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Carolb

Ciclo com Oxandrolona Landerlan

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2 horas atrás, Carolb disse:

Pior q sou apaixonada por café. Espresso então, o cheiro me mata. Tomo sem adoçante nem açúcar. Gosto é do gosto dele mesmo. Mas...fazer o q?

Preciso de alguma coisinha de manhã, pq treinar as 6 é pancada. Tem dia q tem q ser 5:30

Guria do céu eu tomo café o dia todo e quando caiu na cama apago 😂😂

o café no meu caso não chega a ser um estimulante não, tomo pq me ajuda a n sentir fome e me ajuda cm a vontade de doce ! Tanto que vou treinar as 19 hs e tomo uma jarra pré treino e não me da nadinha de nada !!! 

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Meninas "do céu" 

A cafeína ocupa os mesmo receptores da melatonina. Qto mais tomamos café, mais produzimos os receptores. Por isso tem pessoas que bebem copos de café a noite e dorme e outras com um cafezinho já ficam acordadas.

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06:30  pre treino (meia beterraba + 100mg de cafeína + 3g de creatina)

banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg )

pós treino 2 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 + 5htp 100mg

100g mandioca/batata assada + 50g de Feijão + 1 col de azeite+ 120g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

120g proteína + 150g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão + 1 col pasta de amendoim + legumes ou salada

Antes de Dormir (magnésio 500mg  + gaba 750mg + Melatonina 3mg )

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

 

Tirei proteínas de leve e mantive os carbos.

Mantenha os aeróbicos. Esse é o segredo para ti agora!

TMJ

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Valeuuu..amanhã já começo a aplicar. Tô curiosa pra ver como a força ficará. 

O que devo ter em mente para esse momento do projeto? Consolidar minha pequena conquista? Continuar ganhando?

Valeuuu @Apollo Galeno

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Esse é o segredo para ti agora!

 

Edited by Carolb

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

120g proteína + 150g batata inglesa/doce

Outra coisa, poderia reduzir um pouco o carbo pra ficar com a maçã no jantar? Amo comer antes de dormir com pasta de amendoim. Mata a vontade de doce.

Edited by Carolb

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Queria trocar experiencia com quem já tomou oxadrolona.

Minha esposa esta querendo iniciar um ciclo com oxadrolona 10mg junto com androgel, o objetivo é secar perder gordura e definir o corpo.

Ela vai treinar por volta das 14 hrs fazendo 50 min de aerobicos e 30 min de musculação.

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6 minutos atrás, mo.gomes disse:

Queria trocar experiencia com quem já tomou oxadrolona.

Minha esposa esta querendo iniciar um ciclo com oxadrolona 10mg junto com androgel, o objetivo é secar perder gordura e definir o corpo.

Ela vai treinar por volta das 14 hrs fazendo 50 min de aerobicos e 30 min de musculação.

Abra um tópico para vc com todas as informações padronizadas e fotos, daí fica melhor para orientar

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16 horas atrás, Carolb disse:

O que devo ter em mente para esse momento do projeto? Consolidar minha pequena conquista? Continuar ganhando?

Vamos tentar consolidar seus ganhos com alimentação. E vamos ver como seu corpo reage sem os Aes esses dias.

Depois na proxima fase vamos para ganhos efetivos.

06:30  pre treino (meia beterraba + 100mg de cafeína + 3g de creatina)

banana + 1 dose whey 

08h (1 Dose com Vit D 10mil ui + cisteina 125mg + nutricolim 150mg + biotina 7mg )

pós treino 2 ovos inteiros + 2 col de tapioca + 100g de batata/mandioca + 50g de queijo coalho 

12h  ( 1 dose comCoq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg + 1 Vit E 400ui + 1 pb8 + 5htp 100mg

100g mandioca/batata assada + 50g de Feijão + 1 col de azeite+ 120g peito de frango/carne/ peixe(se for proteina gorda tiro o azeite ou a fonte de G da ref., sempre usando o app) + legumes ou salada

18h (1 vit c 250mg + 1 dose com Coq10 100mg + zinco 5mg + selênio 50mg)

120g proteína + 100g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão  + legumes ou salada

Antes de Dormir (magnésio 500mg  + gaba 750mg + Melatonina 3mg )

1 col pasta de amendoim + 1 maça

Tento manter os 3.5 litros de água ao dia

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

120g proteína + 100g batata inglesa/doce ou mandioca assada + 50g de Feijão

Agradeço as alterações.

O feijão aprendi a gostar do verde, que tem bastante por aqui. Estava comendo dele ao invés do grão de bico, que não gostei.

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@Apollo Galeno jovem, veja o que vc acha de minha listinha de substituição de carbo, no caso das raízes pra dar uma variada na dieta(gordura e proteína tem sido as da dieta mesmo sempre, do que não tem ai; no máximo um atum enlatado de vez em quando)

-biscoito de arroz

-arroz

-macarrão

Daí mantenho o feijão. ROLA? Ou muito ruim? Controlando, claro, os macros pra bater.

 

Edited by Carolb

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1 hora atrás, Carolb disse:

jovem

Obrigado.....Bom Dia......kkkkk

QUando começa asim pode esperar ....kkkkk

1 hora atrás, Carolb disse:

-arroz

-macarrão

Não Não.....

Indices glicêmicos mais elevados....e mesmo que use o feijão para segurar ....a fase agora seria para comer mais e manter a fábrica sempre produzindo energia.

A não ser que usemos arroz integral...pronto....vamos usar arroz integral = 80g como substituição e mantem o feijão.

Bolacha de arroz seria o que? Para aperitivo? rs.....como queria inserir ela no seu dia??

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      Quero aumentar a massa magra, com mais definição e diminuir o BF.

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      Abdominal: 97,5
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      Panturrilha d: 43
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      Triceptal: 7mm
      Subescapular: 12mm
      Peitoral: 13mm
      Axilar média: 14mm
      Supra ilíaca: 8mm
      Abdominal: 34mm
      Coxa: 17mm
      % Gordura: 15,72%
      Peso de gordura: 14,73 kg
      Massa corporal magra: 84,28%
      Peso Magro: 78,97 kg
      Medicações em uso: s/n
      Problemas de Saúde: s/n
      Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas)
      Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox
      Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas
      Divisão de treino:
      seg: quadríceps/deltoide
      Ter: peito/posterior de perna
      Qua: tríceps/bíceps/abs
      Qui: costas/glúteo
      Sex: quadríceps/deltoide
      (na próxima segunda começo com os exercícios de terça)
      Dieta com calculo de macros:
      “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura”
      CARBO 150g   PROTEINA 220g  GORDURA 80g
      Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão  e 150ml café preto
      Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto
      Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva.
      Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto
      Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral
      (água ta batendo com muito custo 2 litros)
      Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas.
      Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura.
      Segue as fotos atuais:



       
       
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