse (passa mal).

Não tbm.....quero proteina lenta bombando no seu corpo enquanto dorme.......

Pendure ou plante na arvore do seu quintal! rs....Brincadeira: Use nos horarios que ele passou.......mas na hora que acabar ...acabou.....

Kkkkkkkkk, vou jogar é na face do médico. 🤭 Ok, assim que conseguir o AES vou voltar a tomar. Quando acabar, te aviso. Pq a belezinha tem pra uns bons dias ainda.

 

vc disse que a dieta seria em caso de uso do AES. Posso ir seguindo ela mesmo sem ter chegado a testo? Pq como te disse, vou ter q comprar de fora.

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11 minutos atrás, thaysf disse:

A secretaria de saúde da minha cidade fornece o diu, mas só o de cobre. E tenho a opção de comprar pela internet.. mas a demora de chegar aqui na minha cidade, vai dar na mesma que esperar pela dr do convênio.

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Tem algum site pra compra deles?

Sou de Jaru-Rondônia. Por isso a demora tanto pra médico quanto pra comprar coisas.. e pensa em uns fretes caros. 🤦🏼‍♀️ E médicos do meu convênio (Bradesco) aqui não tem, mais próximo é na cidade vizinha (Ariquemes-90 km). E lá é como vc viu ai.. filas! Kkkk

E tudo que já tem aqui, vem num preço absurdo. 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Compre vc mesmo......e compre com prata (escute o conselho de um burro..rs), suas cólicas agradecerão. Imagine que o DIU ficará um bom tempo no seu corpo..não exite em economizar nesse quesito. Desculpa a pergunta: Qual a cidade? Para demorar tanto para chegar as coisas e as consultas estar demoradas......

Sobre como conseguir os Aes está no processo correto......saia perguntando....não tenha vergonha.......

 

Pelo convênio tenho a opção de cobre com prata. Vou optar por esse sim!

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      Segue....

      Idade: 24 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 64,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM
      Problemas de Saúde e história de cirurgias:NENHUM
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (ABAIXO)
      Tempo de treino:4,5 ANOS ( com muitas pausas, treinos corretos apenas 6 meses)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 1 a 8 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 5mg NO INICIO DO SEU TREINO E OUTRO de 5mg AS 19hs. 
      Divisão de treino e horario do mesmo:(ABAIXO)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:(ABAIXO)
      Dieta:
      JEJUM: 04:40(antes de treinar)
      ·         300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça (beber misturado!) 
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar
      ·         5mg de Ioimbina
      DURANTE O TREINO: 05:30
      ·         dose de Whey com 25g de proteína (veja quantos scoops precisa para dar 25g)
      ·         3g de creatina
      ·         20g de dextrose ou maltodextrina misturado em 1 litro de água  (ir tomando essa treta durante o treino)
      PÓS TREINO, DENTRO DA ACADEMIA: 06:30
      ·         1 Banana
      ·         1 Maçã
      CAFÉ DA MANHÃ: 07:00
      ·         OMELETE 3 OVOS
      ·         30 g de aveia
      ·         2 bolachas de arroz 
      LANCHE DA MANHÃ: 11:30
      ·         250 ml Chá de Hibisco aqui vc pode adoçar.
      ALMOÇO: 12:00
      ·         130 GR PATINHO MOIDO OU FRANGO
      ·          LEGUMES
      ·          50 g de grão de bico
      ·          100 G de batata da sua escolha ou mandioca
      ·          1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM
      ·          2 azeitonas+ SALADA  VERDE (SEMPRE) 
      ·          200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      ·         (+ vitamina D3 durante o almoço)
      LANCHE DA TARDE 01: 15:00
      ·         2 colheres de pasta de amendoim   
      ·         200 ML CAFÉ s/ açúcar 
      LANCHE DA TARDE 02: 17:00 
      ·         250 ml Chá de Hibisco gelado PURO sem adoçar com nada
      ·         5mg de Ioimbina
      JANTAR: 18:00
      ·         130 GR DE TILAPIA GRELHADA OU BOI OU FRANGO
      ·          SALADA  VERDE (SEMPRE) + 2 azeitonas 
      ·         100 G de batata da sua escolha ou mandioca 
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      Idade: 23 ANOS
      Altura: 1,67
      Peso: 66 KG
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUM 
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: NENHUM E CIRURGIA QUANDO CRIANÇA DE HERNIA UMBILICAL
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= NÃO TENHO (PERDI)
      Tempo de treino: TREINO DESDE OS 15 ANOS DE IDADE, MAIS SEMPRE PARANDO E VOLTANDO. AGORA ESTOU FIRME TEM 2 MESES
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: STANOZOLOL 1COMP POR DIA, QUANDO EU TINHA 18 ANOS DURANTE 2 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: SEGUNDA, QUARTA, SEXTA (PERNAS COM ENFASE EM QUADRICEPS E BUMBUM). TERÇA, QUINTA (TREINO BRAÇO E ABDOMEN, COM AULA DE JUMP DE 40 MINUTOS) HORARIOS DO TREINO 18:30 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: MANHA - 2 OVOS + CUZCUZ + CAFE COM CANELA E LEITE DE COCO EM PÓ
      MEIA MANHA- MIX DE CASTANHAS
      ALMOÇO - 3 COLHERES DE SOPA DE ARROZ, 2 BIFES DE CARNE OU FRANGO, LEGUMES OU SALADA VERDE
      PRÉ TREINO - BATATA DOCE + 2 OVOS OU 2 OVOS COM TAPIOCA OU IOGURTE GREGO 180G
      PÓS TREINO/JANTA- MIX DE LEGUMES REFOGADOS+ 2 OVOS + BROCOLIS OU MACARRAO DE ESPINAFRE COM CARNE DE SOJA
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    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • Visitante party_boy
      Por Visitante party_boy
      O que vocês acham desse treino da revista Men's Health?



      https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/
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