Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

[Lú Nascimento]

@Apollo Galeno consegui agendar os exames para dia 05/12, mas os de vitamina D e B ficaram de fora, aguardando ainda...

[Apollo Galeno]

8 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Acho que isso aqui é para @Joana Darc sb

[Joaninha]

Em 03/12/2019 em 12:38, Lú Nascimento disse:

Boa tarde.

Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada...

Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site.

Treino A (Foco em quadríceps e glúteos) 1- Terra sumô  2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10 2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas 3- Agach búlgaro  2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso 4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12 5- Extensão de quadril com caneleira 4x15 6- Abdominal com peso 4x20 7- Abdominal cruzado com peso 4x15 8- Panturrilha em pé 3x máximo 9- Panturrilha sentado 3x máximo	Treino D (Costas e bíceps) 1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12 2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12 3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15 4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo) 5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12 6- Rosca scoth 4x12 7- Rosca martelo 4x15
Treino B (Peito, ombro e tríceps) 1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12 2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12 3- Elevação lateral 4x12 4- Voador invertido 4x12 5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12 6- Tríceps corda + banco 4x12/12 7- Tríceps francês 4x12 8- Tríceps testa barra 3x máximo	Treino C (Posterior e glúteos) 1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10 2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10 3- Afundo no smith 4x15 no stop 4- Agach com pausa 4x10  iso de 3” 5- Extensão de quadril no cross 4x15  6- Mesa flexora 5x12 7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15 8- Panturrilha pesado 3x máximo 9- Panturrilha sentado 3x máximo
Treino E (Quadríceps) 1- Cadeira extensora 5x20 2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12 3- Leg unilateral 4x15 4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8 5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer 6- Abdutora 4x12 com pico de contração

 

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Ta.. Mas o que vc quer mudar? Esquema, foco, exercícios ?

[Lú Nascimento]

@Joana Darc sb, eu adorei o treino que você me passou e vou tentar o máximo que puder realiza-lo corretamente. Gostaria só que se possível me ajudasse também com os superiores. Coloquei acima o que fazia só para você opinar se estava certa a divisão. Obrigadaaaa 💗

[Lú Nascimento]

Boa tarde a todos.

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Voltei para mais uma atualização

Vamos lá!

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (46 dias): 61,800 *Obs: em jejum.

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

Treino: 100%  tô fazendo o treino que a @Joana Darc sb me passou e confesso tô adoraaaaaando e ralando, meu joelho e cotovelo está uma merda e por mais que eu me esforce as vezes tenho que parar.

Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠mas já estou acostumando 

Aeróbico: 100% sigo rigorosamente.

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário, mas não tira a pasta de amendoim por favor.

Força resistência/cargas = Consegui aumentar a carga. 

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco ( mas já caia antes) Pelos um pouco grosso ( mas ainda são 15 dias) não sei se é psicológico.

Acne: 1 espinha enorme no rosto kkkk.

Libído: Boa

Clitóris: Inchando

Voz: Normal, não sei quando vou notar se tiver essa mudança, já tenho a voz rouca e meio grossa.

Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Ainda estou sentindo muita dor de cabeça, a 5 dias minha menstruação resolveu dar sinal mas não menstruei somente uma sujeirinha quando vou ao banheiro acho que pode ser essa a causa da dor.

Não estou sentindo tanta fome mais.

Será que posso chupar só uma laranja? Estou com tanta vontade, acho que está batendo uma vontade de algo doce e gelado quando fico assim uma fruta serve kkkkk.

Segue as fotos.

 

 

Segue o resultado dos exames feito no início do mês.

 

 

 

Editado 16 de dezembro de 2019 por Lú Nascimento
Duplicidade de texto.

[Apollo Galeno]

Não esqueci de vc.....

Quero sentar com tempo e pensar no que será bolado daqui para frente....

TMJ

[japo.]

acompanhando!

 

[Lú Nascimento]

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não esqueci de vc.....

Obrigada @Apollo Galeno, aguardo suas orientações. 

 

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero sentar com tempo e pensar no que será bolado daqui para frente....

TMJ

Ansiosa para mais uma quinzena, TMJ!!!!

[Apollo Galeno]

Em 16/12/2019 em 13:04, Lú Nascimento disse:

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

 

Se lembre que quando pergunto o que quer mudar na dieta...ai é hora de falar....

Quanto a seus exames: algumas alterações esperadas devidos as suas cagadinhas anteriores....inclusive perfil hepático e sua testo.......

Não me deixa nada feliz em ver essa testo batendo nas alturas........mas.....sua testo livre em compensação está alta claro...mas não tão alta como era para estar se comparado com a total!  O que me sugere algum erro de leitura de laboratório.....

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve! Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

 

 

 

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
1 DOSE DE WHEY
1 BANANA NANICA
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!) PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 2 Laranja
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
10O GRS DE BATATA COZIDA
3 OVOS
12hs= (5MG DE IOIMBINA)
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA
100 GRS DE FEIJÃO
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
150 ML DE IOGURTE NATURAL
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 1 DOSE DE WHEY 1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM 17HS- (5MG DE IOIMBINA)
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)
130 GRS DE PEITO DE FRANGO
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA         100 GRS DE FEIJÃO
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE
100 GRS DE LEGUMES LEVES  200 ML DE CHÁ DE HIBISCO
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)
1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 2 OVOS INTEIROS

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/01

TMJ

[Lú Nascimento]

Bom dia @Apollo Galeno e todos do site.

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve!

Você me deixou um tanto quanto mais calma com este comentário kkk, quase todos da academia estão dizendo que estou muito magra que perdi muita massa e blá blá blá...

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

Fiz uma comparação aqui da primeira postagem e da última e gostei bastante do resultado; o que realmente me importa e agradeço são as observações e

direções sinceras que me dá.

Tem 4 anos que não tenho esse peso, está bem próximo do menor peso que tive quando iniciei uma luta contra a obesidade em 2014.

Nas fotos não parece, mas, já surge um sinal no quadríceps e os músculos estão bem firmes.

A Academia ficará fechada por 3 dias esta semana e na próxima também, continuo a dieta como prescrita?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Laranja 

Muito obrigada kkkk. TMJ!