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9 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde...... 

11 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

16 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

Manda bala no pode então.......

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sair de casa para se manter viva é um motivo valido? Muitas pessoas morrem aparentemente "sem motivos".

HONESTAMENTE...?? Não

Tenho alguns (leia-se muitos) problemas psicológicos e ter um estilo de vida mais regrado é para mim um dos principais, ou o principal motivo por querer mudar, pois meu psiquiatra me indicou fortemente exercícios físicos como uma maneira eficiente e natural (meu objetivo sempre foi viver livre de medicação e mesmo assim ser funcional) de lidar com esse problema. Mas não é um fórum de gente lelé rs, então vou me ater ao tema

 

Essa caminhada é importantíssima! Para sua saúde.....

Sim!

Pode usar mostarda , azeite e limão.......Iogurte não use.......Carboidratos e pró inflamatório.......

Ok! Tenho um fraco por laticínios, mas vou passar

Não vou mudar sua dieta ainda........visto que referiu que ainda não está comendo tudo que foi proposto. Ou seja.....a dieta aind não deu seu 100% de resultado....digamos que 10kg de perda foi referente a 60% do que poderia ter perdido......

Tô na luta, mas comer 8 fucking eggs por dia as vezes não desce! Eu AMO cozinhar e invento muita coisa com esses macros aí, mas os ovos confesso que é difícil diversificar, é a parte mais "goela abaixo"

Sobre as jacadas.........coma uma maça quando pensar em jacar......

Sou a maluca das frutas, meu shopping é o Hortifruti, mas como disse, amo cozinhar, então as vezes a família pede minhas comidas e acabo jacando, mas eu sou até disciplinada e faço várias paradas que não como, tipo bolo, doces, empadão (esse doeu negar)

Cuidado com o Álcool.......eleva seu SHBG...reduz sua testosterona.......eleva seu estrogeno......ou seja....F......com tudo! Lembre-se que está mudando os hábitos...ajudamos até certo ponto......e apartir de certo ponto depende apenas de vcs.......ou seja.........Se deseja algo......faça algo ........se não está conseguindo...faça algo diferente para alcançar o desejado. 

Sobre o álcool... Ai ai ai 

Eu sempre tive o hábito de beber muito, muito mesmo, antes dessa mudança bebia 60(ou mais) latões de cerveja por semana. Bebo desde os 13 anos e parei algumas vezes, pra emagrecer, por estar grávida/amamentando, mas no geral são mais de 15 anos enchendo a cara. Não pretendo parar 100% até pq é algo que socialmente pra mim é indispensável, pois meu marido bebe TODO dia , meus amigos se encontram com a desculpa de beber, etc mas tenho como objetivo manter meio que assim, beber socialmente vez ou outra e quando beber, beber bem pouco (pra mim beber 5 litros de cerveja era muito pouco antes, então quero confete por beber 1 sim!)

Manda bala no pode então.......

Sobre o pole, me sinto SUPER fraca nos membros superiores e queria dicas de exercícios ou execuções pra ficar forte tipo strongman, pra conseguir segurar esse bolo fofo que eu tô, ou só as séries 4X10 que eu tô fazendo já aumentam minha força de forma efetiva?

 

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" 

 

Ah e "sem motivo" é olhar pro despertador 05:30 e pensar que vc poderia acordar 10,11 da manhã sem consequências e mesmo assim levantar

Vou te falar que umas das coisas que mais odeio nessa vida é acordar cedo, um dos meus objetivos de vida adulta era conseguir me sustentar com dignidade e não precisar madrugar, tem pessoas que o objetivo é carro, casa, o meu era dormir, até pq preciso de 10 a 12 horas de sono pra funcionar que nem um ser vivo e acordar cedo pra me exercitar é de fato a maior prova pra minha família que tô levando a sério, tá sendo um parâmetro 

O papo é: A Tai tá até acordando cedo 🤣

13 horas atrás, Tecaa1989 disse:
13 horas atrás, Tecaa1989 disse:

 

 

 

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Vou ser breve:

1) Vamos fazer um trato ? Vamos passar a tornar isso aqui um relato diário, ok?  Todo dia que acordar cedo para fazer seu AEJ após vc chegar entre no seu POST e faça um relato breve de algo diferente que pensou que pode ser feito no seu dia hj. Qualquer coisa......pode ser? 2 linhas.....nada mais que isso.....O dia que não fizer nada não escreva (aqui temos um pacto entre adultos de apenas falar a verdade, ok). ..........E diga-se de passagem que consegue sim, se muitos conseguem ficar mais de horas em redes sociais....Todo dia darei um troféu no comentário.....

2) Parabéns por reduzir o Álcool.....deixo apenas aqui para refletir: O álcool eleva e ativa fatores psicológicos e psiquiátricos..... 

Sei que parece algo retardado e infantil, porém o que mais quero é que seja vitoriosa em cima das suas próprias vitorias.....

TMJ

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Oi!  Acompanho seu relato,  leio e torço por você todos os dias.  Acate o pedido do Apollo e venha todos os dias aqui nos contar como está se saindo.  Confie em você mesma, acredite,  vai valer muito a pena e eu vou voltar para te aplaudir e te dizer que eu sabia que vc conseguiria.  Boa sorte! 

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Oi gente! Bem, eu esqueço total vir aqui dar o relato, eu lembro só quando já estou deitada pra dormir (a hora que todas as tarefas do dia magicamente aparecem)

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs. Mas me senti super culpada e essa semana tô pegando mais pesado do aeróbico, tô caminhando e ouvindo música ou chamei minha amiga pra caminhar comigo e fofocar isso funciona e to fazendo 1:30,2hs por dia, o que dá nesse ritmo lento uns 8km segundo o endomondo, depois que o ortopedista me liberar pra correr vou poder fazer meu aeróbico sem dispensar tanto tempo 

Tudo de boas na dieta e continuo emagrecendo, só que parece que a diferença é pouca ainda (oh expectativa, pq me matas?), mas ainda falta bastante pra terminar e mais um bastantão pra ficar com o corpo que eu quero. É isso e depois eu volto🦖☄️✌️

 

 

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10 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Bem, semana passada eu fui em 2 festas de dia das mães e tinha bolinha de queijo, e não dá pra negar bolinha de queijo rs.

Que pena... Trabalhe sua cabeça.

Não dá para ceder em pequenos eventos. Vc em carência de carboidratos muda bastante seu sistema hormonal. Se vc comer de repente muito carboidrato pode dar um rebote que vai te fazer se sentir culpada mesmo, principalmente os de alto índice glicêmico.

Cada 1g de glicogênio retém 2,7ml de água... Fora o excesso que vira gordura... O corpo em déficit energético fica aguardando uma oportunidade para armazenar para não passar aperto no futuro... Grande parte do que vc come na "jacadas" vira estoque.

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Eu fiz um compromisso comigo mesma de não sair nem uma bala da dieta por 20 dias PELO MENOS. Eu sou bem dura comigo mesma e a culpa bate forte, então o melhor a fazer é não inventar moda.

Hj eu bati 10km e fiquei bem feliz. Na realidade gostaria de estar correndo, mas a sensação que tenho é meu osso da canela vai quebrar, então tô caminhando na rua (odeio esteira) e mantendo as séries numa boa. 

Não entrei no pole ainda pq além de super pesada ainda me sinto fraca, principalmente nos braços. E no pole tem que ter força pra sustentar o corpo, é meio que o básico e daí saem as outras dificuldades. Então tô dando uma caprichada nos braços, sempre tento chegar na falha 

Falando em braços, quando eu tô nas séries de membros superiores vejo "mosquinhas brilhantes" como se minha pressão estivesse baixando e fosse desmaiar, quando treino inferiores, fico com taquicardia, o rosto fica vermelho, suo muito, falta de ar, parece que a pressão aumenta. Vai entender rs

No mais, tá caminhando, medidas diminuindo, peso deu uma leve baixada (88kg) as pernas estão mais durinhas, mas a bunda ainda tá triste, apesar de ter vontade de chorar quando faço elevação de quadril. 

✌️

 

 

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Tudo ok por aqui, ontem me pesei deu 88,5 kg. Bateu uma tristeza, mas ok né pelo menos diminuiu um pouco. Tô na fase de abstinência de besteira, mas tô resistindo, só o ovo que tô com muita dificuldade de comer, por ser uma comida com gosto forte, já estou enjoada 

Perdi bastante medidas, diria que tô na metade do caminho com relação a isso, porem falta perder muita gordura. 

Fotos tiradas ontem pra atualizar o tópico

IMG_20190525_103343.jpg

IMG_20190525_103212.jpg

IMG_20190525_103715.jpg

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@Joana Darc sb ou qualquer um que sabe fazer montagem com a foto do antes e do agora da nossa digníssima @Tecaa1989 ?? Se me permite é claro ......

Minha cara a diferença é de uma criança já.....afinal foram 12 quilos em quase 2 meses.......Tem MUIIIITTAAAAA diferença!

Como está a dieta? Tirando o ovo consegue comer tudo? Jacada? Treinos? Pole ? Caminhada pela manhã??

Edited by Apollo Galeno

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Joana Darc sb ou qualquer um que sabe fazer montagem com a foto do antes e do agora da nossa digníssima @Tecaa1989 ?? Se me permite é claro ......

Sim, claro! 

Minha cara a diferença é de uma criança já.....afinal foram 12 quilos em quase 2 meses.......Tem MUIIIITTAAAAA diferença!

Mas ainda faltam uns 12-15kg rs 

 

Como está a dieta? Tirando o ovo consegue comer tudo? Sim! Consigo comer sim, pq eu adoro frutas, legumes e verduras, só o ovo mesmo que tá difícil de descer

Jacada? A última foi no dia das mães, tô indo até que bem, tem dias que bate aquela vontade de sair comendo tudo que vejo pela frente mas eu tomo café e saio pra dar uma volta

Treinos? 

Faço 4X por semana, 2 superiores e 2 inferiores

Faço tudo 4X10 

Inferiores:

Levantamento terra 10kg

Elevação de quadril 20kg

Hack machine 40kg

Leg 45 100kg

Abdutora 55kg

Flexora deitada 35kg

Extensora 60kg

 

Superiores 

Remada sentada 20kg

Pulley 30kg

Desenvolvimento na máquina 25 kg

Bíceps rosca 4kg cada lado

Tríceps máquina 20kg

Voador 25 kg

 

 

Pole ?  Decidi ficar com. Menos de 85kg e ganhar mais forças nos braços

Caminhada pela manhã??

Meu marido estava trabalhando fora do país nas últimas 2 semanas então estava caminhando a tarde enquanto as crianças estavam na escola, semana que vem volto ao horário normal. Sempre caminhando no mínimo 1 hora

 

 

Edited by Tecaa1989

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Dieta:

Café:

- 2 ovos mexidos + 1 banana prata ou nanica amassada ou picada (misture os dois e frite com um pouco de oleo de coco)

- vitamina de: 2 Scoop de whey 80%, 200ml Agua + 4 morangos)

Almoço:

- 100g de carne vermelha/frango/peixe

- 75g de batata/mandioca + + 50g de Feijão 

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-120g de carne vermelha/frango/peixe

- 50g de Batata/mandioca 

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe + 

Janta:

-100g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 75g de batata/mandioca

- 1 colheres de pasta de amendoim

- 1 maça

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

 

Como está o jejum???

Edited by Apollo Galeno

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta:

Café:

- 2 ovos mexidos + 1 banana prata ou nanica amassada ou picada (misture os dois e frite com um pouco de oleo de coco)

- vitamina de: 2 Scoop de whey 80%, 200ml Agua + 4 morangos)

Almoço:

- 100g de carne vermelha/frango/peixe

- 75g de batata/mandioca + + 50g de Feijão 

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-120g de carne vermelha/frango/peixe

- 50g de Batata/mandioca 

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe + 

Janta:

-100g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 75g de batata/mandioca

- 1 colheres de pasta de amendoim

- 1 maça

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

 

Como está o jejum???

Feijão? Nem lembro a última vez que comi, acho que vou curtir, pq todo domingo tenho saudades da feijoada da império serrano :)

como já disse, só no treino bebo 2 litros de água fácil! Transpiro muito e parece que tô correndo, sinto coração acelerado, a cabeça esquenta, rosto vermelho, ofegante e MUITA sede

jejum pra mim tá super de boas, quanto menos eu como, menos sinto vontade de comer. Fiquei umas 2 semanas fazendo 16hs sem esforço. Depois de 6 da tarde não sinto fome  🙌

meus surtos de compulsão são à tarde, o que é bom, pq posso mandar meu estômago pra pqp e gastar a ansiedade caminhando e ouvindo minhas músicas de ódio hehe

 

 

 

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    • By Alisson Kalel Cotta
      Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles que consomem uma quantidade equivalente de proteína somente das claras, segundo a equipe.
      A descoberta, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que a prática generalizada de jogar fora as gemas para maximizar a ingestão de proteína dos ovos é contraproducente, disse Nicholas Burd, professor de cinesiologia e saúde da Universidade de Illinois que liderou o estudo.
      As gemas também contêm proteínas, juntamente com os principais nutrientes e outros componentes nutricionais que não estão presentes nas claras de ovos. E algo nas gemas está aumentando a capacidade do corpo de utilizar essa proteína nos músculos.
      “Este estudo sugere que comer proteína dentro de sua matriz alimentar mais natural tende a ser mais benéfico para os nossos músculos, em oposição à obtenção de proteína de fontes isoladas de proteína”, disse ele.
      No estudo, 10 homens jovens realizaram um único exercício de resistência e depois comeram ovos inteiros ou claras contendo 18 gramas de proteína. Os pesquisadores administraram infusões de leucina e fenilalanina marcadas com isótopos estáveis (dois importantes aminoácidos) para os participantes. Isso permitiu aos cientistas manter e medir com precisão os níveis de aminoácidos no sangue e nos músculos dos participantes. Isso permitiu um rastreamento preciso de onde os aminoácidos derivados dos alimentos acabaram depois que os participantes os ingeriram.
      A equipe levou amostras repetidas de sangue e biópsia muscular para avaliar como os aminoácidos derivados do ovo estavam aparecendo no sangue e na síntese protéica nos músculos antes e depois do exercício de resistência e da alimentação.
      “Ao usar esses ovos marcados, vimos que se você comeu o ovo inteiro ou as claras, a mesma quantidade de aminoácidos ficou disponível no sangue”, disse Burd. “Em cada caso, cerca de 60 a 70 por cento dos aminoácidos estavam disponíveis no sangue para construir músculos. Isso sugere que obter a proteína de ovos inteiros ou apenas dos brancos não faz diferença, como a quantidade de aminoácidos na dieta”.
      Mas quando os pesquisadores mediram diretamente a síntese de proteínas no músculo, eles encontraram uma resposta muito diferente.
      “Vimos que a ingestão de ovos inteiros imediatamente após o exercício de resistência resultou em maior síntese de proteína muscular do que a ingestão de claras de ovos”, disse Burd.
      Estudos anteriores sugerem que essa diferença não tem nada a ver com a diferença no conteúdo energético de ovos inteiros e claras de ovos – ovos inteiros contendo 18 gramas de proteína também contêm cerca de 17 gramas de gordura, enquanto as claras não têm gordura. Estudos do laboratório de Burd e outros mostram que simplesmente adicionar gordura a uma fonte de proteína isolada na dieta após o exercício não aumenta a síntese de proteínas.
      “Há muita ênfase na nutrição proteica na sociedade moderna, e pesquisas mostram que precisamos de mais proteína na dieta do que pensávamos para manter a saúde”, disse Burd. “À medida que a população mundial cresce, precisamos de estratégias econômicas e sustentáveis para melhorar o uso de proteínas na dieta. Este trabalho mostra que consumir proteína de ovo em sua matriz natural tem um benefício muito maior do que obter proteína isolada da mesma fonte. ”
      Fonte: Stephan van Vliet, Evan L Shy, Sidney Abou Sawan, Joseph W Beals, Daniel WD West, Sarah K Skinner, Alexander V Ulanov, Zhong Li, Scott A Paluska, Carl M Parsons, Daniel R Moore, Nicholas A Burd. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017; 106 (6): 1401 DOI: 10.3945/ajcn.117.159855
      https://nutrindoideias.com/musculacao/hipertrofia/ovo-inteiro-ganho-de-massa-muscular/
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
    • By Felipelkruger
      Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto).
       
      Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )

      - Agachamento – 4 x 8

      - Supino Reto – 4 x 8

      - crossover – 4 x 8

      - Desenvolvimento Militar – 3 x 10

      - Elevação frontal – 3 x 10

      - Puxada frontal - 4x8

      - rosca direta – 3 x 10

      - triceps francês- 3 x 10




      Treino Full Body B

      - Levantamento Terra – 4 x 8 130kg

      - Remada Curvada – 4 x 8

      - Puxada frontal - 3x12

      - Voador - 3 x 10

      - Supino inclinado – 4 x 8

      - Triceps Corda – 3 x 10

      - Elevação frontal - 3x10

      - Rosca Martelo – 3 x 10



      Treino Full Body C

      - leg – 3 x 10

      - Supino declinado – 4 x 8

      - Elevação Frontal – 3 x 10

      - Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10

      - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

      - Triceps Testa – 3 x 10

      - scott 3x10

      - encolhimento 4x10
       
      (Lembrando, faço com a carga mais alta possivel com execução correta, na ultima serie de cada exercicio faço drop ate a falha maxima, alguns dias para variar faço biset de alguns exercicios para o mesmo musculo)
    • By Felipelkruger
      Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:
      Treino A
      Supino reto - 4 series 8 a 11
      Supino inclinado - 4 series 8 a 11
      Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
      Voador - 4 series 8 a 11
      Triceps testa - 3 series 8 a 11
      Triceps barra - 3 series 8 a 11
      Triceps corda - 3 series 8 a 11

      Treino B

      Agachamento livre - 4 series
      Agachmaneto hack - 4 series
      Leg press - 4 series
      Flexor - 4 series
      Panturrilha- 4 series
      Desenvolvimento - 4 series
      Encolhimento- 4 series
      Elevação lateral - 4 series

      Treino C

      Puxada frente - 4 series
      Puxada triângulo - 4 series
      Remada baixa - 4 series
      Remada curvada - 4 series
      Rosca direta - 3 series
      Rosca alternada - 3 series
      Rosca scoot - 3 series
      Rosca inversa - 3 series
      Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?
    • By Felipelkruger
      Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.
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