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9 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde...... 

11 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

16 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

Manda bala no pode então.......

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

HONESTAMENTE...?? Não

Tenho alguns (leia-se muitos) problemas psicológicos e ter um estilo de vida mais regrado é para mim um dos principais, ou o principal motivo por querer mudar, pois meu psiquiatra me indicou fortemente exercícios físicos como uma maneira eficiente e natural (meu objetivo sempre foi viver livre de medicação e mesmo assim ser funcional) de lidar com esse problema. Mas não é um fórum de gente lelé rs, então vou me ater ao tema

 

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde.....

Sim!

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Ok! Tenho um fraco por laticínios, mas vou passar

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Tô na luta, mas comer 8 fucking eggs por dia as vezes não desce! Eu AMO cozinhar e invento muita coisa com esses macros aí, mas os ovos confesso que é difícil diversificar, é a parte mais "goela abaixo"

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Sou a maluca das frutas, meu shopping é o Hortifruti, mas como disse, amo cozinhar, então as vezes a família pede minhas comidas e acabo jacando, mas eu sou até disciplinada e faço várias paradas que não como, tipo bolo, doces, empadão (esse doeu negar)

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

Sobre o álcool... Ai ai ai 

Eu sempre tive o hábito de beber muito, muito mesmo, antes dessa mudança bebia 60(ou mais) latões de cerveja por semana. Bebo desde os 13 anos e parei algumas vezes, pra emagrecer, por estar grávida/amamentando, mas no geral são mais de 15 anos enchendo a cara. Não pretendo parar 100% até pq é algo que socialmente pra mim é indispensável, pois meu marido bebe TODO dia , meus amigos se encontram com a desculpa de beber, etc mas tenho como objetivo manter meio que assim, beber socialmente vez ou outra e quando beber, beber bem pouco (pra mim beber 5 litros de cerveja era muito pouco antes, então quero confete por beber 1 sim!)

Manda bala no pode então.......

Sobre o pole, me sinto SUPER fraca nos membros superiores e queria dicas de exercícios ou execuções pra ficar forte tipo strongman, pra conseguir segurar esse bolo fofo que eu tô, ou só as séries 4X10 que eu tô fazendo já aumentam minha força de forma efetiva?

 

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" 

 

Ah e "sem motivo" é olhar pro despertador 05:30 e pensar que vc poderia acordar 10,11 da manhã sem consequências e mesmo assim levantar

Vou te falar que umas das coisas que mais odeio nessa vida é acordar cedo, um dos meus objetivos de vida adulta era conseguir me sustentar com dignidade e não precisar madrugar, tem pessoas que o objetivo é carro, casa, o meu era dormir, até pq preciso de 10 a 12 horas de sono pra funcionar que nem um ser vivo e acordar cedo pra me exercitar é de fato a maior prova pra minha família que tô levando a sério, tá sendo um parâmetro 

O papo é: A Tai tá até acordando cedo 🤣

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

 

 

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Vou ser breve:

1) Vamos fazer um trato ? Vamos passar a tornar isso aqui um relato diário, ok?  Todo dia que acordar cedo para fazer seu AEJ após vc chegar entre no seu POST e faça um relato breve de algo diferente que pensou que pode ser feito no seu dia hj. Qualquer coisa......pode ser? 2 linhas.....nada mais que isso.....O dia que não fizer nada não escreva (aqui temos um pacto entre adultos de apenas falar a verdade, ok). ..........E diga-se de passagem que consegue sim, se muitos conseguem ficar mais de horas em redes sociais....Todo dia darei um troféu no comentário.....

2) Parabéns por reduzir o Álcool.....deixo apenas aqui para refletir: O álcool eleva e ativa fatores psicológicos e psiquiátricos..... 

Sei que parece algo retardado e infantil, porém o que mais quero é que seja vitoriosa em cima das suas próprias vitorias.....

TMJ

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Oi!  Acompanho seu relato,  leio e torço por você todos os dias.  Acate o pedido do Apollo e venha todos os dias aqui nos contar como está se saindo.  Confie em você mesma, acredite,  vai valer muito a pena e eu vou voltar para te aplaudir e te dizer que eu sabia que vc conseguiria.  Boa sorte! 

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Oi gente! Bem, eu esqueço total vir aqui dar o relato, eu lembro só quando já estou deitada pra dormir (a hora que todas as tarefas do dia magicamente aparecem)

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs. Mas me senti super culpada e essa semana tô pegando mais pesado do aeróbico, tô caminhando e ouvindo música ou chamei minha amiga pra caminhar comigo e fofocar isso funciona e to fazendo 1:30,2hs por dia, o que dá nesse ritmo lento uns 8km segundo o endomondo, depois que o ortopedista me liberar pra correr vou poder fazer meu aeróbico sem dispensar tanto tempo 

Tudo de boas na dieta e continuo emagrecendo, só que parece que a diferença é pouca ainda (oh expectativa, pq me matas?), mas ainda falta bastante pra terminar e mais um bastantão pra ficar com o corpo que eu quero. É isso e depois eu volto🦖☄️✌️

 

 

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10 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs.

Que pena... Trabalhe sua cabeça.

Não dá para ceder em pequenos eventos. Vc em carência de carboidratos muda bastante seu sistema hormonal. Se vc comer de repente muito carboidrato pode dar um rebote que vai te fazer se sentir culpada mesmo, principalmente os de alto índice glicêmico.

Cada 1g de glicogênio retém 2,7ml de água... Fora o excesso que vira gordura... O corpo em déficit energético fica aguardando uma oportunidade para armazenar para não passar aperto no futuro... Grande parte do que vc come na "jacadas" vira estoque.

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Eu fiz um compromisso comigo mesma de não sair nem uma bala da dieta por 20 dias PELO MENOS. Eu sou bem dura comigo mesma e a culpa bate forte, então o melhor a fazer é não inventar moda.

Hj eu bati 10km e fiquei bem feliz. Na realidade gostaria de estar correndo, mas a sensação que tenho é meu osso da canela vai quebrar, então tô caminhando na rua (odeio esteira) e mantendo as séries numa boa. 

Não entrei no pole ainda pq além de super pesada ainda me sinto fraca, principalmente nos braços. E no pole tem que ter força pra sustentar o corpo, é meio que o básico e daí saem as outras dificuldades. Então tô dando uma caprichada nos braços, sempre tento chegar na falha 

Falando em braços, quando eu tô nas séries de membros superiores vejo "mosquinhas brilhantes" como se minha pressão estivesse baixando e fosse desmaiar, quando treino inferiores, fico com taquicardia, o rosto fica vermelho, suo muito, falta de ar, parece que a pressão aumenta. Vai entender rs

No mais, tá caminhando, medidas diminuindo, peso deu uma leve baixada (88kg) as pernas estão mais durinhas, mas a bunda ainda tá triste, apesar de ter vontade de chorar quando faço elevação de quadril. 

✌️

 

 

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    • By marcelobarreto
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      Idade: 24 anos
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      Desenvolvimento
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      Eleveção frontal
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      Elevação escapular
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      09:00
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      +
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      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
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      2 vezes por semana:
      Opção 2:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
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      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Macarrão Integral - 80 g
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
      Opção 3:
      -C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Salada Verde
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
      -Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
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      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
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      -Salada Verde
      -Carne Branca 5 vezes por semana
      -Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
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      15:00
      -Fruta
      Ou
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      Ou
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      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Salada Verde
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      Ou
      -C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
      +
      -Omelete
      -Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
      -Suco Natural sem açúcar
      00:00
      -Gelatina Diet
      Ou
      -Iogurte Light
      60 minutos pré-treino
      -Pão Integral- 2 fatias
      -Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
      -Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
      Café sem açúcar
      Ou
      -Fruta
      -Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
      -Mel
      Ou
      -Batata doce- 110 g
      +
      -L-Carnitina- 2000 mg
      Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂
    • By Felipelkruger
      Fala irmandade, desculpa se postei no conteúdo errado, mas fiquei sem saber onde postar, tenho 86kg e 1,89m de altura, treino a um ano e estou treinando full body faz 5 meses, tenho disponibilidade de treinar apenas na segunda, quarta e sexta, eu estava aumentando tudo as medidas, porém a uns 2 meses as medidas estagnaram, parei de crescer, atav crescendo em media de 0,5 a 1,3 cm por mes em geral cada musculo, e agora a unica coisa que está crescendo é a maldita BARRIGA (parecendo um jundia de enchente), pensei, deve ser que to comendo poco, aumentei as kcall diaria, e tomo 3 litros de água diario, e mesmo assim nao aumentei, pensei em mudar de treino, mas qual treino usar apenas 3x na semana a nao ser o FB? To suplementando apenas com creatina e o anabol pack da midway. Vlw galera!
    • By rafamota
      Olá, sou novo aqui e gostaria de pedir uma ajuda quanto ao suplemento ideal para tomar, vou explicar o motivo de minha duvida..

      Em meados do ano passado eu Pesava 83 kilos e media : 1.74
      Fiz uma dieta fudida de boa
      Tomei tais produtos : L-Carnitine ,BCAA,ripped AGE,Lenolen,"yellow hornot (nao tenho certeza do nome,são as famosas abelinhas) , Stack Extreme.
      Não foi tudo junto, quando acabava um comprava otro e etc..

      Tive bons resultados e antes do fim do ano ja tinha perdido mais ou menos 20 kilos

      Dezembro : Peso : 63 Altura : 1,76

      Otimo ja to na capa, mas é a hora de começar a focar em crescer !

      Comprei Albumina pois estava sem grana, mas não tomei por muito tempo pois albumina é bastante calorico e pra quem ja foi gordo engordad de nvo não é mto dificil e não quero nen ter chance de voltar aquele peso.

      Dei uma grande pesquisada no mercado no produto ideal para tomar,foi ai que me deparei com a creatina..
      comprei, tomei 2 semanas aumentei meu peso em 3 kilos . eu realmente ja esperava um inchasso que a creatina provoca mas o inchasso superou minhas espectativas, e parei de tomar pois realmente fiquei muito inchado (TIVE BONS RESULTADOS, AUMENTEI A CARGA EM TUDO ).


      Estou com bastante dinheiro agora , mas ainda não achei um Suplemento ideal para me fazer crescer sem engordar !!
      ( Não estou neurado, eu sei o que é massa magra e gorda e sei que almentando a magra vai almentar a balança)

      Se for possivel me indicar os melhores que não ingordam e que dão resultado
      ou um pack bom de um que contenha mais calorias e que contenha um queimador !


      mais ou menos isso

      abrax
    • By Rodrigo Bumussa
      Olá, preciso da ajuda de vocês sobre a análise desse treino ABC sendo 2x na semana
      IDADE: 18
      171cm de altura
      72kg
      *pode ser feito 2x vezes na semana ?
      *O que posso melhorar nele ?
      *A (Costa, Bíceps e Trapézio) 
      -Levantamento Terra 4 x 6 a 10
      -Barra fixa pronada 4*10 + Remada curvada com barra reta 4*10
      -Na maquina puxada supinada 3*10 + voador inverso c/ halter 3*8 a 10
      -rosca alternada  5*10
      -Chin up (pegada supinada)4*10
      -Pull-Over 4 x 6 a 10 
      - ABS
       
        *B ( Perna Completa)
      -Agachamento Livre 4*10 a 12
      -Leg 45 4*6 á 8 carga max
      -Extensora 3* 5+5+5 (Drop-set)
      -Stiff 4*10
      -afundo 3*10
      -Mesa Flexora 3*10
      -Gêmeos em Pé no Smith 3 x 15 a 20;
      -Panturrilha na leg 45° 3*9,9,9

      *C (Peito, Triceps, Ombro)
      -Supino 4 x 6 a 10
      -Crucifixo inclinado 4*6 á 10
      -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10
      -Paralela 4*maximo
      -Desenvolvimkento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;
      -Triceps testa 4*10
      -Elevação Lateral 4*10
    • By leo9281
      Bom dia pessoal Gostaria de uma dica sobre suplementação, minha suplementação é da seguinte forma:
      Pré - treino ( BCAA)
      Durante o Treino ( Maltodextrina)
      Pós treino ( BCAA, Whey Blend, Creatina)
       
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