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Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.


Lú Nascimento
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Post Destacado

  • Moderador
30 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

@Apollo Galenomuito obrigada por tudo..

Eu faço o aeróbico direitinho, estou sendo verdadeira aqui... Mesmo se doer, se incomodar eu faço sim... a meses atrás eu odiava e agora já acostumei, acordar às 5 da manhã só pra ter esse tempo não me incomoda, eu queria muito ter mais resultado.

Mas eu jurooo que  faço certinho.

COmo o @Batata...disse....e ja orientamos muitas vzs vc....não corra! É CAMINHADA!

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  • 3 semanas depois...

Boa noite pessoal.
Peso da postagem anterior: 69,5kg   Atual: 70,200kg 
Dieta: 100% Treino: 100% 
Hidratação: 100%. Aeróbico: 100%
Algo que queira mudar na dieta:
Força resistência/cargas:
Aumentando. Pelos: Crescemmmmm 
Acne:
Aumentando. Libido: Legal.
Clitóris: Crescendo. Voz: Bem rouca.
Semana e dose usada de AES: Entrando na 5ª semana de Oxandrolona 5 mg
Algumas observações: Estou bem e fazendo de tudo pra ficar melhor, tá complicado pra sair no horário de sempre, pois, está clareando muito tarde, faço os 40 minutos batendo na trave do meu horário, porém sigo firme.

@Apollo estou bem gripada, porque esta serenando muito de manhã, garganta arranhando, dor de cabeça e coriza… posso tomar um antigripal? Menstrei dia 20 até 24/05 fluxo normal. Estou tendo muita câimbra desde o trapézio até a sola do pé kkkk e é sério.

Só pra lembrar já estou com o cipionato, não sei se é pra comprar a Deca

TMJ SEMPRE!

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  • Moderador

Com ctz....as fotos estão melhores.....

Esse quadriceps ai na foto lateral....é novidade ......

Em 02/06/2021 em 20:36, Lú Nascimento disse:

… posso tomar um antigripal?

E ai....como está hj ?

Em 02/06/2021 em 20:36, Lú Nascimento disse:

is, está clareando muito tarde, faço os 40 minutos batendo na trave do meu horário, porém sigo firme.

Isso ai....mandando bem! O reflexo está estampado no seu Shape....

Em 02/06/2021 em 20:36, Lú Nascimento disse:

Só pra lembrar já estou com o cipionato, não sei se é pra comprar a Deca

Ainda nada......

A ideia de treino vou deixar abaixo.....

Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
5 a 10 semanas = OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO
 

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar)

Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar 

11hs= 200 ml de chá de hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango ou carne ou peixe

2 ovos

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de folhas à vontade sempre  + 2 azeitonas

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 laranja

Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos)

1 dose de whey + 1 banana + 150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 

30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina

Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino)

Pós Treino dentro da academia=   1 colher de doce de leite  + 1 dose de whey

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

90 g de peito de frango ou carne ou peixe

3 ovos

100g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior)

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 Laranja

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=18/06 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!)

TMJ 

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Bom dia.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E ai....como está hj ?

Estou sentindo muita dor de cabeça e a garganta tá doendo, hoje de manhãzinha não estava tão frio então fui assim mesmo. Tomando um paracetamol 500 mg.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

LEIA BEM QUE MUDEI

Minha oxa é de 5mg, então tomo 2 antes do almoço... é isso mesmo?

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  • Membro
Em 03/06/2021 em 21:41, Apollo Galeno disse:

Esse quadriceps ai na foto lateral....é novidade ...

Novidade  mesmo  hein!!!!! Rs  E mesmo com esse contratempo com a saúde, tá aí um belo resultado Lu!!! Amei ver o seu vasto lateral dando as caras tanto quanto aquela linda entradinha da parte frontal da coxa ❣️👏👏

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  • 2 semanas depois...

Oiiiiii genteeee! Tudo bem com vocês.   Voltei mais uma vez.
Peso da postagem anterior: 70,200kg   Atual: 70,000kg 
Dieta: 100% Treino: 100% 
Hidratação: 100%. Aeróbico: 100%
Algo que queira mudar na dieta: O que você quiser.
Força resistência/cargas: Aumentou bem. Pelos: Crescem muito rápido.
Acne: Poucas, mas aparecem no rosto. Libido: Boa, nada de anormal.
Semana e dose usada de AES:  7ª semana de Oxandrolona 5 mg.
Algumas observações: Estou bem motivada, o treino me deixa exausta, as cargas foram ajustadas.

O joelho está doendo um pouco menos, sinto muito sono e dor de cabeça, tem dias que estou bocejando no treino. O jejum não me incomoda kkk e na hora de comer já nem sinto muita fome,

Ainda não menstruei e a câimbra continua.

Obrigada por dedicar um tempo a mim, TMJ!

Costas 1806.JPG

Frenta 1806.JPG

LD 1806.JPG

LE 1806.JPG

Editado por Lú Nascimento
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  • Moderador

O Shape está indo muito bem.....fala ai Lu....uma garotinha com 47 anos......

Vamos reduzindo e reduzindo.....

Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 1,5 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2 minutos (inferiores combinados)

Sugestão (Disclaimer)= LEIA BEM QUE MUDEI

ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
5 a 10 semanas = OXANDRO. 2,5 MG/DIA. metade de 1 COMPRIMIDO 20 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO
 

SUGESTÃO PLANO ALIMENTAR (jejum intermitente= apenas poderá comer em intervalo determinado! Fora disso apenas agua e o chá sem açucar)

Aej= 40 minutos em uma FC de no maximo 115 bpm. Tomar antes 1 xicara de café sem açucar 

11hs= 200 ml de chá de hibisco

12hs ALMOÇO: 1 cp de vitamina D3 5000ui+ 1 cp de ômega 3 + vit K2 750mg +150mg de vitamina C = Tomar todos juntos com a refeição.

100 grs de peito de frango ou carne ou peixe

2 ovos

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Salada de folhas à vontade sempre  + 2 azeitonas

1 xic 80ml de café s/ açúcar (30 min após a refeição)

1 colher de sopa de pasta de amendoim

1 laranja

Lanche da tarde (pré treino comer 3h antes pelo menos)

1 dose de whey +150 ml de iogurte natural ou Kefir (faça o seu) com gotas de Stevia 

30 min antes de treinar = 5 mg de ioimbina + 1 xic de 80ml de café puro + 5g de creatina

Durante o treino= 800ml de agua + 15g de maltodextrina (arrebentar nesse treino)

Pós Treino dentro da academia=   1 dose de whey

19:30hs Jantar = Pos Treino– (1 cp ômega 3 + 150mg de vit C)

90 g de peito de frango ou carne ou peixe

3 ovos

70g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)(+ 50g nos dias de inferior)

Salada de folhas à vontade sempre + 1 cl sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas

1 Laranja

1h antes de dormir = 1,5mg de Melatonina + 300 ml de chá de camomila 

 

Água= beber 3,4 litros de água diária pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sábado e Domingo também. Fazer 7X NA SEMANA!! E agora tente sempre que conseguir 2x ao dia. (MASTER IMPORTANTE). 

Nos dias que não treinar não comer o pos treino dentro da academia, nem o pos treino pos academia. Nos dias que não treinar, comer 70g de batata em todas refeições

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedência sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos=03/07 (JÁ SABE NÉ!?? NÃO APARECEU BAY BAY!)

TMJ 

 

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    • Por aline_28
      Oi boa tarde
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      vai ser meu primeiro ciclo
      Me sugeriram oxondrolona para um ciclo inicial de 8 semanas
      com dosagem de 1 comprimido de 20mg por dia
      Altura: 1;62
      Peso: 53 kg
      o que vocês acham ? pelo o que eu pesquisei a dosagem de 20mg está excelente para iniciar meu primeiro ciclo 
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    • Por Focada
      Iniciarei um ciclo de primobolan + oxandrolona 20mg, gostaria que ajudassem em relação a dosagem da primobolan 1mg segunda e 1mg quinta é suficiente?
      Já fiz um ciclo de stano e Masteron no passado. Objetivo definição.
    • Por will.torres1
      Boa Galera!
      Vou direto ao assunto!
      Idade: 38 anos;
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      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum Problema; Cirurgia de Apendicite quanto tinha 13 anos; 
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      Tempo de treino: 5 anos direto;
      Ciclos feitos com dose e tempo: 2018 12 semanas de Dianabol (30mg dia), Deca 300mg semana e Durateston 250mg semana;
      2020  09 semanas de: 300mg Deca semana, 250mg enantato semana, 01 comprimido de Hemogenin 5 horas antes dos treinos durante 50 dias.
      Ciclo Proposto: 250 mg por semana de Enantato Testosterona, 200mg de Primobolan por semana durante 10 semanas. Marca IDG Pharma (Laboratório Russo), sendo aplicado segunda 250mg de Enantato e 100mg Primobolan, quinta 100mg de Primobolan; Estou pensando em colocar 20mg de oxandrolona 30 minutos antes dos treinos, somente nos dias de treino.
       
      Divisão de Treino: A/B/C ás 12:00hs. Dar uma ênfase maior nos treinos de pernas, 3 vezes na semana. 
      Dieta:
      **Café da Manhã: 07:00hs**
      135g de Maça Fuji,
      30g de Pasta de Amendoim integral,
      2 fatias de pão integral,
      03 ovos mais 2 claras de ovo
      **Almoço: 13:40hs**
      Salada à vontade,
      150g de legumes
      150g filé de frango,
      150g de arroz,
      5ml azeite oliva,
      Lanche da tarde 17:00hs
      150g de frango
      100g de arroz,
      01 banana nanica
      **Jantar: 20:30hs**
      Salada à vontade
      150g de legumes,
      150g de frango
      150g de arroz,
      Pré Treino: 
      1 Xícara de café
      1 banana com aveia e mel.
      **Pós Treino**
      01 banana nanica,
      200ml leite,
      whey 34g
      05g creatina.
      Ingerir em média de 3 a 4 litros de água por dia, sendo que 1 litro durante o treino.
      Utilizar Vitamina D3 2000ui ao dormir
      01 Comprimido de Multivitaminico ao Acordar,
      Ômega 3 2000mg ao dormir
      Durante 30 dias  dois comprimidos IBUTAMOREM (MK-677) ao dormir
      HIIT 6 dias na semana.
      Obs: Trabalho em escala de 12 x 36 e na rua, as vezes trabalho em média 20hs por dia, mesmo assim sigo rigorosamente os treinos. Os horários de alimentação é somente uma base, porém a dieta seguirei a risca. Nunca segui uma dieta, sempre me alimento com qualidade, porém não levava a risca. Outra questão, fumo uma média de 10 cigarros ao dia, estou em uma luta constante para largar esse vício. 
      Objetivo disso tudo? Mais qualidade muscular, ganho de massa magra e redução no porcentual de gordura.
       
       
       
       





    • Por Thiago Carneiro
      O esteroide enantato de metenolona (forma injetável) é mais conhecido pelo nome comercial Primobolan® Depot, a a sua forma oral acetato de metenolona é mais conhecida pelo nome comercial Primobolan®.
      A metenolona foi descrita pela primeira vez em 1960. A Squibb introduziu o medicamento (como enantato de metenolona) no mercado de medicamentos prescritos nos EUA em 1962. Foi vendido por um período muito curto nos EUA sob a marca Nibal Depot®. Os direitos do medicamento foram conferidos à Schering na Alemanha Ocidental (agora Bayer) naquele mesmo ano, e o Nibal Depot® logo desapareceu do mercado dos EUA.
      A Schering passou a explorar o enantato de metenolona pelo nome Primobolan® Depot.
      Durante as décadas de 1960 e 1970, o Primobolan® Depot estava mais disponível na Europa, incluindo países como Suíça, Itália, Alemanha, Áustria, Bélgica, França, Portugal e Grécia.
      A Schering manteve o controle de patentes sobre o enantato de metenolona até o final dos anos 1970. Antes de suas patentes expirarem, a Schering protegeu rigorosamente seus direitos de propriedade intelectual contra qualquer violação potencial, mesmo no mercado dos Estados Unidos, onde a empresa não estava comercializando o Primobolan® Depot.
      Embora o enantato de metenolona não esteja disponível para venda comercial nos Estados Unidos há décadas, ele manteve tecnicamente seu status de medicamento aprovado pela FDA.
      Os atletas sabem que o Primobolan® Depot combina um efeito anabolizante forte e um efeito androgênico fraco. A natureza não estrogênica desta droga a torna muito desejável para a construção de musculatura magra sem efeitos colaterais feminilizantes.
      Embora o Primobolan® Depot tenha demonstrado um bom histórico de segurança clínica, na década de 1990, a Schering havia se tornado uma gigante farmacêutica multinacional e foi inevitavelmente forçada a reexaminar suas ofertas globais de esteroides à luz das preocupações do público sobre o doping esportivo.
      Por esse motivo histórico, o Primobolan® Depot foi retirado do mercado da maioria dos países que o vendiam.
      Hoje, o Primobolan® Depot ainda é vendido em alguns países, incluindo Espanha, Turquia, Japão, Paraguai e Equador.
      Apesar do fornecimento limitado, a Bayer permaneceu, praticamente, como produtora exclusiva de enantato de metenolona. Nos últimos anos, no entanto, o enantato de metenolona passou a ser fabricado por um pequeno número de laboratórios underground.
      No Brasil, o acetato de metenolona (forma oral, conhecida como Primobolan®) pode ser encontrado nas farmácias de manipulação. Por outro lado, o Primobolan® Depot (forma injetável) ou enantato de metenolona, não está disponível nas farmácias de manipulação.
      A metenolona é um derivado da diidrotestosterona. Ele contém uma ligação dupla adicional entre os carbonos 1 e 2, que ajuda a estabilizar o grupo 3-ceto e aumentar as propriedades anabólicas do esteroide, e um grupo 1-metil adicional, que dá ao esteroide alguma proteção contra o metabolismo hepático.
      O Primobolan® Depot usa metenolona com um éster de ácido carboxílico (ácido enantóico) ligado ao grupo 17-beta hidroxila.
      Os esteroides esterificados são menos polares do que os esteroides livres e são absorvidos mais lentamente na área da injeção. Uma vez na corrente sanguínea, o éster é removido para produzir metenolona livre (ativa).
      Os esteroides esterificados são projetados para prolongar a janela de efeito terapêutico após a administração, permitindo um esquema de injeção menos frequente em comparação com as injeções de esteroide livre (não esterificado).
    • Por Thiago Carneiro
      O acetato de metenolona é a forma oral do esteroide metenolona. 
      Ele pode ser encontrado nas farmácias de manipulação brasileiras.
      O acetato de metenolona, ou 17β-acetato de metenolona, é um sintético androstano esteroide e um derivado de DHT. É o C17β acetato éster do metenolona, que é 1-metil-δ1-4,5α-dihidrotestosterona (1-metil-δ1-DHT) ou 1-metil-5α-androst-1-en-17β-ol-3-ona. A diferença com relação ao éster enantato é que este tem 7 carbonos em sua cadeia linear, já o acetato tem 2.
      Para mais informações, consulte enantato de metenolona, que é a forma injetável da metenolona.
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