Ir para conteúdo

Hipertrofia após os 45 será que dá? Ajuda com treino, alimentação e ciclo.

Avalie este tópico:


Post Destacado

  • Moderador
19 horas atrás, Lú Nascimento disse:

A Academia ficará fechada por 3 dias esta semana e na próxima também, continuo a dieta como prescrita?

 

Bom Dia....

Mantenha a dieta na medida das festas possíveis......entendeu aqui minha brecha né! kkk

Moderação!

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 2 semanas depois...

  • Respostas 258
  • Criado
  • Última resposta

Membros mais ativos neste tópico

Membros mais ativos neste tópico

Posts mais populares

treino de pernas 1 : foco em quadriceps Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repet

Boa tarde a todos. Voltei para minha 2ª atualização e confesso que estou bem mais tranquila que na anterior, não tive coragem de fazer a comparação, confesso que dá um medinho kkkkk. Novamen

Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem tra

Imagens postadas

Boa tarde pessoal, FELIZ 2020 a todos, muita saúde e paz!

Voltei para mais uma atualização

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (63 dias): 64,00

Dieta: 90% não consegui comer tudo em alguns dias e bebi durante as festas, não comi bobeiras.

Treino: 90%  por que a academia fechou alguns dias .

Hidratação: 90% água e chá   Aeróbico: 90 % pois faço após o treino na academia.     

Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, pode mudar tudo ou nada.

Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença.

Cabelo/Pelo: Cabelo caindo um pouco nada de alarmante.Pelos bem mais grosso e aumentando.  Acne: Quase nada.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchando.

Voz: Sem diferença..

Semana e dose usada de AES: 4ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: A dor de cabeça melhorou, estou achando as unhas mais forte.

A pele um pouco oleosa comprei sabonete de enxofre e mandei manipular o sabonete de ácido que li em outro post. As veias estão saltando nos braços.

Estou de férias, então estou indo treinar as 8:00h, não sei se muda algo.

Segue as fotos.

 

 

IMG_0664.JPG

IMG_0665.JPG

IMG_0666.JPG

IMG_0667.JPG

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • 2 semanas depois...
  • Moderador

Luu acho que sua composição corporal melhorou!! Vc perdeu medidas né? 

Parece estar mais compacta, mais densa, isso é ótimo.. Seu corpo ta tomando outra forma. 

Deve estar mantendo a dieta né? Como se sente? 

Bem, disposta? 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador

Sei que não atualizei a ultima vez seu projeto....

De certa maneira em dei conta dia 06 de janeiro....mas preferi não falar nada....e...

" O que vc fez esse tempo todo de projeto na qual eu não atualizei  ? "

De acordo com suas contas.....quando seria sua próxima atualização ?

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Oi @Joana Darc sb, boa tarde! 

Em 13/01/2020 em 21:41, Joana Darc sb disse:

Vc perdeu medidas né? 

Acho que dei uma afinadinha kkk, não sei tirar medidas direito sempre dá a mesma coisa 🙈 Quero agradecer seu carinho e atenção receba em dobro! E continuo pedindo a sua ajuda, continuo com o treino?

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O que vc fez esse tempo todo de projeto na qual eu não atualizei  ? "

Boa tarde @Apollo Galeno, eu continuei com a dieta e as orientações anteriores, confesso que fiquei meio perdida... Não consegui cumprir com êxito todo o projeto.

Quero saber se estou autorizada a continuar, não quero dar trabalho a vocês, sei que são muitas pessoas para ajudar.

17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

De acordo com suas contas.....quando seria sua próxima atualização

Seria amanhã dia 17/01.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
2 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

pedindo a sua ajuda, continuo com o treino?

Uhum. O que vc pode fazer pra variar por enquanto é tentar aumentar as cargas, aumentar uma série de cada exercício ou trocar algum isolado por outro pra mudar o estímulo. Quando a gente mudar mais coisas no projeto a gente muda mais o esquema

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Quero me desculpar, pois, achei que tivesse respondido a você no dia 13 mesmo, fiz um texto e não enviei quando entrei hoje tava lá, por favor me desculpe.

6 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Quando a gente mudar mais coisas no projeto a gente muda mais o esquema

Ok combinado!

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Boa tarde @Apollo Galeno, eu continuei com a dieta e as orientações anteriores, confesso que fiquei meio perdida... Não consegui cumprir com êxito todo o projeto.

???? 

Não entendi o motivo para ficar perdida  e não atingir o exito...

Estou aqui...e o que mais prezo das pessoas é que elas próprias se motivem....e não dependam de terceiros para se sentir motivados.

18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Seria amanhã dia 17/01.

Seria ou Será ?

18 horas atrás, Lú Nascimento disse:

Seria amanhã dia 17/01.

EU não falei que ia abandonar.....

Vc é autorizada visto que ja estamos juntos a algumas semanas....

Lhe expliquei o que ocorreu.......e lhe expliquei pq não falei nada e deixei a coisa fluir.

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não entendi o motivo para ficar perdida

Boa tarde Apollo, fiquei com medo de continuar com bastante comida e engordar, fora isso os horários deram uma mudada devido as férias... Foi isso

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

e o que mais prezo das pessoas é que elas próprias se motivem....e não dependam de terceiros para se sentir motivados.

Ok, entendido! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seria ou Será ?

Com certeza será hoje.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc é autorizada visto que ja estamos juntos a algumas semanas....

Lhe expliquei o que ocorreu.......e lhe expliquei pq não falei nada e deixei a coisa fluir.

Obrigada e por favor não desista de mim!

Volto mais tarde TMJ!

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa tarde pessoal.

Voltei para mais uma atualização

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (75 dias): 64,800

Dieta: 90% Por causa dos horários fiquei meio atrapalhada aqui, tentei manter, mas por vezes comi um pouco menos.

Treino: 100%

Hidratação: 100%  Aeróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis.

Algo que queira mudar na dieta: Deixo em suas mãos, mas tô gostando🙊

Força resistência/cargas = Não sinto muita diferença.

Cabelo/Pelo: Cabelo não ta caindo (parece até que melhorou a queda que estava antes de começar o projeto) Pelos: bem mais grosso e aumentando.  Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%.

Libído: Normal.

Clitóris: Inchando e me sinto incomodada.

Voz: Sem diferença..

Semana e dose usada de AES: 6ª semana de uso de 2ui de Enantato de Testo Landerlan (3x por semana)

Algumas observações: Como disse antes as unhas estão mais fortes. Essa semana tenho acordado com dor de estômago bem chatinha com um pouco de azia, também estou me sentindo cansada com um pouco de preguiça...

 

1.JPG

2.JPG

3.JPG

4.JPG

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites
29 minutes ago, Lú Nascimento said:

Peso inicial: 66,500   -   Peso atual (75 dias): 64,800

👏👏👏👏👏

Primeiramente parabéns pela evolução e por passar todas as informações certinhas. Mas se puder dar um pitaco, seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

TMJ

Link para o post
Compartilhar em outros sites
4 horas atrás, Mullm disse:

seria interessante para melhor avaliação, uma montagem das fotos de antes e depois! 😉

Boa noite @Mullm, eu tentei fazer aqui mas as fotos estão em tamanhos diferentes... Sou péssima nisso, não consigo deixar igual 😁.

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

eróbico: 90% voltei a sentir dor na canela, mesmo mudando o tênis.

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Acne: Nada, mas o rosto está MUITO oleoso, lavo várias vezes ao dia uso sabonete de enxofre e o manipulado de ácido a 2%.

Procure por sabonete liquido de acido glicólico e acido salicílico.

ex: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-958216829-sabonete-peeling-acido-glicolico-e-salicilico-acne-110ml-_JM?searchVariation=32995979077&quantity=1&variation=32995979077#searchVariation=32995979077&position=21&type=item&tracking_id=55e5deb3-3f4e-46a5-a1a3-46acb4af8d5a

Em 17/01/2020 em 15:18, Lú Nascimento disse:

Clitóris: Inchando e me sinto incomodada.

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

 

 

 

Plano Alimentar  Lúh Nascimento 

EM JEJUM= 300 ML DE AGUA MORNA MISTURADO COM  2 COLHERES DE SOPA DE VINAGRE DE MAÇA

CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ( VITAMINA C 150 MG))
         
1 DOSE DE WHEY        
         
         
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

DURANTE SEU TREINO=  500 ML DE CHÁ VERDE (beber gelado! Já dei a dica!!)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Laranja 

       
         
LANCHE DA MANHà – 10:00H - PÓS TREINO ( 3 G DE CREATINA)
7O GRS DE BATATA COZIDA        

3 OVOS

       
12hs= (5MG DE IOIMBINA)        
         
ALMOÇO – 14:30H (1 capsula VIT D3 5000ui  + 1 capsula omega 3 + VIT. K2 750 MG)= TOMAR TODOS JUNTOS COM A REFEIÇÃO
130 GRS DE PEITO DE FRANGO        
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA        
         

SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM + 2 AZEITONAS

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR

       
         
LANCHE DA TARDE – 16:30H  (VITAMINA C 150 MG)
         
         
150 ML DE IOGURTE NATURAL        
1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR        

1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ

1 DOSE DE WHEY

1 COLHER DE SOPA DE PASTA DE AMENDOIM

17HS- (5MG DE IOIMBINA)

       
         
JANTAR – 20:00H (  1 capsula omega 3)

130 GRS DE PEITO DE FRANGO

       
70 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA
       
SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE         

2 AZEITONAS

200 ML DE CHÁ DE HIBISCO

       
         
CEIA – 22:00H  (VITAMINA C 150 MG + 1 DOSE DE GLUTAMINA)

1 CL DE PASTA DE AMENDOIM

2 OVOS INTEIROS
 

       
         
 
         

Agua= beber 3,3 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5X NA SEMANA!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Quanto a sua evolução ela está vindo aos poucos...mas está muito melhor do que estava quando chegou aqui! Temos membros mais definidos.......sem contar que tivemos festas de final de ano......Vale lembrar que as vzs projetos anteriores feitos podem necessitar de mais tempo para reverter formas do que pessoas que nunca fizeram nada.

No mais....vejo que tem um potencial alto se analisarmos fator idade......

Próximas fotos= 02/02

TMJ

ou para curtir

Link para o post
Compartilhar em outros sites

Bom dia @Apollo Galeno

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Em quais exercícios? Ou apenas no aeróbico?

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Explique mais como é o incomodo ? 

Seus projetos anteriores foram com muito mais dose de anabólico....não sentiu isso ?

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim anteriormente tive o mesmo colateral e me incomodava também, mas to bem feliz com tudo de bom que está acontecendo.

 

Link para o post
Compartilhar em outros sites
  • Moderador
35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Somente no aeróbico, sentia isso no começo sumiu e agora voltou...

 

Se voltou é porque deu uma relaxada no aeróbico....

Quem faz aeróbicos constantemente não sente isso....

Faça Aeróbicos todos os dias.....na sua intensidade que aguentar.........mas faça.....

Leia esse topico abaixo.

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117701-escada/

 

35 minutos atrás, Lú Nascimento disse:

Me incomoda visualmente... ta bem sensível mas isso não incomoda muito.

Sim....mas acredito que ele já esteja hipertrofiado de outros momentos .....bem como a um padrão as vzs comum em mulheres com o decorrer da vida...

Mas a sensibilidade dele existe ?? Aumentada? Diminuída ?

Editado por Apollo Galeno
Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
  • Conteúdo Similar

    • Por Bea bea
      Olá, gostaria de ajuda sobre a oxandrolona e seus efeitos colaterais. 
      Irei iniciar um ciclo de 12 semanas para cutting com 10 mg de oxandrolona, sou novata na academia, malho há 6 meses ..
      Se eu fizer esse ciclo vai aumentar meu clitoris? Meu rosto pode ficar masculino e minha voz engrossar  ? 
      Outro detalhe : há 4 meses coloquei silicone, tem algum problema ? 

    • Por RenatinhaSA
      Olá pessoal!
      Preciso de ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição).
      Treino de 5 vezes por semana há quase 2 anos (raramente eu deixo de ir à academia). Faço musculação e Hiit (de acordo com a frequência cardíaca). Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. 
      A minha evolução não foi ruim,  dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. 
      Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas.
      Pensei em fazer um primeiro ciclo com Oxandrolona, 5mg por 4 semanas e 10 mg por mais 4 semanas, totalizando 8 semanas de ciclo no total.
      Outra dúvida seria sobre a dieta, se devo continuar focada no ganho de massa ou entrar em cutting..
       
      Gostaria de dicas e sugestões sobre o caso, indicação do ciclo ou não. 
       
       
       
      Aguardo.
       
      abaixo avaliação atual
      Idade: 36 anos
      Peso: 65 Kg
      Altura: 1,62
      BF 21%
      Peso Magro: 51 Kg
      Cintura:70
      Quadril: 104
      Coxas:63
      Ombros: 102
      Tórax/busto relaxado: 86
      Antebraço dir: 24
      Panturrilha dir: 38,5
       
      Treino atual:
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEGUNDA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Elevação de Pelve: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Agachamento Livre: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Mesa Flexora Unilateral: 4 x 10 (sem descanso, uma perna de cada vez)
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      TREINO B (Costas, Trapézio, Biceps e Infra Abdominal) TERÇA-FEIRA
      1 – Barra Fixa Supinada: 4 x 10 (só consigo fazer 4 x 5)
      2 – Remada Baixa: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      3 – Remada Curvada Supinada: 4 x 10
      4 – Voador Inverso: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Rosca Direta Alternada: 4 x 10
      6 – Rosca 21: 4 x 21
      7 – Abdominal: 4 x 20 (Tesoura)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO C (Quadriceps e Reto Abdominal) QUARTA-FEIRA
      1 - Agachamento Livre: 4 x 10
      2 – Cadeira Extensora: 4 x 10 (DROP SET)
      3 – Afundo no Smith: 4 x 10
      4 – Leg Press: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Cadeira Extensora Unilateral: 4 x 10 (Sem descanso, uma perna de cada vez)
      6 - Panturrilha no Leg Press: 4 x REST PAUSE
      7 – Abdominal: 4 x 20 (supra com corda na polia)
      8 – AERÓBICO: HIIT na bike (10 tiros de 1 min + rápido e 1 min mais lento)
       
      TREINO D (Peito, Ombro, Tríceps e Infra Abdominal) QUINTA-FEIRA
      1 –Crossover: 4 x 10
      2 – Flexão de braço: 4 x 10
      3 – Elevação Lateral: 4 x 10
      4 – Desenvolvimento: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      5 – Triceps Corda: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Triceps Banco: 4 x 10
      7 – Abdominal: 4 x 1 minuto (Prancha)
      8 – AERÓBICO: HIIT na esteira (30 tiros 30seg correndo + 08 seg descanso fora da esteira)
       
      TREINO A (Posteriores, Glúteo e Abdominal Obliquo) SEXTA-FEIRA
      1 – Mesa Flexora Bilateral: 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      2 – Stiff Guiado: 4 x 10
      3 – Extensão de Quadril na polia : 4 x 10 (ultima série até a FALHA MUSCULAR)
      4 – Afundo no Smith: 4 x 10
      5 – Cadeira Abdutora: 4 x 10 (DROP SET)
      6 – Abdominal: 4 x 20 (Infra no banco reto com caneleira)
       
      Atualmente faço uma dieta com 1.800 calórias, em média.
       
       



    • Por FaBHana
      Boa tarde, me chamo Fabiana e gostaria de uma luz! Pesquisei muito sobre ciclos para mulheres, efeitos colaterais, dieta e li bastante os tópicos e relatos do pessoal aqui do fórum. Minha história começa em 2017  fiz o primeiro ciclo com Oxandrolona pela com acompanhamento do meu ex e em 2018 com Boldenona e Masteron a mesma coisa. Consegui resultados visíveis, mas efeitos colaterais também como voz, pêlo e meu clitóris não é mais o mesmo. Conforme o tempo passou a voz deu uma melhorada, o pêlo também mas o clitóris não! Para não alongar mais eu queria muito a opinião do pessoal aqui do fórum, pois sei que dieta e treino são individuais, estou limpa a 2 anos já, consegui um shape mediano com o ciclo de carboidrato e agora querendo iniciar um ciclo de Masteron.   Idade: 28
      Altura: 1,69

      Peso: 64.5

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento nenhum, mas já usei metformina, tamoxifeno e hidrocortiazida.

      Problemas de Saúde: Não
      Exames: Desde o ciclo não fiz exames específicos de Testo, mas como trabalho na área de segurança eles nos obrigam a realizar alguns exames anuais! Devido a pandemia ano passado não realizei nenhum. 

      Tempo de treino: 10 anos treinando meia boca.. 3 anos mais intensos.

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1. Oxandrolona 10mg/dia por 4 semanas e 20 mg/dia 2 semanas 10mg/dia final do ciclo (2017). 2. Boldenona 0,5ml 2x por semana durante 8 semanas e 4 semanas de Bond 0,5ml + Masteron 0,5ml até o final do ciclo(2018). Nos dois tive bons resultados mas tive efeitos colaterais irreversíveis que não me atrapalham nos dias de hoje!
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sei que talvez irei precisar secar antes, mas gostaria das dicas e opiniões dos mestres do fórum com relação a ciclar com Masteron.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: como trabalho na área da segurança meus treinos são alternados entre manhã e noite mas nessa sequência meamo.
      Segunda: Inferiores (ênfase em quadríceps/abdutores)
      Terça: Superiores (ombros, peito e tríceps) +abs
      Quarta: inferiores (ênfase glúteos) 
      Quinta: Superiores (costas e bíceps)+ abs
      Sexta: Inferiores (ênfase em posteriores) +pant
      Sábado: Aeróbico em jejum 40 min elíptico
      Domingo: Aeróbico em jejum 40min elíptico
       
       DIETA: 
      Café da manhã 7:00
      3 claras +2 ovos inteiros + 2 fatias de pão íntegral
      Lanche manhã = 150 g de frango + 50g de legumes    Almoço 13:00 100g frango 150g de arroz integral 50g de legumes 0,5 co azeite Salada a vontade     Lanche 17:00 150g de frango 50g de legumes 80g de batata doce   Pré treino: Uso o da marca PROHIBIDO da 3VS + 10g de creatina da mesma Isso não interfere no meu sono   Pós treino: 40g de whey + 10g de maizena   Jantar  3 claras+ 2 ovos inteiros + legumes Salada a vontade    
      Água/dia: No mínimo 4,5l por dia
       
      A foto de roupa de academia rosa foi do ciclo de Bold + Masteron cheguei a 72kg e atualmente com 64,5kg estou bem mais magras mas consegui cortes que antes não tinha. A foto de shorts verde foi antes do final do Ano quando consegui arrisquei fazer um ciclo de carboidrato por conta. 
       
      Espero que possam me ajudar! Obrigada!
       







    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       





×
×
  • Criar novo...