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Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Plano Alimentar Lúh Nascimento 

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – (VITAMINA C 150 MG))

         

1 DOSE DE WHEY+ 1 Banana +( 3 G DE CREATINA) + 1 xicara de café 80 ml

       
         
         

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

       
         
 

11hs= 200ml de chá de Hibisco

       
         

12hs- ALMOÇO – (1 capsula VIT D3 5000ui + 1 capsula ômega 3 + VIT. K2 750 MG + vitamina c 150 mg)) = TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO

100 GRS DE PEITO DE FRANGO

       

70 GRS DE BATATA OU MANDIOCA DA SUA ESCOLHA

1 ovo

       
         

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS

1 XIC 80ml DE CAFÉ S/ AÇUCAR (30 minutos depois da refeição)

       
         

LANCHE DA TARDE (pré treino comer 1hora e 30 antes pelo menos!)

         
         

 2 DOSE DE WHEY

200ML DE IOGURTE NATURAL OU 200G DE KEFFIR (FAÇA O SEU EM AMBOS)

30 MINUTOS ANTES DE TREINAR= 10 mg de Ioimbina + 1 xicará de 80ml de café

DURANTE SEU TREINO= 500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PÓS TREINO (150 mg de vitamina c)

2 FATIAS DE PÃO

 

 

 

 

3 OVOS

       
       
         

19hs- JANTAR – (1 capsula ômega 3 + vitamina c)

100 GRS DE PEITO DE FRANGO

2 ovos

       

100g de batada ou mandioca ou abobora

100 G DE ESPINAFRE

       

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE 

       

2 AZEITONAS

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

       

1 HORA ANTES DE DORMIR= 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

       
 

 

         
 
         

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 29/07

TMJ

       

OBS= Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza, pois essa formatação (desformatada) não está legal.

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pelo amor de Deus. Tire esse formato de tabela por gentileza

🙈

@Apollo Galeno desculpa eu usava ela no excel antes, vê se melhora assim, digitei tudo:

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70 grs de batata ou mandioca

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

2 dose de whey

200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde

Pós Treino dentro da academia= 1 banana

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de batata ou mandioca ou abóbora

100 g de espinafre

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

Obrigada 🙌

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Boa noite pessoal,volto para mais uma atualização.

Peso da postagem anterior : 64 Kg  atual: 65,500 Kg (Aumentou bem)

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Me sinto um pouco mais forte.

Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo mas não aumentou a queda.

Pelos: Aumentaram bastante, tem uns fios na perna que parecem maiores que os da cabeça kkkkkkk

Acne: Nada simplesmente secaram. Um pouco de oleosidade no nariz, mas estou usando o sabonete de ácido.

Libído: Interessante.

Clitóris: Me parece que parou de inchar...

Voz: Um pouco rouca.

Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Sinto-me mais disposta essa quinzena, senti fome de manhã. Estou tendo dificuldades de encontrar o espinafre no mercado aqui, alguns dias substitui por 70 grs de brócolis.

Meu cabelo está caindo bastante até no pentear, no mais está tudo bem, esperança das academias abrirem em agosto aqui foi pro ralo, minha cidade está aumentando os casos todos os dias, oremos!

 

 

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Olá Boa Noite....

Nessa atualização senti vc mais alegre e feliz com o proposto quinzenal!

Isso é muito bom de se ler.

Seu corpo se olhar as fotos do inicio e as atuais sem sombra de duvidas mudou! Tudo está mais bonito, mais suave, mais simetrico.......de uma olhadinha depois e veja que não está estatica!

Como está seu sono?

A dieta seguirá com leves modificações visto os treinos caseiros......seu refino é bem bem sensivel. Não adianta fazer grandes coisas e emporcalhar seu shape.

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70 grs de batata ou mandioca

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

2 dose de whey

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite.

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de batata ou mandioca ou abóbora

100 g de brocolis

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/08 ( por favor atenção a data. )

TMJ

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mandou bem Lu!!

Gostei muito de ver que seu resultado tambem, seu corpo está bem mais bonito, o formato está lindo!! segura a onda mais um pouquinho lu.. logo logo  a academia vai abrir por ai tambem.. enquanto isso, mantem o foco e tenta dar o teu melhor independente das circustancias. Orgulho de voce, parabens!

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Em 28/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

Isso é muito bom de se ler.

Oi @Apollo Galeno isso é muito gratificante para mim. 

 

Em 28/07/2020 em 23:38, Apollo Galeno disse:

Como está seu sono?

Melhorou muito.

Também acho meu corpo mais bonito,  e sei que dá para melhorar...

Quanto a dieta pra mim está uma delícia kkkkkk.

Obrigada por tudo TMJ!

17 horas atrás, Joaninha disse:

Orgulho de voce, parabens!

@Joaninha Jooooh sua maravilinda, cada elogio seu eleva minha vontade de melhorar em 100%.

Obrigada pelo apoio e pelas palavras de incentivo e de reflexão que me passa.

Edited by Lú Nascimento

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Boa noite pessoal.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 65.500 Kg  atual: 64,300Kg

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Me sinto bem.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo, estou com muita caspa, muita mesmo... Nunca tive. Pelos: Tem bastante.

Acne: Nada  Libído: Boa.

Clitóris: Acho que não esta aumentando.

Voz: Um pouco rouca.

Semana e dose usada de AES: 8ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Estou bem disposta, não sinto muita fome. Estou treinando as 15h e fazendo o aeróbico a noite por volta das  18:30h. Estou gostando do meu bumbum, parece que está um pouco mais empinado.

Obrigada mais uma vez.

TMJ!

 

 

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Boa tarde a todos.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 64,300Kg  atual: 65,500

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Fique a vontade.

Força resistência/cargas = Não sei avaliar

Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo. Pelos: Crescendo bem.

Acne: Nada  Libído: Boa.

Clitóris: Acho que parou de crescer.

Voz: Rouca,

Semana e dose usada de AES: 10ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana)

Algumas observações: Me sinto bem, depois de 1 ano e 7 meses sem menstruar esses dia tive muita cólica e um pouco de sangramento, mas bem pouco. Continuo treinando as 15h e fazendo o aeróbico a noite as 18:30h.

Obrigada mais uma vez.

 

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Boa Tarde....

Sei que não atualizei sua ultima atualização, mas fico feliz que mesmo assim continuou! Isso significa muito para mim! Não tenha duvidas disso!

Seu corpo é um diamante que leva mais tempo para ser lapidado, porem estamos lapidando! Olhe seus quadricpes e as marcações! Olhe seu posterior começando a dar as caras!

Corpo mais sequinho e a cada dia mais simetrico o superior com o inferior! Lembre que quando chegou aqui sua parte superior destoava da inferior!

Seja sincera comigo= A quanto tempo não dá uma jacada ?

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

1 dose de whey+ 1 Banana + 3g de creatina + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

70g de arroz ou macarrão

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

1 dose de whey

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite.

Pós Treino ( 150 mg de vitamina C)

2 ft de pão

3 ovos

19hs Jantar – (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango

2 ovos

100 g de arroz ou macarrão

100 g de brocolis

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/09 ( por favor atenção a data. )

TMJ

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Em 30/08/2020 em 15:17, Apollo Galeno disse:

Seja sincera comigo= A quanto tempo não dá uma jacada ?

Boa noite @Apollo Galeno sendo muito sincera  desde que entrei aqui não me lembro de jacar... Tenho um pouco de medo de comida, não costumo (mas gosto) comer lanche, pizza, japa... Não sou chegada em doce, não gosto de refrigerante, de açúcar e nem de adoçante.

Em 30/08/2020 em 15:17, Apollo Galeno disse:

mas fico feliz que mesmo assim continuou!

Eu só posso agradecer a ajuda de vocês.

Apollo volto para a academia bem provável dia 8/09, irei treinar as 6:30h

Eu não vou desistir... e espero que não desistam de mim. Gratidão 🙏🏻 

Em 30/08/2020 em 19:59, Joaninha disse:

Lu, tudo bem com voce?

@Joaninha oi lindeza❤️ to bem, obrigada pelas observações . Quando tiver um tempo pode rever o treino pra mim?

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12 horas atrás, Lú Nascimento disse:

endo muito sincera  desde que entrei aqui não me lembro de jacar..

Então quero que vc nesse final de semana escolha uma refeição e se acabe no que quiser por 2:30hs. Isso mesmo! Arrebente e coma tudo que sente vontade!

Não encane com nada. Faz parte da estrategia.

TMJ

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    • By Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       

    • By LARII
      Idade:30 anos
      Altura: 1,55
      Peso: 45kg . b.f% 17
      Medicações em uso: não fiz
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino:Musculação. 5x na semana. 
      Ciclos feitos:0
      Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.
      Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.
      Dieta com calculo de macros:
      Aprox 490 g de carbo (variado entre arroz integral, aveia e mandioca), proteína aprox 600g, leguminosos 200g. Salada a vontade. Essas quantidade dividas em 6 refeicoes.
      Suplementacao: 3g de creatina pós treino imediato. 2 doses de whey (antes do treino e a tarde).
      Todos os exames ok. Menos a T que está um pouco abaixo. Resultado: 10. Referencia 14.
      Estava super animada com o ciclo, que foi estudado pelo médico que me acompanha, no entanto, passei a ler relatos de que a Deca nem da muito ganho de massa, mas incha muito.
      Qto a retenção de líquido o médico me orientou e receitou diurético para tomar toda manhã para amenizar a retenção.
      Meu objetivo é chegar ao menos aos 50kg e diminuir a gordura para 13%. 
      Opinem, por favor... 
    • By Ana paula de azevedo
      Idade : 24
      altura:1,59
      peso:56 kg
      Medicamento em uso : anticoncepcional 
      nenhum problema de saúde ou histórico de cirurgias 
      Exames de sangue hormonais : nenhum recente 
      Tempo de treino : 3 anos, parei 1 ,voltei a 1 
      Primeiro ciclo: boldenona com Stano injetável, bom ganho porém muitos colaterais mesmo em dose baixa .
      Ciclo proposto : masteron 8 semanas, 0,5mg a cada dois dias /marca aceito sujestao..
      Treino : 6 dias na semana, 2 superior, 2 posterior, 2 quadríceps conciliando aeróbico 2x na semana ! todos os dias as 14:00
      Pretendo fazer esse novo ciclo para dar uma secada e aumentar a massa magra, nível de gordura corporal em 19%.
      Pretendo pagar uma nutri para fazer uma dieta mais restrita pois devido a quarentena ganhei gordurinhas que nunca tive  e tbm um personal durante o ciclo . 

      O masteron é realmente a melhor indicação no momento ou oxandrolona ?
      stano nunca mais ...



    • By Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • By Joaninha
      Olá !! 
      Vamos a mais um relato pra enriquecer esse forum e motivar mais ainda?! 
      Começando pelo começo.. 
      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

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