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Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Boa tarde a todos. Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk. Novamen

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem tra

Imagens postadas

Atualização.

Peso inicial: 66,500  -  Peso da postagem anterior: 68,500   Atual: 68,000

Dieta: 100% Treino: 100% Hidratação: 100%  Aeróbico: 100%  

Algo que queira mudar na dieta: Estou gostando.

Força resistência/cargas =Melhorou

Cabelo/Pelo: Caindo um pouco. Pelos: Crescendo bastante.

Acne: Um pouco persistindo no queixo e costas Libído: Boa.

Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouquinha e arranhando.

Semana e dose usada de AES:  6ª semana de Acetato de Trembolona, essa é a 2ª semana usando 6ui/dia 3x na semana (3ª, 5ª e domingo) total de 18 ui semanal.

Algumas observações:  Estou mais disposta. Fiz cardio todos os dias, mas nem sempre foram 2x.

Meu joelho ainda dói o sono persiste durante a tarde e me peguei bocejando na academia, só me atentei por que você Apollo me perguntou antes, as celulites fizeram morada em mim, da pra perceber bem ai nas fotos acho que principalmente nas de lado.

Eu estou feliz com os treinos e dieta, senti que o quadríceps começa a dar as caras, me tocando sinto o musculo mais rígido, as roupas estão ficando apertadas nas pernas...

Genteee os produtos da Lander estão subindo quase que semanalmente com o fornecedor que pego acontece isso com vocês também? Recebi uma tabela em um dia com um valor e já no outro recebi outra com o valor alterado.

Gratidão sempre!

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  • Moderador

Vamos lá......

As celulites não coneguimos notar nas fotos.....mas se vc está falando eu acredito....

Conseguimos uma redução de peso.....isso é bom......

Precisa de pegar pesado no treino....coloquei um turbo no seu treino.

Como está sua disposição no dia como um todo ?

Pode pedir seu brinde de oxandrolona......mas não iremo começar imediatamente apos o termino desse.......

 

Diminuir a dose do acetado de trembolona para 15mg semana (5ui por aplicação)

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR

Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco.

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

3 ovos + 100g de mamão + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

130 grs de peito de frango ou carne ou peixe

70g de arroz.

100g de feijão

Salada de folhas à vontade sempre  + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos)

1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta

30 min antes de treinar = 10 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina

Durante o treino= 500ml de chá verde + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino)

Pós Treino dentro da academia=  1 banana  + meia dose de whey

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

120 g de peito de frango ou carne ou peixe

2 ovos

120g de arroz 

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 fatia de abacaxi

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (batata)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=12/02

TMJ 

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Bom dia @Apollo Galeno.

A Malto posso dissolver na água ou é no chá mesmo?

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como está sua disposição no dia como um todo ?

Estou bem 🥰 acordo as 5:15h animada saio pra correr, trabalho ( já em período integral), vou treinar, volto pra casa as 20h, ainda tenho os afazeres domésticos no fim da noite estou morta...

@Apollo agora meus horários são esses abaixo, não coloquei antes por que foi definido hoje aqui nesta terra de ninguém....

Acordo as 5:15h, saio para fazer cárdio entre 5:40h e 5:50h

Entro no serviço as 8:00h posso comer qualquer horário e qualquer coisa.

saio as 17:00h e vou para o treino as 18:00h.

Posso colocar assim: 8:00 café da manhã, 13:00h Almoço, 16:30h Lanche/Pré treino e 20:30h Jantar?.

 

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pode pedir seu brinde de oxandrolona

De 5mg da "marca" correto?

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  • Moderador
22 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

A Malto posso dissolver na água ou é no chá mesmo?

Sim...pode misturar para melhorar o sabor.

23 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Posso colocar assim: 8:00 café da manhã, 13:00h Almoço, 16:30h Lanche/Pré treino e 20:30h Jantar?.

sim

Respeite apenas as refeições pre treino....po treino na academia e pos treino depois da academia.

23 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

De 5mg da "marca" correto?

isso

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Não saiu o texto acima, tentei editar e não salvou.

@Apollo Galenome desculpe por vir aqui antes da data.

Estou de castigo por 10 dias com suspeita de covid, fui ontem no hospital de campanha, pois, estou a 4 dias com muita muita dor de estômago e diarreia, a 3 dias sem comer quase nada e quase nem consigo beber água, ontem tive a sensação de febre, muito sono, as mãos ressecaram e estão descamando e a boca rachada. Eu tive contato com pessoas que atestaram positivo ao vírus.

Quando falei aqui a 2 dias atrás pensei (e ainda penso) que era só uma virose, então achei que não precisava falar, A drª disse que o ressecamento das mãos pode ser desidratação...

Fiz os cardios até ontem e treinei até 4ª feira, hoje não fiz nada. Me diz; será que posso continuar o cardio de manhã? Não tenho nenhum contato direto com ninguém nesse horário e local que costumo ir, a dor de estomago está amenizando hoje, academia não vou poder ir mesmo isso tenho noção😭, o resultado aqui demora cerca de 10 dias para sair e sendo positivo ou não já estou liberada para tudo disse a doctorª. Comprei os remédios e comecei ontem mesmo, ahhh temm um corticóide, pode ver se continuo com ele? 

Desculpe pelo incômodo, sei que é muito ocupado, mas achei melhor relatar a você o que esta acontecendo nesses dias.

 

 

 

 

 

 

 

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  • Moderador
3 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Desculpe pelo incômodo, sei que é muito ocupado, mas achei melhor relatar a você o que esta acontecendo nesses dias.

 

Pode parar o uso dos Aes hj....

A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual...

Depois volte aqui e vou modificar a dieta para ti....

3 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Fiz os cardios até ontem e treinei até 4ª feira, hoje não fiz nada. Me diz; será que posso continuar o cardio de manhã? Não tenho nenhum contato direto com ninguém nesse horário e local que costumo ir, a dor de estomago está amenizando hoje, academia não vou poder ir mesmo isso tenho noção😭, o resultado aqui demora cerca de 10 dias para sair e sendo positivo ou não já estou liberada para tudo disse a doctorª. Comprei os remédios e comecei ontem mesmo, ahhh temm um corticóide, pode ver se continuo com ele? 

Apenas descanse e fique em casa...
Pense na sua vida e principalmente no amor ao proximo.

Não fiz anamnese em ti....mas..mediante a suspeita médica....a precrição está correta. 

E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita.

Vc já é uma mocinha experiente....e a cautela é a palavra guia para ti.

PArabens....

TMJ

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Boa noite @Apollo Galenoe obrigada pela atenção.

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A dieta vc mantem mais 5 dias de maneira igual...

50% dos carbos e sem o pré e pós treino dentro da academia, volto dia 04-02 correto? 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E aconselho vc usar a medicação na quantidade e frequencia prescrita.

Essa era a minha preocupação, mas agora me sinto segura, 

A minha filha que mora comigo fez o teste hoje (a empresa pagou) e deu negativo 🙏 .

O prefeito aqui acabou de soltar um decreto e está tudo fechado (serviços não essenciais "para eles") a partir de amanhã sem previsão para abrir...

Novamente e repetitivamente obrigada pela atenção 🙏

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  • Moderador
9 horas atrás, Lú Nascimento disse:

50% dos carbos e sem o pré e pós treino dentro da academia, volto dia 04-02 correto? 

Exatamente.

9 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Essa era a minha preocupação, mas agora me sinto segura, 

Perfeito...

Boa Recuperação.

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Boa noite a todos.

@Apollo Galeno como combinado estou de volta.

Esperei até agora para ver se já vinha com o resultado do exame só que ainda não saiu, está demorando cerca de 13 dias foi o que me disseram na SMS. Alias eles dizem que monitoram quem está isolado mas só ligaram aqui 1 vez.

Me sinto bem em questão de saúde como já disse acho que nem é Covid, mas psicologicamente estou me sentindo péssima...  algumas coisas me intrigaram, estou sem fome e quase não consigo dormir já não estava mais usando a melatonina e tive que voltar, a minha garganta esta arranhado muito e uma tossinha chata mas acho que é da Trembo (que parei assim que você mandou) como hoje não é a atualização quinzenal não vou ficar te atormentando.

As academias aqui estão fechadas( me sinto um pouquinho menos culpada kkkkk) a minha região não saiu do vermelho, sou do Vale do Paraíba. 

Aguardo suas orientações 

Obrigada 🙏

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  • Moderador

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR

Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar e tomar 1 colher de chá de oleo de coco.

CAFÉ DA MANHÃ (1hora antes do seu treino) – 150mg de vitamina C

3 ovos + 100g de mamão ou 1 banana + 200 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia  + 1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 xicara de café 80 ml + 1 col (chá) de canela em pó

11hs= 200ml de chá de Hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango ou carne ou peixe

70g de arroz.

100g de feijão

Salada de folhas à vontade sempre  + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

Lanche da tarde (pré treino comer 2 h antes pelo menos)

1 dose de whey + 3 castanhas do pará + 1 fruta

30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 3g de creatina

Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino)

Pós Treino dentro da academia=  50g de sucrilhos  + meia dose de whey

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

100 g de peito de frango ou carne ou peixe

2 ovos

100g de arroz 

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 fatia de abacaxi

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer metade da sua porção de carboidratos (arroz)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=12/02

Modificado sua dieta conforme citado.

Melhoras.......

Qualquer coisa grite!

TMJ 

37 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

As academias aqui estão fechadas( me sinto um pouquinho menos culpada kkkkk) a minha região não saiu do vermelho, sou do Vale do Paraíba. 

Logo logo irá melhorar para todas regiões.....essa semana tivemos noticias boas....

 

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Boa tardeeee!

Atualização.

Peso da postagem anterior: 68,000   Atual: 67,800

Dieta: 70% Treino: 33% Hidratação: 70%  Aeróbico: 33%  

Algo que queira mudar na dieta: Ao seu dispor.

Força resistência/cargas =Foi dificil essa semana 😟

Cabelo/Pelo: Caindo  Pelos: Crescendo.

Acne: Bem pouca  Libído: Caindo.

Clitóris: Estabilizado. Voz: Rouca e arranhando bem a garganta.

Semana e dose usada de AES:  Dia 28/01 fiz a última aplicação de 6ui/dia de Acetato de Trembolona que seria o início da 7º semana, desde o dia 29/01 não fiz mais nenhuma aplicação.

Algumas observações:  Saiu o resultado do meuu exame e atestei negativo ao Covid,

Por ter ficado isolada em casa não consegui fazer tudo 100%, a dieta e a hidratação não consegui por que tive muita dor de estômago, o treino e o cardio pelo isolamento...

Eu estou bem, na 2º feira (08/02) voltei às atividades normais, trabalho, treino e aeróbico.

Minhas pernas estão muito doloridas aquela dor gostosa do treino.

Já fiz o pedido da Oxa e semana que vem chega.

Obrigada pela atenção, o tempo e o cuidado que tens!

TMJ!!

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    • Por Bea bea
      Olá, gostaria de ajuda sobre a oxandrolona e seus efeitos colaterais. 
      Irei iniciar um ciclo de 12 semanas para cutting com 10 mg de oxandrolona, sou novata na academia, malho há 6 meses ..
      Se eu fizer esse ciclo vai aumentar meu clitoris? Meu rosto pode ficar masculino e minha voz engrossar  ? 
      Outro detalhe : há 4 meses coloquei silicone, tem algum problema ? 

    • Por RenatinhaSA
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por FaBHana
      Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
      Altura: 1,69

      Peso: 64.5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

      Problemas de Saúde: Não
      Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

      Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
      Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
      Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
      Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
      Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
      Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
      Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
       
       DIETA: 
      Café da manhã 7:00
      3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
      Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
      Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
       
      A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
       
      Espero que possam me ajudar! Obrigada!
       







    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
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