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Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Boa tarde a todos. Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk. Novamen

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem tra

Imagens postadas

Oi pessoal, voltando para mais uma atualização.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 66,800 atual: 67,000Kg

Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%  Aeróbico: 100% 

Algo que queira mudar na dieta: Estou gostando, mas sempre a disposição do mestre.

Força resistência/cargas = Senti um pouca mais fraca nesses 4 últimos dias.

Cabelo/Pelo: Cabelo continua caindo. Pelos: Crescendo rápido.

Acne: Nada  Libído: diminuiu. Clitóris: Acho que parou de crescer. Voz: Rouca.

Semana e dose usada de AES: de 29/09 á 13/10: 16ª semana de uso de 4ui de Enantato Landerlan (2x por semana). De 14/10 á 24-10 sem uso de AES

Algumas observações: Sinto-me bem, mas senti um pouco de cansaço, preguiça nesses últimos dias não sei se por estar calor ou por acordar muito cedo. Tenho sentido um pouco de fome durante a tarde, saio do treino louca pra comer a banana e o doce de leite.

Estou usando o minoxidil e também o PillFood  ainda não vi melhoras na queda, como é tratamento vou relatando aqui com o passar do tempo.

Fui ao ginecologista e ele solicitou alguns exames que já foram agendados para o dia 27/10, alguns ainda não foram autorizados.

Autorizados: Amilase, Cálcio, Colesterol HDL, LDL e Total,Creatinina, Glicose, Hormônio folículo estimulante e Tireoestimulante, Lipase,Potássio, Prolactina, Sódio, Dosagem de Testosterona e Testosterona livre, TGO e TGP, Triglicerideos, Uréia e Hemograma.

Ainda não autorizados: Magnésio, Fósforo, Albumina, Ácido úrico, SHBG, Estrógeno, T4, T3 e Vit D.

Tomei a liberdade de fazer uma comparação com a postagem anterior.

Gratidão!

IMG_0010.JPG

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IMG_0047.JPG

IMG_0053.JPG

Comparação frente  29-09 à 24-10.jpg

Comparaçãocostas  29-09 à 24-10.jpg

Comparação LE 29-09 à 24-10.jpg

Comparação LD  29-09 à 24-10.jpg

Editado por Lú Nascimento

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  • Moderador

Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo)

 

Projeto:

# 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin)
 

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

2 ovos + 1 pão frances + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu)

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

100g de batata mandioca ou abobora

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

1 dose de whey + 40g de aveia 

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

120 g de peito de frango

3 ovos

170 g de batata mandioca ou abobora

100 g de espinafre ou couve flor

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 Laranja

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=13/11 

TMJ

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

espero que já tenha suspendido a testo)

 

Oi @Apollo Galenobom dia. Suspendi sim, assim que você disse, fiz exames ontem os resultados saem em 10 dias e na próxima atualização se autorizar eu posto.
Grata novamente 🙏🏻🙏🏻

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  • Moderador

DIA 1:

Membros Inferiores

 

1)    Agachamento Livre - Aquecimento: 25 reps sem carga

            Sets : 5 : subindo as cargas: 12-10-8-6-6-20 *

(Nessa última  você reduz a carga para a primeira que usou para fazer 12 repetições, e tente chegar nas 20, podendo das pausas de 10 segundos sem tirar a barra das costas) vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=BqSJhM1UhQs

* aqui quero que você adicione uma repeticao toda semana até

fechar as 5 series com 12 repeticoes usando o peso que vc faz apenas 6 reps.

 

 

2)     Agachamento no smith- 4x12 , com descida em 3 segundos. Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=ZiBIjsrgFwk

 

 

3)Agachamento búlgaro  4x12 de cada perna no menor tempo possível  vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=7geqsFwNgGw

 

4)     Leg press conugado com cadeira extensora :  4x10 de cada aumentando o peso em cada serie!!  Vídeo do leg press  : https://www.youtube.com/watch?v=WmGYm4i5foc

 

5)    Elevacao Pelvica= 5x12 faca segurando 2s em cima. Tente aumentar a carga toda semana, coloque uma que aguente apenas 8 repeticoes, e permaneça nela até completar as 12. Vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=6wVxlTKfyuY

 

 

6)   Panturrilha no leg 45 - 10 x 10 - 10 seg intervalo

7)        Panturrilha em pé - até a falha

 

DIA 2:

Membros Superiores:

   Supino  reto 4x8-10;

  Pullover: 4x8-10;

Desenvolvimento com halteres 4x8-10;

  Elevação Lateral 4x12;

Crucifixo inverso 3x12;

 

Rosca martelo + Triceps pulley: Biset dos dois, 3x12

     Abdominais

 

 

 

DIA 3:

Membros Inferiores

Levantamento Terra sumô – Ou agachamento sumô : 1 x15 para aquecer, depois 5x8 segurando 3s antes de subir ;https://www.youtube.com/watch?v=eVjRioUHfmo  

Afundo com halteres: Use um step :  5x10;

vídeo : https://www.youtube.com/watch?v=oCi209N3nVk

Mesa Flexora Conjugada com stiff com halteres:  15-12-10-8-6 reps com carga progressiva;

Leg press com pés um pouco mais altos e separados (sumô) : 4x20 ( se concentre no glúteo)

Elevação Pélvica: 4x10 segurando 2s em cima em cada repetição;

-Panturrilha no leg: 4x25;

 

 

DIA 4:

Membros Superiores:

1)    Supino Reto 1x 15 para aquecer, fazer 4x10;

2)    Remada curvada 5x5 (suba as cargas toda semana)

3)    Puxador frente +costas 4x10 de cada;

4)    Remada baixa 3x12;

5)    Desenvolvimento Militar com a barra 4x10 

6)    Elevação Lateral sentada 4x12;

7)    Rosca direta + Triceps francês: Biset dos dois, 3x12

8)    Abdominais

 

 

DIA EXTRA: (glúteos):

1)    Aquecimento fazendo 100 passadas bem abertas para trabalhar bem os glúteos;

2)    Gluteo na polia com a perna reta :  4x10 https://www.youtube.com/watch?v=G6f72mGI8I4

3)    Afundo na máquina com step na perna de trás . Pode fazer na máquina ou com halteres: 4x10 :

 

4)    Terra sumo com halteres:  4x12 exercício : https://www.youtube.com/watch?v=vwvAwbprULY

5)    Elevação Pélvica : 5 séries de 20 repetições

6)    Cadeira abdutora: Coloque um peso muito alto, que você nunca tenha feito antes !! 5 repeticões segurando 5 segundos com a perna aberta, depois faça mais 5 repetições lentas demorando 5 segundos , e depois faça mais 5 repetições forçadas ajudando com a mão. Se a carga for leve , não terá o mesmo efeito , viu?  Repita esse circuito 3x;

 

Perdão pela demora Lu!! veja se assim tá bom

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Boa tarde

Atualização

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 67,000Kg   Atual: 68,200Kg

Dieta: 100%

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 100%

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário

Força resistência/cargas = Senti um pouco mais forte essa semana.

Cabelo/Pelo: Caindo um pouco menos. Pelos: Crescendo.

Acne: Algumas poucas. Libído: Melhorando.

Clitóris: Estabilizado.

Voz: Rouquinha

Semana e dose usada de AES:  3ª semana de Trembolona 20ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 60 ui semanal.

Algumas observações: Quero começar a relatar com mais detalhes por ser um novo projeto.

Estou bem, sinto fome no período da tarde entre o almoço e o pré treino (12h/16:30).

Percebo a força aumentando, a dilatação das veias já estão mais evidentes ombros e Bíceps  tomando formas.

Nos primeiros dias a pele ressecou em alguns locais principalmente boca e pontas dos dedos, já nesta semana está ficando oleosa na zona “T”, cabelo ainda cai apesar de achar que diminuiu um pouco a queda.

Quanto à aplicação: Nas três primeiras aplicações não senti nada após tenho sentido um pouco de incomodo uma ardência e algumas vezes uma leve coceira no local, em uma das aplicações ficou um pelote que doía se tocasse, ficou quente e após roxo, mas só ocorreu isso uma vez.

Estou tendo dificuldades para dormir, durmo muito tarde e acordo muito cedo e de vez em quando me sinto cansada...

Acnes saíram umas três grandes aqui, mas nada que incomode. Sinto arranhando a garganta de vez em quando e sempre com pigarro, acho que as vezes a voz sai mais grossa.

Estou me achando um pouco maior e não sei definir se grandinha ou gordinha.

Tive bastante cólicas, fiquei com a pança bem inchada uns dias acho que por ficar sem hormônios a menstruação queria dar as caras.

Segue também o resultado dos exames que fiz no dia 27/10.

Obrigadaaaaaaaaaa.

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  • Moderador
Em 13/11/2020 em 16:29, Lú Nascimento disse:

Estou me achando um pouco maior e não sei definir se grandinha ou gordinha.

Boa Tarde forista.

A resposta sincera é que ganhou peso.....e a definição anteriro foi um pouco perdida. O que aconteceu? Vamos descobrir na sua proxima atualização. Os resultados de exames já temos....e isso já nos trás algumas possiveis hipoteses.

Sugestão de Projeto ( espero que já tenha suspendido a testo)

 

Projeto:

# 1 a 8 semanas de Acetado de trembolona = 60mg/semana. Cada aplicação com 20ui = 20mg (aplicar no Dom/ter/quin)
 

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

2 ovos + 100g de mamão + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango

100g de batata mandioca ou abobora

1 ovo

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 1:30 h antes pelo menos)

2 dose de whey 

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina

Durante o treino= 500ml de chá verde 

Pós Treino dentro da academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

120 g de peito de frango

3 ovos

100 g de batata mandioca ou abobora

100 g de espinafre ou couve flor

1 Cenoura

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 Laranja

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila

 

Água= beber 3,3 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia (jogue 2 ovos para ultima refeição) e nem o pre treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=30/11 

TMJ

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  • 3 semanas depois...

Peço desculpas a todos pelo atraso na atualização a data correta seria ontem, mas a pessoa aqui divide a fatura da internet com outra pessoa e fiquei sem internet em casa. Não me deixem de castigo 🙏, não tenho intenção de descumprir as regras.

Atualização

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 68,200Kg   Atual: 68,700Kg

Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%  Aeróbico: 100%  

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário

Força resistência/cargas = Mais força

Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescem...

Acne: Algumas poucas. Libído: Boa

Clitóris: Estabilizado.

Voz: Rouca.

Semana e dose usada de AES:  5ª semana de Trembolona 20ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 60 ui semanal.

Algumas observações:  Tenho sentido bastante fome o que tem me deixado bem irritada ás vezes, bebendo mais água que o normal, minha voz está bem rouca e da uma falhada, garganta arranhando.

Tenho um pouco mais de força e estou inchando de vez em quando, no sábado minha perna parecia que ia explodir...

Estou tendo oscilação de peso.

A pele está um tanto oleosa, mas sem acne. 

Sinto-me bem cansada parece que não vou conseguir terminar o treino, termino arrebentada.

Estou dormindo bem.

Quanto à aplicação: A aplicação é incomoda, arde bastante (nada que não dê para aguentar) uma leve coceira no local, esta ficando um caroço no local das aplicações em uma delas ficou bem duro e roxo, para ver se diminui isso estou aplicando 10ui (glúteo) um pouco acima e 10ui um pouco mais abaixo.

Sinto meus músculos bem mais firmes, o glúteo parece maior, 

Nesta última semana consegui fazer 2 cardios de 2ª a 6ª feira, final de semana fiz 1.

Foi autorizado para o dia 8/12 alguns exames que não havia feito antes: Magnésio, Fósforo, Albumina, Ácido úrico, SHBG, Estrógeno, T3, T4 e Vit D.

 Eu realmente não entendo nada de hormônios, mas procuro ler e perguntar quando tenho dúvidas, e pelo que percebi a Trembo é para secar, vocês acham que a minha é realmente Trembo? Estou ganhando peso, o que não me ocorre a anos... Estou angustiada com esse pensamento.

 

Gratidão!

 

 

 

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    • Por Bea bea
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    • Por RenatinhaSA
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      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
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      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por FaBHana
      Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
      Altura: 1,69

      Peso: 64.5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

      Problemas de Saúde: Não
      Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

      Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
      Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
      Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
      Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
      Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
      Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
      Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
       
       DIETA: 
      Café da manhã 7:00
      3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
      Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
      Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
       
      A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
       
      Espero que possam me ajudar! Obrigada!
       







    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
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