Ir para conteúdo
Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

Avalie este tópico:

Post Destacado

Boa tarde.

Me chamo Lúh, tenho 45 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação emagreci 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo. Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Gostaria da ajuda de vocês, não consigo desenvolver o quadríceps, treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar.

Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado.

Me autorizam a colocar aqui o treino e o plano alimentar?

Para poder receber os conselhos e dicas de vocês,

Peso: 68Kg

Altura: 160cm

Idade: 45 anos

*OBS: Já tomei oxandrolona por 3 vezes.

Gratidão.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Muuuuuuuuuuito obrigada, atualizando então;

Boa tarde.

Me chamo Lúh, tenho 46 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação em 1 ano eliminei 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo, ressaltando uma diástase e hérnia, Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas tenho disciplina na alimentação. Fiquei por 4 anos sem comer arroz, feijão, macarrão e pão, esse ano dei uma liberada.

Gostaria da ajuda de vocês para uma avaliação geral, não consigo desenvolver o quadríceps, tenho uma flacidez no abdome que me consome, uma tonelada de gordura acumulada na parte debaixo do glúteo ( que já não é grande coisa) treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar. 

Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado e agora uma epicondilite, aff!

Idade: 46 anos

Altura: 1,60 cm

Peso: 66,500grs

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: 4 anos e 7 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

·         1º em 2016 oxandrolona manipulada 10 mg (2x dia) por 10 semanas;

·         2º em 2017 oxandrolona manipulada 30 a 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 10 semanas;

·         3º início de 2019 oxandrolona manipulada 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 4 semanas, após:

acrescentei 100mg primobolan ( não sei se original, mas “duvido”!) 2x semana por mais 5 semanas diminuindo a oxa semanalmente até chegar a 10mg (1x dia)

·         E se já não bastasse usei por 12 semanas sem pausa boldenona (Mega equi) sendo;

·         1ª semana 0,5 ml 2x semana

·         2ª semana 0,75ml 2 x semana

·         3ª semana 1,00ml 2 x semana

·         4ª a 10ª semana 1,00 ml 2x semana e acrescentando 40 mg de oxa (2x 10mg e 1x 20mg tsd) diminuindo a partir da 7ª semana.

·         No final da 10ª semana de boldenona continuo com o oxa essa é a última semana com somente 10 mg dia.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Tenho algumas que montei aqui, mas gostaria que se possível vocês fizessem uma para mim, seguindo o que vocês me indicarão a fazer.

Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas prefiro descascar do que  desembalar.

Estou a 1 mês fazendo um treino de posterior que peguei aqui em um post ; segue treino completo. Mas se preferirem eu posto.

Segue o treino, acho ele grande e não consigo fazer o aeróbico por estender o horário.

 

SERIE A - Posterior
1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10
2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15
3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4x 12 sendo (4 na posit em 5”, 4 normais, 4 na negat  em 5”)
4. Elevação pélvica no banco 3x 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop)
6. Flexora sentada 4x 8 a 12
7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal
8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração

SERIE B - Peitoral/ombro/tríceps
1. Crucifixo incl + Supino incl  4x 12/12
2.  Supino reto + Voador aberto 4x 10/10
3.  Elevação lateral + desenvolv com barra
 4x 12/12
4.  Elevaç front c/ anilha + Voador invertido 4x 12/12
5.  Remada Alta 2 T 3x 10
6.  Arnold + Encolhimento 4x 10/Máx
7.  Tríceps cross barra V + Corda
4x drop/12
8.  Tríceps barra H 4x máx

Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps : fazer 4x o circuito

SERIE C – Quadríceps
1. Cadeira extensora 5x 20
2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento halter 6x 12/12
3. Leg unilateral 4x 15
4. Hack base fechada ou leg 45 base fechada 5x 15/12/10/8/8
5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
6. Abdutora 4x 12 com pico de contração

SERIE D - Costas/bíceps
1. Puxada aberta frontal 4x 12
2. Pulldown corda + puxada triâng 4x 12/12
3. Remada unil c/ halter + Remada curvada  4x 12/12
4.  Remada aberta no banco 4x 12
5.  Voador invertido (é, aqui também) 4x 12
6.  Rosca direta cross + Rosca martelo alternada 4x 12
7.  Rosca W + Concentrada 4x 12/12

SERIE E - Posterior
1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10
2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15

3. Leg 90º base alta e aberta 4x 12 sendo (3 de 5” na posit e negat, 3 normais, 3 lentas e 3 normais)
4. Elevação pélvica no banco 4x 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop)
6. Bom dia  4x 8 a 12
7. Máquina de glúteo 4x 15 com 2 drop sets
8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Tenho algumas que montei aqui, mas gostaria que se possível vocês fizessem uma para mim, seguindo o que vocês me indicarão a fazer.

Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas prefiro descascar do que  desembalar.

QUero que poste uma sua....com seus horários e com os nomes das refeições e com os alimentos que serão possíveis de realizar a dieta do inicio ao fim!!

A Para 46 anos suas dietas e uso de Aes por hora lhe fizeram bem. Preservou bem o Shape.....

Já entrou na Menopausa ?

Não usa nenhuma medicação ?

Consegue fazer uso de Injetáveis ?

Como está a libido ? Disposição para as coisas do dia a dia ?

Toma suplementos ? COloquee ele na sua dieta e nos horários que toma.

Tem exames de sangue recentes ? Poste aqui...principalmente se tiver hormonais......

Já fez cirurgias ?

 

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 horas atrás, Lú Nascimento disse:

meu joelho tá bichado e agora uma epicondilite, aff

Meus joelhos estavam doendo também. Foi quando acrescentei decanoato e vitamina k2  (mk7) e melhorou bastante ! Já não doem mais.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
7 horas atrás, Thiagonino disse:

 

Usando que dose de decanoato? Tava pensando justamente em fazer isso.

Para homens, para este fim, uns 30 a 50mg / semana de uso contínuo. A questão é que decanoato suprime o eixo. Ocorre que isso no meu caso é irrelevante, porque eu faço TRT.

Editado por Foston

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

 

Bom dia, muito obrigada pela atenção, desculpe a demora. Fiquei em um local onde não tinha internet.

Não estou fazendo uma dieta certa nesses dias, apenas comendo o mais saudável possível, estou fazendo jejum (16 horas) a 7 dias, treinei somente 3x essa semana, por conta da dor no cotovelo. Mas montei essa dieta para seguir a partir do momento que vocês derem play.

Como já disse antes tenho dificuldade em comer muito, então fiquem a vontade em mudar o que quiserem, como qualquer coisa, bebo chá, posso comer a qualquer horário.

Me dizem o que fazer? Qual é o momento? Preciso perder muito? 

Segue a dieta.

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

QUero que poste uma sua....com seus horários e com os nomes das refeições e com os alimentos que serão possíveis de realizar a dieta do inicio ao fim!!

         Plano Alimentar  Lúh Nascimento 10/19
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO
ALIMENTOS CALORIAS  CARBOIDRATOS    PROTEÍNAS GORDURAS
1 DOSE DE WHEY 128 4,8 24 1,5
100 GRS DE BANANA 99 22,8 1 0
30 GRS DE AVEIA 104 17 4,3 2,2
1 XIC DE CAFÉ 2 0,09 0,28 0,05
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 6 2,1 0,1 0,03
TOTAL 339 46,79 29,68 3,78
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO
10O GRS DE BATATA COZIDA 86 29,01 1,71 0,1
3 OVOS 193 2 17 12
1 CL DE AZEITE 71 0 0 1,19
TOTAL 350 31,01 18,71 13,29
ALMOÇO – 14:30H
100 GRS DE PEITO DE FRANGO 163 0 31 3,2
100 GRS DE ARROZ 128 28 2,5 0,2
200 GRS DE BRÓCOLIS 50 8,8 4,2 1
SALADA DE FOLHAS A VONTADE S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS
TOTAL 341 36,8 37,7 4,4
LANCHE DA TARDE – 16:30H 
2 FT DE PÃO INTEGRAL 60 11 2 1
1 CL DE COTTAGE 49 1,6 6 2,15
2 OVOS 128 2 12 8
1 XIC DE CAFÉ 2 0,09 0,28 0,05
1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 6 2,1 0,1 0,03
TOTAL 245 16,79 20,38 11,23
JANTAR – 20:00H
100 GRS DE PEITO DE FRANGO 163 0 31 3,2
100 GRS DE ARROZ 128 28 2,5 0,2
SALADA DE FOLHAS A VONTADE S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS
100 GRS DE LEGUMES LEVES 16 4 0,6 0
TOTAL 307 32 34,1 3,4
CEIA – 22:00H
1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 91 3 4 7
TOTAL 91 3 4 7
TOTAL GERAL
SOMATÓRIA GERAL Calorias Carboidrato Proteína Gordura
TOTAL 1.673,00 166,39 144,57 43,1
Minha meta nesta dieta: 1650 Kcal        
Proteína: 145 g = 35%        
Carboídrato: 168 g = 40%        
Gordura: 44g = 25%        
ÁGUA CERCA DE 3,5 LT AO DIA
       

 

 

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Já entrou na Menopausa ?

Ainda não.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Não usa nenhuma medicação ?

Contínua não, somente remédios comuns para dor e anti-inflamatório quando preciso.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Consegue fazer uso de Injetáveis ?

Sim, com facilidade eu mesma aplico.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Como está a libido ? Disposição para as coisas do dia a dia ?

Muito boa ralando por sinal, não tenho namorado 🙈. Disposição normal também fico nbem cansada no final do dia.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Toma suplementos ? COloquee ele na sua dieta e nos horários que toma.

Sim to tomando Whey da Iron Fight, (antes do jejum tomava no pré treino na vitamina de banana, água e aveia) tenho aqui Glutamina e creatina, mas não estou tomando.

 

Em 24/10/2019 em 20:59, Apollo Galeno disse:

Tem exames de sangue recentes ? Poste aqui...principalmente se tiver hormonais......

Já fez cirurgias ?

 

Não tenho exames, e to sem condições de fazer todos por hora... 

Fiz 2 cesáreas (28 e 20 anos) e 1 apêndice (3 anos).

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 25/10/2019 em 01:50, Foston disse:

Meus joelhos estavam doendo também. Foi quando acrescentei decanoato e vitamina k2  (mk7) e melhorou bastante ! Já não doem mais.

Eu quero muito... Estou a dias lendo sobre, vou aguardar as instruções aqui e se puder quero usar a deca simmmmmm.

Estou acompanhando um post de uma moça lindíssima que esta usando junto com enantato e estou ansiosa para a minha vez.

A vitamina K2 é manipulada?

Editado por Lú Nascimento

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 24/10/2019 em 16:25, Lú Nascimento disse:

Segue as fotos:

 

 

Frente 24-10-19.jpg

Costas 24-10-19.jpg

Lado direito 24-10-19.jpg

Lado esquerdo 24-10-19.jpg

Frente1 24-10-19.jpg

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem trabalhados em mulheres. 💪

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Quando foi que acabou seu ultimo uso com Aes?? E qual foi o ultimo Aes que usou?

Consegue coisas da Landerlan?

Tomei a ultima oxa ontem. Não confio no pessoal por aqui não, mas posso correr atrás. Seria confiável adquiri por site?

Estava usando Boldenona Equi que acabou a 4 semanas com a oxa que acabou agora.

1 hora atrás, VN34 disse:

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem trabalhados em mulheres. 💪

Eu tenho uma certa facilidade nos superiores além de adorar treinar esse grupo, eu também era bem gorda eliminei 32 kg. Não sei se posso colocar foto aqui de antes.

Sou critica comigo sempre! Mas admito que gosto dos meus superiores, ainda acho que não se destacaram nessas fotos.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa Noite.....

Vamos lá:

Sinceramente....vc já usou coisa pra caramba! Inclusive está saindo de um projeto extenso e mal combinado.

Pela suas medidas e fotos é nítido que alguns passos foram dados de maneira errônea. E aposto muito que tenha ocorrido algum grau de virilização.

Minha recomendação é: DEVERIA COLHER EXAMES DE SANGUE HORMONAIS e DIVERSOS. E posterior fazer uso de Aes....mas como já deixou sua intenção clara de não poder fazer exames agora........o que fazer:

Consiga Enantato OU Propionato de testosterona + Nandrolona (ambos da lander). A proposta é secar e dar forma usando Aes de volume e dieta mais restrita...........associado com aerobicos mais intensos......

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • Por Joaninha
      Olá !! 
      Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
      Começando pelo começo.. 
      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

    • Por Befit
      Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. 
      Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! 
       
      @Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia voltar! Voltei! ❤️❤️❤️💪🏽
       
      Idade: 38 
      Altura: 1,68 
      Peso: 60kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum 
      Tempo de treino: 15 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: no momento nenhum, mas já fiz no passado, Deca, GH, testosterona, primobolan. Há pelo menos 4 anos sem ciclar. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.
      Divisão de treino e horario do mesmo: cardio logo ao acordar, musculação às 15h.
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.
    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



×
×
  • Criar novo...