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Oi galera saudável!

Minha história é a seguinte: eu fazia ano ano retrasado milhões de atividades, muay Thai, pole dance, musculação, aula de ritmos e cuidava da dieta(low carbono) Pesava Aprox. 69-72 kgs (25% de bf)oscilando de acordo com o dia

Tenho transtorno afetivo bipolar e cai na besteira de tomar anfepramona pra secar as gordurinhas remanescentes que nunca iam embora, tive um episódio maníaco que virou minha vida de cabeça pra baixo, tive que tomar 5 comprimidos de lítio e dois de risperidona por dia além de ansiolíticos, entrei em depressão, parei com tudo. Essa medicação já engorda horrores imagina combinada com ficar na cama o maior tempo possível, ifood e cerveja? Bem, cá estou com 99 kilos e BF de 41% depois de um ano. Comecei uma dieta basicamente nos macros com:

150g de proteínas

120g de carbs

80g de gorduras

Tudo limpo

Caminhando 1 hora por dia e fazendo alguns exercícios em casa pois tenho uma estação, barra, alteres e caneleiras. 

Resumo: emagreci 2kgs em um mês

Resolvi dar o pontapé na cetogênica que já funcionou bem pra mim no passado, porém... Quero ficar gostosa (entende-se cavala) 

Vou voltar pro muay Thai seg,quarta e sexta e fazer musculação nos mesmos dias após o treino (seria melhor alternado?)

Tenho 1,76 e menos de 65kgs pareço doente RS

Minha alimentação padrão na cetogênica:

 

Café da manhã: pulo pelo JI, só uma xícara de café com adoçante (lei né?)

Almoço: carne porção grande,

bacon ou ovos,

salada de verduras a vontade, 

1 colher de legumes com pouco carboidrato

Lanche: 1 Scoop de whey isolado + 1/2 xícara de amendoim sem casca

Janta:

Carne de frango ou peixe

guacamole ou salada

Sobremesa: 1 colher de pasta de amendoim

Suplementação iria usar o que ainda tenho e tá na validade: glutamina, BCAA, creatina e multi que nunca parei de usar

TREINO:

A: extensora 4X10 + falha

Hack machine (mesmo protocolo)

Agachamento Smith 4X10

Leg 45- 1X15, 1X20, 1X25, 1X30, 1X35

Adutora (mesmo protocolo do leg)

4 apoios 4X falha 

Elevação de quadril 4X20

Terra sumo + abdutora 4X15

 

B: remada unilateral 4X10

Rosca martelo 4x10

Bíceps na polia 4x15

Voador máquina 4x10

Desenvolvimento 4x10

Tríceps polia 4X10

Panturrilha no Stephanie 4X40

Abdominal simples (não vejo motivo gorda desse jeito RS) 4x40

 

Acho que é isso, né? 

Aceito sugestões, broncas, ajustes... 

Ahhhh e vou tomar um Black Viper que chegou pra dar um gás na perda de peso

 

 

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros???

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 29 anos

Altura: 1,76

Peso: 99

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): 0 medicações

Problemas de Saúde: transtorno afetivo bipolar, gastrite (mas sem álcool e alimentação correta fica bem controlada)

Tempo de treino: não entendi muito bem então vou responder dos dois jeitos que entendi rs

Tô a um ano e meio parada, mas antes treinei por 6 anos com pausa de 1 ano e meio na segunda gravidez

O treino deve durar 1h, 1:30 de musculação e 1:20 de muay Thai

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarta/sexta

Muay Thai + treino A

Muay Thai+ treino B

Muay Thai+ treino A

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros??? Quero ficar com aproximadamente: 

140g de proteínas

20g de carboidratos

E 150g de gordura (tô quebrando a cabeça pra conseguir por isso, pois sem MUITA gordura não é bem cetogênica, né?)

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Meu celular tá com a frontal ruim e tô esperando chegar peça, o celular backup tá mandando reiniciar quando abro a câmera 😫

Quando minha mãe vier me visitar peço pra ela tirar foto hehe

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

 

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Peguei resultados de exames de sangue e minha tireóide tá ok pelo que parece, mas minha prolactina tá 230,7 enquanto o valor de referência é ate 23,3!! 

Creio que pela medicação que tomava que desestabilizou tudo :(

espero que com o tempo volte ao normal

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Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

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Em 04/04/2019 em 16:36, Apollo Galeno disse:

Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

Os exames que a endócrino passou foram esses, ela se limitou a me passar sibutramina e me encaminhar pra uma nutri que me passou uma dieta cheia de processados como pão integral e iogurte grego light, tenho disponibilidade de cuidar da minha alimentação e prefiro comida de verdade, meus carbos prefiro guardar pra uma fruta ou um legume

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   Lembrando que eu TOMAVA, essas medicações, parei por conta própria a mais ou menos 3 meses por me deixar sem vontade de viver, completamente depressiva e letárgica RS

  Não tenho planos de retornar a tomar, meu objetivo é não usar mais nenhum tipo de medicação, não vejo a curto ou médio prazo a possibilidade de usar AES, e não vou tomar nenhum anorexígeno, pois foi o que me trouxe a essa encrenca pra começo de conversa rs.

  Vi que o pessoal do fórum é sensato e não iria me indicar essas opções, como meio mundo já me indicou 

 

Edited by Tecaa1989
Erro de português

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Café:

- 2 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml de leite, 1 banana congelada

 

Almoço:

- 150g de carne vermelha

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

 

Lanche:

-2 ovos cozidos

- suco de abacaxi/melão/ melancia com 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

 

Janta:

-150g de peixe ou frango

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey

 

É a dieta mais viável e prazerosa pra mim, com frutas e bastante salada

As vezes troco os ovos do café da manhã por uma panqueca com 2 ovos, 1 colher de creme de leite e 1 de aveia com um requeijão light, mas é mais quando estiver de saco cheio de ovo mesmo pois sei que as calorias dobram

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Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

Nossa mais é muita comida kkkkk

Mas vamos lá! 

Então, eu me matriculei quinta na academia que tem embaixo do CT de lutas que vou fazer o muay Thai seg,qua e sexta 08:30 da manhã, vou trocar o AEJ pelo treino nesses dias, já que TB é uma hora de atividade

Planejo fazer musculação após o treino, não sei se é uma boa idéia, preciso de uma luz. Faço em outro horário? Preciso fazer musculação todo dia ou 3X por semana resolve? 

Eu estou de licença médica pelo menos até maio, mas tirando isso trabalho meio período apenas, no horário da minha escolha (manhã ou tarde). Nesse tempo que estou em casa somente tenho tarefas comuns com meus dois filhos (levar a escola, fazer almoço, etc), meu marido tem 0 rotina no trabalho, volta e meia está por perto pra me auxiliar com os meninos e a casa, então tenho uma disponibilidade boa pra fazer atividades e cuidar da minha alimentação

Acho que a janela de alimentação é mais o menos o que já sigo. Costumo comer algo depois das 10:00 empurrando pq só sinto fome mesmo depois das 13:00, e a janta sai pontualmente (quase todo dia rs) 19:45, rotina é essencial quando se tem crianças, todos almoçamos, lançamos, jantamos mesmo horário todos os dias

 

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Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

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Em 07/04/2019 em 16:29, Tecaa1989 disse:

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

Vc está bem orientada agora...SIga os passos do Apollo...

Lembre-se de acompanhar se realmente estará em cetose fazendo exame de urina (sumário de urina - presença de corpos cetônicos)...

Respondendo sua pergunta (do tópico): é possível sim hipertrofiar e perder BF,mas exige muita atividade física de hipertrofia, dieta equilibrada e descanso.

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Voltei!

 Meu peso tá em 94,2kg, não está abaixando como gostaria, mas sei que tenho que ter paciência 🙄

Algumas roupas que não fechavam agora fecham, com dificuldade mas pelo menos fecham RS

Meu bf vou medir numa consulta com endocrino que marquei para pedir exames, pq sei que médico de plano vai continuar com a ladainha sibutramina e dieta de 1200 kcal

Tô seguindo 95% da dieta e 70% dos exercícios, pq tive alguns problemas, mas tô fazendo questão de fazer aeróbico pelo menos 5hs por semana

Não aguento mais ver ovo na minha frente e tô empurrando comida, pq não sinto fome nenhuma

Seguem minhas fotos para comparação

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Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Isso mesmo... Parabéns... Devagar e sempre

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Eu tô acostumada a perder peso com dietas malucas, então para mim parece pouco, mas sei que com qualidade o resultado demora um pouco mais mesmo

Tô no caminho e acho que já tive algum progresso e quanto a drogas, a única que me tenta é o álcool, além de ter um medo fudido de virilização, de nada adianta crescer debaixo da capa de gordura

 

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Hello hello hello

De novo tô aqui! Dessa vez meio puta das calças pq alguns demônios vem me atentando, as vezes acho que tô tendo resultado, as vezes não, mas aí fui ver e perdi 8cm de cintura e 90,6kg. Não é o que precisa, mas tô no caminho

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite, aí fiquei bolada de ficar sem fazer aeróbico, fui fazer bicicleta... Resultado meu joelho direito atacou 😪

Fiquei uns 5,6 dias sem fazer aeróbico malhei braço e costas dia sim, dia não pra não ficar 100% parada

Tô com algumas dúvidas: 

1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

3- Quero muito voltar pro pole, existem exercícios e execuções específicas pra aumentar força nos braços ou treino de hipertrofia já cumpre bem esse papel??

Desde já um super obrigada!

 

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Botei a foto errada rs 

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45 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite

Isso é resultado de uma corrida forte para quem não tem o músculo ainda fortalecido. É normal... Só tenha cuidado com a recuperação de treinos mais leves... Reveze entre um dia corrida, um dia trote, um dia caminhada... Ou só trote e caminhada... Até ir ganhando força, acostumando o músculo ao exercício, até passar a corrida.

Cuide do joelho... Gelo nele pelo menos  3x ano dia por 15 a 30 min

48 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

 1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

É melhor antecipar o treino do que não fazer... Pode fazer o do dia seguinte.

49 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

Frutas com baixo nível de calorias, eu nem conto kkkk melhor das duas é a maçã... Quase nada de calorias e forte em fibras... Dizem que uma maçã consome mais calorias para ser metabolizada do que ela possui, logo déficit kkk

 

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1 hora atrás, Tecaa1989 disse:

perdi 8cm de cintura e 90,6kg

Pelos números mas muitooo principalmente pelas fotos: resultados tremendos pra tão pouco tempo @Tecaa1989 não deixe tua mente te sabotar em nenhum momento pensando q os resultados estão lentos, pq o caminho está correto e te trará resultados duradouros. 👏👏👏

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Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Em 07/04/2019 em 10:58, Apollo Galeno disse:

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Eu já fui no ortopedista e ele acha que é desgaste das articulações do joelho e me passou uma ressonância, enquanto isso tô tomando celocoxib

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Ainda tenho um pavor de carbos, sempre que como me sinto um lixo, mas tô botando aveia no whey e nos omeletes pra compensar esse pavor

Sobre a água, eu tomo até mais, no treino bebo uns 2l de água fácil! Eu suo (sou daquelas que parece que tomou um banho de roupa) muito e sinto muita sede, além de que quando bebo água sinto que recupero o fôlego

Minhas jacadas foram meio que conscientes que tava jacando, tomei 1 garrafa de 750ml de vinho seco e um hambúrguer feito em casa no dia da estreia de GOT, meia barra de chocolate meio amargo na Páscoa e um pedaço de lasanha de microondas e 3 latões pq taquei o foda-se um dia aí. Isso foi desde que comecei

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

 

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    • By Jade74
      Idade: 45 anos
      Altura: 1,71
      Peso: 75kg
      Medicações em uso: Nenhuma,nem uso anticoncepcional,há uns 20 anos.
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Suplemento: Creatina 3g por dia,comecei dia 31de outubro ,pois estava meio sem força ,fadigando rápido.Já senti uma boa melhora no rendimento.
      Tempo de treino: Nunca fui totalmente sedentária,com idas e vindas já fiz luta,natação, dança,musculação.
       A sério mesmo estou há 1 ano e 8 meses com musculaçao de seg a sexta com hiit 10, 15 ou 20 min no final,e funcional 2° e 4°,mas quando por motivo de agenda falto,vou sábado e domingo para compensar.
      Ciclos com dose e tempo: Nenhum e não pretendo.
      Quando parei de fumar,engordei 15 quilos. Sempre pesei 64,perdi peso só com exercícios e parando com bolos,pois tinha trocado o cigarro.por bolos,uma ansiedade infernal aprendi a fazer todos os tipos e comia de domingo a domingo,até que acordei a,quando nenhuma roupa entrava mais em mim...
      Só que agora estacionei nos 75 quilos .
      Desde já grata pela atenção!✌🌻
       
      @apolloGaleno
    • By Ianara Roberta Stein
      Musculação e risco de lesões
      Hoje a academia de musculação se tornou um dos ambientes mais frequentados por pessoas que buscam ter um estilo de vida saudável. Isso é demonstrado pelo número enorme de academias espalhadas de grandes centros a pequenos bairros. Isso é muito positivo, pois, a prática da musculação traz inúmeros benéficos à saúde (FLECK, 2017).
      Mas, nesta matéria, não se trata dos benefícios da prática da musculação. Trataremos dos riscos que podemos correr se não tomarmos alguns cuidados na prática dos exercícios de musculação.
      Os exercícios contra resistidos, que chamamos popularmente de musculação, são capazes de gerar alterações rápidas no tecido muscular, proporcionando um efeito de super-compensação que damos o nome de hipertrofia muscular (SANTAREM, 2012). No fim das contas, o que todo praticante de musculação busca é esse aumento do volume muscular, que proporciona a um moldelamento do corpo, juntamente com a diminuição do tecido adiposo (gordura), que resulta na definição e aspecto atlético.
      A prática da musculação é relativamente segura. Num estudo recente, foi constatado que os praticantes da musculação tiveram 0,12 (doze centésimos) lesões por cada ano de prática, ou 0,24 (vinte e quatro centésimos) lesões por cada 1.000 (mil) horas de atividade (KOGH, 2017).
      Comparada a outros esportes, tais como a corrida [em que as lesões passam de 1,5 (uma e meio) por ano de prática] (KIM, 2018), o número de lesões é insignificante.
      Risco de lesões na musculação: ombro e tendinites
      Ao observarmos algumas características das lesões e entendermos um pouco sobre a mecânica dos movimentos, poderíamos diminuir ainda mais esses números. Por exemplo, o estudo de Kogh, 2017 indicou a articulação do ombro como a mais acometida por lesões, e as tendinites como as principais ocorrências.
      Ao nos atentarmos para a articulação do ombro, em especial, vamos perceber que ela é uma das mais complexas do corpo humano, e está ativa em praticamente todos os exercícios da musculação que envolvem os membros superiores.
      Causas de lesões na articulação do ombro
      Avaliaremos alguns aspectos dos movimentos da articulação do ombro e encontrar possíveis causas das lesões. Anatomicamente, a articulação do ombro é composta por três ossos:
      escápula; clavícula; úmero. A articulação do ombro de maior mobilidade é a glenoumeral, articulação que fica entre a cavidade glenoide (escápula) e a cabeça do úmero. Essa é a articulação de maior mobilidade de todo o corpo. Por isso, a complexidade é grande. A sua estabilidade é garantida por um grupo de músculos chamados de manguito rotador, região mais suscetível a lesões tendíneas (NEER,1972).
      Os movimentos do ombro dependem de um conjunto de fatores que envolvem o deslizamento de estruturas ósseas associadas a estabilização muscular. Existe um ritmo entre a escápula e o úmero chamado de ritmo escapuloumeral, na proporção de 3:1 (três para um), ou seja, para cada 4 (quatro) graus de abdução (levantar o braço), temos 3 (três) graus da abertura da escapula, para 1 (um) grau de abertura do úmero (IMHOFF, 2019).
      Vamos imaginar que alguma coisa mantenha a escápula rígida, sem a possibilidade de realizar esse movimento de abertura e de garantir o ritmo escapuloumeral. O que aconteceria?
      Como a articulação é livre, ela faria o movimento às custas de um deslizamento forçado da cabeça do úmero e com a compressão dos tendões dos músculos do manguito rotador.  Em 2 (duas) ou 3 (três) semanas já temos causa suficiente para uma tendinite do manguito rotador.
      Espessamento da fáscia muscular como causa de lesão
      Entre os fatores que podem fixar a escápula, tornando o movimento rígido, temos o espessamento da fáscia muscular. Ela é uma membrana de tecido conjuntivo que reveste o músculo, como se fosse um envelope. Ela garante o deslizamento perfeito entre cada feixe de fibras musculares, e tem a capacidade de se movimentar juntamente com o músculo.
      Porém, a fáscia muscular não tem propriedades contráteis, e pode sofres deformações devido a fatores como traumas e hipoxia (falta de oxigênio).
      Musculação e hipoxia
      Na prática da musculação, é comum a fáscia passar por situações de hipoxia. É uma situação natural devido ao estilo do estímulo do exercício. Essa hipoxia pode gerar deformações da fáscia, levando ao seu espessamento e rigidez.
      O espessamento e a rigidez da fáscia impedirão o deslizamento natural das fibras musculares, bem como o aporte sanguíneo do músculo, essencial para a recuperação e a hipertrofia. Como podemos perceber, qualquer anormalidade no funcionamento do sistema pode comprometer os resultados esperados do exercício e gerar lesão.
      Liberação miofascial para prevenir lesões
      Atualmente, existe uma maneira muito eficaz de se prevenir esse tipo de lesão, chamada de liberação miofascial (LM). Ela é uma técnica de mobilização digital que se utiliza de manobras de deslizamento profundo no tecido miofascial proporcionando reequilíbrio e melhora da função musculoesquelética.
      A técnica se baseia na aplicação de uma tensão, proporcionando alongamento da área de contratura seguida de um relaxamento, aumentando a flexibilidade e reorganizando as estruturas (DA SILVA, 2017).
      A LM é considerada uma forma de terapia no tratamento de dor, potencializando a função muscular e auxiliando a extensibilidade tecidual. Pode ser realiza de forma manual (mãos, cotovelos ou dedos) ou com auxílio de instrumentos.
      Liberação miofascial e hipertrofia muscular
      No mundo do fisiculturismo, considerado um esporte onde os atletas se baseiam no uso de exercícios de resistência com cargas para desenvolver os músculos do corpo, visando por definição, proporção e estética dos músculos, a LM também conquistou o seu espaço.
      A liberação miofascial no fisiculturismo contribui para a diminuição da aderência miofascial, melhorando a função muscular, auxiliando no ganho de força e de flexibilidade, além de prevenir dores e lesões. Os resultados de hipertrofia muscular são otimizados (Meloto; Cardoso, 2018).
      “Diante do exposto acima, a SOCIEDADE NACIONAL DE FISIOTERAPIA ESPORTIVA (SONAFE) adota parecer que a Liberação Miofascial é de grande auxílio preventivo e terapêutico e, para finalidade da prevenção e tratamento cineticofuncional é de uso inerente da Profissão Fisioterapia, entretanto, entende que o recurso de Liberação Miofascial não é ato privativo da Fisioterapia. Outros profissionais com domínio técnico-científico podem indicar e aplicar os recursos de Liberação Miofascial e de Auto Liberação Miofascial para objetivos inerentes as suas categorias, tais como a melhora do desempenho físico e a prevenção de dor miofascial pós exercício.”
      Outras matérias sobre liberação miofascial
      A fim de fornecer mais conteúdo sobre o tema, sugerimos mais alguns links de matérias sobre a liberação miofascial para facilitar a sua pesquisa:
      Liberação Miofascial na Hipertrofia: potencializando o treinamento de atletas: aponta que a fáscia saudável permite maior hipertrofia por melhorar a flexibilidade da musculatura, o que também permite mais ganhos no aproveitamento de nutrientes da dieta; Liberação Miofascial: apresenta os conceitos básicos dessa técnica de alongamento promovida por massoterapeutas; Mônica Rivero explica tudo sobre liberação miofascial e deep massage: a especialista indica a liberação miofascial para tratar inflamações, microlesões, aplicações locais (uso de esteroides) ou traumas diretos, os quais podem ocasionar perda de elasticidade (e prejudicar a hipertrofia). Por fim, segue um vídeo publicado no YouTube com o fisiculturista Fernando Sardinha sendo tratado com a técnica da liberação miofascial:
      Local do consultório para fazer a liberação miofascial
      Caso você tenha interesse na liberação miofascial, pode buscar atendimento no seguinte endereço:

      Referências
      CHARLES S NEER, I. I. Anterior acromioplasty for the chronic impingement syndrome in the shoulder: a preliminary report. JBJS, v. 54, n. 1, p. 41-50, 1972.
      DA SILVA, D. A., & Mejia, D. P. M. A Liberação miofascial no tratamento da fascite plantar. Portalbiocursos, 2017.
      FLECK, Steven J .; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força muscular . Artmed Editora, 2017.
      IMHOFF, Florian B. et al. Glenoid retroversion is an important factor for humeral head centration and the biomechanics of posterior shoulder stability. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, p. 1-10, 2019.
      KIM, Jong-Soon; PARK, Hye-Sang; OH, Sae-Sook. An analysis of the characteristics of sports activities and injury experiences of leisure sports participants. Journal of exercise rehabilitation, v. 14, n. 3, p. 407, 2018.
      KEOGH, Justin WL; WINWOOD, Paul W. The epidemiology of injuries across the weight-training sports. Sports medicine, v. 47, n. 3, p. 479-501, 2017.
      MELOTO, F; Cardoso, F. M. Fisiculturismo e Fisioterapia: uma abordagem sobre a liberação miofascial. Ulbra, 2018 .
      SANTAREM, José Maria. Musculação em todas as idades. Editora Manole, 2012. SONAFE. Parecer nº 05/2016. Acesso em: 13 de agosto de 2019. 
    • By Daniela R Del Giorno
      Chegou 2017. Uns custaram a voltar à rotina treino/dieta, outros nem saíram. Mas, todo praticante sério dos esportes do ferro vive pensando em uma única coisa: superar suas marcas pessoais. Não importa se é 0.50Kg no supino, tracionar um sedã ao invés de um Uno (abração pros praticantes de Strongman! =D) ou aqueles tão sonhados 50cm de bíceps.
      Uma das minhas fontes de inspiração se chama Arnold Schwarzenegger. Sou de uma geração que desprezava esse cara. Montanha de músculos e cérebro de biscoito de polvilho foi o que eu ouvi de pais, professores e formadores de opinião, em geral, todas às vezes em que esboçava algum grau de admiração por este ídolo.
      Durante a adolescência, até comprei esse discurso pseudo-intelectual, pois nesta fase da vida sofremos bastante influência dos pares. Felizmente, veio o amadurecimento e, hoje, questiono como as pessoas podiam considerar burro um cara tão bem-sucedido em áreas completamente distintas como Artes, Política e Administração (inclusive Pública!) – fora outras.
      Sobre Força e Fisiculturismo, várias de suas recomendações de treino são testadas hoje pela ciência e comprovadas como eficazes. Todavia, uma delas, considero de especial interesse - e é sobre ela que vamos falar nesta matéria... Bota mais 10 na barra e me acompanha! ;-D
      Todos os leitores aqui do site já devem saber que o velho Arnie se inspirou em Reg Park para construir seus peitorais. Um dia, não me recordo se foi assistindo ou lendo uma das inúmeras entrevistas em que ele falava sobre o assunto, um detalhe me chamou a atenção: ele mencionou que tinha vários pôsteres do ídolo espalhados pela parede e, ao dormir, fechava os olhos e se imaginava com o peitoral igual ou ainda maior que o de Park.
      Arnold dedicava algum tempo do seu dia meditando em cima de sua meta. Hoje, em ciência do treinamento, falamos sobre meditação, imagética e prática mental como métodos eficazes para a construção de qualidades motoras, o que comprova mais uma vez (se é que precisa!) a perspicácia deste ídolo em conduzir o caminho para seus objetivos.
      A Neurociência do Exercício é uma área relativamente nova, enquanto objeto de estudo, dentro da Educação Física. O que antes era tido como algo etéreo e até meio místico, hoje é apontado como sendo o que diferencia o número 1 do número 10 ou o melhor do esporte na sua cidade de você, praticante dedicado.
      Considere potencial genético, recursos financeiros, ergogênicos, dedicação, amor ao treinamento, tudo igual... Saúde e exercício mentais parecem realmente ser o detalhe a mais rumo ao sucesso. Diversos estudos recentes apontam resultados superiores quando a prática desportiva, seja ela qual for, vem acrescida da prática mental. Tal informação não chega a ser uma novidade, pois praticantes sérios de artes marciais, por exemplo, sempre foram exímios meditadores de seus movimentos. Alguns mestres dedicam horas por semana mentalizando seus katas. Justamente por isso, os primeiros estudos sobre o assunto foram conduzidos com atletas de artes marciais.
      Em 2016, Slimani e Chéour fizeram um estudo objetivando ganhos de força, potência e motivação que envolveu 44 atletas de Karatê, Kickboxing e Taekwondo. Eles foram divididos em 3 grupos, onde todos treinavam alguns exercícios de musculação e pliometria. Um dos grupos fazia um treinamento mental antes dos exercícios, fechando os olhos e se imaginando fazendo o agachamento, por exemplo, sem contrair os músculos.
      Outro grupo fazia o treinamento mental acrescido de uma espécie de verbalização em voz alta de frases motivacionais, tais como “Eu sou capaz de empurrar muito mais que o peso desta barra!” ou “Eu sou muito mais forte do que isso!”.
      Já o terceiro grupo apenas treinava. Todos os grupos melhoraram os parâmetros analisados; porém, o grupo que obteve o melhor resultado foi o grupo que adicionou o treino mental mais a verbalização em voz alta das frases motivacionais.
      O segundo melhor grupo foi o que adicionou apenas o treino mental e o terceiro grupo, que só treinou, até melhorou a força e potência, mas em níveis bem mais modestos.
      Ainda em 2016, Slimani et al continuaram seus estudos, agora somente com kickboxers, e usaram uma metodologia muito similar à anterior para avaliar perfil hormonal, relação testosterona x cortisol pós treino, pressão arterial e frequência cardíaca de repouso ao longo de 12 semanas, a fim de verificar quem obteria melhor recuperação do treino.
      Novamente, o grupo que se destacou foi o que adicionou a prática mental mais as verbalizações antes dos exercícios. Aliás, para quem se interessa em se aprofundar um pouquinho mais na ciência da força, o grupo desse pesquisador é bem prolífero neste tipo de trabalho! Vale muito a pena dar uma conferida em suas publicações!
      Os estudos em Neurociência do Exercício prosseguem, com grupos de pesquisa comparando a eficácia de diversos estímulos mentais, traçando perfis psíquicos de atletas de alto rendimento, comparando esses perfis com atletas amadores e muitos outros trabalhos! Mas, de uma coisa já temos certeza: quer ficar maior e mais forte? Faça como mestre Arnold: imagine-se maior e mais forte e bota mais dez!  ;-D
      P.S.: Gosta dos artigos? Não? Dúvidas? Podem escrever! Gostaria de ouvir vocês... Comente a matéria ou mande mensagem privada (MP):
      Enviar mensagem para Daniela R Del Giorno
      Referências:
      ANTONIO, A.; REVECA, F.; RAMOS-LOYO, J. Exploring the Effect of Verbal Emotional Words Through Event-Related Brain Potentials. In: Functional Brain Mapping and the Endeavor to Understand the Working Brain. [s.l.] InTech, 2013. 
      GOLBY, J.; WOOD, P. The Effects of Psychological Skills Training on Mental Toughness and Psychological Well-Being of Student-Athletes. Psychology, v. 7, n. 7, p. 901–913, 2009. Disponível em: <http://www.scirp.org/journal/psych>. Acesso em: 19 fev. 2017.
      JOURNAL, T.; ASPETAR, L. T.; ME, S.; ASPETAR, K. C.; ME, S.; BIOLOGY, A. Effects of mental training on muscular force , hormonal and physiological changes in kickboxers. n. July, 2016. 
      SLIMANI, M.; CHÉOUR, F. Effects of cognitive training strategies on muscular force and psychological skills in healthy striking combat sports practitioners. Sport Sciences for Health, v. 12, n. 2, p. 141–149, 2016. 
      SLIMANI, M.; MIARKA, B.; BRIKI, W.; CHEOUR, F. Comparison of Mental Toughness and Power Test Performances in High-Level Kickboxers by Competitive Success. Asian J Sports Med, v. 7, n. 2, 2016. 
      WRIGHT, C. J.; SMITH, D. The effect of PETTLEP imagery on strength performance. International Journal of Sport & Exercise Psychology, v. 7, n. June 2013, p. 18–31, 2009. 
    • By Medo_do_Cruise
      Olá galera,
      então, estou abrindo o diário pra tentar me motivar mais ainda e absorver as dicas do pessoal mais antigo.
      O lance é o seguinte, fui uma criança gordinha (tomava umas vacinas pra alergias que me deixaram gigante de gordo) na fase da adolescência emagreci e tal, mas sempre ficou aquela pancinha (que agora é uma pançorra gelatinosa). Lá pros 22 anos eu cheguei aos 109 kg e tal e em 2014 pra 2015 comecei fazer umas caminhadas e consegui bater 82kg (com pancinha). Não lembro bem, mas com certeza era aquele falso magro. Então, de 2015 pra cá consegui bater os incríveis 126kgs, voltei a fazer uma dieta por conta e cheguei aos 107 kg em agosto desse ano fui ao médico e tomei esporro por estar com 118kg (na médica pesou  119,5, mas eu já tinha comido e tal). Fiz dieta agosto e a a partir de setembro entrei na academia onde lá estou. Amanheci hoje com 105,9, tenho 1,85.

      Na avaliação bati 111,5kg e 28% de gordura (na minha opinião eu tenho quase uns 40%, mas esses 28% servem como um parâmetro.)
      Metas em ordem cronológica:
       1 - tentar virar o ano bem próximo de 95kg
      2 - Chegar no meu casamento jun/2020  sem a aparência de gordão
      3 - Ver o abdomen (nunca vi essa poha, acho que é meio impossível no meu caso) 
       
      4 - 43cm de braço com abdomen trincado (cabo Daciolo achou que ia ganhar as eleições, pq eu não posso achar que consigo isso?)
       
      Dieta

      4:45 da manhã - 2 bananas, canelas e 20g de aveia (esse período é foda, tenho que estudar pelo menos 1h até a hora do treino)
      6h - treino hardcore
      7:20 whey growth 30g + 5g creatina
      7:40 : 200g de frango (demoro quase 30 mintuos comendo isso, vou comprar uma airfryer pra fazer empanado, pq grelhado...)
      12h (trampo)  300g de batata doce, inglesa ou mandioca + 100g de patinho moído ou outra carne magre (mamãe faz escondidinho na marmita, fica top)
      16h - 30g de albumina
      19h - 150g de frango  ou 6 ovos inteiros

      21h 100g de frango.
      Carbo  ~120g
      Gordura ~60g
      Proteína ~200g
      mas ou menox 1800kcal
      Suplementação:
      Oleo de peixe, whey, Creatina, Multivitamínico, ZMA, triptofano (serve de nada)
       
      Treino:
        Então, onde eu treino a ultima ficha que me passaram (ano passado tentei treinar) era muito aeróbico e acabava que o treino passava muito de 1h que é meu tempo pra treinar.
      Dessa vez resolvi tirar da minha cabeça meu treino, porém me perdoem, realmente não sei os nomes dos aparelhos.
      A -  Peito, triceps e ombro
        Peito –
      3x Supino sentado,
      4x supino 45º na  máquina 20kg de cada lado (uma máquina que coloca anilha),
      crucifixo sentado na máquina
       voador
       tríceps –
      tríceps na corda, pego na própria corda do aparelho e halter sobre a cabeça 
       Ombro - elevação lateral (8kg),
      elevação frontal com anilha de 10kg e assim que acabo a elevação fronta volto pra lateral de novo só que com 6kg
      Desenvolvimento máquina (é um que fica levantando o braço como se desse soco pro céu)
      Esteira, 5 minutos caminhando, 10 correndo (corro bem pra um gordo)
       
      B – Costas, bíceps, abdômen
      Costas
      Puley Frontal Voador ao contrário
      Pulley com uma pegada no triangulo
       
      Biceps
      Rosca direta 10 de cada lado
      Rosca concentrada halter 8kg (é aquele que fica sentado com o braço apoiado na coxa)
      Rosca martelo 8kg (dava pra por mais, só que o antebraço começa a arder)
       
      Abdomen
      Tem um aparelho lá que vc se suspende e só fica levantando as pernas e tento fazer abdômen com a corda que faço o tríceps na máquina
       
      C – Pernas
      Leg press – 75kg de cada lado 5x
      Cadeira extensora faço até não conseguir mais
      Abdutora e aquela outra que abre a perna 3x a 12
      Panturrilha no leg press máquina (no leg press normal se escapole da pontinha do pé ali é morte na certa) 5x20
      E faço um pra posterior de coxa que fica deitado.
       
      Já seria o caso de eu entrar com clembuterol?  Já mandei meu potinho todo de cafeína lipo6
       
      Tirando o dia de perna tento fazer a esteira sempre.
       
      ATENÇÃO (GORE)
      Vou postar a foto da desgraça do shape agora, quem tiver com criança do lado, peça pra sair.
      Não sei bem o que escrever, vou tentar postar algo pelo menos dia sim, dia não.
      Esse nick ae de medo do cruise é zoado, é pq eu pensava que era só mandar testo pra dentro e gg, mas vi que testo pra gordo é a mesma coisa que gordo tentar da cambalhota, vai dar merda (e tetas, e eu já tenho tetas).
       
      13/08/2019 - 115,5kg
      23/08/2019 - 113kg
      30/08/2019 - 112k,5kg
      06/09/2019 - 111,8kg
      13/09/2019 -110,7kg
      20/09/2019 - 109,5kg
      27/09/2019 - 109,9kg
      04/10/2019 - 108,8kg
      11/10/2019 - 108,8kg
      18/10/2019 - 107,8kg
      25/10/2019 - 106,7kg
      vou ficar atualizando o peso aqui.
      Agradeço desde já

       
       
    • By Kalina
      Olá! Sou nova  no fórum e gostaria mto da ajuda de vcs com minha dieta, treino e se possível ciclo. Segue algumas  informações minha abaixo:
      Idade: 30
      Altura: 1,63
      Peso: 59
      Medicações em uso: não 
      Problemas de Saúde: ovario policistico 
      Tempo de treino: 5x na semana
      Ciclos feitos: 0
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisao AB 
      Treino as 7:30 AM


      Reenviando minhas fotos que não foram.



      Dieta
      6:00  Café da manhã e pré treino
      3 ovos + 1 banana + 30g de aveia + xícara de café com gotas de stevia + 75ml de leite 
      9:00  Pós treino
      32g de whey
      12:00  Almoço 
      100g de peito de frango
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca ou abóbora)
      50g de feijão 
      Salada 
       15:00 lanche
      100g de arroz (ou 150 de batata, mandioca, abóbora )
      100g de  frango ou patinho 
      18:00 janta
      150g de batata, mandioca ou abóbora
      150g de frango, boi, peixe
      Salada Verde
      21:00 Ceia
      3 ovos + meio abacate
      Hiit nos dias que não faço  perna
      3l de agua por dia
       
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