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Oi galera saudável!

Minha história é a seguinte: eu fazia ano ano retrasado milhões de atividades, muay Thai, pole dance, musculação, aula de ritmos e cuidava da dieta(low carbono) Pesava Aprox. 69-72 kgs (25% de bf)oscilando de acordo com o dia

Tenho transtorno afetivo bipolar e cai na besteira de tomar anfepramona pra secar as gordurinhas remanescentes que nunca iam embora, tive um episódio maníaco que virou minha vida de cabeça pra baixo, tive que tomar 5 comprimidos de lítio e dois de risperidona por dia além de ansiolíticos, entrei em depressão, parei com tudo. Essa medicação já engorda horrores imagina combinada com ficar na cama o maior tempo possível, ifood e cerveja? Bem, cá estou com 99 kilos e BF de 41% depois de um ano. Comecei uma dieta basicamente nos macros com:

150g de proteínas

120g de carbs

80g de gorduras

Tudo limpo

Caminhando 1 hora por dia e fazendo alguns exercícios em casa pois tenho uma estação, barra, alteres e caneleiras. 

Resumo: emagreci 2kgs em um mês

Resolvi dar o pontapé na cetogênica que já funcionou bem pra mim no passado, porém... Quero ficar gostosa (entende-se cavala) 

Vou voltar pro muay Thai seg,quarta e sexta e fazer musculação nos mesmos dias após o treino (seria melhor alternado?)

Tenho 1,76 e menos de 65kgs pareço doente RS

Minha alimentação padrão na cetogênica:

 

Café da manhã: pulo pelo JI, só uma xícara de café com adoçante (lei né?)

Almoço: carne porção grande,

bacon ou ovos,

salada de verduras a vontade, 

1 colher de legumes com pouco carboidrato

Lanche: 1 Scoop de whey isolado + 1/2 xícara de amendoim sem casca

Janta:

Carne de frango ou peixe

guacamole ou salada

Sobremesa: 1 colher de pasta de amendoim

Suplementação iria usar o que ainda tenho e tá na validade: glutamina, BCAA, creatina e multi que nunca parei de usar

TREINO:

A: extensora 4X10 + falha

Hack machine (mesmo protocolo)

Agachamento Smith 4X10

Leg 45- 1X15, 1X20, 1X25, 1X30, 1X35

Adutora (mesmo protocolo do leg)

4 apoios 4X falha 

Elevação de quadril 4X20

Terra sumo + abdutora 4X15

 

B: remada unilateral 4X10

Rosca martelo 4x10

Bíceps na polia 4x15

Voador máquina 4x10

Desenvolvimento 4x10

Tríceps polia 4X10

Panturrilha no Stephanie 4X40

Abdominal simples (não vejo motivo gorda desse jeito RS) 4x40

 

Acho que é isso, né? 

Aceito sugestões, broncas, ajustes... 

Ahhhh e vou tomar um Black Viper que chegou pra dar um gás na perda de peso

 

 

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros???

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 29 anos

Altura: 1,76

Peso: 99

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): 0 medicações

Problemas de Saúde: transtorno afetivo bipolar, gastrite (mas sem álcool e alimentação correta fica bem controlada)

Tempo de treino: não entendi muito bem então vou responder dos dois jeitos que entendi rs

Tô a um ano e meio parada, mas antes treinei por 6 anos com pausa de 1 ano e meio na segunda gravidez

O treino deve durar 1h, 1:30 de musculação e 1:20 de muay Thai

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarta/sexta

Muay Thai + treino A

Muay Thai+ treino B

Muay Thai+ treino A

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros??? Quero ficar com aproximadamente: 

140g de proteínas

20g de carboidratos

E 150g de gordura (tô quebrando a cabeça pra conseguir por isso, pois sem MUITA gordura não é bem cetogênica, né?)

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Meu celular tá com a frontal ruim e tô esperando chegar peça, o celular backup tá mandando reiniciar quando abro a câmera 😫

Quando minha mãe vier me visitar peço pra ela tirar foto hehe

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

 

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Peguei resultados de exames de sangue e minha tireóide tá ok pelo que parece, mas minha prolactina tá 230,7 enquanto o valor de referência é ate 23,3!! 

Creio que pela medicação que tomava que desestabilizou tudo :(

espero que com o tempo volte ao normal

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Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

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Em 04/04/2019 em 16:36, Apollo Galeno disse:

Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

Os exames que a endócrino passou foram esses, ela se limitou a me passar sibutramina e me encaminhar pra uma nutri que me passou uma dieta cheia de processados como pão integral e iogurte grego light, tenho disponibilidade de cuidar da minha alimentação e prefiro comida de verdade, meus carbos prefiro guardar pra uma fruta ou um legume

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   Lembrando que eu TOMAVA, essas medicações, parei por conta própria a mais ou menos 3 meses por me deixar sem vontade de viver, completamente depressiva e letárgica RS

  Não tenho planos de retornar a tomar, meu objetivo é não usar mais nenhum tipo de medicação, não vejo a curto ou médio prazo a possibilidade de usar AES, e não vou tomar nenhum anorexígeno, pois foi o que me trouxe a essa encrenca pra começo de conversa rs.

  Vi que o pessoal do fórum é sensato e não iria me indicar essas opções, como meio mundo já me indicou 

 

Edited by Tecaa1989
Erro de português

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Café:

- 2 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml de leite, 1 banana congelada

 

Almoço:

- 150g de carne vermelha

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

 

Lanche:

-2 ovos cozidos

- suco de abacaxi/melão/ melancia com 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

 

Janta:

-150g de peixe ou frango

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey

 

É a dieta mais viável e prazerosa pra mim, com frutas e bastante salada

As vezes troco os ovos do café da manhã por uma panqueca com 2 ovos, 1 colher de creme de leite e 1 de aveia com um requeijão light, mas é mais quando estiver de saco cheio de ovo mesmo pois sei que as calorias dobram

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Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

Nossa mais é muita comida kkkkk

Mas vamos lá! 

Então, eu me matriculei quinta na academia que tem embaixo do CT de lutas que vou fazer o muay Thai seg,qua e sexta 08:30 da manhã, vou trocar o AEJ pelo treino nesses dias, já que TB é uma hora de atividade

Planejo fazer musculação após o treino, não sei se é uma boa idéia, preciso de uma luz. Faço em outro horário? Preciso fazer musculação todo dia ou 3X por semana resolve? 

Eu estou de licença médica pelo menos até maio, mas tirando isso trabalho meio período apenas, no horário da minha escolha (manhã ou tarde). Nesse tempo que estou em casa somente tenho tarefas comuns com meus dois filhos (levar a escola, fazer almoço, etc), meu marido tem 0 rotina no trabalho, volta e meia está por perto pra me auxiliar com os meninos e a casa, então tenho uma disponibilidade boa pra fazer atividades e cuidar da minha alimentação

Acho que a janela de alimentação é mais o menos o que já sigo. Costumo comer algo depois das 10:00 empurrando pq só sinto fome mesmo depois das 13:00, e a janta sai pontualmente (quase todo dia rs) 19:45, rotina é essencial quando se tem crianças, todos almoçamos, lançamos, jantamos mesmo horário todos os dias

 

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Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

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Em 07/04/2019 em 16:29, Tecaa1989 disse:

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

Vc está bem orientada agora...SIga os passos do Apollo...

Lembre-se de acompanhar se realmente estará em cetose fazendo exame de urina (sumário de urina - presença de corpos cetônicos)...

Respondendo sua pergunta (do tópico): é possível sim hipertrofiar e perder BF,mas exige muita atividade física de hipertrofia, dieta equilibrada e descanso.

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Voltei!

 Meu peso tá em 94,2kg, não está abaixando como gostaria, mas sei que tenho que ter paciência 🙄

Algumas roupas que não fechavam agora fecham, com dificuldade mas pelo menos fecham RS

Meu bf vou medir numa consulta com endocrino que marquei para pedir exames, pq sei que médico de plano vai continuar com a ladainha sibutramina e dieta de 1200 kcal

Tô seguindo 95% da dieta e 70% dos exercícios, pq tive alguns problemas, mas tô fazendo questão de fazer aeróbico pelo menos 5hs por semana

Não aguento mais ver ovo na minha frente e tô empurrando comida, pq não sinto fome nenhuma

Seguem minhas fotos para comparação

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Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Isso mesmo... Parabéns... Devagar e sempre

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Eu tô acostumada a perder peso com dietas malucas, então para mim parece pouco, mas sei que com qualidade o resultado demora um pouco mais mesmo

Tô no caminho e acho que já tive algum progresso e quanto a drogas, a única que me tenta é o álcool, além de ter um medo fudido de virilização, de nada adianta crescer debaixo da capa de gordura

 

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Hello hello hello

De novo tô aqui! Dessa vez meio puta das calças pq alguns demônios vem me atentando, as vezes acho que tô tendo resultado, as vezes não, mas aí fui ver e perdi 8cm de cintura e 90,6kg. Não é o que precisa, mas tô no caminho

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite, aí fiquei bolada de ficar sem fazer aeróbico, fui fazer bicicleta... Resultado meu joelho direito atacou 😪

Fiquei uns 5,6 dias sem fazer aeróbico malhei braço e costas dia sim, dia não pra não ficar 100% parada

Tô com algumas dúvidas: 

1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

3- Quero muito voltar pro pole, existem exercícios e execuções específicas pra aumentar força nos braços ou treino de hipertrofia já cumpre bem esse papel??

Desde já um super obrigada!

 

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Botei a foto errada rs 

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45 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite

Isso é resultado de uma corrida forte para quem não tem o músculo ainda fortalecido. É normal... Só tenha cuidado com a recuperação de treinos mais leves... Reveze entre um dia corrida, um dia trote, um dia caminhada... Ou só trote e caminhada... Até ir ganhando força, acostumando o músculo ao exercício, até passar a corrida.

Cuide do joelho... Gelo nele pelo menos  3x ano dia por 15 a 30 min

48 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

 1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

É melhor antecipar o treino do que não fazer... Pode fazer o do dia seguinte.

49 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

Frutas com baixo nível de calorias, eu nem conto kkkk melhor das duas é a maçã... Quase nada de calorias e forte em fibras... Dizem que uma maçã consome mais calorias para ser metabolizada do que ela possui, logo déficit kkk

 

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1 hora atrás, Tecaa1989 disse:

perdi 8cm de cintura e 90,6kg

Pelos números mas muitooo principalmente pelas fotos: resultados tremendos pra tão pouco tempo @Tecaa1989 não deixe tua mente te sabotar em nenhum momento pensando q os resultados estão lentos, pq o caminho está correto e te trará resultados duradouros. 👏👏👏

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Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Em 07/04/2019 em 10:58, Apollo Galeno disse:

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Eu já fui no ortopedista e ele acha que é desgaste das articulações do joelho e me passou uma ressonância, enquanto isso tô tomando celocoxib

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Ainda tenho um pavor de carbos, sempre que como me sinto um lixo, mas tô botando aveia no whey e nos omeletes pra compensar esse pavor

Sobre a água, eu tomo até mais, no treino bebo uns 2l de água fácil! Eu suo (sou daquelas que parece que tomou um banho de roupa) muito e sinto muita sede, além de que quando bebo água sinto que recupero o fôlego

Minhas jacadas foram meio que conscientes que tava jacando, tomei 1 garrafa de 750ml de vinho seco e um hambúrguer feito em casa no dia da estreia de GOT, meia barra de chocolate meio amargo na Páscoa e um pedaço de lasanha de microondas e 3 latões pq taquei o foda-se um dia aí. Isso foi desde que comecei

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

 

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    • By Carol Britto
      Bom dia! Acompanho o fórum a algum tempo, e esse é meu primeiro post. 
       
      Eu gostaria de tirar uma dúvida sobre divisão de treino. Para ganho de massa, se o meu treino feito pelo personal está adequado: 
      TREINO A/B, onde: 
      Segunda, quarta e sexta inferior completo.
      Terca e quinta superiores.
      Tenho 17 anos, e treino desde os 15. 
      70 kg e 1,76 de altura. 
      Dieta acompanhada, e suplementação. (bcaa no pre/pos,  whey no pos,  albumina antes de dormir) 
      Segue em anexo fotos minha. 
       
      OBJETIVO: definição e ganho de massa magra. Estou visando muito a definição superior também, dando enfoque nas costas. 
       
      RECEIO: a divisão A/B está com pouco tempo de intervalo de um treino pro outro. 
       
      E aí? continuo treinando essa série até o dia de trocar, ou opto por outra divisão????  Se necessário, coloco o meu treino para vocês darem uma olhadinha. 

    • By Thayfit
      Olá,  boa noite, sou nova no fórum e gostaria de esclarecer algumas dúvidas. 
      Idade:18
      Bf:19%
      Kg: 56
      Tempo de treino:  2 anos
      Ciclos anteriores: nenhum
      Meta: hipertrofia e se possível um pouco de definição 
      Resumo da dieta atual: 2500kcal
      Proteínas: 127g
      Carboidratos:316g
      Divididas em 6 refeições 
       
      Treinos
      Segunda- ênfase no quadriceps
      Terça- bíceps e costas e panturrilha
      Quarta- aeróbico e abdomen
      Quinta- ênfase posterior
      Sexta- peito e triceps  e panturrilha
      Sabado e domingo - descanso 
       
      Já faz um tempo que eu gostaria de ciclar' mas tenho muita dúvida em relação a Qual anabolizante eu conseguiria mais ganhos. Eu queria pelo menos 6 kg de massa magra e não sei se isso é possível para um primeiro ciclo. Estou em dúvida entre oxandrolona ( eu faria em pirâmide seriam oito semanas que começaram com 5 mg por dia e na segunda semana 10mg na terceira 15mg  na quarta 20mg e depois abaixando a dose no mesmo padrão até a última semana). Ou se eu faço um ciclo com stano oral 10mg por dia por seis semanas. Gostaria de ganhos secos. Qual dessas drogas seria mais indicado para mim? É possível mesmo com a dieta para ganho de massa muscular eu abaixar um pouco o meu BF ou apenas Quando eu fizer uma dieta para exclusivamente abaixar o índice de gordura? 
      Uma outra hipótese Será que seria melhor tomar Stanozolol injetável dia sim dia não 1ml por um mês?
      Rsrs muitas dúvidas.  
       



    • By Atenanunes
      Idade :31
      Altura:1,58
      Peso:59
      Medicações em uso (usa anticoncepcional?):Sim 
      Problemas de Saúde:Não
      Tempo de treino: 3 anos 
      Ciclos feitos: Não
      Ciclo propost o com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: 3x inferiores 3x sup,treino a noite entre 18:30 e 19:30
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: sem dieta no momento.
      Indicação @Apollo Galeno @Rafaellla28  
      Tenho bastante problemas com retenção,confesso q tenho dificuldade de manter a dieta nos últimos tempos,sinto muita fome😭,talvez um pouco de ansiedade,não sei mas tá difícil,conto com a ajuda de vcs.🤗
    • By napoli
      Este é um assunto tão complexo e polêmico que trará muitos benefícios ao nosso fórum.

      Já amplamente discutido, tento colocar alguma base para essas mesmas discussões.

      Em tudo o que foi dito, não estou entrando no mérito do número de fibras recrutadas, seções transversais e etc, ok?

      De uma certa forma é consenso na Educação Física que mais repetições com pouco peso objetiva-se o desenvolvimento da Resistência da Força. Pode-se com isso obter definição muscular mas não hipertrofia.

      A questão da hipertrofia é bastante polêmica e pouco esclarecida. Os indivíduos, reagem ao treinamento de forma diferente uns dos outros. O importante no treinamento é a modificação periódica das cargas e dos exercícios, assim como da alimentação equilibrada ou balanceada e suficiente.

      No quadro 01 abaixo, se encontram os possíveis números de repetições e o grau de hipertrofia muscular atingido no treinamento segundo Hatfield,1985 in Rodrigues; 1990,1992.

      QUADRO 1
      - 1 a 5 repetições : maior síntese de proteína contrátil (fibra IIb), Grau de hipertrofia níve3 (bom).
      - 6 a 12 repetições : maior síntese de proteína contrátil + hipertrofia sarcoplasmática (fibras IIa e IIb) . Grau de hipertrofia nível 4 (ótimo).
      - 12 a 20 repetições : maior hipertrofia sarcoplasmática + síntese de proteína contrátil (fibra IIc). Grau de hipertrofia nível 2 (regular).
      - >20 repetições : hipertrofia sarcoplasmática (fibra Tipo I). Grau de hipertrofia 1 (baixo)

      Para que possamos entender um pouco melhor a influência do numero de repetições sobre as respostas do treinamento, inclui abaixo os tipos de fibras musculares e as suas características.
      Nomenclatura variada dos tipos de fibras:

      Tipo I (Resistência)
      Vermelhas
      Tônicas
      Lentas
      Slow twitch fibers (ST)
      Tipo I - Subtipo: I C

      Tipo II (Força e velocidade)
      Brancas
      Fásicas
      Rápidas
      Tipo IIA – rápida oxidativa
      Tipo IIB – rápida glicolítica
      Fast twitch fibers (FT)
      Tipo II- Subtipos
      II A
      II B
      II C*
      II AB
      II AC
      Fonte: Chiesa;1999, Fleck & Kraemer;1999, Bacurau;2000.

      Nos treinos que visam a hipertrofia máxima, utilizamos treinamentos para todos os tipos de fibras musculares ou seja; utilizamos comumente números de repetições entre 4 até 20. As cargas de treinamento para a realização de 1 a 3 movimentos são muito perigosas para a maioria da população que treina em academias, assim como, a segurança dos equipamentos pode criar o risco de sérias lesões.

      Como observado no quadro 01, trabalhar entre 4 a 20 repetições nos traz respostas positivas com graus de hipertrofia , regular, bom e ótimo. Sabemos que as fibras de força são aproximadamente 45% mais hipertrofiadas nos indivíduos que treinam força em comparação com aqueles que treinam resistência, por este fato o treinamento visando hipertrofia é 70% para a força e 30% para a resistência de força em linhas gerais, não sendo uma regra estabelecida.

      Devemos ter em mente que o “contador de repetições ideais” não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis. O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc...

      Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia.

      VARIÁVEIS DE CONTROLE DE SOBRECARGA

      12 variáveis – 6 volume e 6 intensidade

      VOLUME
      - séries
      - repetições
      - n° de exercícios por grupo muscular
      - n° de exercícios totais
      - frequência semanal
      - parcelamento

      INTENSIDADE
      - quilagem
      - amplitude
      - velocidade
      - intervalo recuparetivo entre exercícios
      - intervalo recuparetivo entre séries
      - sequência de exercícios

      Essas variáveis dentro de alguns tipos de treinamento:

      FORÇA PURA
      - QUILAGEM = 90 a 100% de 1RM
      - AMPLITUDE = total
      - VELOCIDADE = lenta
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 3 a 5 min
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 3 a 5 min
      - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = todas possíveis
      - SÉRIES = 1 a 6
      - REPETIÇÕES = 1 a 6 RMs
      - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 3 (*)
      - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*)
      - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 6
      - PARCELAMENTO = poderá ocorrer

      AUMENTO DE VOLUME MUSCULAR (HIPERTROFIA)
      - QUILAGEM = 80 a 85% de 1RM
      - AMPLITUDE = total
      - VELOCIDADE = média a lenta
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 1 a 2 min
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 50 s a 1 min e 30s
      - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente concentrado por
      segmento corporal ou agonista/antagonista
      - SÉRIES = 2 a 6
      - REPETIÇÕES = 8 a 12 RMs
      - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 4 (*)
      - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*)
      - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 3 a 6
      - PARCELAMENTO = poderá ocorrer

      POTÊNCIA MUSCULAR
      - QUILAGEM = 60 a 70% de 1RM
      - AMPLITUDE = parcial (método ‘roubado’)
      - VELOCIDADE = máxima
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 2 a 5 min
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 2 a 3 min
      - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente alternado por
      segmentos corporais ou agonista/antagonista
      - SÉRIES = 1 a 3
      - REPETIÇÕES = 6 a 14 RMs
      - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 3 (*)
      - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = 30 a 40 (*)
      - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 4
      - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento

      RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
      - QUILAGEM = 40 a 60% de 1RM
      - AMPLITUDE = total
      - VELOCIDADE = média
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 30 s a 1 min e
      30 s
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 20 a 1 min
      - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = principalmente concentrado por
      segmentos corporais
      - SÉRIES = 3 a 6
      - REPETIÇÕES = 20 a 40 RMs
      - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 4 (*)
      - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*)
      - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 6
      - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento

      INICIANTES (ADAPTAÇÃO)
      - QUILAGEM = 30 a 50% de 1RM
      - AMPLITUDE = total
      - VELOCIDADE = média
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE EXERCÍCIOS = 2 a 5min
      - INTERVALO RECUPERATIVO ENTRE SÉRIES = 2 a 5 min
      - SEQÜÊNCIA DE EXERCÍCIOS = alternado por segmentos corporais
      em forma de circuito
      - SÉRIES = 1 a 2
      - REPETIÇÕES = 15 a 25 RMs
      - N° DE EXERCÍCIOS POR GRUPO MUSCULAR = 1 a 2 (*)
      - N° DE EXERCÍCIOS TOTAIS = (*)
      - FREQÜÊNCIA SEMANAL = 2 a 4
      - PARCELAMENTO = preferencialmente sem parcelamento

      Respostas hormonais.

      Tempos de contração moderados a altos e descasos curtos entre as séries produzem maiores picos de GH, porém lembre-se que é discutível a influência deste hormônio na hipertrofia muscular. Já os treinos de cargas altas com períodos longos de descanso, liberam maiores quantidades de testosterona .

      Hidratação celular (HÄUSSINGER, et al, 1993; WALDEGGER, et al, 1997; MILLAR ; et al, 1997)

      Para que se consiga um melhor fluxo sangüíneo local é recomendável não prolongar muito os descansos e manter tempos de contração suficientes para originar os desequilíbrios na homeostase necessários a ocorrência desta reação (diminuição do pH, elevação do lactato...).

      Microlesões (RUSSELL et al, 1992; SCHULTZ et al, 1995)

      As microlesões são geradas principalmente por contrações excêntricas.

      TEMPO DE CONTRAÇÃO X REPETIÇÕES

      Segundo VERKHOSHANSKY (2000) - “a chave para o tamanho muscular é levantar um peso de cerca de 80% do máximo por 8-12 repetições durante 40-60 segundos” (p.27). POLIQUIN por exemplo, refere-se a tempos entre 20 e 70 segundos como ideais para ganhos de massa muscular. Este autor propõe uma perspectiva de análise onde leva-se em conta o tempo da fase excêntrica, da pausa e da fase concêntrica, por exemplo, realizar agachamento com 3 séries de 6 repetições com tempo 321, significa que você levaria 3 segundos para descer, pararia no “fundo” do agachamento durante 2 segundos e subiria em 1 segundo (o primeiro digito se refere a fase excêntrica o segundo a pausa e o terceiro a fase concêntrica).

      CONCLUSÃO

      Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias.
      Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento. O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo. A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis.

      HÄUSSINGER D, et al, Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism in health and disease. Lancet, 341(8856):1330-2 1993 May 22;

      MILLAR ID ; et al, Mammary protein synthesis is acutely regulated by the cellular hydration state. Biochem Biophys Res Commun, 230 (2):351-5 1997 Jan 13

      POLIQUIN, C. The Poliquin Principles. Dayton Writers Group, California, 1997

      RUSSELL B, et al. Repair of injured skeletal muscle: a molecular approach. Med Sci Sports Exerc 1992 Feb;24(2):189-96).

      SCHULTZ E, et al. Effects of skeletal muscle regeneration on the proliferation potential of satellite cells. Mech Ageing Dev 1985 Apr;30(1):63-72.

      VERKHOSHANSKI, Y.V. Hipertrofia Muscular: Body-building. Editora Ney Pereira, Rio de Janeiro, 2000.

      WALDEGGER S, et al, Effect of cellular hydration on protein metabolism. Miner Electrolyte Metab, 23(3-6):201-5 1997;

      PAULO GENTIL - http://www.fisiculturismo.com.br/artigo ... %B5es.html

      UNIVERSIDADE FEDERAL DE SANTA MARIA - CENTRO DE EDUCAÇÃO FÍSICA E DESPORTOS - Aprofudamento em ginástica: musculação

      BOA SORTE E BONS TREINOS.

      Fiquem com Deus.
    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
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