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Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

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  • Moderador
Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Nós estávamos secando, agora no que devo me atentar? Continuo secando? Me desculpa a ignorância.

 

Atente em comer! corretamente... kkkk

Agora terá mais força....eleve as cargas...faça aerobico......e beba agua....

O negócio é desenhar os músculos!

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Esqueci de dizer antes que meu intestino estava meio preguiçoso acrescentei 1 cl de semente de girassol na salada, posso continuar?

 

Sim

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

Inicio a aplicação hoje?

Faça conforme esquema que passei.

Domingo/terca/quinta

Em 01/12/2019 em 11:10, Lú Nascimento disse:

A quantidade é realmente essa ai abaixo? Como é difícil acertar kkkkkk, tô treinando aqui. IMG_9598.JPG

Correto!

2ui.....não passe mais que isso....

TMJ

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treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repet

Boa tarde a todos. Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk. Novamen

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem tra

Imagens postadas

  • Moderador
Em 30/11/2019 em 19:27, Lú Nascimento disse:

Muito, muito, muito obrigada  🙏🏻🥰.

Aguardo ansiosamente

Preste bem atenção: 

Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES.

Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade,  e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. 

Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. 

Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver..

Treino A de Pernas

1)      Agachamento Livre  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10

2)      Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6

3)      Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade.

4)      Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série

5)      2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma.

6)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino B de pernas:

1)      Agachamento Frontal:  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8

2)      Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso

3)      Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início.

4)      Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las.

5)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino C de pernas:

 

1)      Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta;

2)      Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga;

3)      Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco.

4)      Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco;

5)      20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder.

6)      Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem

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  • Moderador
1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Preste bem atenção: 

Vou lhe sugerir algo novo, bastante volumoso, desgastante, e considerando que sua recuperação ficará mais rápida com AES.

Nao sei como vc treina, mas se fazia treino fofo, esqueça, nesse aqui eu quero intensidade,  e intensidade é CARGA. Se vc vier me dizer que vai fazer um hack com 20kgs por exemplo, nao vai funcionar.. nao vai dar em nada. 

Voce pode fazer na semana assim: A-C-B dando um dia de descanso entre cada. Se nao conseguir fazer os 3 em uma semana, faça apenas dois por semana, e vá intercalando. A progressao de carga deve ser feita sempre na medida do possível. 

Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver..

Treino A de Pernas

1)      Agachamento Livre  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Passadas ou Avanço 3x8-10

2)      Stiff com halteres : Pegue o halter mais pesado possível, e faça 5x6

3)      Mesa Flexora: 4x8 subindo as cargas em cada serie, depois reduz metade e faça 25 repeticoes parciais, descendo apenas até a metade.

4)      Elevação Pelvica: 5x10 com isometria de 20s ao fim de cada série

5)      2 minutos de leg press : coloque o dobro do seu peso na plataforma, e comece a fazer até completar 2 minutos. Pode dar pausas de 10s porem não pode tirar os pes da plataforma.

6)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino B de pernas:

1)      Agachamento Frontal:  2 séries de aquecimento + 4x8-10 com carga máxima

conjugado com : Levantamento Terra Romeno 4x8

2)      Afundo com step : 3x8-10 e por fim, fazer mais 25 de cada perna sem peso

3)      Cadeira Extensora: Faça o máximo de séries que aguentar até zerar a maquina. Comece com um peso médio e tente ir até o mais pesado. Depois volte até o início.

4)      Cadeira abdutora: 100 repetições com uma carga média, pode dar pausas de 10s até completa-las.

5)      Panturrilha: fique a vontade...

 

 

Treino C de pernas:

 

1)      Terra sumô : 4x6-8. Pegue peso aqui, se vc não faz com 100kgs aqui ainda, essa é a meta;

2)      Agachamento búlgaro : 3x8-10 por perna . Finalize com 25 de cada perna sem carga;

3)      Elevação Pelvica: 5x20 faça mantendo a tensão constante no glúteo, não deixe a barra tocar no chão, suba e desca bem pouco.

4)      Hack squat: 3x8-10 : faça sem tirar a tensão do quadríceps, não suba completamente o tronco;

5)      20 repeticoes de agachamento livre com uma carga que vc só consiga fazer 10. Descanse o quanto for necessário com a barra nas costas e peça ajuda para alguém , se puder.

6)      Pode fazer abdominal e panturrilha aqui tambem

Magnifico!!

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Boa tarde.

Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada...

Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site.

Treino A (Foco em quadríceps e glúteos)
1- Terra sumô  2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10

2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas
3- Agach búlgaro  2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso

4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12

5- Extensão de quadril com caneleira 4x15

6- Abdominal com peso 4x20

7- Abdominal cruzado com peso 4x15

8- Panturrilha em pé 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino D (Costas e bíceps)
1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12

2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12
3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15
4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo)
5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12
6- Rosca scoth 4x12
7- Rosca martelo 4x15

Treino B (Peito, ombro e tríceps)
1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12
2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12
3- Elevação lateral 4x12
4- Voador invertido 4x12
5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12
6- Tríceps corda + banco 4x12/12
7- Tríceps francês 4x12

8- Tríceps testa barra 3x máximo

Treino C (Posterior e glúteos)
1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10
2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10

3- Afundo no smith 4x15 no stop

4- Agach com pausa 4x10  iso de 3”
5- Extensão de quadril no cross 4x15 

6- Mesa flexora 5x12

7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15
8- Panturrilha pesado 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino E (Quadríceps)
1- Cadeira extensora 5x20
2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12
3- Leg unilateral 4x15
4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8
5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer

6- Abdutora 4x12 com pico de contração

 

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qualquer duvida, me avisa, Se precisar de algo pra superiores tambem eu posso ver

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

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  • Moderador
8 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Acho que isso aqui é para @Joana Darc sb

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  • Moderador
Em 03/12/2019 em 12:38, Lú Nascimento disse:

Boa tarde.

Muito obrigada @Joana Darc sb por me dar um pouco do seu tempo e conhecimento, treino bem (eu acho) durante 6 dias da semana e consigo colocar carga, a algum tempo meu joelho e cotovelo vem judiando muito de mim me prejudicando bastante, mas não desisti. Tenho uma dificuldade enorme no afundo, búlgaro, passada...

Estava fazendo esse treino aqui 👇:Praticamente quase tudo copiei aqui no site.

Treino A (Foco em quadríceps e glúteos)
1- Terra sumô  2 x c/ barra + 6x15/15/12/12/10/10

2- Agach livre 5/15 sendo 8 parciais + 7 completas
3- Agach búlgaro  2 /15 peso do corpo + 2/15 c/peso

4- Elevação de Pelve + Afundo reverso s/peso 4/12

5- Extensão de quadril com caneleira 4x15

6- Abdominal com peso 4x20

7- Abdominal cruzado com peso 4x15

8- Panturrilha em pé 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino D (Costas e bíceps)
1- Remada uni halter + Pullover no cross 4x15/12

2- Pull down corda + Remada máquina 4x 12/12
3- Pulley frente aberto (puxador) 4x15
4- Voador invertido 4x15 (sim, de novo)
5- Rosca barra W+ rosca alternada 4x15/12
6- Rosca scoth 4x12
7- Rosca martelo 4x15

Treino B (Peito, ombro e tríceps)
1- Supino reto + Desenv com barra em pé 4x12/12
2- Cross over + Elevação frontal no cross 4x10/12
3- Elevação lateral 4x12
4- Voador invertido 4x12
5- Flexão fechada 3x máx + Arnold 3x12
6- Tríceps corda + banco 4x12/12
7- Tríceps francês 4x12

8- Tríceps testa barra 3x máximo

Treino C (Posterior e glúteos)
1- Terra sumô >> 2 x de aquecimento c/ barra + 6x 15/15/12/12/10/10
2- Stiff 6x 15/15/12/12/10/10

3- Afundo no smith 4x15 no stop

4- Agach com pausa 4x10  iso de 3”
5- Extensão de quadril no cross 4x15 

6- Mesa flexora 5x12

7- Cadeira abd tronco incl à frente 4x15
8- Panturrilha pesado 3x máximo

9- Panturrilha sentado 3x máximo

Treino E (Quadríceps)
1- Cadeira extensora 5x20
2- Agachamento livre sem extensão do joelho + agachamento c/anilha 6 x12/12
3- Leg unilateral 4x15
4- Hack machine base fechada 5 x 15/15/12/10/8
5- Cadeira extensora (sim, de novo) 3 x até morrer

6- Abdutora 4x12 com pico de contração

 

 

Vou adorar se puder me ajudar no superior também, eu gosto muito de treinar superior.

Já comecei a montar a minha ficha. Aguardo, gratidão!

Ta.. Mas o que vc quer mudar? Esquema, foco, exercícios ?

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@Joana Darc sb, eu adorei o treino que você me passou e vou tentar o máximo que puder realiza-lo corretamente. Gostaria só que se possível me ajudasse também com os superiores. Coloquei acima o que fazia só para você opinar se estava certa a divisão. Obrigadaaaa 💗

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  • 2 semanas depois...

Boa tarde a todos.

Oi pessoal, tudo bem com vocês? Voltei para mais uma atualização

Vamos lá!

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (46 dias): 61,800 *Obs: em jejum.

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

Treino: 100%  tô fazendo o treino que a @Joana Darc sb me passou e confesso tô adoraaaaaando e ralando, meu joelho e cotovelo está uma merda e por mais que eu me esforce as vezes tenho que parar.

Hidratação: 100% água e chá, ainda odeio chá verde 😠mas já estou acostumando 

Aeróbico: 100% sigo rigorosamente.

Algo que queira mudar na dieta: O que você achar necessário, mas não tira a pasta de amendoim por favor.

Força resistência/cargas = Consegui aumentar a carga. 

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco ( mas já caia antes) Pelos um pouco grosso ( mas ainda são 15 dias) não sei se é psicológico.

Acne: 1 espinha enorme no rosto kkkk.

Libído: Boa

Clitóris: Inchando

Voz: Normal, não sei quando vou notar se tiver essa mudança, já tenho a voz rouca e meio grossa.

Semana e dose usada de AES: 2ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Ainda estou sentindo muita dor de cabeça, a 5 dias minha menstruação resolveu dar sinal mas não menstruei somente uma sujeirinha quando vou ao banheiro acho que pode ser essa a causa da dor.

Não estou sentindo tanta fome mais.

Será que posso chupar só uma laranja? Estou com tanta vontade, acho que está batendo uma vontade de algo doce e gelado quando fico assim uma fruta serve kkkkk.

Segue as fotos.

 

3.JPG

8.JPG

13.JPG

17.JPG

 

Segue o resultado dos exames feito no início do mês.

 

 

1 000.jpg

1 001.jpg

2 001.jpg

4 001.jpg

5 001.jpg

 

6 001.jpg

7 001.jpg

8 001.jpg

9 001.jpg

10 001.jpg

Editado por Lú Nascimento
Duplicidade de texto.
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16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Não esqueci de vc.....

Obrigada @Apollo Galeno, aguardo suas orientações. 

 

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero sentar com tempo e pensar no que será bolado daqui para frente....

TMJ

Ansiosa para mais uma quinzena, TMJ!!!!

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  • Moderador
Em 16/12/2019 em 13:04, Lú Nascimento disse:

Dieta: 100% tá chatinho comer a mesma coisa por muito tempo, mas tudo bem...

 

Se lembre que quando pergunto o que quer mudar na dieta...ai é hora de falar....

Quanto a seus exames: algumas alterações esperadas devidos as suas cagadinhas anteriores....inclusive perfil hepático e sua testo.......

Não me deixa nada feliz em ver essa testo batendo nas alturas........mas.....sua testo livre em compensação está alta claro...mas não tão alta como era para estar se comparado com a total!  O que me sugere algum erro de leitura de laboratório.....

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve! Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

 

 

 

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 
CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
1 BANANA NANICA         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 2 Laranja 

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
10O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO        
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA        
100 GRS DE FEIJÃO        

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA)

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

130 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
70 GRS DE ARROZ DA SUA ESCOLHA        
100 GRS DE FEIJÃO
       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

100 GRS DE LEGUMES LEVES 

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/01

TMJ

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Bom dia @Apollo Galeno e todos do site.

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Quanto as fotos: me surpreendeu ver que perdeu 5 kg porém sue volume muscular manteve!

Você me deixou um tanto quanto mais calma com este comentário kkk, quase todos da academia estão dizendo que estou muito magra que perdi muita massa e blá blá blá...

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Ainda sem grandes mudanças visuais absurdas a serem citadas.....mas logo encheremos de comentários.....kkkk

Fiz uma comparação aqui da primeira postagem e da última e gostei bastante do resultado; o que realmente me importa e agradeço são as observações e

direções sinceras que me dá.

Tem 4 anos que não tenho esse peso, está bem próximo do menor peso que tive quando iniciei uma luta contra a obesidade em 2014.

Nas fotos não parece, mas, já surge um sinal no quadríceps e os músculos estão bem firmes.

A Academia ficará fechada por 3 dias esta semana e na próxima também, continuo a dieta como prescrita?

 

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Laranja 

Muito obrigada kkkk. TMJ!

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      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
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      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por FaBHana
      Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
      Altura: 1,69

      Peso: 64.5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

      Problemas de Saúde: Não
      Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

      Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
      Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
      Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
      Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
      Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
      Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
      Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
       
       DIETA: 
      Café da manhã 7:00
      3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
      Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
      Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
       
      A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
       
      Espero que possam me ajudar! Obrigada!
       







    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       

    • Por LARII
      Idade:30 anos
      Altura: 1,55
      Peso: 45kg . b.f% 17
      Medicações em uso: não fiz
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino:Musculação. 5x na semana. 
      Ciclos feitos:0
      Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.
      Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.
      Dieta com calculo de macros:
      Aprox 490 g de carbo (variado entre arroz integral, aveia e mandioca), proteína aprox 600g, leguminosos 200g. Salada a vontade. Essas quantidade dividas em 6 refeicoes.
      Suplementacao: 3g de creatina pós treino imediato. 2 doses de whey (antes do treino e a tarde).
      Todos os exames ok. Menos a T que está um pouco abaixo. Resultado: 10. Referencia 14.
      Estava super animada com o ciclo, que foi estudado pelo médico que me acompanha, no entanto, passei a ler relatos de que a Deca nem da muito ganho de massa, mas incha muito.
      Qto a retenção de líquido o médico me orientou e receitou diurético para tomar toda manhã para amenizar a retenção.
      Meu objetivo é chegar ao menos aos 50kg e diminuir a gordura para 13%. 
      Opinem, por favor... 




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