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Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Em 11/05/2020 em 18:38, Lú Nascimento disse:

Tem alguns dias que não como tudo o que esta na dieta, também não como um monte de tranqueiras, estou treinando em casa fazendo tudo que entendo, assisto vídeos de treino em casa e não fico sem fazer, mas mesmo assim eu não estou conseguindo manter o que havia ganho... Perdi toda a definição dos superiores e pareço bem miudinha.

Sei que ganhei bastante gordura e estou incomodada com isso...

Não acho que vc tenha ganhado gordura, talvez tenha dado uma estagnada. Mas n regrediu! Acho q impressao sua!

Talvez os treinos n estejam intensos, as vezes o detalhe é mínimo e vc é capaz de melhorar facilmente isso! N deixe sua mente te jogar para baixo, use isso justamente para melhorar em tudo: treinos, aeróbios e etc! 

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Bom dia a todos, obrigada de verdade @Apollo Galeno.

Prometo não decepcionar, os horários estão ótimos, Já estou fazendo um hit aqui na avenida e estou gostando. 

Continuo com a refeição pós treino mesmo treinando em casa?

Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️

Obrigada novamente, não quero abusar de você 😊

@Joaninha e @Mullm gratidão 🙏🏻 
 

 

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10 horas atrás, Marcella30 disse:

Talvez os treinos n estejam intensos, as vezes o detalhe é mínimo

e vc é capaz de melhorar facilmente isso!

@Marcella30 já vou pedir a ajuda da Joana para melhorar isso, acho que você tem toda razão!

Que bom ouvir isso 💕 Obrigada pela ajuda 💋

Em 14/05/2020 em 18:24, Joaninha disse:

Lu, que treinos vc tem feito?

@Joaninha Joh tenho feito assim:

Inferiores

5x30 ou mais agachamento  (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né...

4x20 a 30 agachamento frontal

4x 20 ou mais Terra com a mesma barra

4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa)

4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira.

Superiores

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elev

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

Superiores 2

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador frontal (Tenho um elástico preso no gancho de rede, meio alto, mas imito o movimento do voador)

4x12 a 15 Barra no chão (coloco um pano e deito de barriga para baixo, tronco levemente levantado, braços no chão, pés na parede e faço a puxada do corpo e empurro de volta)

4x máx Remada baixa

4x máx Pulldow no elástico

4x máx Tríceps  na cadeira

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

 

 

Desculpa mas não consegui editar o comentário anterior e repeti o treino.

Superiores 2

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elevação lateral ( garrafa de desinfetante)

4x máx desenvolvimento com a barra

4x máx bíceps com a barra

4x máx bíceps alternado (garrafa pet)

Obrigadaaaa 

4x máx bíceps unilateral com o elástico

 

@Joaninha Me organizei aqui, pois, estava fazendo tudo meio misturado sem uma rotina... Pode arrumar pra mim? Ganhei uma corda e amarrei ela numa pilastra aqui e consigo fazer puxar o peso do corpo segurando nela, fiz umas séries hoje.

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12 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Nao falei antes, mas meu intestino está bem preso e me sinto muito inchada a canela até brilha 🤦🏻‍♀️

 

Salada todos os dias e nas refeições citadas? Hidratação correta ? Aerobicos corretos ?

Será mesmo..............

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Em 15/05/2020 em 20:16, Lú Nascimento disse:

nferiores

5x30 ou mais agachamento  (barra de ferro + ou - uns 5 ou 6 Kg) bem pouco né...

4x20 a 30 agachamento frontal

4x 20 ou mais Terra com a mesma barra

4x15 Afundo ( Aqui meu joelho gritaaaa)

4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução (coloco uma garrafa de 2L de detergente na perna e amarro com a faixa de joelho), às vezes faço flexora em pé dessa maneira.

Nao precisa fazer o afundo com o joelho doendo nao Luh

Lembre-se sempre de realizar o movimento no maior tempo possível, use isometrias, excentrica lenta, etc... reduzi algumas reps porque prefiro que vc faça menos, porem seja mais lenta ao realizar cada repetição.

modificaria para isso aqui :

Inferiores
 5x Agachamento conjugado com passadas ( 10 passadas, 20 agachamentos)
4x10 agachamento frontal ( demore 5s pra descer ) e conjugue com isometria na parede por 30s

4x 10  Terra unilateral (deixe um pé para trás para servir como apoio no chão e desça com o outro que ficar na frente)


4x20 Stiff total + Parcial

4x20 Elevação de Pelve

4x15 a 20 abdução

Em 15/05/2020 em 20:16, Lú Nascimento disse:

Superiores

4x18/15/15/12 Flexão

4x20 Voador costas (Mesmo elástico do citado acima )

4x15 a 20 Elevação com barra ( a de ferro kkkk)

4x máx Arnold ( garrafa de desinfetante)

4x máx Elev

4x máx tríceps no elástico ou Kick Back

4x máx tríceps Francês com garrafa Pet ou Pullover

Superiores

Flexão ( varie a posição das mãos e dos pés )
4X Elevação com a barra para frente e para trás
4x Elevação Arnold
4x Voador costas
4x Elevação lateral/frontal
Triceps...

O treino 2 de superiores pode manter.

o treino 1 de inferiores pode ser feito 2x na semana.

 

 

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Boa noite a pessoal.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior : 66,500  atual: 65,400

Dieta: 100%

Treino: 100% me esforçando bastante.

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ)

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Não sei avaliar.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo bastante... Pelos: Muito pelo, estou com pelo até no posterior...

Acne:  Nada

Libído: Baixa.

Clitóris: Como antes.

Voz: Sem diferença.

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 2ui de Decanoato de Nandrolona  Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Estou correndo na avenida aqui da minha cidade todos os dias, sem exceção e confesso que estou gostando. Não corro muito, mas estou fazendo 3Km todos os dias e me sinto bem.

Estou feliz comigo, fiz tudo muito certinho, treinei, comi tudo e no horário certo, treinei, fiz aeróbico...

Meu intestino esta funcionando bem, mas minha pele está muito seca.

Obrigada a todos pelo apoio e pelo voto de confiança ❤️

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Em 30/05/2020 em 21:59, Lú Nascimento disse:

Aeróbico: 100% (FELIZZZZZZZZZZZ)

Amem!

Perfeito!

Só de abrir sua atualização aqui e ver que o aerobico bateu nos 100%.....isso me causa absurda felicidade! 

Entenda que vamos voltar a trilhar um degrau por vez aqui ...um degrau por vez! E oaerobico é muito importante no seu caso!

Vou modificar o anabolico tbm.........parar de usar a nadrolona.

VAMOS DE :

#  Enantato= 20mg/semana (aplicar 2x na semana no seg/quinta) . Aplicar 4ui por vez. 

Vamos modificar drasticamente tbm o plano alimentar para ver se não jogamos um estimulo diferente na sua sensibilização quanto a insulina.

Vamos jogar um jejum intermintente.

Começa a comer as 06hs e termina de comer as 15hs. 

Agua liberado qualquer periodo.

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 

CAFÉ DA MANHÃ – 6H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
2 DOSE DE WHEY+ ( 3 G DE CREATINA)  + 5 mg de Ioimbina + 1 xicara de café        
         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana 

       
         
LANCHE DA MANHà – 09:00H - PÓS TREINO (150 mg de vitamina c)
2 FATIAS DE PÃO        

4 OVOS

       

11hs= 200 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  1 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA + 200 ml de chá de hibisco

       
         
ALMOÇO – 12:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg))= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
120 GRS DE PEITO DE FRANGO        

100 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA

1 ovo

       
         

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição)

 

       
         
LANCHE DA TARDE – 14:H 
         
         

1 DOSE DE WHEY

200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR  (FAÇA O SEU EM AMBOS)

       
         
JANTAR – 15H (  1 capsula omega 3 + vitamina c)

100 GRS DE PEITO DE FRANGO

1 ovo

       

100g de batada ou mandioca ou abobora

100 G DE ESPINAFRE

       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

2 AZEITONAS

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

       
         
 

 

 

       
         
 
         

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/06 (quero que vc faça corretamente tudo! Não será fácil Aproveite a oportunidade de fazer algo bem diferente!)

TMJ

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    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
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    • Por Joaninha
      Olá !! 
      Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
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      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

    • Por Befit
      Resolvi abrir outro tópico, pois o último estava bem extenso e penso que agora, apos viagem de férias, fica mais organizado resumir o tópico, ser mais objetiva e descrever apenas o necessário. 
      Tive um final de ano puxadissimo no trabalho e faculdade, mas retornando com tudo, agora. Confesso que ficamos um pouco desmotivadas sem usar nada, mas meu objetivo é mudar essa aparência da pele flácida, não entendo eu ter uma quantidade de massa muscular bem legal e mesmo assim apresentar a pele mole, com celulite. Esse abs inferior agora nas férias piorou muito, porque o intestino viajando, já era! Nunca funciona! 
       
      @Apollo Galeno ajuda euzinhaaaa! Falei que eu ia voltar! Voltei! ❤️❤️❤️💪🏽
       
      Idade: 38 
      Altura: 1,68 
      Peso: 60kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum 
      Tempo de treino: 15 anos 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: no momento nenhum, mas já fiz no passado, Deca, GH, testosterona, primobolan. Há pelo menos 4 anos sem ciclar. 
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.
      Divisão de treino e horario do mesmo: cardio logo ao acordar, musculação às 15h.
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: no momento acabei de voltar de viagem de 20 dias na praia.
    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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