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Lú Nascimento

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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Bom dia pessoal.

Será que podem dar uma olhada no treino para mim? Já estou seguindo as orientações do ApolloGalenogostaria (se possível) de uma revisão no treino, não estou conseguindo fazer abdominal devido ao horário. Moro um pouco longe da acadêmia o que também me impossibilita de ir 2x ao dia, abre as 6:30h (não tem chuveiro, tenho que voltar pra casa) e entro no trabalho as 8:30h. Caso possam rever já deixo meus agradecimentos.

Edited by Lú Nascimento
Erro de digitação

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Bommmmm diaaaaaaaaa.

Voltei para minha atualização, estou extremamente ansiosa kkkk. Parecendo criança em dia anterior a viagem, nem dormi direito querendo fazer as fotos de hoje.

Pode parecer bobo, mas estava sem objetivos e agora me desafiei novamente...

Gratidão! Vamos lá...

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual: 65,100  (no meio da semana cheguei a 64,500)

Dieta: 100% (sofrida) Estou sentindo muita muita fome (logo eu que tenho medo de comida) tem dias que comeria um boi ou pelo menos mais alguns ovos...rs

*Não sei se cai a porcentagem por ter comido cerca de 5grs (literalmente) de queijo provolone e 3 amendoins no 6º dia de dieta.

Treino: 100% Quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres na 1º postagem e achei chato marcar e incomodar eles.

Hidratação: 100% água e chá, eu odeio chá verde 😠 mas sigo bebendo ecaaaa.

*Tenho colocado fatias de gengibre pra ferver na água do chá, posso continuar?

Aeróbico: 100% estou orgulhosa de mim, cumpri afinco. Para mim era o mais difícil.

*A coceira do corpo tem diminuído muito e a dor na canela também, estou mais atenta ao tênis e está me ajudando.

Meus AES já chegaram vou postar fotos, já conferi no aplicativo e são originais. Comprei também uma caixa de seringas da BD.

Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS um amiga está tentando agilizar, os exames de vitamina aqui tem que ser autorizado sob justificativa.

Comprei a vitamina D3 5000UI, vitamina C 150mg, ômega 3 1000mg e mais Ioimbina 5 mg. Sei que não indicou alguns e só tomarei se disser para tomar.

Algumas observações: Estou me sentindo fraca e muito cansada, durmo bem, estou achando a minha pele bem flácida bumbum mole, meu superior diminuiu bem.

Não estou conseguindo anexar as fotos, já redimensionei e não consigo.

Vou tentar colocar separado.

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido de membro

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49 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Por favor me perdoem ia esconder o rosto nas fotos e a de costas não era essa, mas nã consigo editar. Se puder eu excluo e faço novamente.

Se quiser, eu excluo. O único problema de mostrar o rosto é pra guardar sua própria identidade mesmo, não por nós.

Mas se quiser, repostar, eu apago.

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1 hora atrás, Locemar disse:

Mas se quiser, repostar, eu apago.

Oi Locemar, se for possível gostaria que excluísse sim, aguardo e posto novamente. 

Me desculpe ainda estou aprendendo.

Edited by Lú Nascimento

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5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Voltei para minha atualização, estou extremamente ansiosa kkkk. Parecendo criança em dia anterior a viagem, nem dormi direito querendo fazer as fotos de hoje.

Perfeito! Mantenha essa ansiedade.....sempre se mantenha assim!

5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Dieta: 100% (sofrida) Estou sentindo muita muita fome (logo eu que tenho medo de comida) tem dias que comeria um boi ou pelo menos mais alguns ovos...rs

*Não sei se cai a porcentagem por ter comido cerca de 5grs (literalmente) de queijo provolone e 3 amendoins no 6º dia de dieta.

O que vc quer mudar na sua dieta? Colocar ou tirar algo ?

5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Treino: 100% Quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres na 1º postagem e achei chato marcar e incomodar eles.

@Locemar 

5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Hidratação: 100% água e chá, eu odeio chá verde 😠 mas sigo bebendo ecaaaa.

*Tenho colocado fatias de gengibre pra ferver na água do chá, posso continuar?

Mantenha os aeróbicos.  Quanto ao chá tome ele gelado e com algumas gotas de stevia.

Pode manter o gengibre.

5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

omprei também uma caixa de seringas da BD.

Sabe fazer aplicações subcutâneas ?

5 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Algumas observações: Estou me sentindo fraca e muito cansada, durmo bem, estou achando a minha pele bem flácida bumbum mole, meu superior diminuiu bem.

O que penso: Vc já vem de longa data em uso de Aes.....e isso é o que mantem seu corpo com tonicidade absurda bem como sempre com o aspecto de volumoso. Seus treinos tbm irão decair em comparativo a quanto estava em uso de Aes. Acredito que está acertando agora a questão de aerobicos que antes deveriam ser falhos. Ou seja....vamos secar mesmo.....quero ver seus músculos construídos....e não ver um monte de retenção que era como estava nas primeiras fotos....

Seu corpo está respondendo a estratégia viu!  Esses relatos acima são um exemplo disso!

O que vamos fazer: Secar mais 15 dias sem Aes e aproveitar esse período para firmar hábitos adquiridos ....e depois entrar com Aes .......

Aguardo resposta sua quanto a dieta.......

 

 

Edited by Apollo Galeno

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Agora, Apollo Galeno disse:

O que vc quer mudar na sua dieta? Colocar ou tirar algo ?

Eu estou sentindo muita fome no intervalo entre o lanche da tarde e o jantar, não sei se você pode colocar mais alguma coisa ai se não tudo bem, não quero tirar 

nada kkk. 

Esqueci de comentar que esta semana tenho sentido muita dor de cabeça depois do treino.

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Vou adorar receber essa ajuda, prometo honrar.

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Mantenha os aeróbicos.  Quanto ao chá tome ele gelado e com algumas gotas de stevia.

Mas posso continuar sem o stévia né! Não uso e não gosto nem de açúcar nem de adoçante.

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Sabe fazer aplicações subcutâneas ?

Sim.

 

Agora, Apollo Galeno disse:

Acredito que está acertando agora a questão de aerobicos que antes deveriam ser falhos

Eram nulos...

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Plano Alimentar  Lúh Nascimento 10/19
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO (5MG DE IOIMBINA  + VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
1 BANANA NANICA         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  750 ML DE CHÁ VERDE

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 BANANA

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO 
10O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

 

       
13hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3)
100 GRS DE PEITO DE FRANGO        
100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
200 GRS DE BRÓCOLIS        

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)
100 GRS DE PEITO DE FRANGO        
100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM        

100 GRS DE LEGUMES LEVES 

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás ok........mas sua hidratação diária deve ser esse valor no final do dia.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para mais 15 dias......ai não tem motivo para não entrar com Aes......lembre-se que estamos dando estímulos novos ao seu corpo!

Próximas fotos= 30/11

TMJ

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@Apollo Galeno muito obrigada pela ajuda, tudo anotado seguirei a risca.

Mais 15 dias de ansiedade e motivação kkk.

Aguardando agora as orientações no treino, será que consigo desenvolver quadríceps, posteriores e glúteos? Sinto o músculo bem firme na perna, mas não aparenta.

 

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Boa tarde a todos.

Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk.

Novamente começo agradecendo a todos, mas especialmente ao @Apollo Galeno a dedicação e o cuidado que está tendo comigo.

Quase ninguém acreditou em mim a 5 anos atrás quando comecei uma dieta que a princípio era para perder 10kg, por isso (sem clichê) te entrego a minha gratidão.

Vamos lá!

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (30 dias): 63,400  *Obs: em jejum.

Dieta: 100% ainda sinto muita fome, mas consegui levar melhor que nos primeiros 15 dias.

Treino: 100% Ainda quero muito mudar o treino, não obtive resposta dos outros mestres desde o principio, mas sei que são muitas pessoas precisando, então vou copiando e colando alguns treinos que vejo aqui.

Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠 estou colocando gengibre e canela em pau.

Aeróbico: 100% cada dia mais orgulhosa disso, já digo que sou fitness kkkkkk.

Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário.

Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa.

Menstruei somente 1 vez esse ano, bem no inicio do ano, acho que por conta dos AES.

Comprei Vit K2, aguardo para ver se posso incluir.

 

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Boa Tarde....

Faça uma lista de tudo que vc tem em mão de suplementos  e poste aqui para mim com as dosagens.....

2 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Repeteco: Ainda estou esperando para fazer os exames, mas é pelo SUS então...

 

Tem ideia de quando ?

2 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Algumas observações: Estou me sentindo fraca e cansada, durmo bem, tô com fome ( sim de novo), Senti muita dor de cabeça da semana passada para cá tive uma pressão muito forte na nuca pedi para aferir a pressão e estava 11x6, sempre tive a pressão baixa

Não é um quadro hipertensivo......

Quando foi esse aperto na nuca? Em que momentos do seu dia?

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Agora, Apollo Galeno disse:

Faça uma lista de tudo que vc tem em mão de suplementos

Whey Iso 27grs de Prot e 2grs de Carb (no rótulo), Creatina, Glutamina, Vitamina C 150mg, Vitamina D3 5000Ui, Vitamina K2, Complexo B, ômega 3 e Ioimbina.

AES: Nandrolona 200mg e Enantato 250mg ambos Landerlan e Boldenona Mega equi 50mg.

Agora, Apollo Galeno disse:

Tem ideia de quando ?

A pessoa que esta me ajudando separou os pedidos de vitamina pra ver se adiantava, mas sem perspectiva.

Agora, Apollo Galeno disse:

Quando foi esse aperto na nuca? Em que momentos do seu dia?

Uns 2 dias bem forte na 4ª e 5ª feira no período da manhã, depois a pressão passou mas a dor de cabeça ainda me incomoda, geralmente de manhã.

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Projeto:

#  Enantato= 2 ui por aplicação subcutânea  (aplicar 3x na semana no dom/terça/quinta). Total inicial = 15 mg semana

As outras drogas podemos adicionar com o tempo........daqui para frente dieta e treinos tem que ser sagrados!

Exames de Sangue são fundamentais para sua idade e para modulação hormonal correta.....bem como melhorar os resultados de qualquer projeto.

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO (3 G DE CREATINA  + VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
1 BANANA NANICA         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  750 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 BANANA

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO 
10O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
150 GRS DE PEITO DE FRANGO        
100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
200 GRS DE BRÓCOLIS        

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA)

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

150 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM        

100 GRS DE LEGUMES LEVES 

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás ok........mas sua hidratação diária deve ser esse valor no final do dia.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 16/12

Veja se tem dúvidas

TMJ

 

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Bom dia.

Agora, Apollo Galeno disse:

Veja se tem dúvidas

Nós estávamos secando, agora no que devo me atentar? Continuo secando? Me desculpa a ignorância.

Esqueci de dizer antes que meu intestino estava meio preguiçoso acrescentei 1 cl de semente de girassol na salada, posso continuar?

Inicio a aplicação hoje?

A quantidade é realmente essa ai abaixo? Como é difícil acertar kkkkkk, tô treinando aqui. IMG_9598.JPG

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Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Nós estávamos secando, agora no que devo me atentar? Continuo secando? Me desculpa a ignorância.

 

Atente em comer! corretamente... kkkk

Agora terá mais força....eleve as cargas...faça aerobico......e beba agua....

O negócio é desenhar os músculos!

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Esqueci de dizer antes que meu intestino estava meio preguiçoso acrescentei 1 cl de semente de girassol na salada, posso continuar?

 

Sim

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Inicio a aplicação hoje?

Faça conforme esquema que passei.

Domingo/terca/quinta

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

A quantidade é realmente essa ai abaixo? Como é difícil acertar kkkkkk, tô treinando aqui. IMG_9598.JPG

Correto!

2ui.....não passe mais que isso....

TMJ

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Em 30/11/2019 em 19:27, Lú Nascimento disse:

Muito, muito, muito obrigada  🙏🏻🥰.

Aguardo ansiosamente

Preste bem atenção: 

Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES.

Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade,  e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. 

Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. 

Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver..

Treino A de Pernas

1)      Agachamento Livre  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10

2)      Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6

3)      Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade.

4)      Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série

5)      2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma.

6)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino B de pernas:

1)      Agachamento Frontal:  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8

2)      Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso

3)      Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início.

4)      Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las.

5)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino C de pernas:

 

1)      Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta;

2)      Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga;

3)      Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco.

4)      Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco;

5)      20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder.

6)      Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem

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