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thaysf

Precisando de um “up” no treino. Estou desanimada.

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Em 28/03/2019 em 10:20, thaysf disse:

Treino há um ano e meio, com pouquíssimo período de “pausa”.

23 anos, 1.55, 57 kilos.

Avaliação de Bioimpedância: BF 36%

Avaliação com Adipômetro feita por personal: BF 20%.

Dieta e manipulados prescrita por Nutrólogo. Foi com ele que realizei o exame por bioimpedância. Porém o retorno é com 90 dias. Nesse meio tempo, já animei e desanimei n vezes. 

Preciso de um BOOM, um UP “rápido” imageproxy.php?img=&key=ab374b17c5d19b92na minha vida de dieta e treino, pois estou extremamente desanimada quanto a isso. 

Não tenho alergias, nem limitação física.

Alguém pode me ajudar? Estou aberta a qualquer sugestão.

Meu treino é feito com divisão ABCD.

Sendo A- Segunda-Inferior/ B- Terça-Superior/ C- Quinta-Inferior / D- Sexta-Superior

Segue dieta atual e fotos.

07:00 hora

5 g glutamina 

½ limão 

400 ml água gelada 

1 dose de MANIPULADO 2 

 

Refeição 01  07:00 - horas 

3 ovos inteiros ( omelete , cozidos , fritos ) opcional 20 g frango desfiado , carne moída ou bacon . 

Ou 

100 g de hambúrguer caseiro + 1 fatia de queijo

Ou 

1 dose whey + 100 g abacate 

 

Refeição 02 - 10:00 horas 

60 g mandioca   ou batata doce ou inhame ou abobora amerela ou 5 castanhas da Pará 

+

100 g de frango desfiado ou hambúrguer de boi caseiro com queijo ou shake de whey 30 g 

 

 

REFEIÇÃO 03– 11:40 HORAS -

 

120 g de tilapia grelhada  

Ou 

120 g peito de frango grelhado 

Ou 

120 g de alcatra ou filé ou patinho , sem óleo 

Salada  (hortaliças á vontade ) + 5g azeite 

+

100 g de legumes (brócolis , abobora , cenoura , berinjela, couve-flor) -  Sempre duas opções .   

+

60 g de arroz 

 

 

REFEIÇÃ4 – 16.3horas 

16:30 Pré-treino - 80 g batata doce ou inhame ou mandioca 

 

17:30 - 1 dose de MANIPULADO   1

18:00 horas - treino 

Atividade física de alto impacto , até a exaustão completa , com ênfase em hipertrofia de membros inferiores , mantendo a frequência cardíaca sempre entre 110-120 BPM tendo um consumo calórico médio de 350-400 kcal por treino  , SEMPRE COM ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DA AREA . 

Imediatamente após o treino 

30 g Whey isolado ou concentrdo

5 g de bcaa

5 g glutamina 

 

 

REEFIÇÃO 5 – 20:00 horas 

150 de file de frango ou boi ou peixe + 100 g arroz 

100 g de legumes 

Hortaliças à vontade 

 

REFEIÇÃO 6 - 23.00 HORAS – ingerir 1 dose de MANIPULADO 3 

1 DOSE DE VITAMINA D

3 ovos inteiros ( cozidos , omelete ou fritos )

Ou 

300 mL água com SHAKE 30 g Whey + 1 pitada canela )

+ 1 banana

Ou 

100 g de espetinho + vinagrete 

 

 

 

 

 

 

1 – MANIPULADO 1 ----------------------------------------------------------- 45 doses 

Beta alanina 3

l-arginina 3g

teacrina 200 mg 

Sachê sabor abacaxi

 

2 - MANIPULADO 2  -----------------------------------------------------------  45 doses 

Mk 677 10 mg

Dioscorea villosa 500 mg

Glycine max 400 mg dia 

Cobamamida 10 mg

 

3 - vit D 10 000 UI por dose ----------------------------------------------- 90 doses 

Tomar 1 dose ao dia .

 

4 – MANIPULADO 3 ------------------------------------------------------ 45 doses 

Macuna 100 mg

Tribulus terrestris 1000 mg

Long Jack 400 mg

Crisina 500 mg

Mk 677 mg

Cyanotis vaga 200 mg

 

 

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Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

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15 horas atrás, Gamma disse:

Você diz que precisa de um up no treino mas a Cobamamida deixa a pessoa um pouco "com sono" mesmo. Temos que ver isso ai se é o treino mesmo ou outra coisa.

Tomando a cafeína eu me sinto outra pessoa, de verdade kkk. 

Sobre o “outra coisa” deve ser sobre as bads que eu relatei sentir vez ou outra.

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como se sente? Descreva....Qual dose está usando?

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

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3 minutos atrás, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Que bom que está se dando bem com a cafeina!

Não acho interessante tomar mais que 150mg de uma vez pois inicia alterações a nível de absorção de nutrientes no intestino delgado. E queremos seu intestino absorvendo a milhão. Bem como doses menores evitam Bads pós cafeina já que é um estimulador.

Tome então 100mg antes do treino. 

ANTES DE TREINAR=

 IOIMBINA 5MG + 100MG DE CAFEINA + 1g de Beta Alanina + MEIO SCOOP DE WHEY 

Isso acima que te sugeri vai te deixar mil grau!! rs.....

E os Aes??? Rastreando? 

Está em Várzea Grande. Creio q mais uns 6 dias chega. 🙌🏻

Eu to tomando as 5 mg de ioimbina + 1 g de beta alanina manipuladas em 2 cápsulas.

Hoje tomei só uma cafeína mesmo. Vou segurar as pontas e ficar só nela mesmo! Kkkkk

Tava de um jeito q chegava do treino e ia fazer faxina. 😂😂😂

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Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Agora vc tem que comprar seringas de insulina (1ml c/100ui (unidades) com agulhas de insulina na farmácia ou revenda médica se tiver na sua cidade.

Resultado de imagem para seringa de insulina

Igual essa acima. Cada traço desse na seringa corresponde a 1unidade. Vc vai aspirar 5 unidades (sei que tinha falado 3ui porem a sua é de 100mg e normalmente na aplicação sobra 1mg).

Sobre a aplicação: Vc irá fazer um dia sim e um dia não. A aplicação será subcutanea.

Em qual lugar aplico? Barriga? Interior de coxa?

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O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Edited by Apollo Galeno

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29 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O metodo de aplicação faça VC mesma ou peça para alguem fazer. 

Limpar bem o local (dar uma distancia de 2 dedos para o lado do umbigo e pode usar toda area que sobrar depois para aplicar, ou mais para as laterais, ou na parte superior dos gluteos, etc.....). Não indico interior da coxa nem braço. Use o abdomen e superior de gluteos. Alterne os locais. Aplicação Dia SIM Dia Não.

Faça uma prega de pele entre seus dedos.

Insira a agulha e solte a prega.

Injete lentamente

Espere 5 segundos.

Retire de uma vez a agulha.

Não pressione o local após, apenas limpe se necessário.

 

Ok, segunda começo a aplicar. E mudo a dieta pra primeira q vc me mandou.

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Avise quando começar as aplicações e quando começar vá para a primeira dieta....

Qual o melhor horário?

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Em 09/04/2019 em 18:23, thaysf disse:

Elétrica. Então, tomei as 100 mg como vc me indicou no pré treino (ás 16:30), na primeira vez. Gostei. Agora tem dia q tomo 200 mg. 🙊 1 cápsula de 100 mg as 14 hrs pra me manter acordada depois do almoço kkk e outra antes do treino.

Teve dia q tomei as duas juntas pra treinar, pq estava sem coragem alguma.

Isso é perigoso? Lembrando q n tomo nenhuma fonte de cafeína além dessa, creio eu kkkkk.

O chá verde tomo 2x na semana, que é quando tenho um pouquinho mais de tempo.

Sei que não é o tipo de foto que posta aqui.. tem todo um ângulo kkk. Mas fiquei com uma puta estima depois dessa foto. Vou postar pra me motivar a continuar comendo meus ovos e levando minha marmitinha de carne pra facul firme e forte!

74F3C90E-7201-46CC-9FF7-D427EC92E25B.jpeg

Só do fato de ir treinar já é válido.

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Boa noite!

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta.

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

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5 minutos atrás, thaysf disse:

Fiz a primeira aplicação hoje.. ardeu. Um tantinho. E eu apanhei pra colocar o líquido na seringuinha. Tanto q foi um pouco de ar, desconfio, na hora de aplicar. Kkkkkk Depois q pensei em tirar com a agulhinha de dentro da seringa maior, ai deu certo, farei assim na quarta. kkkkkk Pq as seringuinhas q comprei já vem com a agulha e não consigo tirar a ponta

Correto. Aplicação arde um pouco. Puxe a quantidade correta ok?

13 minutos atrás, thaysf disse:

É agora que volto com o jardim botânico dos manipulados, @Apollo Galeno? Kkkkk

Correto.

14 minutos atrás, thaysf disse:

Quanto a dieta, não to conseguindo comer os ovos após a refeição do “pós treino”.

Coma antes de dormir

TMJ

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8 horas atrás, thaysf disse:

Boa noite!

É normal a leve aparência avermelhada no local da aplicação? E está sensível ao toque, uma pequenina “bolinha”.

Onde aplicou? Em minha estatística própria, nos glúteos ocorre menos isso. Lembre que a aplicação deve ser lenta e a agulha deve ser retirada também lentamente.

Durante o banho, ensaboe o local e massageie com os punhos fechados.

 

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    • By Degcastro
      Oi gente!!
      Pra comemorar meus 3.9 hj vou deixar aqui minha alegria e gratidão a todos do fórum que de alguma forma me ajudaram com  palavras de elogios e puxadas de orelha e com tanto conhecimento que hj depois de 1 ano aqui no fórum sou uma outra pessoa. 
      Tanto na forma física quanto em conhecimento pra poder tomar a melhor decisão pra minha vida!!
      Vou deixar uma foto da minha evolução neste último ano.
      Sei que isso é só o começo. Imagina quando eu estiver fazendo 5, 10 anos de fórum!? Tenho certeza que vou estar muito melhor que hj.
      Obrigada ao @Apollo Galeno por trazer tanto conhecimento em dieta. Ao @Foston por dividir seu conhecimento em AES. Ao @Locemar no treino @Sereiafit que foi a minha musa inspiradora, a @Joana Darc sb que chegou depois e eu fiquei enlouquecida com as coxas dela.
      A @Lilika43 que hj já posso chamar de amiga e que sempre me dá força.
      Obrigada a todos que estão aqui todo os dias dividindo seus resultados e sabedoria.
      E claro não podia faltar @Bravo Costa que hj também tenho o previlegio de ter- ló como amigo e tanto tem me ajudado nós últimos meses.
       
       



    • By soloko D O futuro
      Eu não sei o nome do músculo, por isso, vou deixar uma foto para verem. O músculo de que eu falo, fica bem onde estão os dedos do cara da foto.  
       

    • By taliapedon
      Bom dia/Boa tarde/ Boa noite
      Preciso de um auxilio para fazer cutting
       
      Idade: 21
      Altura: 1,55
      Peso: 48kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): yumi e puran t4
      Problemas de Saúde: tireoide
      Tempo de treino: comecei aos 15 com idas e vindas, voltei definitivo inicio de julho
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: Gluteos e inferiores
       
      DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
      Sessão de Treino: circuito

      DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: aerobico 30min tarde e noite

      DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
      Sessão de Treino: superiores
       
      DIA 5 [SABADO]: 
      Circuito

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!
      7hrs acordo
      07:45 Um ovo medio cozido 60g
      aveia 15gr
      leite desnatado 200ml
      1 fruta

      10:00 50gr de morango

      13:00 80g arroz branco cozido
      80gr peito de frango
      50gr de feijão
      10gr amemdoim torrado
      50gr cenoura crua
      salada verde a vontade 

      15h30 1 fatia de pão integral 
      15gr de pasta de amendoim com chocolate branco

      17hrs: 100gr de batata doce assada

      18hrs: (pré-treino)
      1 banana média
      20gr aveia

      20h30:
      75gr arroz branco cozido
      65gr de peito de frango 
      salada verde a vontade

      Alimentos sempre pesados e aplicado no myfitnesspal
       
      Estou sem auxilio para fazer uma dieta e treino qualificado 
      Horario dos treinos: 18h30/45
      pré treino tomo uma capsula de cafeina
      após o treino utilizo creatina, glutamina e bcaa
       
      Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda
      PS: resultados que obtive dentro de um mês seguindo essa dieta e esse treino



    • By Blindão
      Eae galera, recentemente eu fiz um tópico sobre por onde começar com esteroides (ao qual fui muito bem recebido com a resposta, e por ser meu primeiro tópico), e agora vou fazer um pedindo ajuda sobre conselhos de treino, suplementação e dieta, já que no momento atual eu estou preparando o meu corpo para os esteroides e também afiando minha disciplina com academia. Vi que vocês desse fórum são muito educados e gentis (diferente da galera do outro fórum, ao qual fiz um post assim e nunca vi tanto macacada e narcisismo), então me senti confiante em pedir avaliação de vocês.
      Idade: 20 Altura: 1,87 Peso: 85,5 Kg Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Remédio pra estresse natural (Ritimoneuran, já que sigo um cronograma muito estressante) Problemas de Saúde: Nenhum, só estresse por causa que trabalho e estudo igual um boi (Trabalhar e fazer faculdade estressa muito) Tempo de treino: 1~1h30 (a variação vai de acordo com a motivação do dia)  Objetivos: Trincar o abdômen (principal objetivo), preparar o corpo para o primeiro ciclo de esteroides (vai ser em fevereiro do ano que vem, e já estou juntando um orçamento pra fazer um ciclo super seguro) e chegar em 15% ou menos de BF. Divisão de treino e horário do mesmo:  A,B.C e D com 10~20 minutos de aquecimento todo dia, e vou treinar sempre às 15h00. O treino funciona da seguinte forma, todo o tem aquecimento, sigo no ritmo A=>B=>C, o treino D é dia sim e dia não já que é abdômen, e são 6 dias de treino por semana, reservado domingo para descanso. Ps: essa é minha segunda lista de academia, ao qual eu montei sozinho (treino faz 3 meses Treino A (Costas e bíceps): ==> Costas: Puxada pela frente neutra, Remada pronada no cabo, aquele lá que faz com a cordinha do tríceps (esqueci o nome kkk), pull-down, (*Extra) Remada curvada com barra. (*Exercícios extras são aqueles que eu faço quando sobra mais tempo, ou quando eu tô mais animado) 
      ==> Bíceps: Rosca direta barra W, Rosca bíceps no banco inclinado com halteres, Rosca direta com halteres, Rosca no cabo, (Extra) Rosca martelo inclinado
      Treino B (Perna,trapézio e ombros): ==> Perna: Agachamento com barra, Levantamento terra, agachamento frente, abdutor invertido, mesa flexora, panturrilha no leg pres 45°, panturrilha na máquina (burrinho), cadeira extensora. ==> Trapézio e ombro: Remada alta com barra, encolhimento com barra por trás, crucifixo invertido deitado com halteres, elevação frontal com halteres, desenvolvimento com barra.
      Treino C (Peito e tríceps): ==> Peito: Supino reto, Crucifixo inclinado com halteres, supino inclinado com halteres, crucifixo reto com halteres, (Extra) Flexão de peito. ==> Tríceps: Halteres no alto (não lembro o nome do exercício), tríceps afundo, tríceps testa com halteres, supino reto apertado/fechado, (Extra) Flexão.
      Treino D (Abdômen) : Elevação  de pernas, abdominal no chão com peso (aquele padrão msm), abdominal na polia alta, abdominal em plano inclinado.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Proteínas: 180g/dia
      Carboidratos: 150g/dia (Como carboidrato como complemento, não consumo bastante)
      Gordura: Só o necessário, e sempre provinda de alimentos como carne branca e vermelha 
      Tento consumir o mínimo de calorias possível, mas, consumo uma boa quantidade de proteínas, o valor acima é referência, já que tem dias que eu extrapolo o valor.
      Suplementos: ==> Whey da probiótica, ao qual, consumo de 25~30g de proteína dele em um shake no pós treino (eu costumo mediar a quantidade dependendo do meu desempenho do dia, tipo, se treinei igual um boi, eu costumo chapar 30g de proteínas, e se o treino foi padrão, eu chapo apenas 25g)
      ==> BCAA AminoTank da Midway: 5g pré treino e 5g pós treino junto como Whey
      ==> Creatina Rifle da Midway: 5g pós treino, ao qual é o primeiro suplemento que eu tomo, e tomo separado dos outros entre 2~5 minutos antes de tomar o Whey com BCAA, e sempre junto com algum alimento com índice glicêmico alto. 
      ==> Multivitamínico: antes de dormir
      Obs: Eu comprei uma creatina da universal, e na próxima suplementação eu vou tomar ela e o Whey apenas, pois ouvi dizer que BCAA não dá tanto resultado assim.
      Notas finais: Ficou grande o tópico, mas resumidamente, isto é um regime de treino para trincar abdômen e preparar o corpo para o primeiro ciclo de AEs. No momento estou estudando um ciclo seguro à se montar e juntando dinheiro, o fórum aqui me deu muito material para estudo, e vocês são muito educados 🤙.
       
    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


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