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Oi galera saudável!

Minha história é a seguinte: eu fazia ano ano retrasado milhões de atividades, muay Thai, pole dance, musculação, aula de ritmos e cuidava da dieta(low carbono) Pesava Aprox. 69-72 kgs (25% de bf)oscilando de acordo com o dia

Tenho transtorno afetivo bipolar e cai na besteira de tomar anfepramona pra secar as gordurinhas remanescentes que nunca iam embora, tive um episódio maníaco que virou minha vida de cabeça pra baixo, tive que tomar 5 comprimidos de lítio e dois de risperidona por dia além de ansiolíticos, entrei em depressão, parei com tudo. Essa medicação já engorda horrores imagina combinada com ficar na cama o maior tempo possível, ifood e cerveja? Bem, cá estou com 99 kilos e BF de 41% depois de um ano. Comecei uma dieta basicamente nos macros com:

150g de proteínas

120g de carbs

80g de gorduras

Tudo limpo

Caminhando 1 hora por dia e fazendo alguns exercícios em casa pois tenho uma estação, barra, alteres e caneleiras. 

Resumo: emagreci 2kgs em um mês

Resolvi dar o pontapé na cetogênica que já funcionou bem pra mim no passado, porém... Quero ficar gostosa (entende-se cavala) 

Vou voltar pro muay Thai seg,quarta e sexta e fazer musculação nos mesmos dias após o treino (seria melhor alternado?)

Tenho 1,76 e menos de 65kgs pareço doente RS

Minha alimentação padrão na cetogênica:

 

Café da manhã: pulo pelo JI, só uma xícara de café com adoçante (lei né?)

Almoço: carne porção grande,

bacon ou ovos,

salada de verduras a vontade, 

1 colher de legumes com pouco carboidrato

Lanche: 1 Scoop de whey isolado + 1/2 xícara de amendoim sem casca

Janta:

Carne de frango ou peixe

guacamole ou salada

Sobremesa: 1 colher de pasta de amendoim

Suplementação iria usar o que ainda tenho e tá na validade: glutamina, BCAA, creatina e multi que nunca parei de usar

TREINO:

A: extensora 4X10 + falha

Hack machine (mesmo protocolo)

Agachamento Smith 4X10

Leg 45- 1X15, 1X20, 1X25, 1X30, 1X35

Adutora (mesmo protocolo do leg)

4 apoios 4X falha 

Elevação de quadril 4X20

Terra sumo + abdutora 4X15

 

B: remada unilateral 4X10

Rosca martelo 4x10

Bíceps na polia 4x15

Voador máquina 4x10

Desenvolvimento 4x10

Tríceps polia 4X10

Panturrilha no Stephanie 4X40

Abdominal simples (não vejo motivo gorda desse jeito RS) 4x40

 

Acho que é isso, né? 

Aceito sugestões, broncas, ajustes... 

Ahhhh e vou tomar um Black Viper que chegou pra dar um gás na perda de peso

 

 

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros???

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade: 29 anos

Altura: 1,76

Peso: 99

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): 0 medicações

Problemas de Saúde: transtorno afetivo bipolar, gastrite (mas sem álcool e alimentação correta fica bem controlada)

Tempo de treino: não entendi muito bem então vou responder dos dois jeitos que entendi rs

Tô a um ano e meio parada, mas antes treinei por 6 anos com pausa de 1 ano e meio na segunda gravidez

O treino deve durar 1h, 1:30 de musculação e 1:20 de muay Thai

Divisão de treino e horario do mesmo: seg/quarta/sexta

Muay Thai + treino A

Muay Thai+ treino B

Muay Thai+ treino A

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Sabe calcular macros??? Quero ficar com aproximadamente: 

140g de proteínas

20g de carboidratos

E 150g de gordura (tô quebrando a cabeça pra conseguir por isso, pois sem MUITA gordura não é bem cetogênica, né?)

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Meu celular tá com a frontal ruim e tô esperando chegar peça, o celular backup tá mandando reiniciar quando abro a câmera 😫

Quando minha mãe vier me visitar peço pra ela tirar foto hehe

47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

 

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Peguei resultados de exames de sangue e minha tireóide tá ok pelo que parece, mas minha prolactina tá 230,7 enquanto o valor de referência é ate 23,3!! 

Creio que pela medicação que tomava que desestabilizou tudo :(

espero que com o tempo volte ao normal

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Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

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Em 04/04/2019 em 16:36, Apollo Galeno disse:

Olá Boa Tarde........Tento nunca esquecer ninguem aqui do Forum......rs

Bom primeiramente a distribuição de gordura no seu corpo é boa e não acumulada, fora que a proporção altura VERSUS peso não está ruim.....afinal vc é bem alta!! Mas é jovem.....dá para reverter e ficar na sua melhor versão!! Depende de vc......

Vamos lá:

1) Nome das medicações que tomava??? Como eestão seus outros exames como LH, FSH, ACTH, TSH, estrogenio, progesterona, testosterona, etc.....

2) COmo está sua glicemia em jejum?

3) POste seus exames com os valores de referência por favor......

4) Vou te ensinar a pescar e não vou te dar o peixe ok?? Vou te passar a quantia de macros da dieta e vc vai montar a dieta em cima do que eu falar ok!?!? Isso servirá para sua vida, não apenas para emagrecimento......

5) Faz algu tipo de acompanhamento médico?

Macros da dieta a ser calculada ( e quero que poste aqui a dieta que vc montar!! Use aplicativos que contam os macros como My Fitness Pal ou que preferir!)

Proteina: 200g/dia

Carbo: 100g/dia

Gordura: 90g/dia

De ante mão já falo.....compre uma garrafa de agua e beba pelo menos 3,5 litros de agua por dia.

Aguardo a resposta as perguntas e sua dieta......

Os exames que a endócrino passou foram esses, ela se limitou a me passar sibutramina e me encaminhar pra uma nutri que me passou uma dieta cheia de processados como pão integral e iogurte grego light, tenho disponibilidade de cuidar da minha alimentação e prefiro comida de verdade, meus carbos prefiro guardar pra uma fruta ou um legume

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   Lembrando que eu TOMAVA, essas medicações, parei por conta própria a mais ou menos 3 meses por me deixar sem vontade de viver, completamente depressiva e letárgica RS

  Não tenho planos de retornar a tomar, meu objetivo é não usar mais nenhum tipo de medicação, não vejo a curto ou médio prazo a possibilidade de usar AES, e não vou tomar nenhum anorexígeno, pois foi o que me trouxe a essa encrenca pra começo de conversa rs.

  Vi que o pessoal do fórum é sensato e não iria me indicar essas opções, como meio mundo já me indicou 

 

Edited by Tecaa1989
Erro de português

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Café:

- 2 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml de leite, 1 banana congelada

 

Almoço:

- 150g de carne vermelha

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

 

Lanche:

-2 ovos cozidos

- suco de abacaxi/melão/ melancia com 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

 

Janta:

-150g de peixe ou frango

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey

 

É a dieta mais viável e prazerosa pra mim, com frutas e bastante salada

As vezes troco os ovos do café da manhã por uma panqueca com 2 ovos, 1 colher de creme de leite e 1 de aveia com um requeijão light, mas é mais quando estiver de saco cheio de ovo mesmo pois sei que as calorias dobram

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Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não fez a dieta nos padrões que eu solicitei mais tudo bem.......

Prolactina: está elevada devido a Risperidona.  A e seu peso todo tbm é decorrente do profissional ter socado medicações em vossa vida.

Exames Complementares: Magnésio,  Hemocisteina, Ferritina, Vit D3, Testo Total, SHBG, Testo Livre, Estrogenio, Cortisol

Exercício:  Vai fazer Aerobico até ficar doida. Essa ideia de academia em casa e meio furada e precisa de muita disciplina.

Vai acordar cedo e vai andar 1 h EM JEJUMMMMMM.....sem comer nada. Apenas tome 1 capsula de Cafeina de no maximo 150g por dose.

Após seu treinos diários faça HIT = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10  por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia!!

 

DIETA: Agora vou lançar o maior desafio da sua vida......E provavelmente será a estratégia que lhe fará perder peso...muito peso!! 

Coma isso tudo abaixo em um intervalo de 10hs.........ou melhor: Me conte mais sobre seus horarios no seu dia com suas rotinas e atividades 

 

Dieta:

Café:

- 4 ovos mexidos

- vitamina de: 1,5 Scoop de whey 80%, 200ml Agua, 1 banana congelada

Almoço:

- 150g de carne vermelha/frango/peixe

- salada verduras (alface, rúcula, cenoura, tomate, pepino com algumas variações pra mudar um pouco)

- colher de sopa de azeite

- 1 cajá ( amo, não vivo sem)

Lanche:

-150g de carne vermelha/frango/peixe

- 100g de Batata/mandioca

- 1 copo de chá verde, hortelã e 1 colher de sopa de suco de aloe

Janta:

-150g de peixe ou frango ou vermelha

- salada de legumes ( uso uma variação com berinjela, abobrinha, chuchu, tomate, cenoura, repolho e abóbora dependendo do dia)

- 2 colheres de pasta de amendoim

Ceia: 1,5 scoop de whey + 4 ovos inteiros

Beber 4 litros de agua por dia!!!!!!!!!!!!!!

Nossa mais é muita comida kkkkk

Mas vamos lá! 

Então, eu me matriculei quinta na academia que tem embaixo do CT de lutas que vou fazer o muay Thai seg,qua e sexta 08:30 da manhã, vou trocar o AEJ pelo treino nesses dias, já que TB é uma hora de atividade

Planejo fazer musculação após o treino, não sei se é uma boa idéia, preciso de uma luz. Faço em outro horário? Preciso fazer musculação todo dia ou 3X por semana resolve? 

Eu estou de licença médica pelo menos até maio, mas tirando isso trabalho meio período apenas, no horário da minha escolha (manhã ou tarde). Nesse tempo que estou em casa somente tenho tarefas comuns com meus dois filhos (levar a escola, fazer almoço, etc), meu marido tem 0 rotina no trabalho, volta e meia está por perto pra me auxiliar com os meninos e a casa, então tenho uma disponibilidade boa pra fazer atividades e cuidar da minha alimentação

Acho que a janela de alimentação é mais o menos o que já sigo. Costumo comer algo depois das 10:00 empurrando pq só sinto fome mesmo depois das 13:00, e a janta sai pontualmente (quase todo dia rs) 19:45, rotina é essencial quando se tem crianças, todos almoçamos, lançamos, jantamos mesmo horário todos os dias

 

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Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Vai ser difícil......vai......mas se fizer corretamente os resultados serão acima da média....

TMJ

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

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Em 07/04/2019 em 16:29, Tecaa1989 disse:

Super obrigada! Vou usar esse cronograma e volto pra contar como estou indo! 

Vc está bem orientada agora...SIga os passos do Apollo...

Lembre-se de acompanhar se realmente estará em cetose fazendo exame de urina (sumário de urina - presença de corpos cetônicos)...

Respondendo sua pergunta (do tópico): é possível sim hipertrofiar e perder BF,mas exige muita atividade física de hipertrofia, dieta equilibrada e descanso.

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Voltei!

 Meu peso tá em 94,2kg, não está abaixando como gostaria, mas sei que tenho que ter paciência 🙄

Algumas roupas que não fechavam agora fecham, com dificuldade mas pelo menos fecham RS

Meu bf vou medir numa consulta com endocrino que marquei para pedir exames, pq sei que médico de plano vai continuar com a ladainha sibutramina e dieta de 1200 kcal

Tô seguindo 95% da dieta e 70% dos exercícios, pq tive alguns problemas, mas tô fazendo questão de fazer aeróbico pelo menos 5hs por semana

Não aguento mais ver ovo na minha frente e tô empurrando comida, pq não sinto fome nenhuma

Seguem minhas fotos para comparação

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Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Isso mesmo... Parabéns... Devagar e sempre

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha querida, vc perdeu quase 5kg em 20 dias??? E achou pouco?? kkkk

Mantenha a dieta e mantenha toda a programação.....o caminho é esse mesmo........não desista e não deixe os "problemas" atrapalharem seu objetivo......

Empurra tudo goela abaixo e manda bala no objetivo de secar.....

Parabéns pelo resultado até aqui......

Eu tô acostumada a perder peso com dietas malucas, então para mim parece pouco, mas sei que com qualidade o resultado demora um pouco mais mesmo

Tô no caminho e acho que já tive algum progresso e quanto a drogas, a única que me tenta é o álcool, além de ter um medo fudido de virilização, de nada adianta crescer debaixo da capa de gordura

 

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Hello hello hello

De novo tô aqui! Dessa vez meio puta das calças pq alguns demônios vem me atentando, as vezes acho que tô tendo resultado, as vezes não, mas aí fui ver e perdi 8cm de cintura e 90,6kg. Não é o que precisa, mas tô no caminho

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite, aí fiquei bolada de ficar sem fazer aeróbico, fui fazer bicicleta... Resultado meu joelho direito atacou 😪

Fiquei uns 5,6 dias sem fazer aeróbico malhei braço e costas dia sim, dia não pra não ficar 100% parada

Tô com algumas dúvidas: 

1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

3- Quero muito voltar pro pole, existem exercícios e execuções específicas pra aumentar força nos braços ou treino de hipertrofia já cumpre bem esse papel??

Desde já um super obrigada!

 

IMG_20190505_095753.jpg

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Botei a foto errada rs 

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45 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

Semana passada foi f*da pq fui inventar de correr, fiquei com canelite

Isso é resultado de uma corrida forte para quem não tem o músculo ainda fortalecido. É normal... Só tenha cuidado com a recuperação de treinos mais leves... Reveze entre um dia corrida, um dia trote, um dia caminhada... Ou só trote e caminhada... Até ir ganhando força, acostumando o músculo ao exercício, até passar a corrida.

Cuide do joelho... Gelo nele pelo menos  3x ano dia por 15 a 30 min

48 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

 1- se eu não for conseguir treinar 5 dias por semana, posso de antemão adiantar o treino do dia seguinte e treinar o corpo todo, ou melhor seguir alternando??

É melhor antecipar o treino do que não fazer... Pode fazer o do dia seguinte.

49 minutos atrás, Tecaa1989 disse:

2- Comer frutas no lanche ex verídico: 1 maçã e 1 tangerina, pode ser considerado jacar?

Frutas com baixo nível de calorias, eu nem conto kkkk melhor das duas é a maçã... Quase nada de calorias e forte em fibras... Dizem que uma maçã consome mais calorias para ser metabolizada do que ela possui, logo déficit kkk

 

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1 hora atrás, Tecaa1989 disse:

perdi 8cm de cintura e 90,6kg

Pelos números mas muitooo principalmente pelas fotos: resultados tremendos pra tão pouco tempo @Tecaa1989 não deixe tua mente te sabotar em nenhum momento pensando q os resultados estão lentos, pq o caminho está correto e te trará resultados duradouros. 👏👏👏

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Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Em 07/04/2019 em 10:58, Apollo Galeno disse:

Vamos Organizar sua vida então......rs.......

1) Preciso que acorde e faça uma caminhada acelerada em JEJUM de pelo menos 40 minutos (se for esteira coloque velocidade 5).

2) Voltou disso coma o café da manhã.........de um intervalo de 1 hora e vá  treinar musculação ....faça a aula de luta após a academia.

3) Coma TODAS as suas refeições até as 17hs.....depois fique de jejum até o outro dia........(14hs de jejum)......

Estou usando estrategias de alimentação e TIME com vc.......AEJ, jejum intermitente........

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Gatinha...Gatinha.....já se forma 10 kgs em 1 mes!! Que resultado fodastico! Acima da média .......sinta-se vitoriosa e vamos manter as perdas Ok!!??

Sobre os HIT ou pós treinos tenha cuidado ao realizar eles, porém.....evite de deixar de faze-los.......eles são o grande segredo em unir sua dieta com exercícios.........e consequentemente perda de peso. 

Faça compressas no seu joelho como orientado pelo @Bravo Costa

Eu já fui no ortopedista e ele acha que é desgaste das articulações do joelho e me passou uma ressonância, enquanto isso tô tomando celocoxib

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

 

 

Está fazendo o que foi dito acima? Está encontrando dificuldades de fazer as coisas acima? E a dieta está mantendo? Quer tirar ou acrescentar algo? Bebendo a quantidade solicitada de água?  Jacou alguma vez nesse 1 mes (conte a vdd...e com que foi)? 

Se voltar a fazer poli entraria em que horas do seu dia??

A minha maior dificuldade é além de acordar cedo "sem motivo" em alguns dias é sair de casa, tô compensando, se não faço uma caminhada de manhã invento algo durante a tarde pra fazer que eu ande 30,40 minutos pra chegar e o mesmo pra voltar

A dieta, eu tô comendo menos que o proposto, por que não aguento, mas não tô comendo besteira e to suplementado com whey quando vejo que tá menos de 120g de proteína por dia. Gosto de comida "molhada" uso mostarda, Azeite, limão e iogurte a rodo RS

Ainda tenho um pavor de carbos, sempre que como me sinto um lixo, mas tô botando aveia no whey e nos omeletes pra compensar esse pavor

Sobre a água, eu tomo até mais, no treino bebo uns 2l de água fácil! Eu suo (sou daquelas que parece que tomou um banho de roupa) muito e sinto muita sede, além de que quando bebo água sinto que recupero o fôlego

Minhas jacadas foram meio que conscientes que tava jacando, tomei 1 garrafa de 750ml de vinho seco e um hambúrguer feito em casa no dia da estreia de GOT, meia barra de chocolate meio amargo na Páscoa e um pedaço de lasanha de microondas e 3 latões pq taquei o foda-se um dia aí. Isso foi desde que comecei

O pole seria sábado a tarde, 2hs de aula, prefiro dividir assim pra durante a semana não ficar muito cheio

 

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      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By RafaelArccanjo
      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
      Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
      Idade: 17 anos
      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
      6 - Banco Scotch
      7 - Rosca CONC C/ Halter
      8 - Rosca Inversa
      9 - Rosca Punho
      10 - Abdução / Adução Punho
    • By leticiasch
      Boa tarde pessoal, 
      Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos.
      Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B.
       
      Segue o treino A:
      Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8
      Abdutora (polia) - 3x12-10-8
      Avanço  (passada) com halter - 3x até a falha
      Cadeira extensora - 3x12-10-8
      Cadeira extensora unilateral -3x10
       
      Treino B:
      Stiff - 3x12-10-8
      Cadeira flexora - 3x12-10-8
      Cadeira flexora unilateral - 3x10
      Cadeira adutora - 3x12-10-8
      Glúteos  (polia) - 3x12-10-8
      Glúteos  (caneleira) - 3x12-10-8
      Gemeos em pé - 3x20
      Gêmeos  (step) com halter unilateral - 3x20
       
      Bom é isso aí galera! 
      Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência.  Espero a avaliação de vocês!
    • By Alisson Kalel Cotta
      Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles que consomem uma quantidade equivalente de proteína somente das claras, segundo a equipe.
      A descoberta, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que a prática generalizada de jogar fora as gemas para maximizar a ingestão de proteína dos ovos é contraproducente, disse Nicholas Burd, professor de cinesiologia e saúde da Universidade de Illinois que liderou o estudo.
      As gemas também contêm proteínas, juntamente com os principais nutrientes e outros componentes nutricionais que não estão presentes nas claras de ovos. E algo nas gemas está aumentando a capacidade do corpo de utilizar essa proteína nos músculos.
      “Este estudo sugere que comer proteína dentro de sua matriz alimentar mais natural tende a ser mais benéfico para os nossos músculos, em oposição à obtenção de proteína de fontes isoladas de proteína”, disse ele.
      No estudo, 10 homens jovens realizaram um único exercício de resistência e depois comeram ovos inteiros ou claras contendo 18 gramas de proteína. Os pesquisadores administraram infusões de leucina e fenilalanina marcadas com isótopos estáveis (dois importantes aminoácidos) para os participantes. Isso permitiu aos cientistas manter e medir com precisão os níveis de aminoácidos no sangue e nos músculos dos participantes. Isso permitiu um rastreamento preciso de onde os aminoácidos derivados dos alimentos acabaram depois que os participantes os ingeriram.
      A equipe levou amostras repetidas de sangue e biópsia muscular para avaliar como os aminoácidos derivados do ovo estavam aparecendo no sangue e na síntese protéica nos músculos antes e depois do exercício de resistência e da alimentação.
      “Ao usar esses ovos marcados, vimos que se você comeu o ovo inteiro ou as claras, a mesma quantidade de aminoácidos ficou disponível no sangue”, disse Burd. “Em cada caso, cerca de 60 a 70 por cento dos aminoácidos estavam disponíveis no sangue para construir músculos. Isso sugere que obter a proteína de ovos inteiros ou apenas dos brancos não faz diferença, como a quantidade de aminoácidos na dieta”.
      Mas quando os pesquisadores mediram diretamente a síntese de proteínas no músculo, eles encontraram uma resposta muito diferente.
      “Vimos que a ingestão de ovos inteiros imediatamente após o exercício de resistência resultou em maior síntese de proteína muscular do que a ingestão de claras de ovos”, disse Burd.
      Estudos anteriores sugerem que essa diferença não tem nada a ver com a diferença no conteúdo energético de ovos inteiros e claras de ovos – ovos inteiros contendo 18 gramas de proteína também contêm cerca de 17 gramas de gordura, enquanto as claras não têm gordura. Estudos do laboratório de Burd e outros mostram que simplesmente adicionar gordura a uma fonte de proteína isolada na dieta após o exercício não aumenta a síntese de proteínas.
      “Há muita ênfase na nutrição proteica na sociedade moderna, e pesquisas mostram que precisamos de mais proteína na dieta do que pensávamos para manter a saúde”, disse Burd. “À medida que a população mundial cresce, precisamos de estratégias econômicas e sustentáveis para melhorar o uso de proteínas na dieta. Este trabalho mostra que consumir proteína de ovo em sua matriz natural tem um benefício muito maior do que obter proteína isolada da mesma fonte. ”
      Fonte: Stephan van Vliet, Evan L Shy, Sidney Abou Sawan, Joseph W Beals, Daniel WD West, Sarah K Skinner, Alexander V Ulanov, Zhong Li, Scott A Paluska, Carl M Parsons, Daniel R Moore, Nicholas A Burd. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017; 106 (6): 1401 DOI: 10.3945/ajcn.117.159855
      https://nutrindoideias.com/musculacao/hipertrofia/ovo-inteiro-ganho-de-massa-muscular/
    • By Rafael Machado98
      Boa tarde pessoal, tenho 20 anos tenho 1,80 de altura e 75kg, tem uma coisa me incomodando muito, a gordura localizada no abdômen e nos braços na parte inferior.
      Bom pra começar eu cortei o açúcar, menos o café, cortei o carboidrato, como só arroz integral, feijão branco, legumes e carnes brancas e ovos, tomo leite desnatado, tomo em cerca de 8 litros de água por dia e faço uma corrida que varia de 40 a 30 minutos por dia.
      Estou fazendo isso tem cerca de duas semanas mas não vejo resultado em perda dessa maldita gordura localizada, me ajudem? A onde estou errando?
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